Yleiskatsaus
Monille nivelpsoriaasista kärsiville ihmisille väsymys on yleinen ongelma. Psoriaattinen niveltulehdus on kivulias niveltulehduksen muoto, joka voi johtaa turvotukseen ja jäykkyyteen nivelissä ja niiden ympärillä. Se voi myös aiheuttaa kynsien muutoksia ja yleistä väsymystä.
Yksi
Lue lisää nivelpsoriaasista ja väsymyksestä sekä siitä, kuinka voit hallita tätä oiretta.
Syitä
Nivelpsoriaasin aiheuttama väsymys voi johtua monista syistä. Psoriaasin ja niveltulehduksen aiheuttama tulehdus vapauttaa proteiineja, joita kutsutaan sytokiineiksi, jotka voivat aiheuttaa väsymystä. Joissakin tapauksissa ihmisillä, joilla on psoriaattinen niveltulehdus, on myös muita sairauksia, jotka johtavat väsymykseen, mukaan lukien:
- anemia
- lihavuus
- diabetes
- masennus
- univaikeudet
Monet nivelpsoriaasin rinnalla esiintyvät lääketieteelliset sairaudet ovat myös immuunijärjestelmään liittyviä tai tulehduksellisia sairauksia, jotka voivat myös pahentaa väsymystä.
Kivun, tunnetilan ja väsymyksen välillä on vakiintunut yhteys. Tämä tarkoittaa, että väsymys voi pahentaa kipua, mikä puolestaan voi tehdä sinusta väsyneemmän.
Vinkkejä nivelpsoriaasin kanssa elämiseen
Et ehkä pysty täysin pääsemään eroon nivelpsoriaasin aiheuttamasta väsymyksestä, mutta on olemassa asioita, joita voit tehdä tämän oireen hallitsemiseksi.
Pidä väsymyspäiväkirjaa
Seuraamalla sitä, milloin tunnet itsesi väsyneeksi, voit tunnistaa mahdolliset väsymyksesi laukaisevat tekijät. Kirjoita muistiin päivittäiset toiminnot, harjoittelu, ruoka ja kaikki käyttämäsi lääkkeet ja kuinka ne vaikuttavat energiatasosi. Huolellinen kirjaaminen voi auttaa sinua tunnistamaan laukaisimia, jotka pahentavat väsymystäsi, sekä asioita, jotka voivat auttaa vähentämään väsymystä. Liipaisimesi tunteminen voi auttaa sinua välttämään niitä ja hallitsemaan väsymystäsi.
Harjoittele säännöllisesti
Vähävaikutteiset harjoitukset voivat auttaa sinua hallitsemaan nivelpsoriaasin oireita, mukaan lukien väsymys. Pidä kiinni harjoituksista, jotka ovat hellävaraisia nivelillesi, kuten:
- uima-
- kävely
- kevyiden painojen nostaminen
Muista sisällyttää lepo- ja palautumisaika kaikkiin harjoituksiin.
Kysy lääkäriltäsi unihäiriöistä
On mahdollista, että taustalla oleva unihäiriö saattaa lisätä väsymystäsi. Keskustele lääkärisi kanssa unihäiriöistä, kuten uniapneasta tai unettomuudesta. Taustalla olevan unihäiriön hoito voi auttaa sinua nukkumaan paremmin ja vähentämään väsymystäsi.
Nuku laadukkaasti
Uni on tärkeää terveyden ylläpitämiselle, ja laadukkaan unen puute voi nopeasti saada sinut väsyneeksi.
Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit parantaa untasi:
- Nuku 7-8 tuntia joka päivä.
- Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä. Voit tottua nukkumaan samaan aikaan asettamalla herätyskellon 30 minuutista tuntiin ennen kuin voit alkaa rentoutua.
- Vältä alkoholia tai kofeiinia lähellä nukkumaanmenoa. Nämä aineet voivat vaikuttaa unen laatuun. Kofeiinia löytyy myös suklaasta, joten sano ei suklaajälkiruoaille myös illallisen jälkeen.
- Syö kevyempi ateria illalla.
- Vältä television katselemista tai tietokoneen tai matkapuhelimen käyttöä juuri ennen nukkumaanmenoa. Sininen valo voi vaikeuttaa nukahtamista.
- Pidä makuuhuoneesi lämpötila viileänä.
Syö ravitsevaa ruokavaliota
Vitamiinipuutos ja anemia voivat aiheuttaa väsymystä. Monissa tapauksissa sinun pitäisi pystyä saamaan oikea määrä vitamiineja ravinnosta, jota syöt tasapainoisessa ruokavaliossa. Hyvä temppu on yrittää ”syötä sateenkaari”. Valitse kokonaisia, käsittelemättömiä elintarvikkeita eri väreissä syödäksesi monenlaisia ravintoaineita.
Jos olet huolissasi siitä, että et saa tarpeeksi vitamiineja ruokavaliostasi, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat tehdä verikokeen nähdäkseen, oletko anemia. Ne voivat myös auttaa sinua tekemään muutoksia ruokavalioosi. He voivat myös suositella vitamiinilisää. Älä aloita lisäravinteiden käyttöä, ellei lääkäri suosittele sitä.
Keskustele lääkärisi kanssa
Keskustele lääkärisi kanssa, jos väsymys vaikuttaa päivittäiseen toimintaasi ja elämänlaatuasi. Kerro heille, kuinka se vaikuttaa sinuun ja mihin toimiin et voi enää osallistua tai joista et voi nauttia. Lääkärisi voi työskennellä kanssasi tunnistaakseen muut olosuhteet, jotka voivat vaikuttaa energiatasosi. Ne voivat myös auttaa sinua hallitsemaan oireitasi.
Näkymät
Psoriaattisen niveltulehduksen aiheuttamaa väsymystä ei ehkä ole mahdollista hoitaa kokonaan, mutta saatat pystyä parantamaan oireitasi. Aloita elämäntapamuutoksilla ja jos oireesi eivät parane, keskustele lääkärisi kanssa.
