Koko nivelreuman (RA) kanssa elämiseni ajan jooga on aina ollut minulle turvasatama. Löysin joogan ja meditaation 12-vuotiaana teini-lehden artikkelin kautta ja jäin koukkuun. Tutkimukset viittaavat siihen, että jooga voi auttaa ihmisiä, joilla on erilaisia niveltulehduksia, vähentämään nivelkipuja, parantamaan nivelten joustavuutta ja toimintaa sekä vähentämään stressiä ja jännitystä parantamaan unta. Ja se on totta. Jooga ei ole vain auttanut minua hallitsemaan nivelreuma-oireitani paremmin, vaan se on joskus ollut myös rauhan lähde. Tässä on joitain suosikkiasentojani ja vinkkejä siitä, kuinka sinäkin voit käyttää joogaa nivelreuman hoitoon.
Suosikki joogaasentoni RA:lle
-
Vrksasana (puuasento): Tämä asento haastaa tasapainon ja koordinaatiokyvyn puutteeni, mutta vahvistaa aina kykyäni kestää sitkeyttä, kun olen selvinnyt.
-
Setu Bandha Sarvangasana (siltaasento): Tämä asento on fysioterapian ja monien joogaharjoitusten peruselementti. Se on monipuolinen asento selän ja jalkojen voiman kasvattamiseen.
-
Mrtasana tai Savasana (ruumisasento): Vaikka minulla ei mennyt hyvin, yritin aina sisällyttää hengitystöitä ja meditaatiota päivääni keinona hallita kipua. Kun koen tämän, Corpse-asento on minun suosikkini. Vaikka tämä asento saattaa olla tuttu harjoittelusi viimeisenä, se voidaan tehdä yksinään. Se tarkoittaa yksinkertaisesti makuulle asettamista tarkoituksella ja lepäämistä. Ruumisasento voi olla uskomattoman hyödyllinen päivinä, jolloin kehosi ei ole oikeassa kunnossa intensiivisempään työhön.
Äskettäin olin niin huonovointinen, että reumatologini neuvoi minua olemaan tekemättä joogaa ollenkaan. Se oli vaikeaa, mutta pysyin Mrtasanassa, kunnes olin tarpeeksi terve palatakseni harjoituksiini.
Kun palasin asiaan, minun piti keskittyä voiman palauttamiseen, enkä pystynyt yksinkertaisesti hyppäämään asentoihin, joihin olin tottunut. Se sai minut ajattelemaan kaikkia erilaisia joogan tapoja. Millä muilla tavoilla jooga voi auttaa meitä, joilla on arvaamattomia sairauksia, kuten autoimmuuni-niveltulehdus?
Muita jooga-asentoja, joista tulet pitämään
Julie Cerrone, jooga-ohjaaja, jolla on psoriaattinen niveltulehdus, kertoo saaneensa inspiraationsa joogan opettamiseen, koska se on ollut tehokas hänen nivelpsoriaasin hallinnassa. Hän sanoo, että on tärkeää ajatella asentoja pidemmälle, jotta joogaharjoittelusta saadaan eniten hyötyä.
”Asennon suhteen on vaikea antaa vain tiettyjä asentoja, koska rehellinen yhteydenpito hengitykseen ja sen kanssa liikkuminen on vaikuttavin asia niveltulehdukseen. Se auttaa meitä hyödyntämään hermostoamme, mikä edistää kehomme rentoutumista ja antaa kehomme siirtyä pois taistelu- tai pakenetilasta, kuinka lyhyeksi ajaksi tahansa.”
Julie suosittelee tuolijoogaa varsinkin päivinä, jolloin sinulla on vaikeuksia liikkua. Pyri mihin tahansa asentoon, joka ”tuo sinulle eniten rentoutumista ja antaa sinun keskittyä hengitykseesi”, hän lisää.
Ja kun pystyt tekemään enemmän, Julie suosittelee seuraavia asentoja, jotka voivat todella auttaa lievittämään niveltulehdusta.
- Viparita Karani (jalat ylös seinään): ”Tämä asento on niin hyödyllistä, koska se auttaa saamaan tulehduksen liikkumaan ja stimuloi imusolmukejärjestelmääsi”, Julie sanoo. ”Saat näkökulman muutoksen jalat sydämesi yläpuolelle ja voit huuhdella verta uusille kehosi alueille, joissa se on saattanut pysähtyä aiemmin.”
-
Makaava kierreasento: ”Kierteet auttavat energisoimaan kehoamme ja saamaan ruoansulatusjärjestelmämme toimimaan”, Julie sanoo. ”Energia on jotain, mitä meiltä voi puuttua niveltulehduksessa, ja tämä asento auttaa ehdottomasti edistämään yleistä energian ja terveyden tunnetta!”
- Sun Breath -asento: Julie sanoo, että voit hyötyä tästä asennosta istuen tai seisten. Auringontervehdys on myös hänen suosikkinsa, kunhan liikkuvuus sen sallii. ”Se on koko kehon harjoittelua!”
”[Make] kuuntele kehoasi ja kunnioita sitä. Joinakin päivinä saatat pystyä tekemään fyysisiä asentoja, kun taas toisina sinun täytyy tehdä lempeämpiä asentoja. Ja se on hyvä! Joogan tarkoitus on kuunnella kehoamme ja olla sopusoinnussa itsemme kanssa, Julie sanoo.
Askel askeleelta aloittamiseen
Jos et ole koskaan harrastanut joogaa tai olet vielä aloittelija, saatat olla hieman peloissasi. Hyvä uutinen on, että joogaa voi harrastaa kuka tahansa kokemustasosta riippumatta. Olitpa minun kaltaiseni ja tarvitset päivän vain maata rauhassa ja levätäksesi tai pidät uudesta haasteesta, voit tehdä joogaa. G. Bernard Wandel on jooga-ohjaaja Washington DC:stä, jonka äiti asuu RA:n kanssa. Hän näkee joogan erinomaisena lisänä kivunhallinnan työkalupakkiin ja suosittelee vaiheittaista prosessia, joka helpottuu elinikäiseksi harjoitukseksi.
Vaihe 1: Rentoutua. Tämä auttaa saamaan sinut syvempään parasympaattisen hermoston vasteeseen, mikä antaa kehosi valmistautua palautumaan ja palautumaan stressaavista tapahtumista.
Vaihe 2: Kokeile yksinkertaisia hengityskäytäntöjä, jotka eivät vain auta saamaan PNS-dominanssia, vaan voivat myös auttaa hallitsemaan kipua. Hengitä sisään hitaasti ja kokonaan nenästäsi ja hengitä sitten ulos nenästä ja toista.
Vaihe 3: Kun ymmärrät omat fyysiset kykysi, kehitä lempeä ja kohdennettu liikeohjelma, joka auttaa parantamaan fyysistä toimintaa ja edistämään yleistä hyvinvointia. Kokeile erilaisia asentoja luonnollisessa virtauksessa ja katso, mikä tuntuu hyvältä ilman, että pakotat sitä.
Vaihe 4: Luo pitkän aikavälin harjoitussuunnitelma suosikkiasennoistasi johdonmukaisuuden ylläpitämiseksi. Harjoittele samaan aikaan joka päivä tai niin usein kuin pystyt. Kun joudut rutiiniin, siitä tulee luonnollisempaa.
G. Bernard sanoo myös, että on tärkeää pitää lääkärisi ajan tasalla ja näppäillä, mitä harjoitusohjelmasi sisältää, jotta vältyt vahingoittamasta itseäsi. Työskentely jooga-ohjaajan tai fysioterapeutin kanssa voi aluksi olla myös uskomattoman hyödyllistä. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden rutiinin. Kun jooga tehdään säännöllisesti, se voi auttaa sinua elämään parempaa elämää RA:n kanssa, kuten se on tehnyt minulle.
Kirsten Schultz on kirjailija Wisconsinista, joka haastaa seksuaaliset ja sukupuolinormit. Kroonisten sairauksien ja vammaisten aktivistin työskentelyn ansiosta hänellä on maine esteiden murtajana ja samalla tietoisesti aiheuttavana rakentavia ongelmia. Kirsten perusti äskettäin Chronic Sexin, joka keskustelee avoimesti siitä, kuinka sairaudet ja vammat vaikuttavat suhteihimme itseemme ja muihin, mukaan lukien – arvasit sen – seksi! Voit oppia lisää Kirstenistä ja kroonisesta seksistä osoitteessa chronicsex.org.
