Subway muistuttaa sinua ”syömään tuoretta”, mutta heidän suosittu tunnuslause ei kerro tarkasti koko ravitsemustarinaa. Subway tarjoaa terveellisiä aterioita, mutta kaikki heidän ruokalistansa ei sovi sinulle. Lue erittely Subwayn terveellisistä ja ei niin terveellisistä ateriavalinnoista.
Terveellisempiä Subway-ravintolan aterioita
Suurin osa Subwayn terveellisimmistä tuotteista on heidän Fresh Fit -valikosta. Nämä tuotteet sisältävät vähän kaloreita ja rasvaa sekä runsaasti proteiinia. Suurin osa heistä on ansainnut Heart Check -sertifikaatin
Tämä tarkoittaa, että ateria on sertifioitu täyttämään AHA:n ravitsemukselliset vaatimukset sydämelle terveellisenä vaihtoehtona. Subwayn verkkosivuston mukaan he ovat ensimmäinen pikaruokaravintola, joka on ansainnut Heart Check -sertifikaatin.
Tässä on ravitsemustietoa joistakin Subwayn terveellisimmistä aterioista.
Voileivät
Heart Check -sertifikaatti koskee vain seuraavia voileipiä, jotka on valmistettu 9-jyväsestä vehnäleivästä, salaatista, tomaateista, vihreistä paprikoista, sipuleista ja kurkuista. Huomaa myös, että natriumin määrä on ohjeiden mukainen vain, jos se on ainoa asia, jota syöt. Jos lisäät pelimerkkejä, tämä määrä on todennäköisesti suurempi kuin annettu määrä.
| Voileipä | Kalorit | Lihava | Natrium | Proteiini | Kuitu | Sokeri | Hiilihydraatit |
| Kuuden tuuman mustan metsän kinkkuvoileipä | 290 | 4,5 g | 800mg | 18g | 5 g | 8 g | 46 g |
| Kuuden tuuman kalkkunanrintavoileipä | 280 | 3,5 g | 760 mg | 18g | 5 g | 7 g | 46 g |
| Kuuden tuuman paahtopaisti | 320 | 5 g | 670 mg | 25 g | 5 g | 7 g | 45g |
| Kuuden tuuman herkullinen kasvisvoileipä | 230 | 2,5 g | 280 mg | 8 g | 5 g | 7 g | 44 g |
| Kuuden tuuman metroklubivoileipä | 310 | 4,5 g | 850 mg | 23 g | 5 g | 8 g | 46 g |
| Kuuden tuuman makea sipuli-kana teriyaki-voileipä | 370 | 4g | 770 mg | 25 g | 5 g | 16 g | 58g |
| Kuuden tuuman rotisserie-tyylinen kanavoileipä | 247 | 6 g | 550 mg | 29 g | 5 g | 7 g | 45g |
| Kuuden tuuman uunissa paahdettua kanavoileipä | 320 | 5 g | 610 mg | 23 g | 5 g | 8 g | 46 g |
Salaatit
Useat Subwayn salaateista ovat ansainneet Heart Check -sertifikaatin. Jokainen salaatti sisältää salaattia, pinaattia, tomaatteja, sipulia, vihreää paprikaa, kurkkua, oliiveja ja (jos mahdollista) lihaproteiinia. Heart Check Certified -salaattien ravitsemustiedot ovat seuraavat.
| Salaatti | Kalorit | Lihava | Natrium | Proteiini | Kuitu | Sokeri | Hiilihydraatit |
| Uunissa paahdettua kananrintasalaattia | 130 | 2,5 g | 280 mg | 19 g | 4g | 6 g | 9g |
| Herkullinen kasvissalaatti | 50 | 1 g | 75 mg | 3g | 4g | 6 g | 9g |
| Mustan metsän kinkkusalaatti | 110 | 3g | 600mg | 12g | 4g | 8 g | 11g |
| Paahtopaisti salaatti | 140 | 3,5 g | 460 mg | 19 g | 4g | 7 g | 10g |
| Subway Club salaatti | 140 | 3,5 g | 640 g | 18g | 4g | 7 g | 11g |
Heart Check -sertifikaatti koskee vain salaatteja, jos ne tarjoillaan Sweet Onion -salaattikastikkeen kanssa. Kastike lisää 40 kaloria, 0 g rasvaa, 85 mg natriumia, 8 g sokeria ja 9 g hiilihydraatteja kunkin salaatin ravintoarvoon.
Subwayn vähiten terveellisiä aterioita
Kaikki Subwayn ateria ei ole terveellistä. Nämä valikkokohdat ovat vähiten ravitsevia valintoja.
| Ateria | Kalorit | Lihava | Natrium | Proteiini | Kuitu | Sokeri | Hiilihydraatit |
| Kuuden tuuman kana-pekoni ranch sulatevoileipä | 610 | 30g | 1,290 mg | 38g | 5 g | 8 g | 47 g |
| Kuuden tuuman kana-caesar-sulatevoileipä | 540 | 24 g | 940 mg | 37 g | 5 g | 8 g | 46 g |
| Kuuden tuuman klassinen tonnikalavoileipä | 480 | 25 g | 580 mg | 20g | 5 g | 7 g | 44 g |
| Kana-pekoni ranch salaatti | 540 | 40g | 1,290 mg | 32g | 4g | 9g | 13g |
| Pekonia, munaa ja juustoa sisältävä aamiaisvoileipä | 450 | 18g | 1,310 mg | 25 g | 4g | 6 g | 44 g |
| Mausteinen italialainen salaatti | 300 | 23 g | 1,280 mg | 14 g | 4g | 8 g | 11g |
| Mega sulava munakas kuuden tuuman laakealla | 600 | 31 g | 1,890 mg | 34 g | 2g | 3g | 44 g |
| Pepperoni flatizza | 500 | 26 g | 1,340 mg | 26 g | 2g | 4g | 44 g |
Lapset voivat myös syödä terveellisesti Subwayssa
Subwayssa on neljä Heart Check -sertifioitua ateriaa lapsille. Jokaisen aterian mukana tulee minivoileipä, omenaviipaleet ja vähärasvainen maito. Muista, että voit tilata lastenruoan itsellesi! Vain voileipiä koskevat ravitsemustiedot ovat seuraavat.
| Ateria | Kalorit | Lihava | Natrium | Proteiini | Kuitu | Sokeri | Hiilihydraatit |
| Herkullinen kasvis | 150 | 1,5 g | 190 mg | 6 g | 3g | 4g | 29 g |
| Mustan metsän kinkku | 180 | 2,5 g | 450g | 10g | 3g | 5 g | 30g |
| Paahtopaisti | 200 | 3g | 390 mg | 14 g | 4g | 5 g | 29 g |
| Kalkkunanrinta | 180 | 2g | 430 mg | 10g | 3g | 5 g | 30g |
Parhaat ja huonoimmat Subway-lisäkkeet
Oikeat täytteet voivat tehdä tai rikkoa Subway-aterian ravintoarvon. Terveellisiä täytevaihtoehtoja ovat:
- kurkut
- pinaatti
- lehtisalaatti
- tomaatit
- sipulia
- paprikat
- banaanipaprikat
- jalapenot
- avokado
- makea sipulikastike
- etikka
- sinappi
Ei niin terveellisiä täytteen valintoja ovat:
- chipotle lounaan kastike
- ranch pukeutuminen
- öljy- ja etikkakastike
- pekoni
- pepperoni
- lihapullia
- makkara
- juusto
- majoneesi
Subway tarjoaa paremman valikoiman terveellisiä ateriavaihtoehtoja kuin monet muut pikaruokaravintolat. Yleensä Subwayn ateriat ovat vähäsokeriisia ja kunnollisia kuidun ja proteiinin lähteitä, mutta monet ovat myös täynnä rasvaa ja natriumia.
Osa Subwayn vetovoimaa on se, että voit muokata ateriasi. Hyödynnä tämä vaihtoehto valitsemalla terveellisiä täytteitä ja sekoittamalla juustoa ja täysrasvaisia mausteita. Jos haluat lisukkeen ateriaasi, valitse uunilastuja (130 kaloria, 2 g rasvaa) tavallisten (230 kaloria, 15 g rasvaa) sijaan. Tyydytä makeasi omenaviipaleilla (35 kaloria, 0 g rasvaa) suklaakeksi (200 kaloria, 10 g rasvaa) sijaan.
