Tieteen mukaan 5 myyttiä aknesta ja ruokavaliosta, joita voimme lakata uskomasta

Myytti 1: Vain teini-ikäiset saavat aknen

Jos sinulla on aikuisten akne, et ole yksin.

Akne tapahtuu kun hormonit muuttuvat. Tietyt hormonit lisäävät talin (ihon rauhasten öljy) määrää sekä lisäävät ihosolujen kasvua. Nämä kaksi tekijää yhdessä vanhojen ihosolujen kertymisen kanssa, tulos aknen kohdalla.

Monilla ihmisillä akne on huipussaan murrosiän aikana, mutta se voi jatkua koko aikuisiän, jolloin se tunnetaan puhekielessä jatkuva akne. Joillakin ihmisillä on myöhään alkanut akne tai akne, joka alkaa 25 vuoden iän jälkeen, vaikka se saattaa olla harvinaisempaa.

Jonkin verran tutkimusta arvioi, että 50 % 20–29-vuotiaista, 35 % 30–39-vuotiaista, 26 % 40–49-vuotiaista ja 15 % 50-vuotiaista ja sitä vanhemmista kärsii aknesta.

Aikuisten akne voi olla liittyen hormonit ja endokriiniset sairaudet, genetiikka, stressi, kosmeettinen käyttö, tupakan käyttö, ruokavalio ja tietyt lääkkeet, muun muassa.

Sekä teinien että aikuisten aknen hoito vaihtelee vakavuudesta ja epäillystä syystä riippuen. On hyvä idea työskennellä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa sinulle parhaan hoidon määrittämiseksi.

Myytti 2: Suklaa on haitallista ihollesi

Hengitä helpotuksesta, sillä sinun ei todennäköisesti tarvitse luopua suklaasta välttääksesi aknen.

Tutkimus siitä, aiheuttaako tai pahentaako suklaa aknea, on parhaimmillaankin ristiriitaista.

Eräässä pienessä opiskelijoiden tutkimuksessa havaittiin, että suklaan kulutuksella oli suurempi yhteys akneen kuin hyytelöpapujen nauttimisella, mutta se ei todista, että suklaa aiheuttaa aknea.

Toinen hyvin pieni, vanhempi tutkimus 14 nuorta aikuista miestä, joita kuvattiin “aknealttiiksi”, havaitsi, että kaakaotablettien ottaminen liittyi hieman pahempaan akneen. Mutta tämä tutkimus ei myöskään ole riittävä todiste, jotta voimme tehdä johtopäätöksiä.

Se on erityisen totta, koska muu tutkimus ei ole osoittanut mitään yhteyttä suklaata tai kaakaota sisältävien tuotteiden kulutuksen ja aknen kehittymisen välillä.

Ensinnäkin, koska suklaa sisältää ainesosia, kuten sokeria ja maitoa, jotka voi osallistua Joidenkin ihmisten ihosairauksien vuoksi on vaikea tietää, onko suklaa todellinen syyllinen.

Lisäksi useimmat tutkimukset, jotka arvioivat ruokavalion ja aknen välisiä yhteyksiä yleensä, ovat pieniä, eivätkä tutkijat pysty hallitsemaan osallistujien ympäristöä, kuten muita heidän syömiään ruokia, lääkkeitä tai käyttäytymistään, jotka voivat edistää heidän akneaan.

Kuitenkin, tutkimusta on osoittanut, että ihmiset, jotka syövät runsaasti jalostettuja hiilihydraatteja ja lisättyjä sokereita sisältävää ruokavaliota, kokevat aknen todennäköisemmin kuin ne, jotka eivät käytä sitä.

Vanhemmat tutkimukset viittaavat siihen, että elintarvikkeet, joilla on korkea glykeeminen indeksi (GI) – jotka saavat verensokerisi nousemaan nopeasti niiden syömisen jälkeen – voivat edistää aknen kehittymistä. Mutta useimmat tutkimukset GI roolista aknen kehityksessä ovat pieniä, ja havainnot konflikti.

Siellä näyttää myös olevan a yhteys sokeripitoisten ruokavalioiden ja tulehduksen välillä. Koska akne on tulehduksellinen tila, on mahdollista, että runsas suklaan (ja siten sokerin) nauttiminen voi lisätä näppylöiden määrää.

Kaiken kaikkiaan tutkimus ei tue hypoteesia, että suklaa itsessään aiheuttaa aknea. Mutta jos uskot havaitsevasi lisääntynyttä aknea suklaan syömisen jälkeen, harkitse vaihtamista tummaan suklaaseen, jossa on vähemmän lisättyä sokeria kuin maitosuklaa tai valkosuklaa.

Myytti 3: Maitotuotteet ovat syyllisiä akneen

Siitä, aiheuttaako maitotuotteiden syöminen aknea, on pitkään kiistelty, ja tutkimusta on edelleen tulossa.

“On ehdotettu, että tietyntyyppiset maitotuotteet voivat edistää aknea. Tämä johtuu todennäköisesti maitotuotteista, jotka lisäävät insuliinin eritystä ja IGF-1-tasoja, mikä voi johtaa androgeenihormonien ja talin tuotannon lisääntymiseen”, Jillian Greaves, MPH, RD, LDN, integroiva ja toiminnallinen ravitsemusterapeutti kertoi Healthlinelle.

Monet havaintotutkimukset ovat tutkineet aknen ja erityyppisten maitotuotteiden, mukaan lukien eri rasvapitoisuuksien maidon, juuston ja jäätelön, välistä suhdetta. Nämä tutkimukset ovat tuottaneet ristiriitaisia ​​johtopäätöksiä.

Yksi arvostelu 14 havainnollistavasta tutkimuksesta havaittiin, että yhden lasillisen maitoa päivässä juominen liittyi aknen lisääntymiseen, mutta 2–6 lasillisen juominen ei.

Nämä havainnot kyseenalaistavat, johtuuko lisääntynyt akne maitotuotteista vai jostain muusta, jota vähemmän maitoa juovat ihmiset saattavat kuluttaa.

Analyysi ehdotti myös yhteyttä rasvattoman maidon ja aknen välillä, mutta ei täysmaidon ja aknen välillä.

Toinen havaintotutkimusten meta-analyysi ehdotti suhdetta aknen ja kaikentyyppisten maidon välillä, mutta ei juuston tai jogurtin välillä.

On tärkeää huomata, että vaikka havainnointitutkimukset viittaavat korrelaatioon (suhteeseen), ei ole tarpeeksi tai oikeantyyppistä tietoa syy-seuraussuhteen ehdottamiseksi.

Monet maitotuotteita ja aknea koskevat tutkimukset perustuvat siihen, että ihmiset muistavat syömänsä – mikä voi olla virheellinen tiedonkeruumenetelmä – ja subjektiivisiin arvioihin aknen vakavuuden suhteen.

Joten vaikka maitotuotteet voivat olla ongelmallisia joillekin ihmisille, yhteys ei ole niin suoraviivainen kuin ihmiset usein antavat ymmärtää. Tarvitsemme lisää korkealaatuista tutkimusta maidon ja aknen välisestä mahdollisesta suhteesta.

Jos huomaat usein, että akne pahenee päivä tai kaksi sen jälkeen, kun olet syönyt maitoa tai suklaata, saatat haluta työskennellä rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa poistaaksesi jonkin näistä ruoista ruokavaliostasi rajoitetuksi ajaksi ja nähdäksesi, paraneeko akne.

Myytti 4: Rasvaisten ruokien syöminen voi aiheuttaa aknea

Jos akne johtuu öljyn ylituotannosta talirauhasissa, öljyisten ruokien syömisen täytyy lisätä aknea, eikö niin?

Se ei ole niin yksinkertaista, mutta myytti jatkuu. Sisään yksi kysely 71 % ihmisistä, joilla on akne, sanoi uskovansa rasvaisen ja paistetun ruoan aiheuttavan aknea.

Totuus on, ettei ole tehty tutkimusta, joka osoittaisi, että rasvaiset tai paistetut ruoat aiheuttaisivat aknea tai pahentavat sitä.

“Ruoka itsessään on harvoin yksin aknen syy, mutta tietyt ruoat voivat vahvistaa taustalla olevia dynamiikkaa, kuten verensokeriongelmat, tulehdukset tai suoliston epätasapaino, jotka aiheuttavat aknea syvemmällä tasolla”, Greaves sanoi.

Ruokavaliot, jotka sisältävät paljon paistettua tai rasvaista ruokaa on linkitetty tulehdus, joka voi osallistua akneen. Satunnaisen hampurilaisen ja perunoiden syöminen ei kuitenkaan todennäköisesti johda puhkeamiseen.

Jos paistetut ruoat ovat suuri osa ruokavaliotasi, saatat vahingossa syödä niitä terveellisten rasvojen, kuten omega-3-rasvahappojen, tilalla. Nämä terveelliset rasvat on linkitetty alentaa tulehdusta, mikä tarkoittaa, että ne voivat mahdollisesti auttaa vähentämään aknea.

Sinun on todennäköisesti parempi keskittyä ravitsevien ruokien lisäämiseen ruokavalioosi kuin yrittää poistaa suosikkiruoat kokonaan. (Katso nämä 12 omega-3-lähdettä inspiraation saamiseksi.)

Tärkeä huomautus: Jos syöt rasvaisia ​​ruokia käsilläsi ja kosketat sitten kasvojasi, ruoasta peräisin oleva öljy voi tukkia huokosesi ja edistää aknen syntymistä. Muista pestä kätesi ennen kuin kosketat kasvojasi.

Myytti 5: Leikkaa pois gluteenia saadaksesi puhtaan ihon

Vaikka Internet saattaa yrittää vakuuttaa sinut toisin, gluteenittomaksi siirtyminen ei todennäköisesti johda ihon kirkkaamiseen useimmille ihmisille.

Keliakia, autoimmuunisairaus, joka edellyttää tiukkaa gluteenitonta ruokavaliota, liittyy joidenkin ihosairauksien, kuten ekseeman, lisääntynyt riski. Mutta tutkimukset eivät ole osoittaneet vahvaa yhteyttä keliakian ja aknen välillä.

Lisäksi mikään näyttö ei viittaa siihen, että gluteenin ja aknen välillä olisi yhteys tai että gluteenista luopuminen poistaisi aknen ihmisiltä, ​​joilla ei ole keliakiaa.

Gluteenitonta ruokavaliota voi olla vaikea noudattaa, ja sen tarpeeton noudattaminen voi lisätä stressiä. Stressin jälkeen voi olla linkitetty akneen, tämä voi itse asiassa pahentaa aknea.

“Pitkäaikaiset, ei-strategiset ruokavaliorajoitukset voivat johtaa stressiin ja ravintoainepuutteisiin, jotka voivat pahentaa aknea”, Greaves sanoi.

Lisäksi gluteenin välttäminen ilman lääketieteellistä syytä voi johtaa ravintoaineiden puutteet, pakkomielteiset ajatukset ruoasta ja syömishäiriöt, kuten orthorexia nervosa.

Joten jos haluat edistää kirkasta ihoa, ohita muotiruokavaliot ja keskity tasapainoiseen ruokailutottumukseen, joka sisältää kaikki ruoka-aineet ja ruokaryhmät, joista pidät.

Lopputulos

Akne vaikuttaa useimpiin ihmisiin jossain vaiheessa elämäänsä, myös aikuisiässä. Myyttejä aknen mahdollisista ruokavalioon liittyvistä syistä on runsaasti, mutta niiden tueksi ei ole riittävästi kliinistä tutkimusta.

Aknen ja maidon sekä aknen ja suklaan välillä on heikko yhteys, mutta havainnot ovat olleet epäjohdonmukaisia, ja tarvitsemme lisää tutkimusta ymmärtääksemme paremmin näitä suhteita.

Toisaalta gluteenin tai rasvaisten ruokien ja aknen välillä ei näytä olevan yhteyttä.

Vaikka ruokavalion ja ihosairauksien, kuten aknen, välillä on suhde, tutkimukset viittaavat siihen, että yleisillä ruokavalioilla on paljon enemmän merkitystä kuin yksittäisillä ruoilla. Keskity noudattamaan ravitsevaa syömismallia, joka sisältää kaikki ruokaryhmät ja ruoat, joista pidät.

Jos perinteiset aknen hoidot eivät auta, harkitse ihotautilääkärin tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin yhteistyötä tutkiaksesi mahdollisia ruokavalion laukaisimia. He saattavat suositella sellaisten elintarvikkeiden väliaikaista poistamista, joiden uskot aiheuttavan aknen, nähdäkseen, auttaako se.