Mitä stressi on?
Stressi on normaali ihmisen reaktio, joka tapahtuu kaikille. Itse asiassa ihmiskeho on suunniteltu kokemaan stressiä ja reagoimaan siihen. Kun koet muutoksia tai haasteita (stressoreita), kehosi tuottaa fyysisiä ja henkisiä reaktioita. Se on stressiä.
Stressireaktiot auttavat kehoasi sopeutumaan uusiin tilanteisiin. Stressi voi olla positiivista, pitää meidät valppaana, motivoituneena ja valmiina välttämään vaarat. Jos sinulla on esimerkiksi tärkeä testi tulossa, stressireaktio saattaa auttaa kehoasi työskentelemään kovemmin ja pysymään hereillä pidempään. Mutta stressistä tulee ongelma, kun stressitekijät jatkuvat ilman helpotusta tai rentoutumisjaksoja.
Mitä keholle tapahtuu stressin aikana?
Kehon autonominen hermosto säätelee sykettäsi, hengitystäsi, näkömuutoksiasi ja paljon muuta. Sen sisäänrakennettu stressireaktio, ”taistele tai pakene -reaktio”, auttaa kehoa kohtaamaan stressaavia tilanteita.
Kun henkilöllä on pitkäkestoinen (krooninen) stressi, stressireaktion jatkuva aktivointi aiheuttaa kehon kulumista. Kehittyvät fyysiset, emotionaaliset ja käyttäytymisoireet.
Stressin fyysisiä oireita ovat mm.
- Säryt ja kivut.
- Rintakipu tai tunne, että sydämesi hakkaa.
- Uupumus tai unihäiriöt.
-
Päänsärky, huimaus tai vapina.
-
Korkea verenpaine.
- Lihasjännitys tai leuan puristaminen.
- Vatsa- tai ruoansulatushäiriöt.
- Ongelmia seksin kanssa.
- Heikko immuunijärjestelmä.
Stressi voi aiheuttaa emotionaalisia ja henkisiä oireita, kuten:
- Ahdistus tai ärtyneisyys.
-
Masennus.
-
Paniikkikohtaukset.
- Surullisuus.
Usein ihmiset, joilla on krooninen stressi, yrittävät hallita sitä epäterveellisellä käyttäytymisellä, mukaan lukien:
- Alkoholin juominen liikaa tai liian usein.
- Uhkapelit.
- Ylisyöminen tai syömishäiriön kehittyminen.
- Pakonomaisesti osallistuminen seksiin, ostoksille tai Internetin selaamiseen.
- Tupakointi.
- Huumeiden käyttäminen.
Miten stressi diagnosoidaan?
Stressi on subjektiivista – ei mitattavissa testeillä. Vain sen kokeva henkilö voi määrittää, onko se läsnä ja kuinka vakavalta se tuntuu. Terveydenhuollon tarjoaja voi käyttää kyselylomakkeita ymmärtääkseen stressiäsi ja kuinka se vaikuttaa elämääsi.
Jos sinulla on krooninen stressi, terveydenhuollon tarjoaja voi arvioida stressin aiheuttamia oireita. Esimerkiksi korkea verenpaine voidaan diagnosoida ja hoitaa.
Mitä strategioita stressin lievittämiseksi on?
Et voi välttää stressiä, mutta voit estää sitä tulemasta ylivoimaiseksi harjoittelemalla joitain päivittäisiä strategioita:
- Harjoittele, kun tunnet stressin oireita tulevan. Lyhytkin kävelymatka voi kohottaa mielialaa.
- Mieti jokaisen päivän lopussa hetki, mitä olet saavuttanut – älä sitä, mitä jäi tekemättä.
- Aseta tavoitteet päivällesi, viikolle ja kuukaudelle. Näkymän kaventaminen auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi hetken ja pitkän aikavälin tehtävien hallinnassa.
- Harkitse huolistasi puhumista terapeutin tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Mitä keinoja stressin ehkäisemiseksi on?
Monet päivittäiset strategiat voivat auttaa sinua pitämään stressin loitolla:
- Kokeile rentoutustoimintoja, kuten meditaatiota, joogaa, taijia, hengitysharjoituksia ja lihasten rentoutumista. Ohjelmat ovat saatavilla verkossa, älypuhelinsovelluksissa ja monissa kuntosaleissa ja yhteisökeskuksissa.
- Pidä hyvää huolta kehostasi joka päivä. Oikea syöminen, liikunta ja riittävä uni auttavat kehoasi käsittelemään stressiä paljon paremmin.
- Pysy positiivisena ja harjoittele kiitollisuutta tunnustamalla päiväsi tai elämäsi hyvät puolet.
- Hyväksy se, että et voi hallita kaikkea. Etsi tapoja päästää irti huolista tilanteista, joita et voi muuttaa.
- Opi sanomaan ”ei” lisävelvollisuuksille, kun olet liian kiireinen tai stressaantunut.
- Pysy yhteydessä ihmisiin, jotka pitävät sinut rauhallisena, tekevät sinut onnelliseksi, tarjoavat henkistä tukea ja auttavat käytännön asioissa. Ystävästä, perheenjäsenestä tai naapurista voi tulla hyvä kuuntelija tai jakaa vastuuta, jotta stressi ei pääse ylivoimaiseksi.
Kuinka kauan stressi kestää?
Stressi voi olla lyhytaikainen ongelma tai pitkäaikainen ongelma riippuen siitä, mikä elämässäsi muuttuu. Säännöllinen stressinhallintatekniikoiden käyttö voi auttaa sinua välttämään useimmat stressin fyysiset, emotionaaliset ja käyttäytymiseen liittyvät oireet.
Milloin minun pitäisi keskustella lääkärin kanssa stressistä?
Sinun tulee hakeutua lääkärin hoitoon, jos tunnet olevasi musertunut, käytät huumeita tai alkoholia selviytyäksesi tai jos sinulla on ajatuksia itsesi vahingoittamisesta. Perusterveydenhuollon tarjoaja voi auttaa neuvomalla, määräämällä lääkkeitä tai ohjaamalla sinut terapeutille.
On luonnollista ja normaalia olla joskus stressaantunut. Mutta pitkäaikainen stressi voi aiheuttaa fyysisiä oireita, emotionaalisia oireita ja epäterveellistä käyttäytymistä. Yritä lievittää ja hallita stressiä muutamalla yksinkertaisella strategialla. Mutta jos tunnet olosi ylivoimaiseksi, keskustele lääkärisi kanssa.
