Mikä on kolesterolisuhde?
Veren kolesterolitasosi voi auttaa osoittamaan, onko sinulla riski saada sydänkohtaus, aivohalvaus tai muu sydän- ja verisuonitauti.
Voit laskea kokonaiskolesterolin laskemalla yhteen seuraavat luvut:
-
HDL eli korkean tiheyden lipoproteiinit tai hyvä kolesteroli
- matalatiheyksinen lipoproteiini (LDL) tai huono kolesteroli
- 20 prosenttia triglyserideistäsi, veressäsi kulkeutuva rasva
Kolesterolisuhteesi lasketaan jakamalla kokonaiskolesteroli HDL-luvullasi.
Esimerkiksi, jos kokonaiskolesteroli on 180 milligrammaa per desilitra (mg/dl) verta ja HDL on 82 mg/dl, kolesterolisuhteesi on 2,2.
Miesten vs. naisten suhde
StatPearlsin mukaan sinun tulee yrittää pitää kolesterolisuhde alle 5:ssä, ja ihanteellinen kolesterolisuhde on 3,5. Ihanteelliset kolesterolisuhteet miehille ja naisille voivat kuitenkin vaihdella.
Ihanteellinen kokonaiskolesterolitaso aikuiselle on
Naisilla on tyypillisesti korkeampi HDL-taso kuin miehillä. Ihanteellinen HDL-taso on vähintään 40 mg/dl miehillä ja vähintään 50 mg/dl naisilla. Tämä tarkoittaa, että miehet ja naiset saattavat haluta pyrkiä kolesterolisuhteisiin 5 ja 4 vastaavasti.
A
Tutkijat havaitsivat, että naisilla, joiden kolesterolisuhde oli 3,5 tai alle, oli pienin AMI-riski. Verrattuna naisiin, joiden kolesterolisuhde on 3,5 tai alle:
- Naisilla, joiden kolesterolisuhde oli 3,5–4,0, oli 14 prosenttia todennäköisemmin AMI
- Naisilla, joiden kolesterolisuhde oli 4,0–5,0, oli 46 prosenttia todennäköisemmin AMI
- naisilla, joiden kolesterolisuhde oli 5,0 tai enemmän, oli 89 prosenttia todennäköisemmin AMI
HDL vs. LDL
HDL eli hyvä kolesteroli kantaa
Toisaalta LDL tai huono kolesteroli kuljettaa kolesterolia valtimoihisi. Se voi johtaa plakin kerääntymiseen valtimoissa, mikä johtaa huonoon verenkiertoon ja ateroskleroosiksi kutsuttuun tilaan.
Kolesterolilla, myös pahalla, on silti etunsa. Kehosi tarvitsee kolesterolia moniin tärkeisiin toimintoihin, kuten sappihappojen tai hormonien, kuten estrogeenin ja testosteronin, tuotantoon. Maksasi tuottaa kuitenkin luonnollisesti tarpeeksi kolesterolia, joten sinun ei tarvitse huolehtia sen saamisesta ruokavaliosi kautta.
Optimaaliset HDL-tasot ovat yli 40 mg/dl miehille ja yli 50 mg/dl naisille Saksan mukaan
Optimaalinen LDL-taso on alla 100 mg/dl, mukaan
Kuinka parantaa suhdettasi
Matemaattisesti puhuen, voit parantaa kolesterolisuhdettasi joko alentamalla kokonaiskolesterolitasoa tai nostamalla HDL-tasoa. Tässä on muutamia vinkkejä kolesterolisuhteesi parantamiseen.
Syö enemmän liukoista kuitua
Kuitujen lisääminen on hyväksi yleiselle sydän- ja verisuoniterveydelle. Erityisesti liukoinen kuitu voi auttaa alentamaan veren kolesterolitasoa tutkimuksen mukaan. Saat enemmän liukoista kuitua ruokavalioosi valitsemalla seuraavanlaisia ruokia:
- mustia papuja
- linssejä
- kaura
-
omenat, jotka sisältävät runsaasti liukoista pektiiniä
Syö vähemmän epäterveellisiä rasvoja
Vältä tai rajoita elintarvikkeita, jotka sisältävät transrasvoja tai tiettyjä tyydyttyneitä rasvoja, kuten jalostetuissa elintarvikkeissa olevia. Ne liittyvät korkeampiin kokonaiskolesteroli- ja LDL-tasoihin ja alhaisempiin HDL-tasoihin.
Harjoittele
Harjoittelu ja erityisesti aerobinen harjoittelu voivat auttaa nostamaan HDL-tasojasi
- käynnissä
- kävely
- pyöräily
- uima-
- hyppynaru
- potkunyrkkeily
Lopeta tupakoiminen
Tutkimusten mukaan savukkeiden tupakointi voi nostaa LDL- ja kokonaiskolesterolitasoa ja
Harkitse statiineja
Nämä lääkkeet alentavat LDL- ja kokonaiskolesterolitasoja kehossasi. Ne voivat myös auttaa nostamaan HDL-tasosi.
Esimerkkejä statiineista ovat:
-
atorvastatiini (Lipitor)
-
lovastatiini (Altoprev)
-
pitavastatiini (Livalo)
-
rosuvastatiini (Crestor)
Mukaan
- joilla on ollut ateroskleroosin aiheuttama sydän- ja verisuonisairaus
- joiden LDL-taso on 70–189 mg/dl ja 10 vuoden riski sairastua ateroskleroosin aiheuttamiin sydän- ja verisuonisairauksiin, joka ylittää 5 prosenttia
- joiden LDL-taso on yli 190 mg/dl
- joilla on diabetes ja jotka ovat 40-vuotiaita–75 vuotta vanha
Keskustele lääkärin kanssa siitä, ovatko statiinit sinulle sopivia.
Näiden lääkkeiden ottaminen on yleensä elinikäinen sitoutuminen. Niiden käytön turvallinen lopettaminen edellyttää tiivistä yhteistyötä lääkärisi kanssa.
Lopputulos
Kolesterolisuhteesi selventää kuvaa sydänsairauksien riskistäsi.
Vuoden 2020 tutkimuksessa tarkasteltiin erilaisten kolesterolimittausten vaikutusta ihmisten riskiin sairastua ateroskleroottiseen sydän- ja verisuonisairauksiin. Tutkijat havaitsivat, että ihmisillä, joilla oli korkeampi kolesterolisuhde alhaisesta LDL- tai ei-HDL-tasosta huolimatta, oli edelleen lisääntynyt ateroskleroottisten sydän- ja verisuonitautien riski.
Ihmisillä, joilla oli korkeampi kolesterolisuhde ja alhainen LDL- tai ei-HDL-taso, oli myös suurempi riski sairastua ateroskleroottiseen sydän- ja verisuonisairauksiin verrattuna ihmisiin, joilla oli alhaisempi kolesterolisuhde ja korkea LDL- tai ei-HDL-taso.
Tämä viittaa siihen, että lääkärien tulisi priorisoida kolesterolisuhde vain LDL- ja ei-HDL-kolesterolitasoihin arvioidessaan kardiovaskulaarista riskiä.
Suhde ei kuitenkaan yksin riitä arvioimaan, mikä hoito on paras, jos riskisi on korkea. Lääkäri ottaa silti kokonaiskolesteroliarvosi huomioon määrittäessään oikeanlaista ruokavaliota, liikuntaa ja lääkitystä, jotta luvut saadaan halutulle alueelle.
