Rasvamaksasairaus johtuu rasvan kertymisestä maksaan.
Rasvamaksasairauksia on kahdenlaisia: alkoholisteja ja alkoholittomia. Alkoholirasvamaksasairaus johtuu runsaasta alkoholin käytöstä. Alkoholiton rasvamaksatauti (NAFLD) ei liity alkoholin käyttöön.
Vaikka tutkijat eivät ole vielä varmoja siitä, mikä tarkalleen aiheuttaa rasvan kertymistä yksilön maksaan, se on yleisempää ihmisillä, jotka elävät:
- lihavuus
- tyypin 2 diabetes
- korkea kolesteroli
- korkea verenpaine
Tällä hetkellä ei ole saatavilla lääkkeitä NAFLD:n hoitoon. Ruokavalion ja elämäntapojen muutokset ovat tehokkaimpia tapoja hallita tätä tilaa.
Millaiset ruokavalio- ja elämäntapamuutokset voivat siis olla hyödyllisiä? Lue lisää saadaksesi lisätietoja.
Luonnolliset lääkkeet rasvamaksasairauksiin
Jos sinulla on NAFLD, muista, että kaikki ruokavaliot ja lisäravinteet eivät ole terveellisiä maksallesi. On tärkeää keskustella vaihtoehtoisista hoidoista lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet niitä.
1. Pudota ylipainoa
The
Oppaassa suositellaan, että lihavuudesta ja NAFLD:stä kärsivien ihmisten laihtuminen on 3–5 prosenttia painostaan vähentääkseen rasvan kertymistä maksaan.
Siinä todetaan myös, että 7–10 prosentin painon pudottaminen voi parantaa muita NAFLD:n oireita, kuten tulehdusta, fibroosia ja arpia.
Paras tapa laihtua ja ylläpitää painoa on ottaa pieniä askelia kohti tavoitettasi ajan myötä. Paasto ja äärimmäiset ruokavaliot ovat usein kestämättömiä, ja ne voivat olla haitallisia maksallesi.
Ennen kuin aloitat painonpudotusohjelman, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa nähdäksesi, mikä on oikea suunnitelma sinulle. Ravitsemusterapeutti voi laatia ruokailusuunnitelman, joka auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi ja tekemään ravitsevia ruokavalintoja.
2. Kokeile Välimeren ruokavaliota
Vuoden 2017 tutkimus viittaa siihen, että Välimeren ruokavalio voi auttaa vähentämään maksan rasvaa jopa ilman painonpudotusta.
Välimeren ruokavalio auttaa myös NAFLD:hen yleisesti liittyviä sairauksia, mukaan lukien korkea kolesteroli, korkea verenpaine ja tyypin 2 diabetes.
Tämä ruokailusuunnitelma keskittyy erilaisiin kasvipohjaisiin ruokiin ja terveellisiin rasvoihin. Tässä on lyhyt katsaus elintarvikkeisiin, joihin kannattaa keskittyä:
Hedelmiä ja kasviksia
Pyri syömään monipuolisesti. Yritä lisätä lisää:
- marjoja
- omenat
- appelsiinit
- banaanit
- päivämäärät
- viikunat
- melonit
- lehtivihreät
- parsakaali
- paprikat
- Bataatit
- porkkanat
- squash
- kurkut
- munakoiso
- tomaatit
Palkokasvit
Yritä sisällyttää:
- pavut
- herneet
- linssejä
- pulssit
- kikherneitä
Terveellisiä rasvoja
Käytä terveellisiä öljyjä, kuten ekstra-neitsytoliiviöljyä. Korkeat pitoisuudet terveellisiä rasvoja löytyy myös:
- pähkinät
- siemenet
- avokadot
- oliiveja
Kala ja vähärasvainen liha
Valitse kala kahdesti viikossa. Munat ja vähärasvainen siipikarja, kuten nahaton kana ja kalkkuna, ovat hyviä maltillisesti.
Kokojyvät
Syö käsittelemättömiä jyviä ja viljoja, kuten:
- täysjyväleipä
- ruskea riisi
- täyskaura
- kuskussi
- täysjyväpasta
- kvinoa
3. Juo kahvia
Mukaan
Samassa tutkimuksessa kerrottiin, että NAFLD-potilailla säännöllinen kahvin kulutus vähentää maksavaurioita.
Kaksi tai kolme kupillista kahvia päivässä näyttää olevan määrä, joka alentaa parhaiten maksasairauden riskiä. Musta kahvi on paras vaihtoehto, sillä se ei sisällä lisättyä rasvaa tai sokeria.
Koska kahvi sisältää kofeiinia, on aina hyvä idea olla tietoinen sen juomisesta. Jos kaksi tai kolme kuppia saa sinut hermostuneeksi tai ahdistuneeksi, se ei ehkä ole paras vaihtoehto sinulle.
4. Ole aktiivinen
Vuodelta 2017 tehdyn tutkimuksen mukaan NAFLD liittyy usein istuvaan elämäntapaan. Lisäksi passiivisuuden tiedetään myötävaikuttavan muihin NAFLD:hen liittyviin tiloihin, mukaan lukien sydänsairaus, tyypin 2 diabetes ja liikalihavuus.
On tärkeää pysyä aktiivisena, kun sinulla on NAFLD. Mukaan
Se on noin 30 minuuttia, 5 päivää viikossa. Sinun ei kuitenkaan välttämättä tarvitse harrastaa urheilua tai edes käydä kuntosalilla harjoitellaksesi. Voit tehdä reipasta 30 minuutin kävelyä 5 päivänä viikossa.
Tai jos sinulla on kiire, voit jopa jakaa sen kahteen reippaaseen 15 minuutin kävelyyn 5 päivänä viikossa.
Aloita harjoittelu yhdistämällä kohtalainen fyysinen aktiivisuus päivittäiseen rutiinisi. Kävele ruokakauppaan, ulkoiluta koiraa, leikkiä lasten kanssa tai mene portaita hissin sijaan aina kun voit.
Jos olet kiinnostunut aloittamaan uuden harjoitusrutiinin, keskustele lääkärisi kanssa parhaista vaihtoehdoistasi.
5. Vältä ruokia, joihin on lisätty sokeria
Ruokavalion sokerit, kuten fruktoosi ja sakkaroosi, on yhdistetty NAFLD:n kehitykseen. Vuoden 2017 tutkimuksessa kuvataan, kuinka nämä sokerit voivat edistää rasvan kertymistä maksaan ajan myötä.
Suurimpia syyllisiä ovat kaupasta ostetut ja kaupallisesti jalostetut elintarvikkeet, kuten:
- leivonnaiset, kuten kakut, keksit, munkit, leivonnaiset ja piirakat
- karkkia
- jäätelö
- sokeripitoiset viljat
- virvoitusjuomat
- urheilujuomat
- energia juomat
- makeutetut maitotuotteet, kuten maustetut jogurtit
Lue tuotteen pakkauksessa olevasta ainesosaluettelosta, sisältääkö pakattu ruoka lisättyä sokeria. Sanat, jotka päättyvät ”ose”, mukaan lukien sakkaroosi, fruktoosi ja maltoosi, ovat sokereita.
Muita elintarvikkeisiin yleisesti lisättyjä sokereita ovat:
- ruokosokeri
- korkeafruktoosinen maissisiirappi
- maissin makeutusaine
- hedelmämehutiiviste
- hunaja
- melassi
- siirappi
Toinen tapa selvittää, kuinka paljon sokeria elintarvikkeessa on, on lukea ravintotietomerkintä ja tarkastella sokerin määrää grammoina, jotka ovat kyseisen tuotteen annoksessa – mitä pienempi, sen parempi.
6. Tavoite korkea kolesteroli
Mukaan
Yritä rajoittaa tietyntyyppisten rasvojen saantia kolesterolin hallitsemiseksi ja NAFLD:n hoitamiseksi. Rajoitavia rasvoja ovat:
- Tyydyttyneet rasvat. Näitä löytyy punaisesta lihasta ja täysrasvaisista maitotuotteista.
- Trans-rasvat. Transrasvoja löytyy usein jalostetuista leivonnaisista, keksistä ja paistetuista ruoista.
Monet yllä luetelluista elämäntapamuutoksista – mukaan lukien painon pudottaminen, aktiivisena pysyminen ja Välimeren ruokavalion noudattaminen – voivat myös auttaa sinua hallitsemaan kolesterolia. Lääkärisi voi myös määrätä lääkkeitä korkeaan kolesteroliin.
7. Kokeile omega-3-lisää
Vaikka tiettyjä rasvoja tulisi rajoittaa yleisen terveyden vuoksi, muun tyyppiset rasvat voivat itse asiassa olla hyödyllisiä. Omega-3-rasvahapot ovat monityydyttymättömiä rasvoja, joita esiintyy elintarvikkeissa, kuten rasvaisessa kalassa ja joissakin pähkinöissä ja siemenissä. Niillä tiedetään olevan etuja sydämen terveydelle, ja niitä suositellaan usein ihmisille, joilla on NAFLD.
Vuoden 2016 tutkimuskatsaus viittaa siihen, että omega-3-lisän ottaminen voi vähentää maksan rasvaa ja parantaa kolesterolitasoja.
Katsauksessa päivittäiset omega-3-annokset vaihtelivat 830 – 9 000 milligrammaa. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka paljon sinun pitäisi ottaa, ja jos he uskovat, että lisäravinteen reitti on sinulle parempi kuin ruokareitti.
8. Vältä tunnettuja maksaa ärsyttäviä aineita
Tietyt aineet voivat rasittaa maksaasi liikaa. Jotkut näistä aineista sisältävät alkoholin, reseptivapaat lääkkeet (OTC) ja jotkut vitamiinit ja lisäravinteet.
Mukaan
Jos sinulla on tällä hetkellä NAFLD, keskustele lääkärisi tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen kuin otat itsehoitolääkkeitä, vitamiineja tai lisäravinteita, koska monet niistä voivat vaikuttaa maksaan.
9. Kysy lääkäriltäsi E-vitamiinista
E-vitamiini on yksi antioksidantti, joka voi vähentää NAFLD:n aiheuttamaa tulehdusta. Mukaan a
Vuoden 2017 oppaassaan AASLD suosittelee päivittäistä annosta
Kuten moniin lisäravinteisiin, suureen E-vitamiiniannokseen liittyy riskejä. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, sopiiko E-vitamiini sinulle ja voiko se auttaa NAFLD:n hoidossa.
10. Tutki yrttejä
A
Muista, että nämä eivät ole hyväksyttyjä lääketieteellisiä hoitoja NAFLD:lle, ja niillä voi olla sivuvaikutuksia. On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin otat yrttejä ja lisäravinteita NAFLD:lle.
Lääketieteelliset hoidot
Tällä hetkellä NAFLD:lle ei ole hyväksyttyjä lääketieteellisiä hoitoja, vaikka niitä on kehitteillä.
Yksi tällainen hoito on pioglitatsoni, tyypillisesti tyypin 2 diabetekseen määrätty lääke. The
Lisää tutkimusta on tehtävä tämän hoidon pitkän aikavälin turvallisuuden ja tehokkuuden ymmärtämiseksi. Tämän seurauksena tätä lääkettä suositellaan vain ihmisille, joilla on vahvistettu NASH.
Takeaway
Elämäntyyli- ja ruokavaliomuutokset ovat tällä hetkellä tehokkaimmat vaihtoehdot NAFLD:n hallintaan. Painonpudotus, fyysinen aktiivisuus, sokerin vähentäminen, ravinnepitoisen ruokavalion syöminen ja kahvin juominen (jos siedät sitä) ovat joitakin menetelmiä, jotka voivat auttaa parantamaan NAFLD: hen liittyviä oireita.
Jos sinulla on tämä sairaus, muista tehdä tiivistä yhteistyötä lääkärisi kanssa sinulle sopivan henkilökohtaisen hoitosuunnitelman laatimiseksi.
