Liikuntariippuvuudesta toipuminen ei ole mikään pieni tehtävä, mutta se on mahdollista, kun liikkumisesta löytyy taas iloa.
Tilastot osoittavat, että liikuntariippuvuus vaikuttaa noin 4 %:iin kouluurheilijoista, 8–9 %:iin kuntoilijoista ja 21 %:iin syömishäiriöistä kärsivistä.
Tila esiintyy usein syömishäiriön tai kehonkuva-ongelman ja joskus päihteiden väärinkäytön ohella. Onneksi se on parannettavissa ajan, kärsivällisyyden, sitoutumisen ja tuen avulla.
Tässä on 10 vinkkiä, kuinka voit parantaa suhdettasi liikuntaan ja löytää jälleen ilon liikkumisesta.
Kerro tunteistasi
Yritä olla istumatta yksin ajatustesi kanssa. Jos tunnet ahdistusta harjoittelun yhteydessä, tunnet olosi stressaantuneeksi tietystä ongelmasta tai tarvitset apua tunteaksesi olosi mukavaksi, yritä kertoa siitä jollekulle, johon luotat.
Niin yksinäiseltä kuin tämä matka suhteesi parantamiseksi liikunnan kanssa tuntuukin, sinun ei tarvitse käydä läpi yksin. Jos tarvitset ystävän ratsastamaan kanssasi kuntosalille, kysy heiltä. Jos sinulla on vaikeuksia täyttää tyhjyyttä, jonka jatkuvan harjoituksen lopettaminen on jättänyt, kerro siitä.
Muista, että kukaan ei osaa auttaa sinua, ellei he tiedä, mitä käyt läpi, joten pidä läheisesi ajan tasalla.
He eivät ehkä ymmärrä, miltä sinusta tuntuu, mutta he voivat tarjota henkistä tukea. Silloinkin, kun olet turhautunut siihen, että he haluavat sinun hallitsevan riippuvuuttasi, tulet todennäköisesti katsomaan taaksepäin ja arvostamaan heidän tekemistään.
Vedä huomiosi pois, kun tunnet tarvetta harjoitella vääristä syistä
Kun tunnet tarvetta harjoitella vääristä syistä – kuten tunnet kompensaatiotarpeen aterian jälkeen tai huonon kehonkuvapäivän aikana – etsi tapa häiritä mieltäsi.
Häiriötekijöitä voivat olla tarjoutuminen tiskaamiseen perheen aterian jälkeen, lohdutuselokuvan katsominen, kaverin kohtaaminen tai meditointi. Ne voivat olla todella hyödyllinen tekniikka hallitsemaan niitä kovia ääniä, jotka pakottavat sinua treenaamaan, vaikka itse asiassa sinulle parasta on lepo..
Liikuntariippuvaisen ihmisen aivoissa vapautuvat endorfiinit luovat saavutuksen tai nautinnon tunteita harjoituksen jälkeen, mutta endorfiiniryöpyä tapahtuu niin usein ja intensiivisesti, että aivot alkavat säädellä endorfiinien tuotantoa (
Tämä tarkoittaa, että intensiivisen harjoittelun lopettaminen voi tuntua väsyttävältä.
Harjoittele rakastamiesi ihmisten kanssa
Harjoittelun ei tarvitse olla vain harjoittelua. Se voi olla sosiaalinen kokemus ihmisten kanssa, joita rakastat.
Olipa kyseessä kävely maaseudulla tai virtuaalisen kuntotunnin seuraaminen yhdessä, tee harjoittelusta jälleen nautinnollista ottamalla mukaan ihmisiä, jotka auttavat vähentämään ahdistustasi, räpyttelevät kanssasi vitsejä ja keskustelevat syvällisesti.
Harjoittelu voi olla aikaa tehdä muistoja – enemmän kuin aikaa polttaa kaloreita.
Jos keskityt olemaan läsnä muiden seurassa, et ole huolissasi siitä, kuinka liikkeesi voivat muuttaa kehoasi, mitä saatat tehdä väärin tai miltä näytät harjoituksen aikana.
Tee mistä nautit
On tärkeää löytää keholle hyvää harjoitusta.
Vältä liikkumista tavoilla, jotka saavat sinut tuntemaan olosi huonoksi tai ärtyisäksi. Parhaalla tekniikalla ei ole mitään merkitystä, jos vihaat jokaista treenisi hetkeä ja tunnet olosi uupuneeksi sen jälkeen. Löydä liikuntamuotoja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi energiseksi, eläväksi ja arvostamaan sitä, mitä kehosi voi tehdä.
Muista: Harjoittelussa ei ole kyse pelkästään hikinen sotkusta, eikä myöskään täydellisen ulkonäön tai parhaan tekniikan käyttämisestä. On paljon terveellisempää kokeilla tanssituntia ystävän kanssa ja olla siinä aivan kauhea, mutta silti pitää hauskaa sen sijaan, että viettäisit tunnin kuntosalilla kyykkyssä elämäsi edestä.
Meitä on muokattu uskomaan, että harjoittelun pitäisi olla jotain, mitä pelkäämme, mutta se ei ole totta – kunto voi olla hauskaa!
Harjoittele sinulle, ei kenellekään muulle
Kun valitset harjoittelun, pohdi, kenelle teet sitä. Harrastatko liikuntaa, koska haluat liikkua ja siitä tulee hyvä mieli? Vai teet sen muuttaaksesi vartaloasi vastaamaan kauneusstandardeja, kilpailemaan kuntosalikavereiden kanssa tai ”korvataksesi” jotain syömääsi?
Jos se koskee jotakin jälkimmäisistä, on hyvä ajatus astua taaksepäin ja arvioida uudelleen, mitä tarkoitusta harjoitus palvelee elämässäsi. Kuntoilun tulee olla henkilökohtainen kokemus; Älä koskaan vahingoita itseäsi yrittääksesi näyttää toiselta ihmiseltä tai täyttää kohtuuttomia tai vaarallisia odotuksia.
Tämän toipumisprosessin keskeinen osa on laukaisimien tunnistaminen ja ymmärtäminen, joten jos tunnet pakkoa harjoitella vääristä syistä, saatat haluta työskennellä ammattiterapeutin kanssa selvittääksesi, miksi ja mistä tunne tulee.
Sitten pystyt paremmin keskeyttämään epäterveellisen halusi harjoitella ja kehittämään parempia selviytymistekniikoita tunteillesi. Viime kädessä harjoittelu ei poista näitä syvempiä ongelmia. Se vain hautaa heidät ja toimii pinnallisena selviytymisstrategiana monimutkaisissa elämänkysymyksissä.
Aloita pienestä ja lisää vähitellen
Tämä on erityisen tärkeää, jos terveydenhuollon ammattilainen on neuvonut sinua lopettamaan harjoittelun kokonaan joksikin aikaa.
Kun lähdet suhteesi parantamisen matkalle liikunnan avulla ja tunnet olevasi todella valmis aloittamaan liikkeen uudelleen, on parasta olla sukeltamatta pää edellä.
Aloita pienestä siitä, mikä saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi, sen sijaan, että suuntaisit korkean intensiteetin harjoituksiin viikon jokaisena päivänä. Liikuntariippuvuuden voittamisen tarkoitus on oppia, että liikunta voi hyödyttää sinua monella tavalla ja palvella monia tarkoituksia; aina ei ole kyse äärimmäisyyksien menemisestä.
Tämä ei ole tärkeää vain siksi, että annat itsesi päästä takaisin asioiden keinuun, vaan se voi myös estää fyysisen terveytesi vahingoittumisen. Pakonomainen harjoittelu voi aiheuttaa vakavia vahinkoja henkiselle hyvinvoinnille aiheuttamalla stressiä ja häiritsemällä sosiaalista toimintaa.
Se voi myös vahingoittaa fyysistä terveyttäsi vaikuttamalla elimiin, niveliin ja lihasmassaan, tehdä sinusta alttiita loukkaantumisille ja aiheuttaa kuukautisten komplikaatioita. On erittäin tärkeää, että kuuntelet terveydenhuollon tarjoajasi neuvoja.
Vapauta itsellesi asettamasi paine
Jos suhteesi liikuntaan on ollut myrkyllinen pitkään, tunnet todennäköisesti syyllisyyttä tai levottomuutta, kun rutiini keskeytyy. Etenkin pitkien harjoitusten jälkeen halusi treenata voi olla vieläkin vahvempi kuin ennen.
On kuitenkin OK olla useita päiviä ilman harjoittelua! Se on sallittua, lupaa. Itsehillinnän kehittäminen on tärkeä osa liikuntariippuvuuden voittamista, ja sen tunnistaminen, milloin on aika hidastaa, on ratkaisevan tärkeää. Lepopäivät ovat yhtä tärkeitä, ellei enemmänkin, kuin harjoitteluun käytetyt päivät.
Yritä olla painostamatta itseäsi harjoittelemaan, varsinkin jos et ole valmis siihen. Harjoittelu ei ole koskaan pakollista, ja yksi erityinen asia, jonka voit oppia tässä paranemisprosessissa, on se, että sinulla on aina vapaus valita, milloin teet sen.
Jos aiot mennä kuntosalille eräänä aamuna, mutta et halua poistua sängystäsi herätyskellon soidessa, ei hätää! Käänny ympäri ja nauti ylimääräisestä unesta! Jos olet varannut lenkille, mutta ystävät kutsuvat sinut viime hetken brunssille, suuntaa brunssille! On hyvä, että harjoitusrutiinisi ovat joustavia, eikä päivän väliin jäämisestä koskaan rangaista.
Luota kehoosi
Oppiminen luottamaan kehoonsa on yksi arvokkaimmista elämän opetuksista, jonka kukaan meistä voi saada.
Liikuntariippuvuuden jälkeen tämä voi olla todellinen haaste, koska olet tottunut ohittamaan kehosi lähettämät signaalit. Kehosi viestinnän ymmärtäminen on kuitenkin taito, joka tekee elämästä paljon parempaa ja terveellisempää.
Kun kehosi kehottaa sinua lepäämään, se ei ole merkki kehosi heikkoudesta tai rohkaisua sinua testaamaan sen rajoja. Se tarkoittaa, että kehosi tarvitsee aikaa latautuakseen, jotta se voi olla vahva seuraavana päivänä.
Ihmiskehot eivät ole robotteja, ne kyllästyvät. He vaativat meitä olemaan lempeitä heille. Tämä tarkoittaa hidastamista, kun olet ylityöllistymässä, ja painamista taukotilaan, kun energiatasosi on alhainen.
Kehosi tuntee omat tarpeensa parhaiten, joten luota siihen jättämällä treeni väliin. Säilytät kallisarvoista astiaa, joka kuljettaa sinut läpi elämän, ja säilytät sen terveimmän version. Voin vakuuttaa sinulle, että kehosi ei pyydä sinua ohittamaan spin-tuntia, koska se vihaa sinua. Päinvastoin.
Harjoittele terveellisempiä asenteita liikkumiseen
Liikuntariippuvuuden parantaminen on fyysinen matka, mutta se on vielä enemmän psykologinen. On yksi asia muuttaa kunto-ohjelmaasi, mutta sinun on tehtävä myös sisäinen työ. Tämä tarkoittaa henkisen lähestymistavan vaihtamista kuntoon.
Harjoittelu on haitallista, jos sitä käytetään kehomme rankaisemiseen. Käytä sen sijaan harjoittelua tapana tuntea kiitollisuutta kehosi kyvyistä ja juhlistaa sen voimaa. Positiivisemman asenteen kehittäminen liikettä kohtaan tapahtuu ajan myötä, mutta se on varmasti mahdollista.
Haasta nuo myrkylliset ajatukset harjoittelusta, joka on olemassa vain keinona ”polttaa” tai ”ansaita” kaloreita tai muotoilla kehosi mahdottomaan muotoon.
Harjoittelun ja syömisen tulee olla rauhassa rinnakkain – ei ristiriidassa toistensa kanssa. Liikkuminen ei ole syömisen edellytys; meidän täytyy syödä riippumatta siitä, onko liikettä sinä päivänä korteissa.
Tiedän, että voi tuntua mahdottomalta kehittää tervettä, tasapainoista suhdetta kuntoon, jos olet taistellut riippuvuuden kanssa, mutta ongelman tunnustaminen ja sitoutuminen uuteen ajattelutapaan liikkeestä ja sen roolista elämässäsi on hyvä paikka aloittaa.
Löydä hauskaa kuntoilusta, luota luotettavan perheesi ja ystäviesi tukeen ja sitoudu tekemään sisäistä työtä vaikeissa asioissa. Sitten saatat yllättyä huomatessasi olevasi terveempi kuin koskaan ennen.
Emily Bashforth on kirjailija ja toimittaja, joka on erikoistunut henkiseen hyvinvointiin ja on ollut esillä useissa verkko- ja painetuissa julkaisuissa. Suuri osa hänen työstään keskittyy omiin kokemuksiinsa mielenterveysongelmista, erityisesti syömishäiriöistä. Emily kampanjoi lisätäkseen tietoisuutta vammaisten ihmisten ongelmista ja syömishäiriöiden hoidon tasavertaisen saatavuuden tärkeydestä.
