Huolimatta siitä, mitä valtavirran pornoa saattaisit uskoa, kaikenmuotoiset, -kokoiset, -kuntoiset ja -taidot voivat harrastaa hyvää seksiä.
”On olemassa monia miellyttäviä seksiaktiviteetteja ja seksiasentoja, jotka eivät vaadi paljon voimaa, liikkuvuutta tai kestävyyttä ja jotka ovat edelleen intiimejä ja orgasmia”, sanoo kliininen seksologi Megan Stubbs, EdD, ”Playing Without a Partner:n” kirjoittaja: Sinkkujen opas seksiin, treffeille ja onnellisuuteen.”
Avain hyvään seksiin on kommunikaatio (ja TBH, liukuvoide).
Kuitenkin jotkut
Mitä se tarkalleen ottaen on?
Seksiharjoitus on harjoitusrutiini, joka on suunniteltu parantamaan seksielämääsi.
Koostuu sarjasta voimaa ja kardiovaskulaarisia liikkeitä, jotka voivat lisätä kestävyyttä, voimaa, joustavuutta ja lantionpohjan sävyä – erityisesti varten makuuhuoneen aktiviteetit – seksiharjoittelun sanotaan tekevän seksistä pidempään ja miellyttävämpää.
Puhekielessä seksiharjoittelua käytetään joskus nimeämään seksiä, joka on niin aktiivista ja intensiivistä, että näyttää siltä, että sen pitäisi luokitella harjoitukseksi.
Mutta tässä puhumme entisestä, virallisemmasta määritelmästä.
Mistä termi sai alkunsa?
Julkkiskouluttaja Jason Rosell on saanut mainstream-termin vuonna 2014, kun hän julkaisi kappaleen ”#Sexercise” ja sitä seuranneen samannimisen harjoitusalbumin.
Kappaleen tunnelma on Rihanna musiikkivideo kohtaa Shaun T:n Insanity-treeniohjelma tapaa klubin Miamissa, jossa ihmiset ovat superhyytettyjä.
(Jos haluat tietää, kuinka ylimääräistä #Sexercise-rutiini on, katso se YouTubesta).
Mitä järkeä?
Niin tyhmältä kuin ajatus saattaakin tuntua, seksiharjoittelulla on toivottava tavoite: antaa sinulle voimaa, jota tarvitset pystyäksesi ylläpitämään asentoja, kulmia ja rytmejä, ja tuoda sinulle ja kumppanillesi eniten nautintoa niin kauan kuin haluat.
”Oikealla harjoittelulla tietyt seksiasennot, jotka olivat aiemmin vaikeita, tulevat mahdollisiksi ja nautinnollisiksi”, sanoo Rachel Sommer, PhD, My Sex Toy Guiden, seksuaaliterveys- ja hyvinvointisisällön verkkokeskuksen perustaja.
Harkitse hetkeksi oi niin suosittua lähetyssaarnaajan asemaa. Klassinen asento edellyttää, että huippukumppani on koko ajan korkealla tai kyynärvarren lankussa. Sellaisenaan on tavallista, että huippukumppanin käsivarret sanelevat, kuinka kauan asema säilyy.
Riippuen tarkasta harjoitusrutiinista, puhumattakaan sitä käyttävän henkilön anatomiasta, ”seksiharjoittelun avulla voit jatkaa seksiä pidempään ilman ennenaikaista siemensyöksyä (PE), hän sanoo.
Lisäksi liikunta tyypillisesti laukaisee hyvän olon hormonien ja endorfiinien vapautumisen. Joten liikunta, sen lisäksi, että se kohottaa mielialaa, voi myös lisätä libidoa, mikä saa sinut kiinnostumaan seksistä, hän sanoo.
Onko tähän jotain tiettyä treeniä tai harjoitusta?
Rosellin virallisessa #Sexercise-treenissä on pääasiassa klassisia kardiovaskulaarisia harjoituksia, kuten hyppynaru, tanssia ja potkunyrkkeilyä.
Mutta se sisältää myös erilaisia venytys- ja vahvistusharjoituksia, mukaan lukien:
- hauis kiharat
- syöksyjä
-
ilmakyykky ja hyppykyykky
-
lonkkakaappaukset ja adduktiot
- pakarasillat
- yhden jalan nostot
- tuulimyllyt
- ab käänteitä
Fitness- ja seksuaaliterveyden ammattilaiset ovat kuitenkin yhtä mieltä siitä, ettei ole olemassa yhtä harjoitusrutiinia, joka yleisesti parantaisi jokaisen nautinnonhakijan seksielämää.
Tämä johtuu siitä, että jokaisella nautinnonhakijalla on erilainen:
- fyysinen kyky
- harjoitteluikä
- kuntotavoite
- seksuaalinen mieltymys tai halu
Vaikka ”#Sexercisen” sanoista näyttää siltä, että on olemassa tiettyjä harjoituksia miehille ja tiettyjä harjoituksia naisille, tämä on iso-F False.
Mitä tahansa sukupuolta olevat ihmiset voivat tehdä mitä tahansa haluamaansa harjoitusta sekä ottaa haluamansa asennon tai roolin makuuhuoneessa, kunhan kaikki osallistuvat suostuvat siihen.
Joten miten rakennat seksiharjoitusrutiinin?
Yleensä on parasta miettiä tapoja, joilla nautit seksistä ja vahvistaa lihaksia, jotka mahdollistavat sen.
Jos esimerkiksi pidät masturboinnista seisten, saatat haluta vahvistaa jalkojasi liikkeillä, kuten:
- kyykky
- syöksyjä
- maastanostoja
Vastaavasti, jos pidät kumppanisi nyrkistämisestä, mutta olkapääsi väsyy puolivälissä, saatat työskennellä kohti lohkareita erilaisilla painoliikkeillä.
”Tietyt harjoitukset, kuten lankut, kyykkyt, syöksyyt ja punnerrukset, auttavat parantamaan voimaasi, itseluottamustasi ja kestävyyttäsi, jotka kaikki voivat parantaa sinua lakanoiden välillä”, Sommer sanoo.
Onko olemassa mitään harjoituksia, jotka useimpien ihmisten tulisi sisällyttää?
Jep! Perusharjoitukset, kuten lankku.
”Langot sitovat useita lihaksia, viime kädessä vahvistaen ydintäsi ja lisäämällä joustavuuttasi”, Sommer sanoo. ”Johdonmukaisuuden ansiosta lankut voivat auttaa sinua kestämään niitä epämiellyttäviä mutta jännittäviä seksiasentoja, joista pidät.”
Vaikka lankut ovat tappava ydinliike, ne voivat olla tuskallisia ihmisille, joilla on olkapää- ja rannekipuja. Näille ihmisille ontot pitimet ovat hyvä vaihtoehto.
Entä Kegel-harjoitukset?
Ei, Kegelit eivät ole harjoituksia, joita *kaikkien* pitäisi tehdä.
Kegelit, jotka ovat yleisiä lehtirehuja, sisältävät lantionpohjan lihasten supistamisen ja sitten rentouttamisen.
Ylityö, oikein tehtynä, Sommer sanoo, että nämä harjoitukset voivat parantaa seksuaalista toimintaa, hallita PE ja jopa lisätä orgasmin intensiteettiä.
Valitettavasti monilla ihmisillä ei ole riittävää tietoisuutta lantionpohjasta tehdäkseen niitä oikein.
Sen sijaan, että tekisit näitä liikkeitä tahattomasti, on parasta saada vihreä valo ensin lantionpohjan terapeutilta tai OB-GYN:ltä.
Onko jotain muuta, mitä voit kokeilla vastaavan vaikutuksen saavuttamiseksi?
Rehellisesti sanottuna kaikki vanhat harjoitukset käyvät!
Sinun ei tarvitse harrastaa seksiä harjoituksen aikana, jotta liikunnan hyödyt siirtyisivät makuuhuoneeseen.
”Todellakin, mikä tahansa harjoitus parantaa suorituskykyäsi sängyssä”, sanoo sertifioitu seksikasvattaja Dainis Graveris, Sexual Alphan perustaja ja parisuhdeasiantuntija. Sexual Alpha, nautintotuotteiden luokitussivusto.
Hän sanoo, että tekemäsi harjoitusrutiini paranee todennäköisesti:
- joustavuus
- liikkuvuus
- sydän- ja verisuonikapasiteetti
- kestävyys
- vahvuus
Näitä kaikkia voidaan hyödyntää seksin aikana (riippumatta siitä, miltä seksi näyttää sinulle).
Tarvitseeko seksiharjoitusta nauttiaksesi miellyttävästä seksielämästä?
Ei! Kaiken kunto-, joustavuus- ja voimatasoiset ihmiset voivat kokea miellyttävää seksiä.
Vakaa kommunikointi – ei seksiharrastusrutiini – on Sommerin mukaan avain miellyttävään seksielämään.
”Terve kommunikointi seksin aikana auttaa kumppaneita viihtymään toistensa kanssa”, hän sanoo. ”Kommunikointi auttaa myös oppimaan enemmän toistenne toiveista ja toiveista ja saamaan paremman yhteyden kumppaniisi.”
Lopputulos
Luuletko, että seksiharrastuksen lisääminen elämääsi antaa sinulle mahdollisuuden kokea enemmän nautintoa ja hauskuutta sängyssä? Mene eteenpäin ja hikoile parempaa seksiä varten!
Mutta viime kädessä kuntotasosi ei tee sinusta hyvää sängyssä, vaan viestintätaitosi.
Kuten Stubbs sanoo, ”vaikka olisit vahvin, joustavin ja vahvin henkilö, jos et voi käyttää ääntäsi kommunikoidaksesi kumppanisi kanssa… seksistä ei tule mitään hyvää.”
Gabrielle Kassel on New Yorkissa asuva seksi- ja hyvinvointikirjoittaja ja CrossFit Level 1 -kouluttaja. Hänestä on tullut aamuihminen, hän on testannut yli 200 vibraattoria, syönyt, juonut ja sivelty hiilellä – kaikki journalismin nimissä. Vapaa-ajallaan hänet lukee itseapukirjoja ja romanttisia romaaneja, penkkipunnerrus tai tankotanssi. Seuraa häntä Instagramissa.
