Yksi ensimmäisistä asioista, jonka huomasin muuttaessani osavaltion yläpuolelle New Yorkista, oli se, kuinka paljon nautin hiljaisuudesta ja elämän rennosta tahdista.
Kaupungissa on miljoonia asioita, joista pidin, mutta en rakastanut kilpailukykyä; tarve olla super kiireinen koko ajan; unettomuuden puute mainitun kiireen takia ja sen lisäksi unen puutteen glamouria.
Tämä epäterveellinen kerskuminen ei tietenkään rajoitu New Yorkiin – ja jos pandemiasta tulee jotain positiivista, se on toivottavasti meidän yhteinen syleilymme hidastaa asioita. Silti kaikki ne esseet, jotka kannattavat vähemmän kiihkeitä elämäntapoja, olemme edelleen nätti kiireinen.
Olemme käytännöllisesti katsoen liikaa sosiaalisesti ja työskentelemme pidempiä työpäiviä nyt, kun emme koskaan poistu kotitoimistostamme. Henkilökohtaisesti olen hieman väsynyt kuulemaan ihmisten nöyryyttävän siitä, kuinka kiireisiä he ovat ja kuinka vähän he nukkuvat, ikään kuin tämä olisi hyvä tai jalo asia.
Mukaan
On
Jotkut tutkijat jopa kyseenalaistavat kesäajan vaikutuksen uneen, joten harkitsemme sen kokonaan eroon pääsemistä, koska ylimääräinen unitunti on heidän mielestään niin tärkeää.
Macho-stereotypioiden säilyttäminen
Viime vuonna julkaistu tutkimus nimeltä Sleep-Deprived Masculinity Stereotype, jossa kirjoittajat suorittivat 12 koetta, joissa yli 2 500 osallistujaa esitti kysymyksiä omasta unestaan, unenkäsityksistään ja tavasta, jolla he arvioivat itseään ja muita unen määrän perusteella. he saavat.
Kokeissa havaittiin, että yhteiskunta näkee vähemmän nukkuvat miehet miehisempinä ja arvostelee heidät myönteisemmin. (Huomaa: he eivät havainneet, että sama pätee naisiin.)
Tohtori Nerina Ramlakhan, fysiologi, uniasiantuntija ja Lontoossa asuva kirjailija, uskoo, että unettomia kerskureita on kahdenlaisia. Ensimmäinen, hän selittää, on ”eräänlainen machismo-tyyppi”, jota näet kaupungeissa – yritysjohtajat, jotka luulevat, etteivät he tarvitse unta.
”Kaupungin koko kulttuuri tarkoittaa vain sitä, että otat viipaleita unesta molemmissa päissä saadaksesi työ valmiiksi ja ajattelet… se osoittaa, että olet sitoutunut työhön.”
Ja sitten on se, mitä hän kutsuu ”hengellisiksi guruiksi”, joiden ei tarvitse nukkua, koska he ovat niin valaistuneita.
”Luulen, että siinä on syy, miksi luonto on suunnitellut meidät viettämään kolmanneksen elämästämme nukkuen”, hän sanoo.
Miksi kunnon yöunet ovat avainasemassa
”Kun nukumme hyvin, meillä on enemmän elinvoimaa ja fyysistä energiaa”, Ramlakhan sanoo. Kun tunnemme olomme hyväksi emotionaalisesti, pystymme paremmin saamaan yhteyden ympärillämme oleviin ihmisiin – rakkaimpiin, työtovereihin, asiakkaisiin – ja selviytymään elämän stressistä.
”Olemme henkisesti terävämpiä ja laserkeskeisempiä”, hän sanoo. ”Hengellisesti tunnemme olevamme inspiroituneempia ja intohimoisempia. Kun heräät siihen, miksi ranskalaiset kutsuvat sitä, elämäniloa! Sitä elämänhalua.”
Hyvät yöunet voivat parantaa kestävyyttä ja kognitiivista toimintaa, parantaa suorituskykyä työssä ja parantaa fyysistä, emotionaalista, henkistä ja henkistä korjausta.
Olen ehdottomasti löytänyt tämän omasta elämästäni. Ei ole sattumaa, että kun aloin priorisoida unta ja terveellisempiä elämäntapoja – juomaan vähemmän, syömään puhtaammin (vähemmän sämpylöitä, enemmän kasviksia), liikkumaan enemmän – aloin ottamaan itseäni ja uraani vakavammin.
Ennen sitä olin bändeissä, soitin esityksiä arki-iltaisin ja kävin ulkona koko ajan. En todellakaan saanut tarpeeksi unta, ja sen seurauksena minulla ei ollut energiaa tai kestävyyttä panostaa ammatillisiin tavoitteitani niin paljon kuin olisin halunnut.
Unenpuutteen negatiiviset vaikutukset terveyteemme
Jos et nuku tarpeeksi, saatat tuntea olosi ärtyneemmäksi, väsyneemmäksi, vähemmän teräväksi ja vähemmän motivoituneeksi.
”Riippumatta siitä, mikä sairautemme yleensä on – joillekin ihmisille se voi olla migreeniä, joillekin se voi olla ärtynyttä suolistoa – mitä tahansa meillä on tapana saada, kun alamme saada alas”, Ramlakhan sanoo. ”Jos emme saa tarpeeksi unta, se tulee esiin.”
Ramlakhan, joka työskenteli 10 vuotta psykiatriassa, selittää, että hän on nähnyt riittämättömän unen vaikutuksen myös ihmisten mielenterveyteen, mikä johtaa usein ahdistukseen ja masennukseen.
Henkilökohtaisesti huomaan, että aina kun poltan kynttilää molemmista päistä, en rajoita sitoumuksiani, vaikka tiedän, että minun pitäisi olla, vilustun välittömästi. Kehoni ei vain anna minun päästä eroon siitä.
Kellojen vaihto
Kesäaikaan liittyvät kielteiset vaikutukset herättävät jonkin verran keskustelua.
Vuoden 2014 tutkimus osoitti sydänkohtausten lisääntyneen 24 prosenttia maaliskuussa kesäajan alkamisen jälkeisenä päivänä, jolloin menetämme tunnin unta. Se osoitti myös 21 prosentin laskua kesäajan päättymisen jälkeen syksyllä, jolloin saamme lisää tunnin.
Vuonna 2016 tehty tutkimus osoitti, että kahden ensimmäisen päivän aikana kesäajan siirtymisen jälkeen iskeemisen aivohalvauksen määrä oli 8 prosenttia suurempi. Tutkimukset ovat osoittaneet myös auto-onnettomuuksien hieman lisääntyneen.
Ramlakhan uskoo, että asetamme liian suuren painoarvon tuolle kellonvaihdolle, että ihmisten pitäisi olla joustavampia.
”Luulen, että se soveltuu puhumiseen: ’Kuinka me pidämme huolta itsestämme, jos 1 tunnin siirrolla on niin syvällinen vaikutus terveyteemme?”, hän sanoo.
Hän olettaa, että nämä negatiiviset vaikutukset eivät ole niin yksittäisiä.
”Epäilisin, että niillä ihmisillä, joihin 1 tunnin kellonvaihto vaikuttaa niin haitallisesti, on jo olemassa sairauksia tai joitain rajoituksia heidän elämäntottumuksissaan, mikä tekee heistä alttiimpia kellonvaihdon vaikutuksille. ” hän sanoo.
Terveellisen, kokonaisvaltaisen elämäntavan tärkeys
Ramlakhan uskoo, että salaisuus olla vähemmän haavoittuvainen kellon muutokselle on kokonaisvaltainen elämäntapa. Toisin sanoen riittävä uni on vain osa täydellistä aamiaista, ei koko ateriaa. Sinun tulee myös:
- syö terveellisesti
- liikkua säännöllisesti
- juo paljon vettä
- älä luota liikaa kofeiiniin
- välttää alkoholin liiallista käyttöä
- pidä huolta ihmissuhteistasi ja mielestäsi
”Tapa, jolla nukumme, heijastaa elämäämme”, Ramlakhan sanoo. ”Heti herätessämme valmistaudumme siihen, kuinka aiomme nukkua yöllä. Kaikki valinnat, joita teemme päivän aikana, vaikuttavat uneen.”
”oikeaan työhön” pääseminen
Valitettavasti joidenkin ihmisten on palattava loppuun ennen kuin he löytävät toisenlaisen tavan tehdä asioita.
”Se on surullinen todellisuus”, Ramlakhan sanoo. Usein kun ihmiset ohjataan hänen luokseen univalmennukseen, he tulevat juuri ennen kuin he saavuttavat sen pisteen.
Ramlakhan työskentelee näiden asiakkaiden kanssa parantaakseen heidän untaan (käyttäen viittä ei-neuvoteltavaa hyvää lepoa varten), ja vasta kun heidän unissaan on havaittavissa eroa, hän voi päästä siihen, mitä hän kutsuu ”todelliseksi työhön”.
Todellinen työ on paljastaa syy siihen, miksi ihmiset päättävät välttää unta – että he eivät pidä työstään, eivät ole onnellisia ihmissuhteisiinsa tai että heidän elämässään on jotain muuta, joka haittaa.
”Joskus valitsemme unen suhteen hyödyttömiä valintoja, koska emme todellakaan halua katsoa norsua huoneessa”, Ramlakhan sanoo.
Riittävällä lepolla pystymme paremmin selviytymään kohtaamistamme haasteista, jotta voimme menestyä sen sijaan, että vain selviäisimme.
Keskustelun muuttaminen
Ramlakhan uskoo, että tapa siirtää keskustelua kohti täyden yön lepoa ylpeänä on lisätä tietoisuutta unen tärkeydestä.
”Arianna Huffington puhui tunnetusti siitä, kun hän oli niin univajeessa, että hän pyörtyi… Sellaiset ihmiset, jotka ovat hyvin avoimesti menestyviä ihmisiä, jotka puhuvat unen tärkeydestä heille, se alkaa muuttaa kulttuuria.”
Ramlakhan uskoo, että nämä keskustelut alkavat yleistyä, mutta Yhdysvaltojen ja Yhdistyneen kuningaskunnan kaltaisilla mailla on vielä paljon kuljettavana.
”On edelleen olemassa tämä macho-kulttuuri, kuten ”Voin ottaa viipaleita unestani ja olen tehokkaampi.” Mutta itse asiassa emme ole. Meistä tulee vähemmän tuottavia, Ramlakhan sanoo.
Asia on, että hyvin nukkuminen ei ole koskaan ollut tärkeämpää kuin nyt.
”Tällä hetkellä kaiken, mitä käymme läpi… meidän on priorisoitava nukkumisemme”, hän sanoo.
Koskaan ei ole myöskään ollut parempaa aikaa kerskua täydestä yöunesta. minä aloitan. Viime yönä nukuin 7 tuntia, ja tänä aamuna minulla oli kulhollinen kaurapuuroa aamiaiseksi ja kupillinen vihreää teetä, joten sain keskittyä tämän tarinan loppuun saattamiseksi. Minusta tuntuu hyvältä.
