Olet juuri istunut imettämään lastasi, kun… mitä! – kun asetut asumaan, sinua iskee kaiken raastava nälän tunne.
Katsot ympärillesi huoneessa ja mietit, onko käden ulottuvilla mitään syötävää. Kun välipaloja ei ole näkyvissä, lähdet keittiöön, vauva käsivarressa, valmiina syömään kaiken, mitä ei ole naulattu.
Onko se normaalia?
Sanalla sanoen kyllä. Riittävän maidon tuottaminen kasvavan vauvan ruokkimiseen asettaa kehollesi valtavia vaatimuksia, mikä vaatii ylimääräisiä kaloreita – noin
Kun imettävänä vanhempana sinulla on lautasellasi kaikkea, saatat huomata itsesi napostelemassa tai laiduntelemassa enemmän koko päivän ajan – ja se on täysin kunnossa. Ruokavalion täyttäminen ylimääräisillä välipaloilla voi olla terveellinen tapa saavuttaa ylimääräiset kaloritarpeesi.
Meillä on sinulle 25 ehdotusta nopeista ja sinulle sopivista vaihtoehdoista imetyksen nostoon.
Millainen on hyvä imetysvälipala?
Terveellisten välipalojen valitseminen imetyksen aikana ei poikkea niin paljon muusta elämänvaiheesta. (Loppujen lopuksi, vaikka olet supervanhempi, olet silti myös ihminen.)
On parasta tyydyttää ylimääräiset kaloritarpeesi ravintopitoisilla ruoilla – sellaisilla, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Näitä ovat hedelmät, vihannekset, täysjyvätuotteet, liha, pähkinät, maitotuotteet ja palkokasvit.
Mitä tulee maidontuotannon lisäämiseen, ei ole olemassa taikaruokaa, joka vie sinut hupenemisesta täyteen, mutta joidenkin ruokien on yhdistetty imetyksen edistämiseen. Näitä kutsutaan galaktagogeiksi. Olemme sisällyttäneet useita välipalavalikoimaamme.
Lisäksi nesteentarpeesi lisääntyy imetyksen aikana, joten kosteuttavat ruoat ovat toinen loistava valinta. Riittävä nesteen saanti auttaa kehoasi luomaan runsaasti ravitsevaa maitoa lapsellesi.
Lopuksi, kuten jokainen imettävä vanhempi tietää, logistiikalla on väliä, kun ripustat vauvan toisella kädellä ja yrität välipalaa toisella. Olemme valinneet useita vaihtoehtoja, jotka sopivat täydellisesti yhdellä kädellä pursuamiseen.
Tässä on 25 välipalaa hoitopäivien (ja öiden) ruokkimiseen.
Kotitekoisia välipaloja
1. Kaurapuuro-proteiinipallot
Joidenkin galaktagogien taustalla on kyseenalaisia todisteita, mutta yksi erottuu taustalla olevasta tieteestä: kaura. Kaura sisältää runsaasti beetaglukaaniksi kutsuttua kuitua, jonka on yhdistetty maidontuotantohormonin prolaktiinin tehostamiseen.
Vaahdota helppoja kauraproteiinipalloja käsittelemällä monitoimikoneessa 1 1/2 kupillista kauraa, 2/3 kupillista maapähkinävoita ja 2–3 ruokalusikallista hunajaa. Muotoile poppailevia pyöreitä ja syö!
2. Kurkut tuorejuuston ja savuslohen kera
Kurkut ovat kosteuttavimpia kasviksia, joten ne ovat paras valinta nestevarastojen täydentämiseen. Leikkaa pala palaksi ja ripottele päälle kerros tuorejuustoa ja proteiinipitoista savuslohta.
3. Keksit ja juusto
Se ei ehkä ole loistavin välipala, mutta keksejä ja juustoa kannattaa hyvästä syystä. Pino cheddar-viipaleita ja täysjyvävehnäkeksejä on helppoa, kannettavaa ja täynnä kalsiumia – jota kehosi tarvitsee runsaasti imetyksen aikana. Lisäksi täysjyvä sisältää myös beetaglukaanikuitua.
4. Kuivatut hedelmät
Unssi unssia vastaan, kuivatut hedelmät sisältävät enemmän ravintoaineita kuin mehukkaammat vastineet (vaikka niissä on yleensä vähemmän kuitua, eivätkä ne tietenkään ole yhtä kosteuttavia). Valitse makeuttamattomat kuivatut hedelmät, kuten aprikoosit, mansikat ja mangot, jotta saat runsaasti C-vitamiinia ja kaliumia.
5. Antipasto kabobit
Eivät vain lapset nauttivat ruuan syömisestä kepistä. Sinäkin voit! Pujota bambuvartaas viipaloidulla delilihalla, juustolla, oliiveilla ja/tai artisokkilla saadaksesi kannettavan, proteiinipakatun leivonnaisen, jota voit napostella imetyksen aikana.
6. 5 ainesosan banaaniblenderin muffinit
Kiireisenä vanhempana sinulla ei ehkä ole kaikkea aikaa leipoa kotitekoisia muffinsseja. Oikotie kotitekoiseen välipalaan tehosekoittimen muffineilla!
Sekoita 3 banaania, 2 munaa, 1/4 kupillista hunajaa, 2 kupillista kaurahiutaletta, 1/2 tl ruokasoodaa ja 1/2 tl suolaa. Kaada muffinivuokiin ja paista 15-20 minuuttia 176,7 °C:ssa. Jotta syöminen olisi vielä helpompaa, tee nämä minimuffinivuokaan.
7. Hedelmä- ja jogurtti smoothie
Älä laita tehosekoitinta vielä pois!
1/2 kupillista tavallista kreikkalaista jogurttia, pakastebanaania ja kourallinen pakastemarjoja valmistat nopean ja helpon smoothien, joka on täydellinen siemaillen imetyksen aikana. Heitä joukkoon muutama kourallinen pinaattia saadaksesi lisää rautaa.
8. Paahtoleipää maapähkinävoita ja banaania
Viipale täysjyväpaahtoleipää maapähkinävoita ja viipaloitua banaania on koko ravintopaketti. Hitaasti sulavat monimutkaiset hiilihydraatit leivässä ja banaanissa pitävät sinut kylläisenä pidempään, kun taas maapähkinävoi tarjoaa terveellisiä rasvoja ja
9. Hummus ja kasvikset
Toinen terveellisten rasvojen ja kasviperäisen proteiinin lähde? Hummus! Kasta porkkanatikkuja tai minipaprikaa tähän kuitupitoiseen levitteeseen.
10. Vesimeloni ”perunat” jogurttikastikkeella
Nesteytys on nimessä! Vesimeloni on
11. Täysjyvävohveli omenakastikkeella
Paahdettu monijyväinen pakastevohveli voi olla tyhjä kangas useille terveellisille täytteille, kuten sokerittomalle omenasoseelle. Ammattilaisen vinkki: Jos haluat syödä yhdellä kädellä, levitä omenasosetta juuri vohvelin ympärysmitan alle.
12. Vanilja yön kaura
Hyödynnä kauran laktaatiota lisäävän beetaglukaanikuidun edut jälleen kerran helpolla yön yli tarjottavalla kaurapuurolla.
Ennen nukkumaanmenoa liota 1/2 kupillista kaurahiutaleita 1 kuppiin makeuttamatonta vaniljamantelimaitoa ja tihkusauta hunajaa. Säilytä jääkaapissa. Muutaman tunnin kuluttua kaura on mukavaa ja pehmeää (joten voit napata tähän, jos nälkä iskee vauvan ruokinnan aikana klo 3).
13. Tummaa suklaata ja mansikoita
Tumma suklaa ei ole vain herkullista – se voi myös auttaa lievittämään stressiä. A
Yhdistä mansikoiden kanssa lisäkuitua ja C-vitamiinia varten.
14. Trail mix
Pähkinät, kuten pistaasipähkinät ja mantelit, ovat erinomainen luonnollinen melatoniinin lähde, joka edistää parempaa unta. Kokeile polkusekoitusta näiden pähkinöiden ja kuivattujen hedelmien kanssa juuri ennen nukkumaanmenoa, jotta saat kaiken irti arvokkaasta torkkuikkunastasi.
15. Kuorittu edamame
Ellei sinulla ole ylimääräistä kättä, edamamen kuoriminen on kova tilaus imetyksen aikana. Sen sijaan, että kiistelisit pavut paloistaan, tee elämästä hieman helpompaa valitsemalla kuorittu edamame.
klo
16. Vilja juomajogurtin kera
Jos et ole vielä tutustunut juomajogurttien maailmaan, ehkä nyt on sen aika. Perinteinen skandinaavinen juoma Filmjölk on maidon koostumus ja jogurtin probioottipitoisuus.
Kun sinulla on hetki (ja kaksi kättä vapaana), kokeile kulhoon kaadettua täysjyväviljaa, kuten rusinalesettä.
17. Kurpitsasmoothie
Vuodenajasta riippumatta purkitettu kurpitsa voi luoda syksyn makuja smoothieen. Sekoita kermaista juomaa varten 1/3 kuppia kurpitsasosetta, pakastettua banaania, 1 kuppi mantelimaitoa, 1 rkl hunajaa ja ripaus kanelia.
Se ei ole vain maukasta; se voi myös lisätä maidon määrää. Pieni
18. Kasvismunamuffinssit
Kananmunat ovat proteiinipitoinen täysruokavälipala – mutta tietyt valmisteet eivät ole aivan kannettavia. (Sinua katsoen, aivan helppoa.) Lisää kananmunien mukavuutta leipomalla minikasvis frittatoja.
Täytä 12 muffinikuppia vatkatulla seoksella, jossa on 8 munaa, 1/2 kupillista maitoa, ripaus suolaa ja pippuria sekä valitsemasi kasviskuutiot. Paista 190 °C:ssa 18–20 minuuttia.
19. Paahdetut kurpitsansiemenet
Saat helpon välipalan liikkeellä ollessasi heittämällä vaippapussiin ja paahtamalla kurpitsansiemeniä. Levitä kuivat siemenet uunipellille, ripottele päälle suolaa ja lorauta oliiviöljyä ja paista 149 °C:ssa 45 minuuttia.
Kun olet uupunut liian vähäisestä unesta ja liiallisesta stressistä, siementen sinkkipitoisuus voi auttaa pitämään immuunijärjestelmääsi vahvana.
20. Avocado-suklaavanukas
Me kaikki tarvitsemme makean korjauksen aika ajoin. Syö avokado-suklaavanukas, ravinteikas jälkiruoka, joka voi auttaa sinua täyttämään imetyksen kaloritarpeesi ilman tonnia sokeria.
Vatkaa tehosekoittimessa puolikas avokado, 1 rkl kaakaojauhetta, 2 rkl maitoa, 1 rkl vaahterasiirappia ja 1/4 tl vaniljaa. Tsekkaa ja syö!
Parhaat kaupasta ostetut vaihtoehdot
Ymmärrämme sen – joskus olet kirjaimellisesti liian kiireinen (tai jongleeraat liikaa asioita käsissäsi) tehdäksesi jotain niin yksinkertaista kuin maapähkinävoita paahtoleipää. Kun päiväsi on täysin hukassa, voit aina valita valmiiksi pakatun välipalan äärimmäisen mukavuuden vuoksi.
Nämä viisi ostettavaa vaihtoehtoa ovat melkein yhtä hyviä kuin kotonasi.
21. KIND Cinnamon Oat Bars
Kaura apuun taas! KIND Cinnamon Oat Barsista löydät 22 grammaa kuitupitoisia täysjyvätuotteita ja vain 5 grammaa lisättyä sokeria.
22. Siinä se Apple mustikkapatukat
Odota… onko se todella? Pelkkiä omenoita ja mustikoita? Jep. That’s Itin työntekijät kuivattavat kokonaiset hedelmät kannettavaksi patukkaksi, jonka voit helposti heittää käsilaukkuun (joka päätyisi litteän blue goo sotkuun).
23. Kauppias Joen maustetut lehtikaalilastut
Kun sinulla ei ole aikaa paistaa lehtikaalilastuja uunissa, Trader Joe’s auttaa sinua. Tahini-maustesekoituksella maustetut rapeat kasvisvälipalat tarjoavat kalsiumia, rautaa ja kuitua, jotta voit napostella jotain terveellistä imetyksen aikana.
24. Alaska Smokehouse King Salmon Jerky
Olet kokeillut naudan jerkyä… ja luultavasti kalkkunan jerkyä. Entä lohijerky? Viisitoista grammaa proteiinia annosta kohti auttaa vastaamaan lisääntyneisiin tarpeisiisi, kun taas omega-3-rasvahapot ja nollasokeri lisäävät tämän kätevän välipalan ravintoprofiilia.
25. Sahale Snacks Mango Tango Almond Trail Mix
Sahale Snacksin Mango Tango Almond Trail Mix sopii sinulle, jos haluat jotain makeaa – runsaasti terveellisiä rasvoja vastaamaan kaloritarpeesi. Ravista seos kuivattua mangoa, banaanilastuja, manteleita ja maapähkinöitä suoraan suuhusi. Emme tuomitse.
Lisääntyneen kaloritarpeesi vuoksi on järkevää valmistautua ylimääräiseen nälkään. Päästä välipalahyökkäysten edelle pitämällä terveellisiä, ravintopitoisia ruokia käsilläsi. Näin voit valmistaa jotain ravitsevaa, maukasta ja kätevää ruokkimaan kehoasi samalla kun se ruokkii vauvaasi.
