Terve laihtuminen ei ole taikatemppu. Useimmille ihmisille painonpudotus vaatii säännöllistä liikuntaa sekä tietoisia valintoja siitä, mitä, milloin ja kuinka paljon syödä.
Hormonit ja terveysolosuhteet voivat vaikuttaa edistymiseen. Mielelläsi ja tunteillasi voi myös olla tärkeä rooli prosessissa. Siellä hypnoterapia ja itsehypnoosi voivat olla hyödyllisiä.
Pelkästään hypnoterapia ei todennäköisesti tuota dramaattisia painonpudotustuloksia, mutta on näyttöä siitä, että se voi auttaa muuttamaan uskomuksia ja emotionaalisia yhteyksiä, jotka häiritsevät kykyäsi muokata ruokavaliota ja liikuntarutiineja tehokkaasti.
Voiko itsehypnoosi auttaa painonpudotuksessa?
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että itsehypnoosi voi auttaa sinua laihtumaan.
Itsehillinnän vahvistaminen
Yhdessä
Kokeen lopussa itsehypnoosiryhmä oli kuluttanut vähemmän kaloreita ja laihtunut enemmän. He sanoivat myös, että heidän elämänlaatunsa parani hypnoosiintervention jälkeen.
On tärkeää tunnustaa, että tämän tutkimuksen osallistujat työskentelivät terapeuttien kanssa oppiakseen tehokkaita hypnoterapiatekniikoita ennen kuin harjoittelivat niitä yksin.
Koulutettujen ja sertifioitujen terapeuttien suorittama ohjattu hypnoterapia on hyvä paikka oppia toimivia tekniikoita.
Alempi kehon massa
Pienessä
10 viikon ohjatun hypnoterapian jälkeen tutkimuksen osallistujilla oli alhaisempi painoindeksi (BMI) ja alentuneet leptiinin, liikalihavuuteen liittyvän hormonin, tasot veressä.
Lisäksi adiponektiinin, hormonin, jota kehosi tarvitsee suojellakseen sinua liikalihavuudelle ja tyypin II diabetekselta, tasot olivat nousseet.
Yhdistelmähoito
Monet terveydenhuollon ammattilaiset ajattelevat, että hypnoterapia on tehokkain, kun se yhdistetään muihin tehokkaisiin painonpudotustoimenpiteisiin.
Yhdessä
Kuinka tarkkaan ottaen itsehypnoosi painonpudotukseen auttaa?
Lisää tutkimusta tarvitaan ymmärtääkseen tarkasti, kuinka mielen ja kehon yhteys toimii painonpudotuksen hypnoterapiassa.
Vaikka tutkijat ovat tutkineet hypnoterapian vaikutuksia painonpudotukseen vuosikymmeniä, tiedetään vain vähän siitä, kuinka hypnoosi voi muuttaa painoasi. Tässä on mitä asiantuntijat sanovat asiasta:
Se voi auttaa ratkaisemaan alitajuisia emotionaalisia konflikteja
Kathy Barringer, LPCC, lisensoitu ammatillinen kliininen neuvonantaja Cleveland Clinicin Center for Integrative Medicine -keskuksessa, johtaa klinikan Eating Well -ohjelmaa.
Hypnoterapia, Barringer sanoo, voi kohdistaa ratkaisemattomiin tunneongelmiin, jotka estävät ihmisiä laihduttamasta.
”Jos minulla on kaikki tiedot, joita tarvitsen voidakseni pudottaa painoa, mutta syön silti tunteiden sijaan nälän sijasta, minun on tarkasteltava sitä taustalla olevia tunteita”, hän selittää.
Ihmiset, jotka ovat saaneet kokea traumoja, pahoinpitelyä tai kaaosta menneisyydessä, eivät ehkä tiedä, että heidän henkilökohtainen historiansa vaikuttaa heidän nykyisiin yrityksiinsä säilyttää terve paino.
”Hypnoterapia voi auttaa parantamaan trauman, jotta henkilö voi jatkaa ja vapauttaa painoa”, Barringer sanoo.
Se voi auttaa korjaamaan ajatteluvirheitä ja haitallisia uskomuksia
Hypnoosi voi myös auttaa korjaamaan kulttuurisia väärinkäsityksiä ja virheellisiä uskomuksia, jotka rajoittavat ihmisten kykyä löytää terve paino. Barringer mainitsee esimerkkinä amerikkalaiseen kulttuuriin upotetut ohut kehon ihanteet.
”Yksi tavoista, joilla hypnoterapia voi auttaa, on haastaa ihmisten käsitykset siitä, miltä ihmiskehon pitäisi näyttää”, hän sanoo. ”Meillä on kulttuurissamme se usko, että ainoa terve vartalo on ohut.”
Oppiminen arvostamaan kehossa tapahtuvia muutoksia – esimerkiksi synnytyksen jälkeen tai ikääntymisen seurauksena – voi auttaa ihmisiä päästämään irti stressistä ja perfektionismista painonpudotustavoitteiden ympärillä. ”Kehomme kuljettaa meitä läpi elämän”, Barringer huomauttaa.
Hän sanoo, että hypnoosi, joko yksilö tai ryhmä, voi auttaa ihmisiä tarkistamaan muita hyödyttömiä uskomuksia, kuten yhdistämään ruokaa itsensä palkitsemiseen.
Sen sijaan, että käyttäisit ruokaa tapana hemmotella itseäsi vaikean päivän jälkeen, hypnoosi voi auttaa sinua valitsemaan palkkion, joka ei heikennä terveellisiä ruokailusuunnitelmiasi.
”Voimme oppia syömään paikasta, joka ansaitsee hyvän terveyden”, hän sanoo. ”Herkut pitäisi tarjota hyvää terveyttä, minkä itse asiassa ansaitsen.”
Se voi auttaa sinua vähentämään himoa
Voit käyttää hypnoterapiaa vähentämään halusi epäterveellisiin ruokiin. Esimerkiksi Eating Well -ohjelmassa terapeutit käyttävät ohjattuja kuvia ja jaettuja hypnoterapiaistuntoja vähentääkseen ruokavaliovalintoja, jotka voivat estää painonpudotuksen edistymisen.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ohjattujen kuvien avulla voidaan vähentää ongelmallisia ruokahaluja. Asiantuntijat sanovat, että kun olet koulutettu, voit käyttää ohjattuja kuvia ja hypnoositerapiaa auttaaksesi itseäsi tarvittaessa.
Millaista on painonpudotuksen itsehypnoosi?
Hypnoterapiaistunnot kestävät yleensä 50 minuutista 2 tuntiin. Tietyt tekniikat vaihtelevat terapeuteittain, mutta monet istunnot alkavat löytämään mukavan asennon, joko istuen tai makuulla.
Seuraavaksi sinua voidaan pyytää sulkemaan silmäsi tai keskittymään tiettyyn kohteeseen. Terapeuttisi voi sitten ohjata sinut läpi sarjan syvän hengitysharjoituksia.
Kun olet alkanut rentoutua, terapeutti voi ohjata sinut näkemään turvallisen ja rauhoittavan paikan, kuten vesistön, jossa nautit vierailemisesta.
Kun olet siirtynyt syvään rentoutuneeseen tilaan, jota joskus kutsutaan transiksi, terapeuttisi voi ehdottaa terveitä ajatusmalleja tai uskomuksia korvataksesi ne, jotka eivät toimi sinulle.
Itseään vahvistavat sanat ja lauseet voivat myös olla osa keskittymistäsi. Lopulta terapeuttisi kehottaa sinua varovasti keskittämään huomiosi ”tässä ja nyt”.
Kun olet oppinut prosessin, voit käyttää näitä meditatiivisia tekniikoita itse tarpeen mukaan. Itse asiassa jotkut terapeutit sisällyttävät hypnoosiistuntoosi ehdotuksen, jonka avulla voit saada aikaan oman hypnoottisen tilasi myöhemmin.
Onko itsehypnoosista muita etuja?
Yksi yleisimmistä hypnoterapian eduista, olipa se sitten itse aiheutettua tai ohjattua, on rentoutumisen ja rauhallisuuden tunne.
Barringer sanoo, että hypnoterapia alentaa kortisolin (stressivasteeseen liittyvä hormoni) määrää kehossa. Se on myös alentanut tehokkaasti verenpainetta.
”Se voi muuttua paremmiksi terveysmarkkereiksi kautta linjan”, hän sanoo.
Entä sivuvaikutukset?
Hypnoterapia on yleensä edullista, ja useimmille ihmisille ei ole negatiivisia sivuvaikutuksia. Kuitenkin, jos sinulla on painoon vaikuttava sairaus, on tärkeää työskennellä lääkärin tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa tämän taustalla olevan sairauden hoitamiseksi.
Hypnoterapiaa suositellaan kaikille, ja itsehypnoosi ja hypnoterapia voivat olla hyödyllisiä ihmisille, jotka yrittävät laihtua.
Kuinka löydät pätevän hypnoterapeutin aloittaaksesi itsehypnoosin painonpudotusta varten?
Barringer suosittelee, että ihmiset työskentelevät ohjaajan tai terapeutin kanssa, joka on valtion lisensoitu mielenterveysalalla ja joka on myös erityisesti koulutettu hypnoterapiaan.
Kokenut hypnoterapeutti, joka on käynyt hypnoterapiaa henkilökohtaisesti, on suuri bonus, mutta Barringer korostaa, että on tärkeää löytää terapeutti, joka on koulutettu arvostetun hypnoterapiaohjelman kautta.
Löydät alueeltasi sertifioidun hypnoterapeutin Wellness Instituten tarjoajatyökalun avulla.
Lopputulos
Itsehypnoosi voi olla tehokas tapa laihtua, varsinkin kun se yhdistetään ruokavalion ja liikunnan muutoksiin.
Paras tapa aloittaa on työskennellä lisensoidun terapeutin kanssa, joka on erityisesti koulutettu hypnoterapiaan, jotta opitut tekniikat hyödyttävät sinua todennäköisemmin. Voit käyttää hypnoterapiaa parantamaan muistoja ja tunteita, jotka sabotoivat painonpudotuksen edistymistä.
Voit myös käyttää hypnoositerapiaa terveiden asenteiden vahvistamiseen, kulttuuristen ja henkilökohtaisten uskomusten korjaamiseen, jotka pidättelevät sinua, ja vähentääksesi haluasi ruokiin, joita haluat rajoittaa tai poistaa ruokavaliostasi.
Terve laihtuminen on hyvin yksilöllinen prosessi. Se, mikä toimii yhdelle ihmiselle, ei välttämättä toimi toiselle – ja se, mikä toimii yhden elämänjakson aikana, ei välttämättä toimi toisella.
Tukeva terapeutti, joka voi auttaa sinua rentoutumaan ja oppimaan uudelleen hypnoterapian avulla, voi parantaa onnistumismahdollisuuksiasi.
