Aiheuttaako kreatiini päänsärkyä?

Aiheuttaako kreatiini päänsärkyä?

Kreatiini on luonnossa esiintyvä aine, joka koostuu aminohapoista. Se toimittaa keholle soluenergiaa. Punainen liha ja äyriäiset ovat tärkeimmät ravinnon kreatiinin lähteet, kun taas endogeeninen kreatiini syntetisoituu maksassa, munuaisissa ja haimassa.

Suurin osa kreatiinista varastoituu lihaksiin ja käyttää niitä, mikä tekee siitä suositun lisäravinteen kuntoilun yhteydessä. Kuten lähes kaikkien lisäravinteiden kohdalla, suurempien kreatiinimäärien ottamiseen liittyviä sivuvaikutuksia on raportoitu.

Vaikka nämä sivuvaikutukset ovat yleensä maha-suolikanavan luonteeltaan, jotkut ihmiset ovat myös raportoineet kokevansa kreatiinipäänsärkyä.

Onneksi lisäravinteiden osalta tutkimusta on osoittanut, että kreatiini on yksi turvallisimmista lisäravinteista, joita keskivertoihminen voi ottaa. Anekdoottisten raporttien ulkopuolella ei käytännössä ole tutkimusta, joka viittaa siihen, että päänsärky olisi kreatiinin käytön suora sivuvaikutus.

Itse asiassa raportoituja sivuvaikutuksia koskeva tutkimus osoittaa aivan päinvastaista, kuten keskustelemme myöhemmin artikkelissa.

Tässä on muutamia mahdollisia selityksiä päänsärylle, joka saattaa liittyä kreatiinin käyttöön, erityisesti aktiivisilla henkilöillä.

Kuivuminen

Kuivuminen on yksi yleisimmistä päänsäryn syistä. Ihmiset, jotka täydentävät kreatiinia, ovat todennäköisemmin tekemisissä urheilun tai kuntoilun kanssa. Tämäntyyppiset fyysiset aktiviteetit voivat johtaa kuivumiseen, varsinkin jos et juo tarpeeksi vettä harjoitusten aikana.

Jännitys

Jännitys on toinen yleinen päänsäryn syy. Tietyt fyysiset aktiviteetit, kuten ne, jotka keskittyvät kestävyyden kehittämiseen, voivat lisätä lihasjännitystä. Kun tämä lihasjännitys on niskassa tai hartioissa, se voi aiheuttaa tietyntyyppistä päänsärkyä, jota kutsutaan jännityspäänsärkyksi.

Ylikuormitus

Ylirasitus on toinen mahdollinen päänsäryn syy. Olitpa vasta palaamassa kuntoon tai harjoitellut vuosia, ylikuormitusta voi esiintyä, kun painat kehoasi liian lujasti fyysisen toiminnan aikana.

Tämä riski voi olla suurempi kestävyys- tai painoharjoittelun aikana, missä ylikuormitus on yleisempää.

Ylikuumeneminen

Ylikuumeneminen voi aiheuttaa kourallisen epämiellyttäviä oireita, mukaan lukien päänsärkyä. Urheilijat ovat alttiimpia ylikuumenemiselle, kun he harjoittelevat tai urheilevat korkeissa lämpötiloissa, mutta jokainen, joka harrastaa toimintaa helteessä, on vaarassa ylikuumentua.

Ylikuumenemisen oireita voivat myös pahentaa sekä kuivuminen että ylirasitus.

Mikä on paras tapa ehkäistä päänsärkyä (yllä käsitellyistä syistä johtuen)?

Hyvä uutinen on, että useimmat yllä luetellut päänsäryn laukaisevat tekijät voidaan estää muutamalla elämäntapamuutoksella. Tässä on joitain parhaita käytäntöjä päänsärkyjen välttämiseksi ennen kuin ne ilmaantuvat:

• Juo runsaasti vettä. Varmista, että pysyt ajan tasalla veden saannistasi koko päivän ajan, varsinkin jos aiot treenata tai urheilla. Tämä voi auttaa sinua välttämään pelätyn kuivumisen aiheuttaman päänsäryn.
• Venytä ennen ja jälkeen harjoituksen. Venyttely ennen harjoittelua voi auttaa sinua välttämään vammoja, kun taas venyttely harjoituksen jälkeen voi auttaa löysäämään kireitä lihaksia. Jos huomaat, että lihaksesi ovat usein jännittyneitä harjoittelun jälkeen, harkitse hieronnan varaamista.
• Älä paina itseäsi liian lujasti. Kuka tahansa, millä tahansa kuntotasolla, voi ylikuormittaa kehoaan. On tärkeää olla aina tietoinen siitä, miltä sinusta tuntuu toiminnan aikana. Jos huomaat, että sinulla on ylikuormituksen oireita, lopeta heti ja anna kehosi levätä.
• Pysy viileänä harjoitusten aikana. Harjoittelu tai urheileminen helteessä tarkoittaa, että kehosi vaatii erityistä huomiota nesteytyksen ylläpitämiseksi. Viileän veden juominen, jäähdytetyn pyyhkeen käyttö ja varjossa tai ilmastoinnissa pysyminen voi auttaa välttämään ylikuumenneen kehon aiheuttamaa päänsärkyä.
• Tee loki kaikista epäillyistä laukaisimista. Jos sinulla on usein päänsärkyä, pidä kirjaa mahdollisista tai tunnetuista päänsäryn laukaisimista. Tämä voi auttaa sinua välttämään näitä laukaisimia ja puolestaan ​​vähentämään päänsäryn esiintymistiheyttä.

Ihmisten, joilla on toistuvia, selittämättömiä päänsärkyä, jotka eivät näytä paranevan elämäntapamuutoksilla, lääkkeillä tai muilla toimenpiteillä, tulee mennä lääkäriin.

Kreatiinin tunnetut edut

Yhtenä yleisimmin käytetyistä ravintolisistä kuntoilumaailmassa, kreatiini tarjoaa laajan valikoiman suorituskykyä parantavia etuja, kuten:

• lisäämällä lihassolujen käytettävissä olevaa energiaa
• parantaa lihassolujen kasvua ja uusiutumista
• parantaa suorituskykyä ja kestävyyttä harjoitusten aikana
• parantaa palautumista ja vähentää väsymystä

Tutkimus on ehdottanut, että kreatiinilla on myös neuroprotektiivisia etuja, jotka voivat olla tärkeitä neurologisille sairauksille, kuten:

• traumaattinen aivovaurio (TMI)
• Huntingtonin tauti (HD)
• Parkinsonin tauti (PD)
• amyotrofinen lateraaliskleroosi (ALS)

Tutkijat uskovat, että nämä hermostoa suojaavat hyödyt voivat johtua kreatiinin kyvystä estää ennenaikaista solukuolemaa stabiloimalla solujen energiatasoja.

Kreatiinia käytetään lievittämään traumaattisia aivovammoja

Yksi kreatiinin hermostoa suojaavien etujen tutkimusalue sisältää kreatiinin täydentämisen traumaattisten aivovammojen (TMI) hoidossa.

Yhdessä pienessä opiskella39 nuorta koehenkilöä, joilla oli TMI, satunnaistettiin kahteen tutkimusryhmään. Yhdelle ryhmälle annettiin kreatiiniliuosta suun kautta 6 kuukauden ajan, kun taas toiselle ryhmälle ei annettu.

Tutkimuksen tulokset osoittivat, että TMI:hen liittyvät oireet, kuten päänsärky, huimaus ja väsymys, paranivat kreatiiniryhmässä.

Vaikka tutkimusparametreja oli useita, tutkijat panivat erityisesti merkille kreatiinilisän edut päänsäryn hoitoon.

Tämä tutkimus on suoraan ristiriidassa anekdoottisten raporttien kanssa, joiden mukaan kreatiinin käyttö voi aiheuttaa päänsärkyä. Se viittaa siihen, että kreatiini voi itse asiassa lievittää tätä yleistä oiretta.

Kreatiinin tunnetut sivuvaikutukset

Kreatiini on laajalti tutkittu lisäravinne vähän todisteita vakavia sivuvaikutuksia terveillä henkilöillä. Kreatiinilisän mahdollisia sivuvaikutuksia voivat kuitenkin olla:

• turvotus
• nestehukka
• lihaskrampit
• ruoansulatuskanavan oireet
• painonnousu

Suuremmilla annoksilla ja ihmisillä, joilla on tiettyjä perussairauksia, kreatiinilisän vakavampia sivuvaikutuksia voivat olla:

• maksavaurio
• munuaisvaurio
• munuaiskiviä
• osasto-oireyhtymä
• rabdomyolyysi

Jos sinulla on uusia tai huolestuttavia sivuvaikutuksia kreatiinilisän aloittamisen jälkeen, sinun tulee varata aika lääkäriin.

Milloin lääkäriin

Useimmissa tapauksissa päänsärky, jonka epäilet liittyvän kreatiinin käyttöön, johtuu todennäköisemmin muista tekijöistä, kuten nestehukasta tai ylirasituksesta. Seuraavat päänsärkyyn liittyvät oireet ovat kuitenkin huolestuttavia:

• päänsärky, joka ei mene pois
• päänsärky, joka pahenee
• äkillinen, voimakas pään kipu tai paine
• jäykkä niska
• kuume
• pahoinvointia ja oksentelua
• huimausta tai huimausta
• pyörtyminen
• näkö muuttuu
• hämmennystä
• vaikeuksia puhua
• heikkous tai roikkuminen toisella puolella

Jos sinulla on ollut jokin näistä oireista päänsärkyjesi lisäksi, sinun tulee hakeutua välittömästi lääkäriin, koska se voi viitata vakavampaan sairauteen.

Kreatiini on yksi markkinoiden turvallisimmista, laajimmin tutkituista terveys- ja kuntolisäravinteista. Vaikka kreatiinin käyttöön liittyy joitain lieviä sivuvaikutuksia, mikään tutkimus ei viittaa siihen, että kreatiinilisä aiheuttaisi suoraan päänsärkyä.

Päänsärky, joka ilmenee kreatiinin lisäyksen jälkeen, johtuu todennäköisemmin muista tekijöistä, kuten kuivumisesta, jännityksestä tai jopa ylikuormituksesta.

Jos sinulla on toistuvia, selittämättömiä päänsärkyä, ota yhteyttä lääkäriisi tutkiaksesi muita mahdollisia syitä ja hoitoja.