Niin jännittävää kuin raskaus voi olla, se on myös täynnä useita särkyjä ja kipuja – ei mikään tunnetumpi kuin synnytys ja synnytys.
Riippumatta siitä, kuinka synnytät vauvasi, sinun pitäisi olla ylpeä siitä, että selvisit 9 kuukauden fyysisten muutosten läpi ja teit pienen ihmisen!
Mutta jos synnytät keisarinleikkauksella – joka tunnetaan myös nimellä C-leikkaus – synnytyksen jälkeinen toipuminen saattaa vaatia muutamia ylimääräisiä varotoimia. Nämä toimenpiteet auttavat varmistamaan, että parannat kunnolla ja olet takaisin jaloillasi pysyen mukana uudessa ilokimpussasi. Siihen kuuluu turvallinen ja laadukas uni.
Miksi hyvä uni on niin tärkeä C-osan palautumiselle?
Väittää, että ensimmäiset viikot toimituksen jälkeen ovat kaoottisia, on hieman aliarvioitu.
C-osastostasi paranemisen lisäksi sinun on myös huolehdittava pienestä ihmisestä, joka on täysin riippuvainen sinusta.
Riittävä uni on siis välttämätöntä. Kun olet kunnolla levännyt, olet valppaampi ja pystyt huolehtimaan vauvastasi kunnolla ja sinä itse. Samoin kun lepäät, energiaa kohdennetaan kehosi parantamiseen.
Sinun tulisi levätä mahdollisimman paljon, etenkin ensimmäisten viikkojen aikana C-leikkauksen jälkeen. Sanoitukset, jotka suosittelevat nukkumista, kun vauva nukkuu, tai ystävien ja perheen pyytäminen, jotta voit levätä, ovat loistavia tapoja keventää taakkaa alkuaikoina.
Miksi uni voi olla vaikeaa C-leikkauksen jälkeen
Varhaisina päivinä vastasyntyneen kanssa voi olla vaikeaa levätä niin paljon kuin haluat.
Ilmeisin syy on se, että sopeudut pienen ihmisen tarpeisiin, joka nukkuu 30 minuutista 2 tuntiin yhtäjaksoisesti. Tämä sisältää myös säännölliset heräämiset öisin syöttämistä varten.
Mutta toinen syy, miksi nukkuminen voi olla vaikeaa, on se, että parannat toimenpiteestä.
Vaikka jotkut ihmiset uskovat, että C-leikkeet ovat vain jokapäiväistä toimenpidettä, niin ei todellakaan ole. Se on suuri leikkaus –
Ottaen huomioon, että leikkaus sisältää viillon vatsan yli, voi olla vaikea löytää mukavaa asentoa, joka ei aiheuta tarpeetonta painetta paranevalle haavalle. Samoin ei ole harvinaista tuntea epämukavuutta viiltokohdassa jonkin aikaa, mikä voi vaikeuttaa putoamista tai nukahtamista.
Tätä silmällä pitäen sinun kannattaa harkita muutamaa eri nukkuma-asentoa, jotka auttavat vähentämään viiltoon kohdistuvaa painetta ja helpottamaan nukahtamista.
Klassinen selkänukkumisasento
Vaikka selässä nukkumista ei suositella, kun olet yli 20 viikkoa raskaana, tämä asento On suositellaan leikkauksesta toipuville. Se aiheuttaa vähiten rasitusta ja painetta viiltokohtaasi ja varmistaa, että kehosi on linjassa neutraalissa asennossa.
Jos haluat nostaa jalkojasi tai tehdä tästä asennosta mukavampaa, voit lisätä vartalotyynyn tai tiukasti rullatun peiton tai pyyhkeen polvien tai käsivarsien alle.
Tässä asennossa sinun kannattaa kuitenkin olla tietoinen siitä, kuinka nouset sängystä. Pystyasennossa istumisen sijaan käytä kolmivaiheista ”tukirulla”-menetelmää:
- Ennen kuin nostat jalkojasi pois sängystä, käänny täysin kyljellesi polvet koukussa.
- Työnnä vartaloasi käsivarsillasi hitaasti istuma-asentoon – varmista, että pidät vatsasi rentona liikkuessasi.
- Varmista, että olet täysin pystyasennossa, ennen kuin nouset seisomaan.
Haluat myös käyttää tukkirullamenetelmää käänteisesti makuulle sängylle.
Nukkuminen selällään rinteessä
Tässä tilanteessa käytät tarpeeksi tukevia tyynyjä antaaksesi itsellesi a
Vaikka tämä saattaa olla epätavallinen asento, jos et yleensä nuku tällä tavalla, saatat huomata, että se on suhteellisen mukava toipumisjaksosi aikana.
Lisäksi ei ole harvinaista kokea obstruktiivista uniapneaa synnytyksen jälkeen, mutta ne, joille on tehty C-leikkaus, saavat todennäköisemmin tämän sairauden.
Kaltevalla pinnalla nukkuminen voi vähentää viiltoon kohdistuvaa painetta ja varmista, että hengitystiesi ovat avoimet ja esteettömät.
Nukkuminen pystyasennossa
Jos olet koskaan pysynyt ylhäällä syömässä suosikkiohjelmiasi, olet luultavasti nukahtanut pystyasennossa ainakin kerran.
Tämä asento – vaikka se ei ehkä olekaan niin mukava kuin sängyssä käpertyä – on toinen loistava vaihtoehto, joka voi olla myös uskomattoman käytännöllinen alkuaikoina.
Muista sijoittaa tukeviin tyynyihin, jotta pystyssä nukkuminen olisi mahdollisimman mukavaa. Varsinkin jos imetät, pystyssä nukkuminen helpottaa pikkuisen ruokkimista useiden öisten ruokintakertojen aikana.
Pystyssä nukkuminen ei kuitenkaan ole pitkäaikainen ratkaisu, sillä useimmat ihmiset voivat siirtyä takaisin sänkyyn noin 2 viikon kuluttua synnytyksestä.
Sivulla makuuasento
Joillekin ihmisille kyljessä nukkuminen on heti selkänukkumisen jälkeen toiseksi mukavin asento.
Vatsaleikkauksesta toipuville ihmisille se on loistava vaihtoehto, koska se ei aiheuta ylimääräistä painetta viillolle ja helpottaa sänkyyn nousemista ja nousemista.
Erityisesti sinun tulee keskittyä nukkumaan vasemmalla kyljelläsi, koska se antaa sinulle optimaalisen verenkierron ja helpottaa myös ruoansulatusta.
Saatat tarvita vartalotyynyä tai muita tukevia apuvälineitä tunteaksesi olosi mukavaksi ja antaaksesi oikeanlaista tukea vatsalle ja lantiolle.
Lisää vinkkejä ja temppuja hyviin yöuniin
Hyvän yöunen saaminen voi olla vaikeaa monille ihmisille – ei vain uusille vanhemmille.
Mutta vastasyntyneen hoitoon liittyvän stressin lisääminen ja suuren leikkauksen parantuminen voi tehdä riittävästä unesta vaikean tavoitteen. On kuitenkin olemassa muutamia vinkkejä, jotka voivat helpottaa yöunta.
Jos sinulla on kumppani, laita hänet yövuoroon
Vanhemmuus voi alkuaikoina tuntua siltä kuin juoksisit maratonia. On OK, että kumppanisi tai avulias sukulainen ottaa hoitaakseen joitakin tehtäviä, jotta voit levätä.
Jos imetät, pyydä häntä vaihtamaan vauva ja tuomaan se syömään. Voit myös pyytää apua kyljellesi kääntymiseen tai kylpyhuoneen käyttöön nousemiseen.
Jos et imetä, anna heidän hoitaa yöruokinta, jotta voit nukkua. Tämä on erityisen tärkeää alkuaikoina, kun olet vielä parantumassa ja pääsemässä asioiden uraan.
Vältä ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa
Tämä on sääntö, jota kaikkien tulee noudattaa, ei vain uusien vanhempien.
Elektroniikkasi, kuten tablettien ja älypuhelimien, näytöt lähettävät niin sanottua sinistä valoa. Tämä valo voi huijata aivosi vähentämään melatoniinin tuotantoa ja pitää sinut hereillä sen seurauksena.
Luo rentouttava uniympäristö
Tämä voi olla helpommin sanottu kuin tehty, jos sinulla on tällä hetkellä uusi ilonippusi torkkumassa makuuhuoneessasi lähellä olevassa vauvansängystä. Mutta tavoitteena on luoda huone, joka tuntuu rentouttavalta ja rohkaisee rentoutumaan.
Ihannetapauksessa varmista, että huoneessasi ei ole liian kuuma ja että on tarpeeksi pimeää, jotta voit nukahtaa.
Jos kipu pitää sinut ylhäällä
Älä pelkää keskustella lääkärisi kanssa, jos viiltokipu pitää sinut hereillä yöllä.
Jos kipu on voimakkaampaa kuin reseptivapaa lääke, kuten ibuprofeeni, voi hallita, lääkäri voi määrätä turvallisen kipulääkityksen – vaikka imetät.
Sijoita tukeviin tyynyihin
Jos käytit raskaustyynyä, nyt on hyvä aika saada siitä vastinetta rahoillesi.
Tukeva tyyny voi auttaa lievittämään painepisteitä ja helpottaa lepäämistä ilman turhia kipuja ja kipuja.
Ei myöhäisillan mukimista ja kofeiinia
Tämä on toinen vihje, joka koskee kaikkia, ei vain niitä, jotka ovat toipumassa synnytyksen jälkeen.
Raskaiden välipalojen tai aterioiden syöminen myöhemmin illalla tai kofeiinipitoisten juomien juominen voi pitää sinut hereillä, kun olet valmis nukkumaan. Vältä raskaita aterioita tai kofeiinipitoisia juomia vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Mitä välttää
C-leikkauksesta toipuminen edellyttää, että annat itsellesi tilaa ja aikaa parantuaksesi kunnolla.
Tämä tarkoittaa myös, että joitain toimintoja ja käyttäytymismalleja on ehkä vältettävä tai mukautettava, kunnes olet vähintään 6 viikkoa synnytyksen jälkeen, olet täysin parantunut tai lääkärisi on vahvistanut, että niin on hyvä tehdä.
Välttää:
- vatsassa nukkumassa
- nostamalla mitään vauvaasi raskaampaa
- käytä tamponeja tai suihkuja, kunnes lääkärisi on hyväksynyt sen
-
kylpeminen, kunnes viilto on parantunut ja synnytyksen jälkeinen verenvuoto pysähtynyt
-
seksiä, kunnes lääkäri on antanut luvan
- liotus yleisissä uima-altaissa tai kylpytynnyreissä
- tiukkaa harjoittelua tai ydinlihasharjoittelua, kunnes lääkäri on antanut luvan
- käyttää usein portaita
C-leikkaus tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että sinulla oli vähän apua vauvasi synnyttämisessä.
Vaikka se voi olla yleinen toimenpide, sinun on noudatettava jälkihoito-ohjeita ja muutettava rutiiniasi parantuaksesi kunnolla toipumisjakson aikana.
Onneksi on olemassa muutamia nukkumisasentoja, jotka voivat tehdä 40 silmäniskusta helpompaa, vaikka olet toipumassa C-leikkauksesta.
