Jos kumppanisi yrittää lopettaa tupakoinnin, voit tehdä monia asioita auttaaksesi.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) arvioi, että noin
Tuen saaminen voi auttaa ihmisiä lopettamaan tupakoinnin. Sinulla on suurempi rooli kumppanisi kyvyssä lopettaa kuin saatat ymmärtää.
Harkitse näitä tapoja, joilla voit auttaa kumppaniasi lopettamaan.
Ilmaise huolesi ilman luentoja
Monet tupakoitsijat tietävät jo tupakoinnin terveysriskit. Silti lisääntynyt keuhkosyövän ja sydänsairauksien riski ei välttämättä ole riittävän voimakas pelote. The
Jotkut tupakoitsijat eivät kuitenkaan ymmärrä emotionaalista ja fyysistä vahinkoa, jota heidän tapansa aiheuttaa läheisilleen. Pastettu savu on vaarallista. Savukkeet voivat myös olla kalliita.
Voit laittaa kumppanisi tupakoinnin vaikutukset perspektiiviin toimimalla seuraavasti:
- Toimita kustannusanalyysi. Näytä sitten heille, mitä perheelläsi voisi olla tupakkaan ajan mittaan käytetyillä rahoilla, kuten loma, uudet huonekalut tai parempi auto.
- Keskustele siitä, kuinka tämä tapa eristää heidät ja jopa sinut sosiaalisista tilanteista, jotka eivät salli tupakointia.
- Ilmaise, että haluat elää pitkän elämän heidän kanssaan, ja olet huolissasi siitä, että heidän tupakointinsa ei tee sitä mahdolliseksi.
Auta heitä löytämään apuväline
Monet ihmiset, jotka haluavat lopettaa tupakoinnin, käyttävät nikotiinikorvaustuotteita. Niitä on monissa muodoissa, mukaan lukien:
- laastareita
- ikenet
- pastillit
- nenäsuihkeet
- inhalaattorit
Näissä on hyvät ja huonot puolensa.
Ne ovat usein kalliita, vaikka nämä apuvälineet ovat usein halvempia kuin savukkeet, varsinkin jos tupakoitsija käyttää niitä. Ne eivät kuitenkaan aina toimi, mikä voi olla tupakoitsijoiden masentavaa. Relapseja voi tapahtua.
Myös reseptilääkkeitä on saatavilla. Se toimii muuttamalla aivojen kemikaaleja nikotiinikorvauksen sijaan.
American Thoracic Society (ATS) suosittelee voimakkaasti, että kaikki ihmiset, jotka lopettavat tupakoinnin ja ovat riippuvaisia tupakasta, aloittavat varenikliinilääkityksen (Chantix) kanssa.
ATS suosittelee varenikliinia nikotiinilaastarien ja reseptilääkkeiden bupropionin (Wellbutrin) sijaan. Hoidon tulee kestää vähintään 12 viikkoa.
Ole kärsivällinen, kun he hallitsevat vieroitusoireita
Ehkä yksi syy siihen, miksi monet tupakoitsijat pidättäytyvät lopettamasta, on se, että he pelkäävät vieroitusoireita. Näitä voivat olla:
- suututtaa
- ahdistusta
- keskittymisvaikeudet
- ärtyneisyys
- alentunut syke
- levottomuus
- nukahtamisvaikeuksia
- painonnousu
- lisääntynyt ruokahalu
Smokefree.govin mukaan noin 80-90 prosentilla tupakoijista on fyysinen riippuvuus nikotiinista.
Vieroitusoireet voivat olla voimakkaampia kuin tupakanhimo. Tämä tarkoittaa, että kumppanisi saattaa edelleen kokea fyysistä vetäytymistä, vaikka hän ei enää emotionaalisesti kaipaa nikotiinia.
Tämän tietäminen etukäteen voi valmistautua odottamaan vieroitusoireita. On tärkeää olla kärsivällinen vieroitusjakson aikana.
Keksi häiriötekijöitä
Häiriöt voivat auttaa pitkälle vähentämään himoa ja hoitamaan vieroitusoireita. Jos kumppanisi tarvitsee häiriötekijöitä tupakoinnista, tarjoa hänen kanssaan jotakin seuraavista:
- pelata peliä
- käy kävelyllä
- katsella elokuvaa
- tehdä uusi ateria
- ota kurssi, joka sisältää käsityötä, kuten maalausta
- töitä pihalla
Löydä jotain, josta kumppanisi nauttii ja joka voi viedä hänen huomionsa himosta. Yritä kuitenkin välttää menemistä paikkoihin, joissa saattaa olla muita tupakoitsijoita, kuten konserteissa ja baareissa.
Voit myös tarjota kumppanillesi vinkkejä, joita voit kokeilla, kun et ole paikalla, kuten:
- purukumi
- juomassa yrttiteetä
- pelaamalla älypuhelinpeliä
- käyttämällä hammastikkua
- kovien ruokien, kuten omenoiden, porkkanoiden tai suolarinkiläisten syöminen
- juomalla lasin vettä
- meditoi 5-10 minuuttia
- joogan harjoittelua
Löydä oikea rohkaisun taso
On tärkeää, ettet anna tuntemasi jännityksen asettaa epärealistisia odotuksia. Jos kumppanisi luulee, että alat pilata häntä, hän saattaa lakata kuuntelemasta sinua kokonaan.
On tärkeää lähestyä keskustelua harkitusti ja tietää, milloin olet sanonut kaiken, mitä sinun pitäisi tälle päivälle. Anna kumppanisi miettiä asioita ja anna hänen sitten tulla keskustelemaan niistä, kun sen aika on oikea.
Kannustaminen on kuitenkin tärkeää. Kumppanin auttaminen on ratkaisevan tärkeää hänen menestyksensä kannalta. Hetken kuluttua he saattavat menettää vauhtinsa, koska ei ole mitään odotettavaa. Auta heitä luomaan palkintoja, kuten:
- treffi-ilta
- lähtee viikonlopuksi
- ostosmatka
- Lahjakortit
- rohkaiseva käsinkirjoitettu muistiinpano
- kukat
- kohteliaisuuksia
Tiedä milloin etsiä ulkopuolista apua
Vaikka voit tarjota kumppanillesi paljon apua, on myös tärkeää tietää, milloin etsiä ulkopuolisia resursseja.
Jos kumppanillasi on erityisen vaikeaa ja hänellä on vakavia vieroitusoireita, harkitse käyttäytymisterapian auttamista.
Ryhmäterapiasta voi myös olla apua. Sen lisäetuna on se, että se tarjoaa sosiaalista tukea tupakoitsijoilta, jotka haluavat lopettaa. Se voi myös auttaa vähentämään suhteesi rasitusta.
Siellä on myös sovelluksia ja puhelinnumeroita, joihin voi soittaa apua.
Sekä Android että Apple tarjoavat ilmaisia sovelluksia menestyksen seuraamiseen. Nämä voivat olla erityisen hyödyllisiä, jos kumppanisi on visuaalinen oppija.
Älä epäröi soittaa
Ole tukena vaikeina aikoina
Ehkä tärkein tapa auttaa kumppaniasi lopettamaan tupakointi on tukea, varsinkin vaikeina päivinä.
Nikotiini on huume. Nikotiiniriippuvuus voi olla emotionaalisesti ja fyysisesti tuskallista, varsinkin kun kumppanisi kohtaa vieroitusoireita ja himoa.
Useimmat tupakoitsijat, jotka yrittävät lopettaa, eivät onnistu ensimmäisellä yrittämällä. Lopettaminen voi vaatia useita yrityksiä. Ymmärryksesi ja jatkuva tukesi tekevät todennäköisemmin, että kumppanisi jatkaa yrittämistä ja lopulta menestyy.
