Onko olemassa parempaa kohteliaisuutta kuin Supermaniksi näytteleminen valkokankaalla?
Sinun täytyy kysyä Henry Cavillilta. Tosielämässä hän ei ehkä hyppää korkeiden rakennusten yli yhdessä sidoksessa, mutta ei voida kiistää, että hän varmasti näyttää Supermanin roolilta ”Man of Steel” -elokuvassa.
Brittinäyttelijä kävi läpi uuvuttavan harjoittelun kuuden kuukauden ajan valmistautuakseen rooliin. Hänen koulutuksensa koostui yhdistelmästä:
- vastusharjoittelu
- Olympiapainonnosto
- toiminnallinen harjoittelu
- Aerobinen liikunta
Vuonna 2013 ShortListin haastattelussa Cavill myönsi, että hänen harjoittelunsa oli ”sikittävää”, mutta että hän oli myös rikkonut rajoja, joita hän ei tiennyt olevan mahdollista.
Huolimatta siitä, mitä jotkut ihmiset kertovat sinulle, kuntoilun salaisuus ei ole. Jos olet valmis käyttämään aikaa ja vaivaa, joita Cavill teki kuvaaessaan, voit myös ylittää rajat, joiden et tiennyt olevan mahdollista.
Jatka lukemista saadaksesi selville, kuinka näyttelijä onnistui saavuttamaan vaikuttavan kuntotasonsa.
Kuka oli Henry Cavillin valmentaja?
Saadakseen kuntoon ”Man of Steel” -elokuvaa ja kahta seuraavaa Superman-roolia varten Cavill työskenteli valmentajan ja entisen ammattikiipeilijän Mark Twightin kanssa.
Kiipeilijänä Twight saavutti maineen mahdottomina pidettyjen reittien yrittäjänä. Vuonna 2002 ilmestyneessä kirjassaan ”Kiss or Kill” hän selitti: ”Tein elämän tai kuoleman päätöksiä kuin valitsin olutmerkkien välillä.”
Jäätyään eläkkeelle kiipeilystä vuonna 2000, Twight avasi harjoituskeskuksensa, Gym Jones, Salt Lake Cityssä, Utahissa. Siellä hän toi saman intensiteetin harjoitteluunsa ammattiurheilijoiden, näyttelijöiden ja sotilaiden kanssa. Vuonna 2005 hän koulutti näyttelijöitä elokuvassa ”300”.
Myöhemmin, kun Cavill valmistautui rooliinsa The Witcher -elokuvassa, hän työskenteli Dave Riencin kanssa, joka on myös Dwayne Johnsonin voima- ja kuntoiluvalmentaja.
Mikä oli hänen koulutusfilosofiansa?
Jonkin sisällä Vuoden 2020 BodyBuilding.com-haastattelussa Twight selitti henkilökohtaista harjoittelufilosofiaansa: ”Yksi syy siihen, miksi kanssamme harjoittelevat näyttelijät jatkavat harjoitteluaan myöhemmin, johtuu psykologisesta osallistumisestamme.”
Samassa artikkelissa Twight selitti, että yksi Cavillin kanssa työskentelyn haasteista oli hänen kuntonsa pitäminen koko 6 kuukauden ajan.
Ohjelman päätavoite oli kasvattaa lihasmassaa samalla kun pysyt riittävän laihana säilyttääkseen korkean lihaskuntotason.
ShortList-haastattelussa Cavill kuvaili harjoitusprosessia ”sikittäväksi” mutta ”ihanaksi”, koska hänet työnnettiin tasolle, jonka hän ei tiennyt olevan mahdollista.
Toisessa TRAIN-lehden haastattelussa Cavill vertasi harjoitteluaan hahmoonsa näytöllä: ”Markin koko eetos on, että kunto ei ole vain fyysistä voimaa ja kuntoa, se on myös luonteen vahvuutta, ja se on sopusoinnussa Supermanin hahmon kanssa. ”
Mikä oli Henry Cavillin harjoitussuunnitelma?
Tarkkoja yksityiskohtia Cavillin harjoituksista Twightin kanssa harjoitellessa ei ole julkaistu, mutta joitain yksityiskohtia on paljastettu useissa haastatteluissa.
Hänen tiedetään sisällyttäneen harjoituksiinsa seuraavat harjoitukset:
- barbell bulgarialainen kyykky
- kyykky
- Leuanvedot
- maastanostoja
- kahvakuulaharjoittelu
- burpees
- CrossFit-tyyliset hissit
- voimistelu
Cavillin valmentajana Twight keskittyi toiminnallisiin harjoituksiin ja harjoitusliikkeisiin tietyissä lihasryhmissä. Tämä auttoi rakentamaan toiminnallista venytystä sekä lihasmassaa.
Monet ohjelmassa käytetyt harjoitukset, kuten olympianostimet, ovat käytössä myös CrossFitissä.
Jos haluat rakentaa tietyn rutiinin käyttämällä samantyyppisiä harjoituksia, joita Cavill käytti valmistautuessaan Superman-rooleihinsa, voit etsiä inspiraatiota CrossFit-verkkosivustolta.
CrossFit-kuntosalilla on myös suurin osa Cavillin harjoituksista käyttämistä laitteista, kuten:
- kahvakuulat
- vapaita painoja
- telineet
- vetotangot
Harjoitellessaan valmistautuakseen ”The Witcheriin” hän suoritti kaksi harjoitusta päivässä, paastoten sydänharjoittelun aamulla ja vastustusharjoittelun myöhemmin päivällä.
Hänen paastokardionsa suoritettiin 20 minuutin ajan sykkeellä 125-135 lyöntiä minuutissa.
Kuinka voin toteuttaa Henry Cavillin harjoitussuunnitelman?
Henry Cavillin harjoitukset keskittyivät voimakkaasti toiminnallisiin liikkeisiin, kuten kahvakuulakeinuihin ja olympianostoihin.
Tämäntyyppiset nostot eivät sovi hyvin perinteisiin painonnostokategorioihin, kuten ”ydin”, ”alavartalo” ja ”ylävartalo”. Sen sijaan he työskentelevät useita lihasryhmiä – ajattele niitä koko kehon harjoituksina.
Joitakin esimerkkejä harjoituksista, joita voit lisätä ohjelmaan, ovat:
- 3 sarjaa 10 vetoa, 45 sekunnin lepo
- 3 sarjaa niin monta kahvakuulakeinua kuin pystyt 60 sekunnissa, 2 minuutin tauolla
- 5 sarjaa 5 maastavetoa, 2 minuutin tauko välissä
- 5 000 kilon kokonaispainon kyykky niin nopeasti kuin pystyt – esimerkiksi 200 paunaa 25 toistoa kohti 15 minuutin aikana
Yksi tietty harjoitus, jonka Cavill suoritti harjoitellessaan Twightin kanssa, on nimeltään Tailpipe. Tämä harjoitus sisältää:
- Souta 250 metriä paikallaan olevalla soutulaitteella niin nopeasti kuin pystyt kovalla vastuksella.
- Kahta painavaa kahvakuulaa pitäminen telineasennossa (jossa pidät tangoa etukyykkyä varten) saman ajan.
- Toista kolme kertaa 45 sekunnin tauolla sarjojen välillä.
Aerobinen liikunta
Cavillin kerrotaan harjoittelevan The Witcheriä harjoitellessaan paastonnutta kardioa aamuisin 20 minuutin ajan. Joitakin kardiovaihtoehtoja, joita voit suorittaa, ovat:
- pyöräilyä
- käynnissä
- soutu
- uima-
- tanssia
- luistelu
Mitä ruokavaliota Henry Cavill noudatti?
Jos haluat kasvattaa lihaksia, joudut syömään enemmän kaloreita kuin kulutat. Henry Cavillin väitettiin syöneen yli 5 000 kaloria päivässä valmistautuessaan Superman-rooliinsa.
Painonnousuvaiheen aikana hän piti kalorinsaantinsa korkeana ja söi monia runsaasti proteiinia sisältäviä ja kaloreita sisältäviä ruokia, kuten:
- proteiinijauhe
- pihvi
- munat
- kana
- kookosmaito
- raskasta kermaa
- jogurtti
- hedelmää
Työskentelessään Twightin kanssa Cavill otti myös vähän lisäravinteita. Ainoat lisäykset, jotka he sisälsivät, olivat:
- monivitamiini
- kalaöljy
- probiootit
- magnesium
Men’s Health 2019 -haastattelussa Cavill sanoi: ”Kaikista menneisyyteen tekemistäni asioista uskon, että paasto-kardiotuotteet toimivat minulle parhaiten.”
Hän on myös sisällyttänyt päiviä, jolloin hän syö periaatteessa kaikkea mistä tykkää.
Pitäisikö minun ryhtyä varotoimiin?
Ennen kuin aloitat intensiivisen kunto-ohjelman, kuten Henry Cavill -harjoituksen, on tärkeää arvioida nykyinen kuntosi.
Jokaisen onnistuneen ohjelman kulmakivi on asteittainen vaikeuden lisääminen ajan myötä. Jos hyppäät rasittavaan harjoitteluun liian nopeasti, olet valmis loukkaantumaan.
Cavill työskenteli valmentajan rinnalla valmistautuessaan elokuvarooleihinsa. Voit myös harkita työskentelyä valmentajan kanssa, varsinkin jos et ole aiemmin tehnyt olympianostoa tai toiminnallista harjoittelua.
Valmentaja voi opettaa sinulle kunkin harjoituksen suorittamisen ja pitää sinut sopivalla tasolla.
Jos sinulla on jo olemassa olevia vammoja tai sairauksia, joita harjoittelu voi pahentaa, on hyvä keskustella lääkärisi kanssa ennen uuden ohjelman aloittamista.
Onko Henry Cavillin harjoitus realistinen?
Ei ole mikään salaisuus kuntoiluun. Kaikki riippuu johdonmukaisuudesta, hyvistä tavoista ja kovasta työstä.
Ei ole mitään syytä, miksi et voi parantaa nykyistä kuntotasi, jos:
- harjoittele säännöllisesti
- nuku paljon
- syö terveellistä ruokavaliota
Vaikka on mahdollista saavuttaa sama kuntotaso kuin Henry Cavill, on myös tärkeää pitää mielessä, että se vaatii paljon kovaa työtä – eikä se tapahdu yhdessä yössä.
Yleensä kestää noin 8 viikkoa, ennen kuin havaitset muutokset kehossasi uuden ohjelman aloittamisen jälkeen.
Cavill työskenteli tuntikausia joka päivä kuuden kuukauden ajan valmistautuakseen ”Man of Steeliin”, ja hän oli jo suhteellisen hyväkuntoinen etukäteen. Jos haluat saavuttaa samat tulokset, sinun on todennäköisesti myös harjoitettava noin tämän ajan.
Kuinka voin aloittaa Henry Cavill -harjoituksen?
Jos et tällä hetkellä harjoittele säännöllisesti, on hyvä idea kehittää peruskuntoa ennen kuin siirryt edistyneempään ohjelmaan.
Voit aloittaa tapaamalla
Jos olet jo suhteellisen hyväkuntoinen, voit kokeilla sisällyttää ohjelmaan toiminnallisia harjoituksia, kuten kahvakuulakeinuja.
Kuten mainittiin, monet Cavillin harjoittelun periaatteet ovat samanlaisia kuin CrossFitissä. Jos asut lähellä CrossFit-kuntosalia, saatat olla hyödyllistä harjoitella valmentajan tai valmentajan kanssa, joka voi näyttää sinulle, kuinka harjoitukset tehdään oikein.
Henry Cavillin harjoituksista on julkaistu muutamia yksityiskohtia. Mutta useat haastattelut ovat paljastaneet, että hänen harjoittelunsa on keskittynyt toiminnallisiin harjoituksiin, kuten kahvakuulakeinuihin ja olympianostoihin.
On olemassa monia erilaisia harjoituksia, joita voit suorittaa saadaksesi kuntoa. Saatat huomata, että se, mikä toimi Cavillille, toimii myös sinulle, mutta se on vain yksi monista vaihtoehdoista.
Jos haluat mukautetun harjoitussuunnitelman, mutta sinulla ei ole kokemusta niiden tekemisestä itse, voit yrittää työskennellä personal trainerin kanssa.
