Mikä on äänikylpy? Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää

Rentouttava kylpy kylpyammeessa ei ole ainoa kylpy, jolla voi olla terveyshyötyjä.

Perinteisten puhallin- ja lyömäsoittimien rauhoittava, kaikuva ääni, joka tunnetaan myös nimellä ”äänikylpy”, voi auttaa stressin, väsymyksen ja masennuksen oireisiin. yksi tutkimus.

Koska stressi liittyy muihin sairauksiin, kuten diabetekseen ja sydänsairauksiin, äänikylpyyn osallistuminen voi olla hyvä ennaltaehkäisystrategia myös kroonisten sairauksien riskin vähentämiseksi.

Tämän aiheen tutkimus on rajallista, mutta on tehty tutkimuksia, jotka osoittavat, että äänikylpy voi muun muassa parantaa mielialaa ja vapauttaa jännitteitä kehossasi.

Äänihauteet eivät korvaa hyväksi havaittuja hoitoja, mutta niitä voidaan pitää vähäriskisinä lisänä kaikille muille menetelmille, joita olet tutkinut lääkärisi kanssa.

Katsotaanpa, mitä tiedämme (ja emme tiedä) äänikylvyistä.

Miten äänikylpy toimii?

Ihmiset väittävät, että äänikylvyt voivat laukaista ilmiön, jota kutsutaan ”ääniparannukseksi”. Äänihoito on ollut monien kulttuurien suosima kotihoito tuhansien vuosien ajan.

Tyypillisesti äänikylpyyn kuuluu makuuasennossa jooga- tai meditaatioharjoituksiin osallistumisen jälkeen.

Seuraavaksi äänikylpymusiikkitekniikoihin koulutettu palveluntarjoaja käyttää yhtä tai useampaa instrumenttia luomaan rauhoittavia, päällekkäisiä värähtelyjä.

Nämä värähtelyt teoreettisesti johdattaa sinut syvemmälle mietiskelyn tai rentoutumisen tilaan ja sulkee kehosi taistele tai pakene -refleksin.

Istunnon lopussa palveluntarjoajasi ohjaa sinut takaisin tietoisuuden tunteeseen ennen äänikylvyn päättämistä ja toivottaa sinulle hyvää matkaa.

Onko äänikylvyillä todistettuja etuja?

Äänikylvyistä tehdyistä tieteellisistä tutkimuksista joissakin tutkimuksissa on havaittu, että niillä voi olla positiivinen vaikutus mielenterveyteen ja fyysiseen kipuun.

Lisää tutkimusta tarvitaan, mutta tässä on joitain löydöksiä, joista on kirjoitettu tähän mennessä.

Mielenterveyshyödyt

Äänikylvyt voivat auttaa hoitamaan mielenterveysongelmia, kuten masennusta ja ahdistusta.

Yksi 2016 tutkimus 62 aikuisesta mittasivat tunteitaan ennen äänikylpyä ja uudelleen meditaatioistunnon jälkeen, johon sisältyi äänikylpy. Tutkijat havaitsivat, että jännitys, ahdistus ja negatiiviset mielialat vähenivät merkittävästi hoidon jälkeen.

A 2018 tutkimus 60 osallistujaa pyysi 30 heistä kuuntelemaan tiibetiläisten laulukulhojen musiikkia ennen leikkausta ja antoi muille 30 kuuloketta ilman musiikkia.

Analyysissa havaittiin, että syke ja muut ahdistusta osoittavat elintärkeät asiat paranivat niillä, joille annettiin kuulokkeet musiikin kanssa.

Jonkin sisällä 2020 tutkimuskatsaus jotka analysoivat neljää tutkimusta, parannuksia ahdistuneessa mielialassa, jännityksessä, vihassa ja hämmennyksessä havaittiin tutkimuksen osallistujilla äänikylvyn jälkeen tiibetiläisten laulukulhojen kanssa.

Fyysisen kivun vähentäminen

Osallistujat edellä mainittuun 2016 tutkimus Heiltä kysyttiin myös, oliko heillä kipua, ja arvioida heidän kipunsa asteikolla 1-5, jos he tunsivat kipua.

Ennen äänikylpyä näillä tutkimukseen osallistuneilla oli taipumus arvostaa kipunsa korkeammalle kuin sen jälkeen. Lisää tutkimusta tarvitaan sen vahvistamiseksi, saavuttaisiko tämä kivun vähenemisen suuntaus kliinisen merkityksen.

Vuonna 2020 arvostelu, myös fyysiset oireet, kuten verenpaine ja syke, paranivat. Katsauksessa pääteltiin kuitenkin, että tarvitaan lisää tutkimusta, jotta voidaan lopullisesti sanoa, että äänikylvyllä on nämä vaikutukset useimpiin ihmisiin.

Onko äänikylpy eri asia kuin musiikkiterapia?

Äänikylpy ei ole sama asia kuin musiikkiterapia.

Äänikylpy liittyy tyypillisesti joogaan tai ohjattuun meditaatioon. Käytetyt instrumentit tuottavat lähes aina syviä, päällekkäisiä tärinöitä. Musiikkia soittaa äänikylpytekniikoihin koulutettu palveluntarjoaja.

Äänikylpy on tyypillisesti tapa hallita ahdistusta, rauhoittaa hermostoa ja estää kaikki ideat ja ajatukset pois tietoisuudestasi, kun muodostat yhteyden kehoosi.

Musiikkiterapia on eräänlainen terapia, joka sisältää musiikkia. Hoidon antaa koulutettu musiikkiterapeutti mieluummin kuin mielenterveysalan ammattilainen.

Tämän tyyppinen hoito voi sisältää instrumentin harjoittelua, erityyppisen musiikin kuuntelua ja musiikin käyttöä keinona käsitellä monimutkaisia, vaikeita tunteita.

Äänikylpy on meditatiivinen harjoitus, jota useimmat ihmiset voivat kokeilla turvallisesti.

Ei ole paljon todisteita siitä, että tämä käytäntö voisi aiheuttaa negatiivisia sivuvaikutuksia.

Äänikylpy voi olla helpompaa kuin muut meditatiiviset käytännöt, koska sen oppiminen ei vaadi paljon kurinalaisuutta tai kärsivällisyyttä – sinun tarvitsee vain kuunnella.

Muista, että äänikylvyt eivät korvaa lääkkeitä tai terapiaa laillistetun mielenterveyspalveluntarjoajan kanssa hoidettaessa ahdistusta tai masennusta.

Mutta koska rentoutuminen on tämän käytännön pääasiallinen sivutuote, sitä voisi olla kokeilemisen arvoinen täydentävä lisä hoitoon.