Päässäseisonta, jota usein kutsutaan asanan kuninkaaksi, sanskritin sana asennolle, on edistynyt jooga-inversio.
Koska päänseisonta edellyttää kehon kääntämistä ylösalaisin, on hyvä muistaa muutamia turvatoimenpiteitä. On myös tärkeää nauttia itsestäsi.
Asrael Zemenick, joogaopettaja, Ayurvedic-harjoittaja ja Veda-neuvoja, korostaa, että tärkeintä päänseisonnan harjoittamisessa on pitää hauskaa.
Hän selittää: ”Koska se on inversio, se palauttaa syvästi hermostoa ja voi olla todella maadoittavaa. Kyse ei ole mistään liian tiukalla pitämisestä. Kyse on syvän rentoutumisen, lempeyden ja leikkisyyden paikkaan tulemisesta.”
Olitpa aloittelija tai haluat täydentää nykyistä päänseisontakäytäntöäsi, on olemassa monia tapoja kehittää nykyistä tasoasi. Lue eteenpäin saadaksesi tietoa päänseisonnan eduista sekä turvallisuus- ja harjoitusvinkkeistä.
Päässäseisonnan edut
Päänseisonta tarjoaa monia terveyshyötyjä. Ne voivat auttaa:
- rauhoittaa mieltä
-
lievittää stressiä ja masennusta
- aktivoi aivolisäkkeen ja käpylisäkkeen toimintaa
- stimuloi imunestejärjestelmää
- vahvistaa ylävartaloa, selkärankaa ja sydäntä
- lisää keuhkojen kapasiteettia
- stimuloida ja vahvistaa vatsaelimiä
- tehostaa ruoansulatusta
- lievittää vaihdevuosien oireita
- estää päänsärkyä
Turvatoimet
Monien etujensa lisäksi päänseisonta aiheuttaa myös tiettyjä riskejä, kuten niska-, hartia- ja selkäkipuja tai vammoja. Sinun on toteutettava tiettyjä turvatoimenpiteitä tehdäksesi sen turvallisesti. Tämä edellyttää tarvittavaa voimaa, kohdistusta ja joustavuutta.
Tässä on joitain turvallisuussuosituksia, joita on noudatettava:
Työskentele spotterin kanssa
Paras vaihtoehto on työskennellä spotterin kanssa. Tämä voi olla pätevä joogaopettaja, kuntoasiantuntija tai asiantunteva ystävä.
On vaikeaa tarkistaa tai ajatella linjaustasi, kun olet ylösalaisin. Spotteri voi auttaa sinua kohdistamaan kehosi oikein ja tukemaan vartaloasi. He tukevat sinua myös, kun siirryt sisään ja ulos asanasta.
Käytä seinää
Niin kauan kuin et luota siihen liikaa, Zemenick sanoo: ”Seinän käyttö on OK. Et halua liian tottua seinään tai nojata siihen liikaa. Mutta jos olet hermostunut tai peloissasi, on mukavaa saada seinä henkiseksi tueksi.
Aseta taitetut peitot tai tyynyt ympärillesi
Kun edistyt, voit siirtyä kauemmaksi seinästä, kunnes pystyt seisomaan päähän huoneen keskellä. Jos harjoittelet yksin kotona, aseta muutama taitettu peitto tai tyyny lattialle ympärillesi. Tällä tavalla, jos kaatat, saat pehmeän laskun.
Alustavat asennot
Tietyt asanat auttavat sinua rakentamaan päässäseisonnassa tarvittavaa voimaa, kohdistusta ja ydinvakautta. Sinun on myös varmistettava, että sinulla on tarpeeksi joustavuutta.
Näitä asentoja ovat mm.
- Delfiini
- Kyynärvarren lankku
- Alaspäin osoittava koira
- Tuettu olkapääteline
- Leveäjalkainen etukulma
Ymmärrä, että vaikka päänseisonta voi tarjota valtavia etuja, ne eivät ole välttämättömiä harjoitteluun. Joogahihnan käyttäminen käännösten tekemiseen tai Jalat ylös seinään -asennon harjoitteleminen voi tarjota monia samoja etuja kuin päässäseisonta ja vähemmän riskejä.
Kuinka tehdä päänseisonta
Varmista ennen seisomista, että tunnet olosi mukavaksi. Kuten Zemenick huomauttaa, ”tärkein näkökohta on, että olet rento aloittaessasi sen, koska asanan tarkoitus on rentoutua, rauhoittaa ja pehmentää hermostoa.”
Hän muistuttaa oppilaita muodostamaan yhteyden hengitykseensä ja luomaan kiinteän perustan, joka on yhteydessä heidän keskustaansa.
Ohjeet
- Istu Thunderbolt-asennossa.
- Mittaa sopiva kyynärpään leveys asettamalla vastakkaiset kädet olkavarsien sisäpuolelle.
- Pidä kyynärpääsi tässä asennossa, kun asetat ne alas matollesi.
- Tuo kätesi yhteen muodostaaksesi kolmion muodon kyynärvarsillasi.
- Pujota sormesi yhteen ja avaa kämmenet ja peukalot.
- Aseta vaaleanpunaisten sormiesi kärjet yhteen niin, että käsien pohjalla on vakaampi pohja.
- Aseta pään yläosa kätesi sisällä olevalle matolle.
- Nosta lantiota ja suorista jalkojasi.
- Kävele jaloillasi päätäsi kohti nostaen lantiota hartioiden yläpuolelle.
- Vie polvet varovasti rintaasi kohti.
- Pidä tässä asennossa 5 sekuntia.
- Suorista jalat hitaasti.
Kuinka päästä pois päänseisonnasta turvallisesti
Pääseisontatuen vapauttaminen on yhtä tärkeää kuin asennon ottaminen ja pitäminen. Sinun tulee käyttää voimaasi ja vakauttasi tullaksesi ulos hitaasti ja hallinnassa.
Ohjeet
- Taivuta polviasi hitaasti tuodaksesi nilkkasi lantiota kohti.
- Taivuta polvet hitaasti rintakehään.
- Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.
- Laske jalat varovasti lattialle.
- Lepää hetken lapsen asennossa.
- Keskity rentouttamiseen ja niskan, hartioiden ja selän jännityksen vapauttamiseen.
- Istu Thunderbolt- tai Hero Pose -asennossa.
- Täältä voit tehdä alaspäin osoittavan koiran, kanin asennon tai olkapäätelineen.
Vältä seisomaan nousemista välittömästi päänseisonnan jälkeen. Jos huomaat, että päähäsi tulee verta, kun nouset seisomaan, laske itsesi varovasti takaisin istuma-asentoon tai lapsen asentoon.
Parhaan käytännön vinkit
Vältä pään ja kaulan puristamista
Ylävartalosi ja ydinvoimasi pitäisi tukea tasapainoasi ja vakauttasi päässäseison aikana. Tämä varmistaa, että et aseta liikaa painetta päällesi ja kaulallesi.
Vältä puristamista tällä kehon alueella. Jos huomaat, että painat liikaa päätäsi, paina käsiäsi ja vedä kyynärpäidesi energia sisäänpäin vahvistaaksesi perustaa.
Ota ydinvoimasi mukaan
Kiinnitä ydintäsi koko ajan, vedä navasi selkärankaan ja pidä kehosi linjassa.
Etsi oikea kohta päästäsi ennen kuin asetat sen lattialle
Löytääksesi oikean kohdan pään yläosasta aseta kämmen kasvojasi vasten aloittaen kämmenen tyvestä nenäsi yläosasta.
Paina kätesi päähän ja paina keskisormi pään yläosaan. Tässä kohtaa pääsi koskettaa lattiaa. Stimuloi tätä aluetta ja harjoittele sitten tämän paikan asettamista lattialle muutaman kerran, jotta huomaat, miltä se tuntuu.
Rakenna voimaa käsiisi
Työskentele joogahihnan kanssa, jos haluat harjoitella käsiäsi. Tämä vastus auttaa kasvattamaan käsivarsivoimaa ja estää kyynärpäitäsi leventymästä. Aseta hihna kyynärpäidesi yläpuolelle olkavarsien tyveen ennen kuin siirryt asentoon.
Vapauta pelko ja ahdistus
Muista, että on luonnollista kokea jonkinlaista pelkoa tai ahdistusta, joka liittyy päänseisomiseen. Zemenick sanoo: ”Joskus ihmiset todella pelkäävät seisomista päähän.
Aloita maadoitetusta tilasta. Tällä tavalla, vaikka sinulla olisi hermostuneisuutta tai pelkoa siitä, mitä tapahtuu tai jos aiot kaatua, tunnet olevasi yhteydessä keskustaasi. Silloin sinulla on automaattisesti enemmän voimaa elättää itseäsi.”
Keskeiset takeawayt
Päässäseisonta voi olla arvokas lisä joogaharjoitteluun, sillä se tarjoaa fyysisiä etuja sekä saavutuksen tunteen.
Harjoittele asteittain päänseisontaa parantamalla joitain alustavia asennuksia. Turvallisuus on äärimmäisen tärkeää, joten sinun on noudatettava kaikkia varotoimia.
Kuuntele kehoasi ja pidä tauko, jos sinulla ilmenee kipua tai jännitystä harjoituksen jälkeen.
