Epävarmuus on osa ihmisen kokemusta. Jotkut ihmiset viihtyvät epävarmoina aikoina; toiset halvaantuvat emotionaalisesti. Ihmisten tapa reagoida epävarmuuteen saattaa riippua siitä, kuinka he pelkäävät tuntematonta.
Jos pelkäät hämähäkkejä tai käärmeitä, se perustuu siihen, mitä olet oppinut: Jotkut näistä olennoista ovat myrkyllisiä ja voivat kirjaimellisesti tappaa sinut. Mutta kaikki pelot eivät perustu näin konkreettiseen tietoon.
Jotkut pelot perustuvat siihen, mitä et tiedä.
Otetaan esimerkiksi Wall Street. Osakekurssit laskevat, kun sijoittajat pelkäävät tapahtuman vahingoittavan taloutta. Henkilökohtaisempi esimerkki? Julkisen puhumisen pelko. Osa kauhua, jota monet ihmiset kokevat lavalla, ei tiedä, kuinka yleisö reagoi.
Tuntemattoman pelko on perusosa monissa muissa ahdistuksissa, peloissa ja fobioissa. Tässä artikkelissa tutkimme yleisiä oireita, ketkä ovat vaarassa ja kuinka voit voittaa pelkosi.
Kun se, mitä et tiedä, voi todella satuttaa sinua
Psykologinen termi tuntemattoman pelosta on ”muukalaisviha”. Nykykäytössä sana on kehittynyt tarkoittamaan vieraiden tai ulkomaalaisten pelkoa, mutta sen alkuperäinen merkitys on paljon laajempi. Se sisältää kaiken tai kuka tahansa, joka on tuntematon tai tuntematon.
Tutkijat määrittelevät tuntemattoman pelon taipumukseksi pelätä jotain, josta sinulla ei ole millään tasolla tietoa. Joillekin ihmisille tuntemattoman pelossa voi mennä askeleen pidemmälle.
Jos tunnet olosi erittäin järkyttyneeksi ja ahdistuneeksi, kun kohtaat tuntemattoman tai tuntemattoman tilanteen, sinulla on ehkä kehittynyt mielentila, jota kutsutaan ”epävarmuuden suvaitsemattomuudeksi”. Tämä tarkoittaa, että epävarmat olosuhteet tuntuvat sinusta sietämättömiltä.
Mitkä ovat tämän tyyppisen fobian yleisimmät oireet?
Pelon vaikutukset kehoon tunnetaan hyvin. Ne sisältävät:
- nopea syke
- nopea, pinnallinen hengitys
- jännittyneet lihakset
- heikkouden tunteita
- verensokeri (sokeri) piikkejä
Kun uhka on lyhytaikainen, nämä oireet häviävät nopeasti. Jos kuitenkin tunnet lähes jatkuvaa pelkoa tuntemattomasta, se voi vahingoittaa terveyttäsi.
Jos olet taipuvainen murehtimaan tuntemattomasta, sinulla on ehkä kehittynyt tapa tehdä katastrofeja tai kuvitella pahimpia skenaarioita. Katastrofisointi tunnetaan kognitiivisena vääristymänä. Tämä on ajattelutapa, joka luo epätarkan kuvan todellisuudesta.
Mikä aiheuttaa tuntemattoman pelkoa?
Ennustettavuuden puute
Tunne, että sinulla ei ole tarpeeksi tietoa tarkkojen ennusteiden tekemiseen, voi saada ahdistuneisuutesi lisääntymään. Yksi tapa torjua ennustettavuuden puutetta on hankkia lisää tietoa.
Jos esimerkiksi koet uuteen kouluun tai kaupunginosaan liittyvän tuntemattoman pelkoa, sinun kannattaa harkita alueen tutkimista ennen muuttoa. Voit tehdä paikan päällä tai verkossa partioretkiä saadaksesi lisätietoja uudesta elämästäsi.
Hallinnan puute
Tunne, että et voi hallita olosuhteitasi, nostaa varmasti ahdistustasosi. Ikä ja vamma voivat molemmat heikentää tunnettasi
Saadaksesi takaisin tahdonvapauden tunteesi, voit aloittaa analysoimalla olosuhteitasi ja luettelemalla asiat, joihin voit ja joita et voi hallita. Voit vähentää epävarmuutta tekemällä suunnitelman, joka sisältää toimenpiteet, joita voit tehdä hallitsemillasi alueilla.
Kuka on vaarassa saada tämäntyyppinen fobia?
Vaikka kuka tahansa voi kehittää tuntemattoman pelkoa, käyttäytymistieteilijät ovat havainneet, että jotkut ihmisryhmät voivat olla erityisen alttiita tällaiselle ahdistukselle. Näihin henkilöihin kuuluu ihmisiä, joilla on:
Ahdistus- ja pelkohäiriöt
Jos sinulla on pelkohäiriö, saatat olla alttiimpi tuntemattoman pelolle.
Jonkin sisällä
Tämä sai tutkijat päättelemään, että nämä henkilöt olivat herkempiä tuntemattomasta ahdistuksesta. Ahdistuneisuushäiriöistä kärsivät lapset näyttävät olevan erityisen haavoittuvia.
Masennus
Masennuksesta kärsivät ihmiset ovat enemmän huolissaan epävarmuudesta kuin ihmiset, joilla ei ole masennusta.
Mutta jotkut psykologit kyseenalaistavat tuntemattoman pelon ja masennuksen välisen yhteyden, koska masennusta pidetään varmuuden tunteena. Esimerkiksi toivottomuuden tunne tulee ajatuksesta, että mitään hyvää ei varmasti ole tulossa.
Jonkin verran
Alkoholin käytön häiriö
Tuntemattoman pelon ja alkoholinkäyttöhäiriön välillä näyttää olevan yhteys. Toisessa
He päättelivät, että ihmiset saattavat käyttää alkoholia keinona selviytyä tuntemattoman pelosta.
Syömishäiriö
Psykologit ovat tutkineet syömishäiriöistä kärsivien ihmisten suvaitsemattomuutta ja epävarmuutta. He ovat havainneet, että syömishäiriöistä kärsivillä ihmisillä on taipumus tuntea olonsa melko ahdistuneeksi, kun he ajattelevat tulevaisuuden tuntemattomia.
Jonkin sisällä
Pakko-oireinen häiriö
Epävarmuuden suvaitsemattomuus on yleinen ahdistus ihmisillä, joilla on pakko-oireinen häiriö (OCD).
Jonkin sisällä
- tilaaminen ja järjestäminen
- tarkistaminen ja uudelleentarkistus
- pesu
- välttää saastumista
hamstraushäiriö
Ihmiset, jotka tuntevat pakkoa kerätä omaisuutta, saattavat tehdä niin vastauksena tuntemattoman pelkoon. Tiedemiehet ovat tutkineet ihmisiä, joilla on hamstraushäiriö, ja havainneet lisääntyneen epävarmuuden sietokyvyn.
Vuoden 2019 tutkimuksessa 57 ihmistä, joilla oli hamstraushäiriö, suoritti ryhmäterapiaistuntoja. Tutkijat havaitsivat, että kun terapeutit käsittelivät epävarmuuden intoleranssia, hoitotulokset paranivat.
Kuinka voit voittaa tuntemattoman pelon?
1. Kyseenalaista oletuksesi
Jos koet tuntemattoman pelkoa, ota aikaa tutkiaksesi, mitä uskomuksia sinulla on. Kysy sitten itseltäsi muutama kysymys:
- Missä määrin uskomuksesi ovat loogisia?
- Oletko ottanut käyttöön kognitiivisia vääristymiä selviytyäksesi menneistä vaikeuksista?
- Estävätkö nuo kognitiiviset vääristymät sinua nyt?
2. Tee tutkimusta
Saatat pystyä vähentämään tuntemattoman pelkoasi lisäämällä sitä, mitä tiedät. Saatat olla helpompi tehdä päätöksiä, kun sinulla on enemmän tietoa.
Tämä vaihe on erityisen tärkeä, jos pelkäät talouteen liittyvää tuntematonta. Voi olla pelottavaa katsoa laskuja ja budjetteja suoraan silmiin, mutta sen tekeminen antaa sinulle mahdollisuuden tehdä parempia päätöksiä.
3. Pysy maassa tässä ja nyt
Voit ryhtyä toimiin jo tänään vähentääksesi negatiivisten tulosten mahdollisuutta. Luetteloi hallinnassasi olevat tekijät ja ottamalla sitten yhden pienen askeleen joka päivä voit vahvistaa vastuuntuntoasi ja kontrolloida elämääsi.
4. Hallitse stressiä terveillä elämäntavoilla
Nämä tekijät voivat lisätä kykyäsi käsitellä epävarmuudesta johtuvaa stressiä:
- Harjoittele
- levätä
- ravitsevaa ruokaa
- hyvät suhteet
- tarkkaavaisuus
Harjoittele siinä määrin kuin voit hyvää itsehoitoa, kun kohtaat pelottavia tuntemattomia.
5. Puhu jonkun kanssa, johon luotat
Terapeutti voi auttaa sinua käsittelemään tuntemattoman pelkosi ja suunnittelemaan strategioita ajattelumallisi muokkaamiseksi hyödyllisillä tavoilla. Jos nyt ei ole oikea aika kokeilla terapiaa, keskustele luotettavan ystävän kanssa tai kirjoita huolesi yksityiseen päiväkirjaan.
Joskus pelkojesi nimeäminen pienentää ne kokoon.
Keskeiset takeawayt
Tuntemattoman pelko on taipumus pelätä, kun sinulla ei ole millään tasolla tietoa jostakin kohtaamasi. Se voi kärjistyä epävarmuuden suvaitsemattomuuteen.
Jotkut ihmiset kokevat todennäköisemmin tuntemattoman pelkoa, mukaan lukien ihmiset, joilla on:
- ahdistuneisuus ja mielialahäiriö
- syömishäiriö
- hamstraushäiriö
- alkoholin käytön häiriö
- OCD
Pelon hallitsemiseksi voit tunnistaa hallitsemasi alueet, tehdä vaiheittaisen suunnitelman, harjoitella mindfulnessia maadoittaaksesi itsesi nykyhetkeen tai puhua jollekulle, johon luotat.
Terveet elämäntavat voivat antaa sinulle voimaa ja mielen selkeyttä, jota tarvitaan menestyäksesi epävarmuuden keskellä.
