7 etua avokadon syömisestä raskauden aikana

1. Avokadot ovat täynnä kuitua

Kuitu on erittäin tärkeä optimaalisen terveyden kannalta raskauden aikana. Itse asiassa se on välttämätöntä terveen suolen toiminnan edistämiseksi. Ja kuitupitoisten ruokien, kuten avokadojen, lisääminen ruokavalioosi raskauden aikana voi auttaa vähentää raskausdiabeteksen ja preeklampsian riskiä.

Valitettavasti monet raskaana olevat ihmiset eivät saa tarpeeksi kuitua ruokavaliostaan. Mutta tässä on hyvä uutinen: vain puolikasta avokadoa (100 grammaa) riittää 7 grammaa kuitua eli noin 25 prosenttia 28 gramman päivittäisestä vähimmäissuosituksesta raskauden aikana.

2. Ne ovat ravitsevaa rasvanlähdettä

Rasva – jopa tyydyttynyt lajike! – on erittäin tärkeää raskauden aikana. Rasvan lähteiden lisääminen aterioihin ja välipaloihin voi lisätä tyytyväisyyttä, sillä rasvat tekevät ruoasta herkullisen makuisia. (Mutta tiesit sen jo, eikö niin?)

Avokadot ovat täynnä terveellisiä rasvoja – nimittäin kertatyydyttymättömiä rasvoja. Avokadon rasvat voivat auttaa parantaa sydämen terveyttäsäätelee verensokeritasoja ja auttaa pitää sinut täynnä aterioiden välillä.

Lisäksi monityydyttymättömien rasvapitoisten ruokien, kuten avokadon, suurempi saanti raskauden aikana voi auttaa parantaa unen laatua ja siksi helpottaa raskauden unettomuutta.

3. Avokadot voivat auttaa sinua saavuttamaan ravintoainetarpeesi

Proteiinin ja kokonaiskalorien lisäksi tiettyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden tarpeesi lisääntyy raskauden aikana. Esimerkiksi raskaana olevat tarvita lisää folaattia, magnesiumia ja C-vitamiinia kuin ihmiset, jotka eivät ole raskaana.

Avokadot ovat tiivistetty lähde monille ravintoaineille, joita tarvitaan suuria määriä raskauden aikana, mukaan lukien C-vitamiini, folaatti ja magnesium. Folaatin tarve lisääntyy merkittävästi raskauden aikana, koska tällä ravintoaineella on kriittinen rooli sikiön kehityksessä.

Puolesta avokadosta (100 grammaa) nauttiminen tuottaa noin 14 prosenttia päivittäisestä folaatintarpeestasi raskauden aikana.

4. Ne voivat auttaa sinua ylläpitämään terveitä verenpainetasoja

Avokadot ovat runsas magnesiumin ja kaliumin lähde, ravintoaineita, jotka ovat erityisen tärkeä terveelliseen verenpaineen säätelyyn.

Raskauden aikana runsaasti kaliumia sisältävien elintarvikkeiden, kuten avokadon, syöminen voi auttaa vähentämään raskausajan hypertension kehittymisen riskiä.

Esimerkiksi a 2013 tutkimus 263 raskaana olevaa naista osoitti, että niillä, jotka kuluttivat 250-300 milligrammaa (mg) enemmän kaliumia päivässä, oli merkittävästi pienempi riski sairastua korkeaan verenpaineeseen raskauden aikana.

Onneksi avokadot ovat tiivistetty kaliumin lähde. Vain puolet avokadosta (100 grammaa) sisältää 485 mg.

Avokadot ovat myös täynnä magnesiumia, joka on tärkeä kivennäisaine verenpaineen säätely yhtä hyvin.

5. Ne sisältävät runsaasti tehokkaita antioksidantteja

Antioksidantit ovat hyödyllisiä yhdisteitä, jotka auttavat suojaamaan soluvaurioilta ja voivat edistää terveyttä monin tavoin.

Avokadoissa on erityisen paljon karotenoidiluteiinia. Luteiinilla on voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia ja se on tärkeä vauvasi silmien kehitykselle ja aivojen toiminnalle.

Koska luteiini on rasvaliukoinen yhdiste, se imeytyy tehokkaammin avokadoista kuin muista vähärasvaisista luteiinia sisältävistä hedelmistä tai vihanneksista. Luteiinin lisäksi avokadot sisältävät monia muita antioksidantteja, mukaan lukien:

• zeaksatantiini
• beetakaroteeni
• C-vitamiini

Karotenoidiantioksidantteja – mukaan lukien beetakaroteeni, luteiini ja zeaksatantiini – löytyy rintamaidosta. Niiden määrä riippuu suoraan äidin saannista. Voit syödä enemmän avokadoja imetyksen aikana auttaa lisäämään karotenoidipitoisuutta rintamaidosta, mikä on tärkeää vauvasi kasvulle ja kehitykselle.

6. Ne ovat täyttävää ruokaa

Kun olet raskaana, kehosi oikea ruokinta on välttämätöntä parhaan olon kannalta. Kun olet nälkäinen – tai heh, nälkäinen — Avokadoa sisältävän aterian tai välipalan valmistaminen on fiksu tapa pitää itsesi tyytyväisenä ja estää ylensyöntiä. (Näemme sinut, säälimätön raskausnälkä.)

Avokadot sisältävät runsaasti kuitua ja terveellisiä rasvoja, ravinteita, jotka ovat olleet esitetty edistää kylläisyyden tunnetta.

Täyttävien, ravintopitoisten ruokien, kuten avokadon, valitseminen raskauden aikana voi auttaa sinua pysymään energisenä koko päivän ja voi myös auttaa sinua ylläpitämään terveellistä painoa. välttämätön terveytesi ja vauvasi terveyden vuoksi.

7. Ne voivat auttaa sinua ylläpitämään terveitä lipidi- ja verensokeritasoja

Verensokerin ja -rasvojen pitäminen optimaalisella tasolla voi auttaa sinua saamaan terveen ja turvallisen raskauden. Avokadon syöminen voi auttaa vähentämään tiettyjä sydänsairauksien riskitekijöitä ja säätelemään verensokeritasoja, mikä vähentää raskauden komplikaatioiden riskiä.

Avokado on vähähiilihydraattinen ja runsaasti kuitua ja terveellisiä rasvoja, joten se on loistava valinta raskaana oleville ihmisille, joilla on korkea verensokeri tai diabetes.

Avokadon syöminen voi auttaa alentamaan verensokeritasoja aterian jälkeen ihmisillä, joilla on korkea verensokeri. Lisäksi avokadot voivat auttaa tehostaa sydäntä suojaava HDL (hyvä) kolesteroli ja alempi LDL (huono) kolesterolitasot, jotka voivat auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä ja edistämään yleistä terveyttä raskauden aikana.

Ideoita avokadon lisäämiseen ruokavalioon

Avokadoilla on mieto maku ja kermainen rakenne, minkä ansiosta ne sopivat täydellisesti sekä makeisiin että suolaisiin resepteihin.

Tässä on joitain maukkaita tapoja lisätä avokadoa ruokavalioosi raskauden aikana:

• Lisää viipaloitu avokado muna- ja kasvismunakkaan.
• Täytä paistettu bataatti viipaloidulla avokadolla, papuilla, kasviksilla, salsalla ja grillatulla kanalla täyttäväksi ateriaksi.
• Vatkaa herkullinen avokadosta valmistettu suklaamaapähkinävoivanukas noudattamalla tätä reseptiä.
• Lisää viipaloituja avokadoja salaattiin saadaksesi lisää terveellistä rasvaa.
• Sekoita avokadopalat smoothieksi saadaksesi kermaisen koostumuksen.
• Kasta viipaloidut kasvikset paksuun guacamoleen täyttäväksi välipalaksi.
• Päälle viipaloitu bataatti tai idätetty leipä avokadolla, punapippurilla, suolalla ja pippurilla.
• Tee terveellinen avokado- ja korianterikastike salaatteihin ja muuhun tämän reseptin avulla.
• Ripottele puolet avokadosta merisuolalla ja pippurilla ja sukella lusikalla!
• Käytä muussattua avokadoa kana-, tonnikala- ja munasalaateissa lisätäksesi ruuan ravinnetiheyttä.
• Tee avokadoperunoita uunissasi tai ilmakeittimessäsi tällä reseptillä.
• Valmista dekadentti suklaaavokadojäätelö käyttämällä tätä erittäin helppoa, maidotonta reseptiä.
• Päälle keitot ja chili viipaloidulla avokadolla täyttäväksi ja silmiinpistäväksi koristeeksi.

Avokadot ovat loistavia lisäyksiä useimpien ihmisten ruokavalioon, erityisesti raskaana oleville. Kuitenkin tulevien äitien, jotka ovat allergisia avokadolle, tulisi välttää tämän hedelmän käyttöä mahdollisesti vaarallisten reaktioiden estämiseksi.

Lopputulos

Avokadot ovat erinomainen valinta raskaana oleville. Sen lisäksi, että ne ovat erittäin ravitsevia, nämä maukkaat hedelmät ovat täyttäviä ja monipuolisia. Lisäksi avokadojen lisääminen ruokavalioon voi tarjota terveyshyötyjä sekä sinulle että vauvallesi.