Painoindeksi

Mikä on kehon massaindeksi?

Painoindeksi (BMI) on arvio kehon rasvasta pituuden ja painon perusteella. Se ei mittaa kehon rasvaa suoraan, vaan käyttää sen sijaan yhtälöä arvioiden tekemiseen. BMI voi auttaa määrittämään, onko henkilö epäterveellinen vai terveellinen paino.

Korkea BMI voi olla merkki liiallisesta rasvasta kehossa, kun taas alhainen BMI voi olla merkki liian vähäisestä rasvasta kehossa. Mitä korkeampi henkilön BMI, sitä suuremmat mahdollisuudet kehittää tiettyjä vakavia sairauksia, kuten sydänsairaus, korkea verenpaine ja diabetes. Erittäin alhainen BMI voi myös aiheuttaa terveysongelmia, kuten luukatoa, immuunitoiminnan heikkenemistä ja anemiaa.

Vaikka painoindeksi voi olla hyödyllinen lasten ja aikuisten paino -ongelmien seulonnassa, sillä on rajansa. BMI voi yliarvioida kehon rasvan määrän urheilijoilla ja muilla ihmisillä, joilla on erittäin lihaksikas vartalo. Se voi myös aliarvioida kehon rasvan määrän vanhemmilla aikuisilla ja muilla lihasmassaa menettäneillä ihmisillä.

Kehon massaindeksin kaava

BMI lasketaan jakamalla henkilön paino hänen pituutensa neliöllä.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) tarjoaa yksinkertaisen online -lasten ja teini -ikäisten BMI -laskimen 2-19 -vuotiaille ja aikuisten BMI -laskin 20 -vuotiaille ja sitä vanhemmille.

BMI: n laskemiseksi syötä korkeus jalkoina ja paino kiloina. Laskimet tarjoavat myös painotilakaavioita, jotka auttavat tulkitsemaan tuloksia.

BMI lasketaan samalla tavalla kaiken ikäisille ihmisille. Kuitenkin BMI tulkitaan eri tavalla aikuisille ja lapsille.

Aikuisten painoindeksi

20 -vuotiaat ja sitä vanhemmat aikuiset voivat tulkita BMI -arvonsa seuraavien vakio -painoluokkien perusteella. Nämä ovat samat kaiken ikäisille ja kehotyypeille miehille ja naisille:

Lasten painoindeksi

Alle 20 -vuotiaiden BMI tulkitaan eri tavalla. Vaikka samaa kaavaa käytetään BMI: n määrittämiseen kaikissa ikäryhmissä, vaikutukset lapsiin ja nuoriin voivat vaihdella iän ja sukupuolen mukaan. Rasvan määrä muuttuu iän myötä. Se on myös erilainen nuorilla pojilla ja tytöillä. Tytöt hankkivat yleensä enemmän rasvaa ja kehittävät sitä aikaisemmin kuin pojat.

Lapsille ja nuorille CDC käyttää iän kasvukaaviot näyttää BMI prosenttipisteenä. Jokainen prosenttipiste ilmaisee lapsen BMI:n suhteessa muihin saman ikäisiin ja samaa sukupuolta oleviin lapsiin. Esimerkiksi lasta pidettäisiin lihavana, jos hänen painoindeksinsä laski 95. prosenttipisteeseen tai sen yläpuolelle. Tämä tarkoittaa sitä, että heillä on enemmän kehon rasvaa kuin 95 prosentilla samanikäisistä ja sukupuolista.

Seuraavassa taulukossa näkyy kunkin painotilan prosenttipistealue:

Painoindeksi ja terveys

Mukaan National Institutes of HealthYli kaksi kolmesta aikuisesta katsotaan ylipainoiseksi ja joka kolmas on lihava. Noin 17 prosenttia lapsista ja nuorista (2–19 -vuotiaat) pidetään lihavina.

Ihmiset painavat energian epätasapainon seurauksena. Keho tarvitsee tietyn määrän energiaa ruoasta toimiakseen. Tämä energia saadaan kaloreiden muodossa. Painosi pysyy yleensä samana, kun kulutat saman määrän kaloreita kuin kehosi käyttää tai “polttaa” joka päivä. Jos otat enemmän kaloreita kuin poltat, laihdutat ajan myötä.

Energian epätasapaino on varmasti yksi suurimmista painonnousun tekijöistä. Ihannepainosi määräytyy kuitenkin ensisijaisesti genetiikan sekä syömäsi elintarvikkeiden tyypin ja liikunnan mukaan. Jos sinulla on korkea BMI, on tärkeää laskea sitä, jotta painosi on terve. Korkea BMI liittyy suurempaan riskiin sairastua vakaviin terveysongelmiin, kuten:

• sydänsairaus
• korkea verenpaine
• maksasairaus
• nivelrikko
• diabetes
• aivohalvaus
• sappikivet
• tietyt syövät, mukaan lukien rinta-, paksusuolen- ja munuaissyöpä

Uusi tutkimus kuitenkin osoittaa, että kehon rasva, ei BMI, liittyy enemmän edellä mainittuihin terveysriskeihin. Voit alentaa kehon rasvaa ja saada terveemmän painon harjoittelemalla vähintään kolme kertaa viikossa. Sinun tulisi myös noudattaa tiettyjä ruokavaliotottumuksia, kuten syödä vain nälkäisenä, syödä tietoisesti ja valita ruokavalio, joka sisältää runsaasti kokonaisia, käsittelemättömiä elintarvikkeita. Voit myös hyötyä ravitsemusneuvonnasta. Ravitsemusterapeutti voi opettaa sinulle, mitä ruokia syödä ja kuinka paljon ruokaa sinun pitäisi syödä laihtuaksesi.

Aivan kuten korkea BMI voi aiheuttaa terveysongelmia, niin voi myös hyvin alhainen BMI. Riittämättömän kehon rasvan puute voi johtaa:

• luukato
• heikentynyt immuunitoiminta
• sydänongelmat
• raudanpuuteanemia

Jos sinulla on alhainen BMI, keskustele painostasi lääkärisi kanssa. Tarvittaessa päivittäinen syömisen lisääminen tai liikunnan vähentäminen voi auttaa sinua lihoamaan. Ravitsemusterapeutti voi myös auttaa sinua oppimaan lisäämään painoa terveellisesti.