Raskaana voi tuntua siltä, että joka kerta kun käännyt ympäri, sinua kehotetaan olemaan tekemättä jotain.
Treffi-illan sushia? Ei sinulle! Herkullinen juustonäyttö kirjakerhossa? Ei, kaikki on pehmeitä juustoja. Se ylimääräinen kuppi kahvia? Tunnet jo suosikkibaristasi tuomitsevan tuomion, joten turhaa edes kysyä heiltä.
Kasvava lista asioista, joita sinun ei pitäisi tehdä raskaana ollessasi, voi alkaa tuntua siltä, ettei mikään ole turvallista sinulle ja syntymättömälle lapsellesi. Tiedät, että sinun pitäisi syödä, nukkua ja harjoitella pysyäksesi terveenä, mutta voi tuntua monimutkaiselta selvittää, kuinka paljon kaikkea ja minkä tyyppisiä asioita saa tehdä.
Esimerkiksi uinti. Onko se turvallista? Pähkinänkuoressa kyllä.
Vaikka vain sinä voit päättää, mihin aktiviteetteihin haluat osallistua raskauden aikana, olemme menneet eteenpäin ja koonneet tietoja, jotka auttavat sinua tekemään päätöksen uima-altaassa pulahduksesta. (Pidä mielessä, että mikään ei voi korvata puhumista lääkärisi kanssa erityisistä tiloistasi!)
Onko uinti turvallista raskauden aikana?
American College of Obstetricians and Gynecologists -yliopiston mukaan uinti on yksi turvallisimmista liikuntamuodoista raskauden aikana. (Vaikka on tärkeää huomata, että vesihiihto, sukellus ja laitesukellus eivät saa peukkua ylös, koska ne lisäävät raskaana olevien naisten loukkaantumisriskiä.)
Uinti on jopa hyväksytty harjoitusmuoto koeputkihedelmöityksen (IVF) aikana, koska sillä on huomattavia terveyshyötyjä, mutta se ei aiheuta suurta stressiä keholle.
Jos olet huolissasi kestävyyden ja lihasvoiman menettämisestä IVF:n aikana aktiivisuusrajoitusten vuoksi, uinti voi tarjota turvallisen tavan ylläpitää nykyistä kuntotasi.
Uinti on vähävaikutteinen harjoitus, joka kehittää voimaa ja aerobista kapasiteettia. Keskittymällä harjoituksiin, jotka rakentavat ydinvoimaa ja jotka eivät väännä vatsaa, on mahdollista päästä turvalliseen uintitreeneihin myös raskauden loppuvaiheessa.
Muut näkökohdat
On kuitenkin tärkeää pitää mielessä, että vaikka uintia pidetään yleensä turvallisena raskauden aikana, sitä ei ehkä hyväksytä naisille, joilla on tiettyjä sairauksia tai raskauden komplikaatioiden vuoksi toimintarajoituksia.
On aina parasta keskustella lääkärisi kanssa tietystä tilanteestasi, varsinkin jos muutat normaalia harjoitussuunnitelmaasi tai sinulla on lääketieteellisiä tai raskauteen liittyviä sairauksia.
Ole tietoinen riskeistä
Kun menet uimaan, on tärkeää uida vain alueilla, joiden tiedät olevan turvallisia.
Muista, että saatat väsyä nopeammin kuin silloin, kun et ole raskaana, ole varovainen, jos uit kaukana rannasta tai rannasta. Harkitse vuorovedet, onko vesi karkeaa ja vedessä esiintyviä bakteereja koskevia raportteja ennen uimaan menoa.
Pidä lämpötilaa silmällä
Lisäksi uimista erittäin lämpimässä vedessä tulee välttää raskauden aikana, koska se voi nostaa kehon lämpötilaa.
Koska on tärkeää, että lämpötilasi ei nouse yli 39 °C:n (102,2 °F), kun vauva kasvaa sisälläsi, porealtaiden, kuumien lähteiden tai jopa erittäin lämpimien kylpyjen käyttöä rentoutumiseen raskauden aikana tulee rajoittaa huolellisesti – jos tehty ollenkaan.
Varsinkin ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana kuumaan veteen upottamisesta johtuva kehon lämpötilan nousu voi aiheuttaa poikkeavuuksia syntymässä tai mahdollisen keskenmenon, joten on tärkeää ottaa tämä suositus vakavasti.
Termostaatin toisella puolella on tärkeää välttää uimista järvissä ja valtamerissä kylmällä säällä, koska kylmä lämpötila voi saada kehon shokkiin tai johtaa sairauteen, joista kumpikaan ei ole hyväksi kehittyvälle vauvallesi. (Bonuksena tämä on erinomainen syy välttää ystäväsi ehdotusta jääkarhun syöksystä!)
Harjoittele maltillisuutta
Vesiliikunta voi olla hyvä idea raskauden aikana, koska putoamisriski on pieni ja vesi rauhoittaa useiden naisten kokemia raskaussärkyjä ja kipuja. Kuten mikä tahansa hyvä asia, se on kuitenkin mahdollista liioitella.
Uinnista voi tulla vaarallista raskauden aikana, jos sitä rasitetaan liikaa. Kuten kaikki raskaudenaikainen harjoittelu, sinun tulee lopettaa uiminen, jos alat tuntea pahoinvointia, kuumenee liikaa tai koet emätinvuotoa, verenvuotoa tai tunnet vatsa- tai lantion kipua.
Harkitse uintikertojen pitämistä noin 30 minuuttiin kerrallaan ja rajoittamista 3–5 kertaan viikossa. Jos olet uusi uinnin parissa, pyydä valmentajaa tai valmentajaa auttamaan sinua kehittämään turvallinen rutiini fyysisille kyvyillesi. Tämä voi auttaa estämään ylikuormitusta.
Entä kloori?
Jos olet huolissasi uima-altaassa tai muussa klooripitoisessa ympäristössä uimisesta, olet iloinen kuullessani, että ainakin
Itse asiassa tuon tutkimuksen mukaan naisilla, jotka uivat uima-allasvedessä raskauden alussa ja puolivälissä, oli hieman pienempi riski synnyttää vauvansa ennenaikaisesti tai synnynnäisillä epämuodostumilla verrattuna ei-harjoittajiin!
Uudemmat tutkimukset herättivät huolta sikiön altistumisesta veden desinfioinnin sivutuotteille uima-altaissa, mutta tutkimuksen tekijät totesivat, että tarvitaan enemmän tietoa ja pitkän aikavälin tietoa.
Mitä hyötyä uimisesta on raskauden aikana?
Yleisesti liikuntaa suositellaan raskauden aikana, koska se pitää kehon terveenä ja valmistaa sitä edessä oleviin rasituksiin. Fyysisen aktiivisuuden yleisten etujen lisäksi on olemassa joitakin lisäsyitä, joiden vuoksi kannattaa kokeilla uintia raskauden aikana:
- Uinti on vähävaikutteinen liikuntamuoto, joten luusi ja nivelesi kiittävät sinua. Veden ympäröimä voi myös auttaa lisäämään kehoon kohdistuvaa painetta raskauden aikana kantamastasi ylimääräisestä painosta.
- Parempi uni! Kuten monet aerobisen harjoituksen muodot, parempi yöuni voi johtua viettämällä aikaa uima-altaassa. Koska uni voi olla vaikeaa eri kohdissa raskauden aikana, tämä on etu, jota ei pidä unohtaa.
- Vesi voi olla loistava kivunlievitysmuoto, erityisesti raskauden aikana, jolloin saatat kokea turvotusta tai epämukavuutta painonnousun vuoksi. Jopa varsinaisen synnytyksen aikana suihkun, kylvyn tai vesialtaan käyttö voi toimia lohdutuksena kivuissasi.
- Uinti voi auttaa syntymättömän vauvan neurologista järjestelmää. Sisään
yksi kokeilu , raskaana olevan rotan uinti muutti jälkeläisten aivojen kehitystä positiivisella tavalla. Tämä tutkimus saattaa viitata siihen, että uinti voi suojata vauvoja hypoksia-iskemialta, neurologiselta ongelmalta, mutta tuomaristo ei tällä hetkellä ota kantaa siihen, vaikka lisää tietoa ja tutkimusta tapahtuu. - Uinti voidaan tyypillisesti harrastaa turvallisesti kaikilla kolmella kolmanneksella. Joten sinun ei tarvitse huolehtia lopettamisesta, kun saavut tietyn pisteen raskaudessasi.
Vinkkejä uimiseen raskauden aikana
Jos päätät uida raskauden aikana, tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit tehdä siitä mahdollisimman nautinnollisen ja turvallisen:
- Etsi hyvin istuva uimapuku. Raskauden edetessä kokosi ja muotosi muuttuvat. Ei ole hauskaa yrittää istua tai uida jossain, joka ei sovi oikein, joten sijoita uuteen uimapukuun, kun kehosi on valmis.
- Varo askeleesi! Vesiympäristöön pääsy ja sieltä poistuminen voi olla liukasta. Muista kävellä varovasti, jotta et putoa, ja ole varovainen kaikissa uima-altaan pukuhuoneissa, joissa vesilätäkkössä on helppo liukastua.
- Käytä laajakirjoista aurinkovoidetta, jonka suojakerroin on vähintään 30 kun uit ulkona palovammojen välttämiseksi. Muista käyttää aurinkovoidetta uudelleen usein ja harkita ulkouinnin välttämistä kello 10–16 välisenä aikana, kun suora auringonvalo on voimakkainta.
- Pysy nesteytyksessä. Vaikka et olisi janoinen, voit silti kuivua uinnin aikana. Veden ympäröimänä olemisen viilentävä tunne saattaa huijata sinut ajattelemaan, että olet kunnossa, mutta on tärkeää pitää paljon taukoja veden juomiseksi. Vältä alkoholijuomia tai runsaasti kofeiinia sisältäviä juomia, jotka myös edistävät kuivumista.
- Ui aina jonkun muun kanssa. Jos uit alueella, jossa ei ole hengenpelastajaa, muista ottaa ystävä mukaan. (Jos olet uusi vesipisteiden parissa, on myös hyvä idea ilmoittautua uimatunneille Punaisen Ristin tai muun paikallisen järjestön kautta turvallisuutesi parantamiseksi.)
Ottaa mukaan
Vaikka sinusta saattaa tuntua, että et voi tehdä (tai syödä!) mitään raskaana ollessasi, uima-altaalla uiminen saattaa saada lääkäriltäsi kaksi peukkua ylös.
Uinti ei vain voi tarjota raskauden kivunlievitystä, mutta myös muita terveyshyötyjä, kuten parantunut uni ja kunto, seuraavat todennäköisesti uima-altaassa.
Yleisesti pidetään turvallisena harjoitusmuotona kaikkien kolmen raskauskolmanneksen aikana, ja se on ehdottomasti harjoituksen arvoinen asia, jos olet kiinnostunut. Muista vain tarkistaa lääkärisi kanssa ennen vesisynnytyksen suunnittelemista!
