Niveltulehdus voi aiheuttaa kipua ja tulehdusta missä tahansa kehon nivelessä, mutta se on erityisen yleistä polvinivelissä.
Turvotus, jäykkyys ja kipu voivat estää sinua tekemästä päivittäisiä toimintoja, mukaan lukien pitkien matkojen kävely ja portaiden ylös ja alas.
Se voi myös vaikuttaa siihen, kuinka nukut yöllä.
Tässä on joitain asioita, joita voit tehdä tehdäksesi yöstäsi mukavan ja rentouttavan, jotta olet paremmin valmistautunut seuraavan päivän uuteen alkuun.
Tyynyn tuki
Auttaaksesi löytämään mukavan nukkuma-asennon, yritä käyttää tyynyä tukemaan kivuliaita osia.
Voit laittaa tyynyn:
- polvien välissä, jos nukut kyljelläsi
- polvien alle, jos nukut selällään
Haluat ehkä kokeilla erityisesti suunniteltuja ”tukityynyjä”.
Sängystä nouseminen
Jos niveltulehdus vaikeuttaa sänkyyn pääsyä tai siitä nousta, tämä voi viivästyttää nukkumaanmenoa. Se voi myös vaikeuttaa kylpyhuoneeseen nousemista.
Seuraavat asiat voivat auttaa:
- Satiinilakanat tai pyjamat. Satiinilakanat tai pyjamat ovat liukkaita ja vähentävät kitkaa, joka johtaa hinaamiseen. Niiden avulla on myös helpompi tehdä hienovaraisia säätöjä nukkuma-asennossasi.
- Nosta sängyn tasoa. Tiilen tai puupalkan laittaminen sängyn jalkojen alle voi auttaa nostamaan sitä niin, ettei sinun tarvitse niin pitkälle taivuttaa polviasi, kun nouset sänkyyn tai nouset sängystä.
Rentoutumistekniikat
Luo nukkumaanmeno-rutiini, joka valmistaa sinut rentoutumaan.
20 minuuttia lämpimässä kylvyssä ennen nukkumaanmenoa on rentouttavaa, ja se voi myös rauhoittaa nivelkipuja ja saada unen saapumaan nopeammin. Voit sytyttää kynttilöitä tai soittaa lempimusiikkiasi liottaessasi.
Muita rentoutumisvaihtoehtoja ovat:
- hyvän kirjan lukeminen
- meditaatiosovelluksen avulla
- hengitysharjoituksia harjoittelemalla
Tee nukkumaanmenoajasta rituaali, jota odotat.
Kuuma ja kylmä
Lämpö ja kylmä voivat auttaa hallitsemaan kipua ja tulehdusta.
Seuraavat vinkit voivat auttaa:
-
Aseta lämpötyyny tai jääpakkaus 15–20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
- Käytä kuumavesipulloa yön aikana.
- Hiero kapsaisiinia sisältävää paikallista lääkettä ennen nukkumaanmenoa.
Muista kääriä jääpakkaus pyyhkeeseen, jotta ihosi ei vahingoitu.
Ostaa lämmitystyynyt tai jääpakkaukset verkossa.
Ole aktiivinen ja hallitse stressiä
Jos et ole väsynyt päivän päätteeksi, voi olla vaikeampaa saada unta. Jos mahdollista, varmista, että rutiini sisältää:
- Säännöllinen harjoittelu. Vesipohjaiset harjoitukset ovat hyviä vaihtoehtoja, koska ne vievät painoa polvilta. Tai chi ja jooga voivat auttaa vahvistamaan voimaa ja joustavuutta. Liikunta voi myös auttaa vähentämään stressiä.
- Sosiaaliset aktiviteetit. Jos et ole enää töissä, päiväkeskukseen osallistuminen, kerhoon liittyminen tai ajan viettäminen ystävien, perheen tai naapureiden kanssa voi auttaa sinua liikkumaan.
Jos olet huolissasi siitä, että stressi- ja ahdistuneisuustasosi ovat liian korkeat tai eivät näytä koskaan menevän pois, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat auttaa neuvonnassa tai lääkkeissä.
Hyvien nukkumistottumusten luominen
Sopiva ympäristö ja säännölliset nukkumistottumukset voivat parantaa unen laatua.
Vinkkejä ovat:
- varmista, että lämpötila ei ole liian kuuma eikä liian kylmä
- vaihtaa tarvittaessa sopivampaan patjaan
- käyttämällä pimennysverhoja pitämään valoa poissa
- jättää puhelimet ja muut laitteet huoneen ulkopuolelle
- oven sulkeminen, jos muut ihmiset ovat vielä paikalla
- käyttämällä korvatulppia melun poistamiseksi
- jos mahdollista, käytä makuuhuonetta vain nukkumiseen, ei työskentelyyn tai television katseluun
- säännöllinen aika herätä ja mennä nukkumaan
- välttää suuren aterian syömistä lähellä nukkumaanmenoa
- Älä juo liikaa nestettä lähellä nukkumaanmenoa tai saatat herätä tarvitsemaan kylpyhuonetta
Jos tunnet olosi ahdistuneeksi putoamisesta, kun heräät yöllä mennäksesi vessaan, lisää yövalot tärkeimpiin paikkoihin, jotta näet tiesi.
Lääkkeet
Käsikauppalääkkeet voivat auttaa lievittämään niveltulehduskipua joissakin tapauksissa. Nämä sisältävät:
- suun kautta otettavat lääkkeet, kuten asetaminofeeni
- paikalliset valmisteet, kuten kapsaisiini
Joskus itsehoitolääkkeet eivät ole tarpeeksi vahvoja lievittämään kipua. Jos näin on, lääkärisi määrää sopivan vaihtoehdon.
Jos niveltulehduskipu pitää sinut hereillä, saatat joutua säätämään lääkkeiden ajoitusta. Lääkärisi voi auttaa sinua päättämään, voisiko annostusaikataulusi muuttaminen helpottaa kipua yöllä.
Jotkut lääkkeet voivat tehdä sinut uneliaaksi. Jos huomaat nukkuvasi päiväunet uuden lääkkeen aloittamisen jälkeen, keskustele asiasta lääkärisi kanssa. He voivat ehdottaa vaihtamista toiseen vaihtoehtoon tai annoksen pienentämistä.
Leikkaus
Lääkkeet, painonpudotus, liikunta ja muut tekniikat voivat kaikki auttaa vähentämään polven nivelrikon riskiä ja hallitsemaan oireita.
Jos kipu kuitenkin muuttuu vakavaksi ja alkaa vaikuttaa liikkuvuuteen ja elämänlaatuun, lääkäri voi suositella polven tekonivelleikkausta.
Kivun hallinta päivän aikana
Vähentääksesi polvikipuja yöllä kiinnitä huomiota toimintoihisi päivällä, sanoo urheilulääketieteen lääkäri tohtori Luga Podesta.
Koska niveltulehduskipu johtuu tulehduksesta, nivelen liiallinen käyttö voi pahentaa epämukavuutta.
”Kun ihmiset kävelevät ympäriinsä eivätkä kiinnitä huomiota polviinsa koko päivän ja sitten makaat, alkaa tuntea tulehdus heti päivästä lähtien”, Podesta sanoo.
Tri Podesta antaa seuraavat suositukset:
- Jos kävelet pitkän matkan, pidä taukoja, jotta polvisi lepäävät.
- Sen sijaan, että juokseisit juoksumatolla, harjoittele polkupyörällä tai elliptisellä pyörällä vähentääksesi nivelten rasitusta.
- Jos koet kipua tietyssä toiminnassa, lopeta se ja mieti, miten liikut. Todennäköisesti sinun on tehtävä muutos.
- Kokeile vesiharjoitusta. Monet allaspohjaiset aktiviteetit ovat hyödyllisiä, koska ne poistavat osan painovoimasta polvilta.
- Vältä portaita aina kun mahdollista.
- Yritä laihtua. Kehon painon pudottaminen auttaa vähentämään kehosi nivelille aiheutuvaa rasitusta.
Monien polviniveltulehdusta sairastavien ihmisten on vaikea nukkua. Hoitosuunnitelmasi ja hyvää unihygieniaa koskevien vinkkien noudattaminen voi auttaa lievittämään tätä ongelmaa.
Vuonna 2020 julkaistut ohjeet viittaavat siihen, että unettomuuteen puuttuminen voi olla askel kohti nivelrikon hoidon yleistä menestystä.
Jos voimakas polvikipu pitää sinut hereillä eikä mikään näistä vinkeistä näytä toimivan, kysy neuvoa lääkäriltäsi. He voivat suositella vahvempaa lääkitystä tai leikkausta.
Onko aika miettiä polvileikkausta? Lue lisää täältä.
