Mitä tuo edes tarkoittaa?
Jos olet perehtynyt vaihtoehtoisiin hyvinvointikäytäntöihin, olet ehkä kuullut termin ”somatiikka” ilman selkeää käsitystä siitä, mitä se tarkoittaa.
Somatiikka kuvaa mitä tahansa käytäntöä, joka käyttää mielen ja kehon yhteyttä auttamaan sinua tutkimaan sisäistä minääsi ja kuuntelemaan kehosi lähettämiä signaaleja kipu-, epämukavuus- tai epätasapainoalueista.
Näiden käytäntöjen avulla voit saada lisää tietoa tavoista, joilla pidät kiinni kokemuksistasi kehossasi. Somaattiset asiantuntijat uskovat, että tämä tieto yhdistettynä luonnolliseen liikkeeseen ja kosketukseen voi auttaa sinua työskentelemään kohti paranemista ja hyvinvointia.
Mistä idea tuli?
Thomas Hanna, alan kouluttaja, loi termin vuonna 1970 kuvaamaan useita tekniikoita, joilla on yksi tärkeä samankaltaisuus: Ne auttavat ihmisiä lisäämään kehon tietoisuutta liikkeen ja rentoutumisen yhdistelmän avulla.
Vaikka somaattisista käytännöistä on tullut yhä suositumpia länsimaissa viimeisten 50 vuoden aikana, monet niistä ovat peräisin muinaisesta itämaisesta filosofiasta ja parantavista käytännöistä, mukaan lukien tai chi ja qi gong.
Mitä ovat somaattiset harjoitukset?
Somaattisissa harjoituksissa tehdään liikettä liikkeen vuoksi. Koko harjoituksen ajan keskityt sisäiseen kokemukseesi liikkuessasi ja laajennat sisäistä tietoisuuttasi.
Somaattisia harjoituksia on monenlaisia. Ne sisältävät:
- rolfing
- Kehon ja mielen keskittäminen
- Alexanderin tekniikka
- Feldenkraisin menetelmä
- Laban-liikkeen analyysi
Myös muita harjoituksia, mukaan lukien ne, jotka tunnet ja käytät säännöllisesti, voidaan pitää somaattisina, kuten:
- tanssi
- jooga
- Pilates
- aikido
Nämä harjoitukset voivat auttaa sinua oppimaan tehokkaampia ja tehokkaampia tapoja liikkua ja korvata vanhoja, vähemmän hyödyllisiä liikemalleja.
Toisin kuin tyypillisissä harjoituksissa, et yritä tehdä niin montaa harjoitusta kuin mahdollista. Sen sijaan yrität suorittaa jokaisen harjoituksen siten, että se opettaa sinulle jotain kehostasi ja sen liikkeistä.
Lisäämällä yhteyttä kehoosi voi myös olla lisäetu emotionaalista tietoisuuttasi lisäämällä. Monien ihmisten, joilla on vaikeuksia ilmaista vaikeita tunteita, on helpompi välittää niitä liikkeellä.
Liittyykö se ollenkaan somaattiseen terapiaan?
Kyllä, molemmat juontavat samaa ajatusta, että mieli ja keho ovat luonnostaan yhteydessä toisiinsa.
Somaattinen psykoterapia on mielenterveyden hoitomenetelmä, joka käsittelee trauman, ahdistuksen ja muiden ongelmien fyysisiä vaikutuksia, mukaan lukien:
- lihasjännitystä
- ruoansulatusongelmia
- nukahtamisvaikeuksia
- krooninen kipu
- hengitysvaikeuksia
Somaattinen terapeutti käyttää hoitoon enemmän fyysisiä lähestymistapoja, mukaan lukien rentoutustekniikat ja meditatiiviset tai hengitysharjoitukset, yhdessä perinteisen puheterapian kanssa.
Somaattisen terapian tavoitteena on auttaa sinua huomaamaan traumaattisten kokemusten muistojen tuomat fyysiset reaktiot.
Toimiiko se oikeasti?
Monet somaattiset harjoittajat ja kouluttajat, mukaan lukien Thomas Hanna ja Martha Eddy, toinen alan tutkimuksen pioneeri, ovat kirjoittaneet somaattisten käytäntöjen mahdollisista hyvinvointihyödyistä.
Tiettyjä somaattisia tekniikoita tukeva tieteellinen näyttö on kuitenkin edelleen rajallista. Tämä saattaa osittain johtua siitä tosiasiasta, että länsimaiset somaattiset tekniikat ovat vielä melko uusia, mutta ei voida kiistää, että näyttöön perustuva tutkimus tarjoaisi ratkaisevamman tuen näille tekniikoille.
Muutamat tutkimukset ovat tarkastelleet somaattisten käytäntöjen etuja tiettyihin oireisiin.
Lisääntynyt tunnetietoisuus
Somaattisten terapioiden harjoittajat tukevat lähestymistapaa tapana käsitellä traumaattisiin kokemuksiin liittyviä tukahdutettuja tai tukossa olevia tunteita.
Mukaan
Ensimmäinen satunnaistettu kontrolloitu tutkimus, jossa tarkasteltiin somaattista kokemusta, eräänlaista somaattista terapiaa, posttraumaattisen stressihäiriön hoitoon julkaistiin vuonna 2017.
Kivun lievitykseen
Hellävaraiset somaattiset harjoitukset auttavat sinua kiinnittämään enemmän huomiota vammojen tai epämukavuuden kohtiin kehossasi, ja ne voivat opettaa sinua tekemään muutoksia liikkeessä, asennossa ja kehon kielessä kivun vähentämiseksi.
Yksi
16 viikoittaisen istunnon jälkeen osallistujat eivät vain kokeneet fyysisten oireiden vähentymistä, vaan myös mielialan ja emotionaalisen ajattelutavan parantumista.
A
Tässä tutkimuksessa verrattiin Feldenkrais-menetelmää Back Schooliin, eräänlaiseen potilaskoulutukseen, ja havaittiin, että niillä on samanlainen tehokkuus.
Liikkumisen helpottamiseksi
Somaattisilla käytännöillä näyttää myös olevan jonkin verran hyötyä tasapainon ja koordinaation parantamisessa samalla kun ne lisäävät liikkumavaraa, erityisesti vanhemmilla aikuisilla.
Mukaan a
Oletko valmis kokeilemaan sitä?
Jos haluat kokeilla somatiikkaa, sinulla on muutama vaihtoehto.
On mahdollista oppia somaattisia harjoituksia itsekin, esimerkiksi YouTube-videoiden tai sertifioitujen tuntien kautta, mutta yleensä on suositeltavaa työskennellä ensin koulutetun harjoittajan kanssa, varsinkin jos sinulla on olemassa vamma tai epävarmuutta tarpeisiisi parhaiten soveltuvista harjoituksista.
Sertifioidun lääkärin löytäminen paikalliselta voi osoittautua haastavaksi, varsinkin jos asut pienessä kaupungissa tai maaseudulla. Lisäksi, koska somatiikka kattaa niin monia lähestymistapoja, saatat joutua tutkimaan tiettyjä tekniikoita löytääksesi sellaisen, joka näyttää ihanteellisesti tarpeisiisi, ennen kuin yrität löytää palveluntarjoajan, joka on erikoistunut tähän lähestymistapaan.
Jos sinulla on vaikeuksia löytää aktiviteetteja alueeltasi, harkitse aloittamista joistakin suosituimmista somatiikasta, kuten joogasta tai pilatesista. Ohjaajalla on todennäköisesti joitain suosituksia paikallisista vaihtoehdoista vastaaviin harjoituksiin.
Saatat myös menestyä seuraavien toimittajahakemistojen kanssa:
- Somaattisen liikekeskuksen sertifioidut harjoitusohjaajat
- International Somatic Movement Education and Therapy Association
- Clinical Somatic Educator Certified Practicer Directory
- Tärkeät somatiikan ammattilaisprofiilit
Yllä olevissa hakemistoissa luetellaan vain koulutetut ja sertifioidut somatiikan harjoittajat. Heillä voi olla eritasoinen kokemus, riippuen heidän erityisestä koulutusohjelmastaan, mutta he ovat suorittaneet koulutuksen jonkinlaisesta somaattisesta koulutuksesta.
Jos löydät somatiikkaa muualta, sinun kannattaa varmistaa, että he ovat sertifioituja harjoittamaan opettamaansa menetelmää ja että he ovat hyvin arvioituja.
Somatiikka voi aiheuttaa riskejä, jos sitä ei harjoiteta kunnolla, joten on erittäin suositeltavaa työskennellä erikoiskoulutuksen saaneen harjoittajan kanssa.
Jos olet huolissasi siitä, ovatko somaattiset harjoitukset sinulle sopivia, voit keskustella terveydenhuollon tarjoajasi kanssa ennen minkään tyyppisen somaattisen liikkeen yrittämistä. He voivat myös ohjata sinut tietyn palveluntarjoajan puoleen.
Lopputulos
Vaikka asiantuntijat eivät ole vielä löytäneet ratkaisevia todisteita somatiikan hyödyistä, jotkut todisteet viittaavat siihen, että nämä lähestymistavat voivat auttaa lievittämään kipua ja jännitystä ja helpottamaan liikkumista. Tuleva tutkimus saattaa tuoda enemmän valoa näihin etuihin ja muihin mahdollisiin käyttötarkoituksiin.
Siitä huolimatta, ei ole koskaan haittaa olla paremmin sopusoinnussa kehon ja tunteiden kanssa, ja somaattisten tekniikoiden lempeät liikkeet tekevät niistä melko alhaisen riskin vaihtoehdon kaikenikäisille ja -tasoisille ihmisille.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
