Mikä on sofrologia?

Käyttötarkoitukset ja edut

Monet anekdoottiset todisteet tukevat sofrologian etuja. Harjoittajat kertovat tuntevansa olonsa rauhallisemmaksi, luottavaisemmaksi ja onnellisemmaksi.

Sofrologian käytäntöjä käytetään myös:

• kivun hallintaan
• liiallisen ajattelun torjunta, erityisesti vastaanottavaisia ​​huolestuttavia tai huolestuttavia ajatuksia
• vähemmän stressiä ja ahdistusta
• parempi keskittyminen
• nukkua syvemmin

Tutkimukseen perustuvat edut

On olemassa tieteellisiä todisteita, jotka tukevat sofrologian etuja. Tässä on katsaus siihen, mitä jotkut viimeaikaiset tutkimukset sanovat.

Selviytyminen kivun ja ahdistuksen kanssa

Sofrologiset tekniikat voivat olla hyödyllisiä lääketieteellisissä toimenpiteissä, jotka aiheuttavat stressiä ja epämukavuutta.

Pienessä 2018 tutkimus 60 osallistujan kanssa syöpäpotilaat käyttivät sofrologiaa ja hypnoositekniikoita interventioradiologian toimenpiteissä.

Ryhmä, joka harjoitti rentouttavia hoitoja, vähensi merkittävästi ahdistusta ja kipua. Tämä oli verrattuna heidän tasoihinsa ennen toimenpidettä ja kontrolliryhmään, joka ei saanut hoitoa.

Osallistujia ohjattiin keskittymään hengitykseensä ja positiivisiin muistoihinsa luodakseen rentouttavan hypnoosin henkisen tilan.

Hyvinvointi raskauden aikana

Sofrologian käytännöt voivat hyödyttää raskaana olevia naisia ​​ja heidän vastasyntyneitä.

Vuoden 2019 tutkimuksessa todettiin, että eräänlaisella sofrologisella synnytyskoulutuksella, joka sisälsi hengitys-, Kegel- ja Lamaze-tekniikat, oli myönteinen vaikutus:

• äitien terveyteen
• lantionpohjan toiminta
• elämänlaatu

Naisilla oli parempi emättimen synnytysnopeus ja pienempi virtsanpidätyskyvyttömyys ja verenvuoto synnytyksen jälkeen.

Sofrologiahoitoa saaneiden äitien vastasyntyneillä oli korkeammat Apgar-pisteet ja ruumiinpainot verrattuna kontrolliryhmään.

Vaikka nämä tulokset ovat lupaavia, tarvitaan lisätutkimusta sofrologian vaikutuksista yksinään.

Kuinka harjoitella

Voit tehdä sofrologian yksin tai pätevän sofrologin kanssa. Sofrologi opastaa sinua yksinkertaisten harjoitusten ja tekniikoiden läpi, jotka muodostavat sofrologian 12 tasoa.

Tyypillinen istunto koostuu hengitysharjoituksista, lihasten rentoutumisesta ja visualisointitekniikoista. Voit myös käyttää lempeitä liikkeitä.

Yleensä nämä harjoitukset sisältävät:

• tuo tietoisuutta kehosi eri osiin
• kiristää lihaksia ja vapauttaa ne
• tuoda tietoisuutta kokemistasi aistimuksista tai tunteista

Sofrologi voi yksilöidä ohjeet parantaakseen tiettyä elämäsi aluetta. Tämä voi sisältää:

• parantaa keskittymiskykyä luovien tehtävien aikana
• säilyttää rento asenne suhteissasi
• koulutuksesi edistäminen

Esimerkkejä sofrologian tekniikoista

Voit kokeilla joitain näistä harjoituksista itse.

Nukkumaan rauhassa

Voit käyttää sofrologiaa nukkuaksesi paremmin. Kun makaat sängyssä valmistautuessasi nukahtamaan, ota huomioon:

• kehosi asento
• vartalosi ja patjan kohtauspisteet
• ihosi kohdat, jotka koskettavat vaatteitasi tai lakanoita
• jokainen kehossasi heräävä tunne

Vapauta jännitys

1. Tutki kehoasi ja huomaa, missä pidät jännitystä kiinni.
2. Keskity päästämään irti kaikesta kireydestä.
3. Jännitä seuraavaksi koko vartaloasi kiristämällä kaikkia lihaksia.
4. Vapauta jännitys uloshengityksessä.
5. Visualisoi kaiken jännityksen siirtyvän ulos kehostasi tumman värin, kuplan tai pilven muodossa.

Hallitse hengitystäsi

1. Aseta kätesi vatsallesi ja seuraa jokaista hengitystä sen liikkuessa kehossasi.
2. Seuraa jokaista hengitystä, kun se tulee ja lähtee sieraimien kautta. Tunne vatsasi kohoavan ja laajenevan kättäsi vasten sisäänhengittäessäsi ja liikkuessasi selkärankaa kohti uloshengittäessäsi.
3. Ylläpidä hengitystiheyttä tekemällä jokainen sisäänhengitys yhtä pitkä kuin uloshengitys.
4. Aloita hitaasti lisäämään yksi laskuri uloshengitykseen, kunnes se on enintään kaksi kertaa sisäänhengityksen pituus.

Tunne rauhaa, rakkautta ja iloa

1. Muista hetki, jolloin tunsit täydellistä iloa.
2. Kasvata tätä rauhan ja onnen tunnetta. Anna sen pestä koko olemuksesi.
3. Joka kerta kun mielesi vaeltelee, tuo se takaisin tähän rakkauden, ilon tai nautinnon tunteeseen.

Visualisoi ja tunne aistit

1. Kuvittele itsesi suosikkipaikassasi. Miltä täällä näyttää?
2. Käytä kaikkia aistejasi, kun tuot tämän paikan mieleesi. Miltä ilma tuntuu ihollasi? Mitä tuoksuja voit haistaa? Kuvittele kaikki mitä koet. Tuo jokainen tuoksu, maku tai ääni mieleen yksi kerrallaan.
3. Kun hengität sisään, kuvittele, että hengität seesteisyyden aaltoja. Kun hengität ulos, anna näiden tunteiden liikkua koko kehossasi.

Pidä pieniä taukoja

1. Viritä kehoasi, hengityksesi ja mielesi koko päivän ajan.
2. Keskity kerran tunnissa noin minuutti syvään hengittämiseen ja kehosi jännitteiden tutkimiseen.
3. Tarkista ajatuksesi ja ohjaa itsesi hellästi takaisin nykyhetkeen.
4. Joka kerta kun mielesi vaeltelee, tuo se takaisin nykyhetken keskittymispisteeseen. Tähän voi kuulua hengityksesi seuraaminen, ympärilläsi olevien äänien kuuleminen tai tunteiden havaitseminen kehossasi.

Tämän tietoisuuden rakentaminen on hyödyllistä jokapäiväisessä elämässäsi, koska voit keskittyä ja kehittää näitä konkreettisia, fyysisiä rauhan ja seesteisyyden tunteita päivän aikana.

Vinkkejä

Harjoittele muiden kanssa ja yksin

Vaikka voit oppia ja harjoitella sofrologiaa yksin, sofrologi voi auttaa sinua menemään syvemmälle.

Ja vaikka tapaisit opettajan, sinun on panostettava työhön itse, jos haluat nähdä sofrologian edut.

Harjoittele johdonmukaisesti

Näet tulokset harjoittelemalla päivittäin. Harkitse herätyksen asettamista muistuttamaan itseäsi kirjautumaan sisään ja varaamaan aikaa harjoitteluun.

Keskity aikeisiin

Sofrologia voi auttaa monissa asioissa elämässäsi, mutta saatat olla hyödyllistä kaventaa keskittymistäsi. Valitse enintään kolme asiaa, joita haluat kehittää tai parantaa, ja aseta aikomukset sen mukaisesti.

Luo mukava tila

Valitse pidemmillä istunnoilla hiljainen ja vailla häiriötekijöitä. Varmistaaksesi mukavuuden kehossasi, käytä tyynyjä ja peittoja rentoutuaksesi.

Voit tehdä sofrologian jopa 15 minuutissa päivässä. Jos käytäntö vetoaa sisäisen hiljaisuuden etsimiseen, tee sofrologiasta säännöllinen osa rutiiniasi. Kokeile tekniikkaa ainakin muutaman viikon ajan. Näin saat aikaa nähdä, mikä vaikutus harjoituksella on hyvinvointiisi.

On parempi sukeltaa syvälle yhteen harjoitukseen sen sijaan, että pompaisisi edestakaisin eri tekniikoiden välillä.

Omistautuminen ja sinnikkyys ovat tärkeitä näkökohtia kaikissa itsekasvun käytännöissä. Muista, että kaikki ei välttämättä ole ruusupenkkiä; muutama piikki saattaa pistää sinua matkallasi, mutta se kaikki on osa prosessia.

Nauti sisäisen pohdinnan prosessista ja mahdollisuudesta vetäytyä nykyaikaisen elämän jatkuvasta stimulaatiosta.

Jos tunnet tarvitsevasi muuta apua kuin tämä käytäntö tarjoaa, ota yhteyttä pätevään mielenterveysalan ammattilaiseen.