Rakasta tai vihaa, shoppailu on melko tavallinen osa modernia elämää.
Ehkä olet sellainen, joka voi helposti viettää tuntikausia kaupoissa, vertailla arjen tavaroiden hintoja tai ostaa täydellisen lahjan. Tai ehkä haluat mieluummin selata verkossa elintarvikkeita, uusia vaatteita ja kaikkea siltä väliltä.
Jos olet koskaan tehnyt ostoksia ollessasi masentunut tai stressaantunut, tunnet todennäköisesti mielialan kohoamisen, joka voi johtua ostoksen tekemisestä tai yksinkertaisesti kävelystä ostoskeskuksen läpi ja ikkunassa shoppailusta. Se on vähittäiskaupan terapian konsepti toiminnassa.
Toimiiko se oikeasti?
Osoittautuu, että ostoksilla on tapana kohottaa mielialaa. Tätä tukee vuonna 2011 tehty tutkimus, jossa tarkasteltiin 407 aikuista kolmessa eri kokeessa.
Tutkimuksen tekijät tekivät muutaman johtopäätöksen:
- Suunnittelemattomat ostokset näyttävät helpottavan huonoa mielialaa.
- Ostohalun vastustamisella on samanlainen mielialaa kohottava hyöty ihmisille, jotka yrittävät välttää impulsiivista kuluttamista.
- Vähittäiskaupan hoitoon ei yleensä liity negatiivisia vaikutuksia, kuten ostajan katumusta, syyllisyyttä, ahdistusta tai muuta ahdistusta.
- Vähittäismyyntiterapiaan liittyvä mielialan paraneminen näyttää kestävän kauan oston jälkeen.
Ihmiset olettavat usein, että vähittäiskaupan hoitoon osallistuminen on liukas rinne kohti ylikulutusta, mutta tutkijat eivät havainneet tämän olevan näin. Itse asiassa suurin osa osallistujista pysyi hyvin budjettinsa rajoissa.
Toisessa tutkimuksessa vuodelta 2013 havaittiin vastaavasti, että vähittäiskaupan terapia oli tehokas tapa kääntää matala mieliala. Mielenkiintoista on, että se näyttää olevan hyödyllisempi surullisille tunneille, ei välttämättä vihaisille.
Onko se todella niin paha?
Ei ole epätavallista, että ihmiset puhuvat vähittäiskaupan terapiasta eräänlaisena syyllistyneenä nautinnona tai huonona tapana. Mutta jos se saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, eikä siihen liity katumusta, voiko se todella olla niin paha?
Kuten useimmissa asioissa, jotka tuntuvat hyvältä, maltillisuus on avainasemassa.
Jos sinä johdonmukaisesti Käytä ostoksia selviytyäksesi ahdistuksesta, siitä voi tulla vähemmän kuin ihanteellinen tapa käsitellä sinua vaivaavia asioita, olipa kyseessä sitten valtava työtehtävä tai vakavia ongelmia parisuhteessasi.
Shoppailuun liittyvä tilapäinen mielialan kohotus voi estää sinua hakemasta apua, joka tarjoaisi merkittävämpiä, pitkäaikaisempia etuja.
Taloudellinen tilanteesi voi myös vaikuttaa siihen, tuleeko vähittäiskaupan terapiasta haitallista. Jos pidät ostoksesi kulutusbudjettisi rajoissa, et todennäköisesti näe kielteisiä vaikutuksia.
Mutta jos käytät enemmän rahaa kuin sinulla on, saatat joutua ajan mittaan huomattavaan velkaantumiseen, mikä johtaa entistä enemmän ahdistukseen.
Jopa liiallisesta ikkunaostoksista voi tulla ongelmallista. Siihen ei välttämättä liity rahaa, mutta se voi vaikeuttaa velvollisuuksien hoitamista, ajan viettämistä rakkaiden kanssa tai osallistua muihin harrastuksiin tai aktiviteetteihin.
Onko se sama asia kuin pakko-ostokset?
Pakko-ostoksille tai pakko-ostoshäiriölle ja vähittäiskaupan terapiaan sisältyy molemmat ostosten tekeminen. Mutta sen lisäksi ne ovat melko erilaisia.
Asiantuntijat uskovat, että dopamiinin palkitsemisjärjestelmä, joka vaikuttaa riippuvuuteen, edistää myös pakko-oireista käyttäytymistä, kuten ostoksia.
Toisin kuin vähittäiskaupan terapiassa, pakko-ostokseen liittyvä ilo ei tyypillisesti kestä ostohetkeä.
Kun olet ostanut jotain, varsinkin jos et todella halunnut sitä, saatat tuntea syyllisyyttä tai katumusta. Saatat sanoa itsellesi, että lopetat rahan tuhlaamisen, mutta huomaat vain jatkavasi sitä.
Pakonomaisella ostoksilla saatat myös:
- ostaa asioita, joita et tarvitse
- tuntuu ettet pysty hallitsemaan ostoksia
- tuntevat tarvetta piilottaa ostokset
- valehtele käytetystä rahamäärästä
- täytyy tehdä ostoksia enemmän ajan myötä
Silti voit tehdä ostoksia paljon tai jopa kuluttaa enemmän rahaa kuin haluaisit ilman, että olet pakonomainen ostaja. Voit myös kokea pakollisia ostosmalleja ilman, että joudut syvään velkaan.
Avain määritettäessä, onko ostoksesi pakottavampaa vai terapeuttista, on se, miltä sinusta tuntuu jälkeenpäin ja pystytkö hallitsemaan tekemiäsi ostoksia.
Vähittäiskaupan terapiaan kuuluu tyypillisesti haluttuja ostoja. Se palauttaa myös hallinnan tunteen sen sijaan, että se saa sinut tuntemaan, ettet voi hallita kulujasi.
Muista asioita
Ei ole häpeä käyttää vähittäiskaupan terapiaa selviytyäksesi stressistä tai surusta aika ajoin.
Mutta jos tiedät, että käyt ostoksilla, kun sinulla on ollut rankka päivä, näiden vinkkien pitäminen mielessäsi voi auttaa sinua näkemään vähittäiskaupan terapian edut – ilman vahingoittaa.
Pysy budjetissasi
Useimmat ihmiset pitävät ylikulutusta ja velkaa vähittäiskaupan hoidon ensisijaisina kielteisinä seurauksina.
Tämän vaaran välttämiseksi budjetoi menosi. Varaa rahaa käytettäväksi vähittäiskaupan hoitoon joka kuukausi ja noudata sitten tätä rajaa.
Jos haluat tehdä ostoksia, kun olet jo saavuttanut kulutusrajasi, luo suunnitelma säästääksesi jotain haluamaasi varten. Säästäminen haluttuun tavaraan voi myös tuntua palkitsevalta, ja niin voi myös olla hillitty, kun sinulla on houkutus tehdä ostoksia.
Osta tavaroita, joita todella tarvitset
Jos tiedät, että ostokset parantavat oloasi, käytä ostosmatkojasi tarvitsemiesi ostosten, kuten kotitaloustarvikkeiden tai hygieniatuotteiden, tekemiseen.
Toki, ruokaostokset eivät aina ole jännittävin tehtävä, mutta ehkä uuden myymälän kokeileminen tekee siitä houkuttelevamman.
Pelkästään kaupassa oleminen ja tavaroiden katseleminen (aikotitpa sitten ostaa niitä tai et) voi tarjota samat edut kuin muutkin ostokset. Saatat jopa löytää uuden tuotteen, jota olet innostunut kokeilemaan.
Kokeile ensin ikkuna-ostoksia
Kauppojen selaaminen tai tuotteiden lisääminen verkkoostoskoriin ilman ”tilaa”-painiketta näyttää tarjoavan samanlaisia etuja.
Seuraavan kerran, kun haluat päästä eroon surun tai stressin tunteista, tee ostoksia ikkunoista ennen kuin ostat mitään. Saatat löytää mielialaasi yksinkertaisesti katsomalla, mitä siellä on.
Jos haluat kohota mielialaa entisestään, suuntaa ostoskeskukseen tai ulkona ostoskadulle treenaamaan.
Mieti ensin ostostasi
Jos olet huolissasi liian monien tavaroiden ostamisesta, kun tunnet olosi masentuneeksi, saatat olla hyödyllistä antaa itsellesi lyhyt odotusaika – ehkä päivä tai kaksi – ennen kuin teet ostoksen. Tämä voi auttaa sinua varmistamaan, että todella haluat kyseisen kohteen.
Halutun tuotteen ostaminen ja löytäminen, olipa kyseessä sitten lämmitettävä peitto, videopeli tai uusi puhelin, voi parantaa mielialaasi loppupäiväksi.
Jos sinusta tuntuu edelleen, että haluat tuotteen, kun olet seuraavana päivänä paremmalla tuulella (ja sinulla on tarvittavat varat), palaa hakemaan se.
Pyydä apua vakaviin huolenaiheisiin
Ehkä olet stressaantunut uuden työn aloittamisesta, joten ostat itsellesi uuden asun. Tai ehkä lukukauden lopun tutkimusprojektiesittelysi ei mennyt niin hyvin kuin toivoit, joten hemmottelet itseäsi mukavalla illallisella ulkona.
Nämä ongelmat ovat tilapäisiä, tilanneongelmia. Ne eivät yksinään osoita taustalla olevaa ahdistusta.
Mutta jos haluat käydä ostoksilla kumppanisi kanssa tappelun jälkeen (mitä näyttää tapahtuvan usein) tai huomaat jatkuvasti selaamassa verkkokauppoja aina, kun tunnet olosi ahdistuneeksi työpäiväsi aikana (jätät huomioimatta tärkeitä tehtäviä sillä välin), sinun kannattaa harkita näiden huolenaiheiden tutkimista. terapeutin kanssa.
Milloin hakea apua
Ostokset voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, mutta se ei voi suoraan ratkaista syvempiä ongelmia. Ostoksilla tai muilla selviytymismenetelmillä jatkuvan ahdistuksen välttäminen yleensä pahentaa asioita pitkällä aikavälillä.
Selviytymismenetelmät auttavat selviytymään vaikeista tilanteista. Mutta ne eivät tarjoa pysyvää helpotusta mielenterveysongelmiin. Aidosti lievittääksesi ahdistusta, sinun on tunnistettava sen syyt ja työskenneltävä niiden läpi. Terapeutti voi auttaa tässä.
Jos käsittelet masennusta, ahdistusta, tyytymättömyyttä työhön, surua tai monia muita huolenaiheita, on tärkeää keskustella ammattilaisen kanssa.
Saatat löytää todellinen terapiasta on apua, jos:
- tunnet tarvetta tai pakkoa tehdä ostoksia
- käytät säännöllisesti enemmän rahaa kuin haluat (tai sinulla on) kuluttaa
- tuntea ärtyneisyyttä, ahdistusta tai häpeää ostosten jälkeen
- laiminlyödä velvollisuuksiasi tehdäkseen ostoksia
- kamppailemaan ongelmien hallitsemiseksi ilman ostoksilla
- käytä ostoksia selviytyäksesi pysyvästä emotionaalisesta ahdistuksesta
Lopputulos
Kutinaa hoitaa itseäsi? Useimmissa tapauksissa sinun ei tarvitse kieltää itseäsi. Vähittäiskauppaterapiaa todellakin voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, kunhan et kuluta liikaa.
Mutta muista, että vähittäismyyntiterapia ei ole itse asiassa terapiaa.
Jos sinulla on mielenterveysoireita tai kamppailet vakavan ongelman kanssa, terapeutin kanssa puhumisesta voi olla enemmän hyötyä kuin lompakon vetämisestä.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
