Onko paras aika ruskettua ulkona auringossa?

Paras aika päivästä rusketukseen

Jos tavoitteesi on ruskeutua nopeammin mahdollisimman lyhyessä ajassa, on parasta olla ulkona silloin, kun auringonsäteet ovat voimakkaimmat.

Tämä aika vaihtelee hieman asuinpaikastasi riippuen. Mutta yleensä aurinko on voimakkain klo 10 ja 16 välillä

Mukaan a 2012 arvostelu, aurinkovoide on erityisen tärkeä klo 10-14 välillä, vaikka sinun pitäisi aina käytä aurinkovoidetta SPF:llä.

Keskipäivällä aurinko on korkeimmalla taivaalla, mikä itse asiassa tarkoittaa, että aurinko on voimakkain (mitattuna UV-indeksillä), koska säteet kulkevat lyhyin matkan Maahan.

Voit silti saada auringonpolttaman aikaisin aamulla tai myöhään iltapäivällä, ja on tärkeää käyttää aurinkovoidetta myös pilvisinä päivinä, kun 80 prosenttia UV-säteistä ovat edelleen läsnä.

Rusketuksen riskit

Saatat pitää ulkonäöstäsi rusketettuna, ja auringonotto saattaa väliaikaisesti kohottaa mielialaasi D-vitamiinialtistuksen vuoksi, mutta rusketus on erittäin riskialtista.

Rusketukseen liittyvät riskit sisältää:

• Ihosyöpä. Liiallinen ihoaltistus UVA-säteille voi vahingoittaa ihosolujen DNA:ta ja mahdollisesti johtaa ihosyöpään, erityisesti melanoomaan.

• Kuivuminen.

• Auringonpolttama.

• Lämpöihottuma. Lämpöihottumaa ilmenee kosteudessa tai kuumissa lämpötiloissa, kun huokoset tukkeutuvat, jolloin iholle muodostuu kuoppia.

• Ihon ennenaikainen ikääntyminen. UV-säteet voivat aiheuttaa ihon kimmoisuuden menetyksen, mikä johtaa ennenaikaisiin ryppyihin ja tummiin pisteisiin.

• Silmävaurio. Silmäsi voivat palaa auringossa, minkä vuoksi UV-suojalla varustetut aurinkolasit ovat tärkeitä.

• Immuunijärjestelmän suppressio. UV-altistus voi heikentää kehon immuunijärjestelmää, jolloin se on alttiimpi sairauksille.

Huomautus solariumista

Solariumit sisätiloissa eivät ole turvallisia. Niiden lähettämä valo ja lämpö altistavat kehosi vaarallisille UV-säteille.

Maailman terveysjärjestön kansainvälinen syöväntutkimuslaitos (IARC) luokittelee solariumkopit tai -sängyt ihmisille syöpää aiheuttaviksi (luokka 1).

Harvard Healthin mukaan ”UVA-säteily [in tanning beds] on jopa kolme kertaa voimakkaampi kuin UVA luonnollisessa auringonvalossa, ja jopa UVB-intensiteetti voi lähestyä kirkkaan auringonvalon voimakkuutta.”

Solariumit ovat erittäin riskialttiita, eikä niitä pidä käyttää.

Rusketusvinkkejä ja varotoimia

Voit ryhtyä varotoimiin, jotka tekevät sinusta vähemmän alttiita auringon vaurioille ja auringonpolttamille.

• Rusketus voi olla turvallisempaa, jos et ole ulkona pitkiä aikoja.
• Muista aina juoda vettä.
• Käytä SPF-tuotteita ihollasi, huulillasi sekä käsien ja jalkojen päällä.
• Suojaa silmäsi aurinkolaseilla, joissa on 100-prosenttinen UV-suoja.

Runsaasti lykopeenia sisältävien elintarvikkeiden, kuten tomaattipastan, syöminen voi tehdä ihostasi vähemmän alttiita auringonpolttamalle, vaikka aurinkovoidetta kannattaa silti käyttää.

Välttää:

• nukahtaa auringossa
• käyttää alle 30 SPF:ää
• alkoholin juominen, joka voi kuivua ja heikentää kykyäsi tuntea auringonpolttaman aiheuttamaa kipua

Varmista:

• levitä aurinkovoidetta uudelleen 2 tunnin välein ja veteen menemisen jälkeen

• levitä SPF-tuotteita hiusrajaan, jalkoihin ja muihin paikkoihin, jotka jäävät helposti huomaamatta
• käytä vähintään unssia aurinkovoidetta vartalosi peittämiseen (noin lasillisen kokoinen)
• Pyöri ympäriinsä usein, jotta sinulla on vähemmän mahdollisuutta palaa
• juo vettä, käytä hattua ja suojaa silmäsi aurinkolaseilla

Ottaa mukaan

Rusketuksesta ei ole terveyshyötyjä. Auringossa makaaminen on itse asiassa riskialtista ja lisää ihosyövän kehittymisen mahdollisuutta.

Jos aiot kuitenkin ruskettua ja tavoitteesi on ruskeutua nopeasti, paras aika on klo 10-16

Käytä aina SPF:llä varustettua tuotetta rusketettaessa, juo paljon vettä ja käänny ympäriinsä usein välttääksesi palamisen.