On normaalia, että sinulla on alhaisia päiviä, jolloin sinusta tuntuu, ettet voi tehdä mitään oikein. Mutta epävarma olo itsestäsi koko ajan voi vaikuttaa elämäsi kaikilla osa-alueilla fyysisestä terveydestäsi ja henkisestä hyvinvoinnistasi siihen, miten suoriudut työssäsi.
Riittävän hyvä olo voi olla erityisen vaarallista romanttisissa suhteissasi, koska se tekee sinusta alttiimman ahdistuksen ja mustasukkaisuuden tunteille. Eikä se vaikuta vain sinuun. Tutkimukset osoittavat, että itsetunto vaikuttaa sekä sinuun että kumppanisi tyytyväisyyteen.
Hyvä uutinen on, että on tapoja kasvattaa itsetuntoasi. Vaikka se ei tapahdu yhdessä yössä, voit oikeilla strategioilla ja ajattelutavalla ryhtyä toimiin muuttaaksesi sitä, miten tunnet itseäsi kohtaan.
Vahvista oma arvosi
Tee luettelo kaikesta tekemästäsi oikein. On mahdollista, että ajatuksesi itsestäsi eivät ota huomioon satoja positiivisia mikropäätöksiä, joita teemme päivittäin.
Kun muistat, kuinka autit naapuriasi päivittäistavaroiden hankinnassa tai pomoasi tärkeän kokouksen aikana, voit keskittyä omaan panokseen puutteiden sijaan.
Huolehdi tarpeistasi ensin
Jos pidät aina huolta muiden tarpeista ja unohdat omasi, et arvosta itseäsi tarpeeksi. Itsehoidon lisääminen päivittäiseen rutiiniin voi auttaa sinua torjumaan negatiivisia ajatuksia ja kasvattamaan itsetuntoasi.
Tässä on muutamia tapoja, joilla voit osoittaa itsellesi rakkautta:
- Hoida kehoasi hieronnalla tai kasvohoidolla.
- Tee suosikkitreeniäsi vähintään 30 minuuttia joka päivä.
- Irrota puhelin puhelimestasi tai suorita sosiaalisen median detox.
- Hemmottele itseäsi ravitsevalla aterialla.
- Harjoittele itsemyötätuntoa; puhu kauniisti itsellesi.
Jo pelkkä säännöllinen syöminen ja unen asettaminen etusijalle voivat lisätä itsetuntoasi.
Syleile kiusallista
Minulle tulee hetkiä, jolloin haparoit – se on vain osa elämää. Mutta tämän tosiasian hyväksyminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi omassa ihossasi.
Kun seuraavan kerran huomaat olevasi nolostunut tai itsetietoinen, yritä nauraa sille.
Lue lisää siitä, miksi hankaluus ei ole niin paha asia.
Haasta negatiiviset ajatukset
On helppoa olla ankara itsellemme kompastumisen tai virheen jälkeen. Mutta itsesi lyöminen, koska et saavuttanut suurta ylennystä tai unohdit soittaa tärkeän puhelun, pitää sinut jumissa negatiivisessa häpeän ja itseinhossa.
Yritä vastustaa negatiivisia ajatuksiasi niiden ilmaantuessa:
- Anna itsellesi anteeksi ja ymmärrä, että nämä ovat yksittäisiä tapauksia, jotka eivät määrittele sinua ihmisenä.
- Kirjoita negatiiviset ajatuksesi muistiin, jotta voit astua taaksepäin ja yksinkertaisesti tarkkailla niitä.
- Mieti, mitä olet oppinut kokemuksesta, ja keskity uudelleen positiiviseen. Miten tämä on opettanut sinua luomaan parempia tuloksia tulevaisuudessa?
Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka rakastavat sinua
Ei ole mitään muuta kuin ympäröidä itsesi rakastavilla, kannustavilla ihmisillä rakentaaksesi itseluottamustasi ja saadaksesi sinut tuntemaan olosi hyväksytyksi sellaisena kuin olet.
Suunnittele lisää kahvitreffejä ja tapaamisia lähimpien kanssa. Itsesi näkeminen sinusta välittävien silmin auttaa sinua arvostamaan omia ainutlaatuisia ominaisuuksiasi ja näkökulmiasi.
Astu pois huolestuttavista tilanteista
Ajattele hetkiä, jolloin olet tuntenut olosi erityisen epävarmalta. Kuka oli kanssasi? Mitä olit tekemässä?
Kun huomaat ihmiset ja tilanteet, jotka heikentävät itsetuntoasi, voit määrittää, mitä sinun tulee välttää. Jos ympäröit itseäsi niin kutsuttujen ”ystävien” kanssa, joilla on tapana osoittaa puutteitasi, se on selvä merkki paremman seuran löytämisestä.
Pohdi hyvää
Juhli onnistumisiasi ja puhu itsestäsi, kun olet saanut suuren voiton työssäsi. Ylpeydellä tekemästäsi, vaikka se tuntuisi aluksi kiusalliselta, voi olla voimakas vaikutus itsetuntosi.
Pidä muistutus käsilläsi lisätäksesi itseluottamustasi koko päivän ajan:
- säästää kohteliaisuuksia, joita ihmiset ovat antaneet sinulle työpöydälläsi tai muistiinpanosovelluksessasi
- kirjoitat ylös kaikki saavutuksesi tarkistaaksesi ne, kun tunnet olosi epävarmaksi
- käytä muutama minuutti joka päivä listataksesi kolme asiaa, joita arvostat itsessäsi
Tee asioita, jotka tuovat sinulle iloa
Vie vapaa-aika ensisijaisesti sellaisiin asioihin, jotka tuovat sinulle iloa ja onnea, olipa kyseessä sitten kirjan parissa käperryttäminen tai hyvän aterian valmistaminen tyhjästä.
Vielä parempi, harkitse uuden taidon oppimista tai harrastuksen aloittamista, jota olet aina halunnut kokeilla. Sen lisäksi, että teet sinut onnelliseksi, uuden taidon hallitseminen on hyvä muistutus kyvyistäsi ja kiinnostuksen kohteistasi.
Keskity vauvan askeliin
Epävarmuuden voittaminen ja itsetunnon rakentaminen eivät tapahdu yhdessä yössä. Yritä olla ystävällinen itsellesi tämän prosessin aikana, äläkä lannistu, jos asiat eivät parane niin nopeasti kuin haluaisit.
Vaikka et olisikaan itsevarma tänään, pienet vauvaaskeleet, joita otat nyt, kasvavat lopulta isommiksi ja pitävät sinut eteenpäin.
Työskentele terapeutin kanssa
Puhuminen pätevän terapeutin kanssa voi auttaa sinua tutkimaan pelkosi ja epävarmuuttasi ymmärtämällä, mistä ne tulevat. Ne voivat myös auttaa sinua kehittämään uusia työkaluja, joilla voit navigoida tilanteissa, jotka horjuttavat luottamustasi.
Etkö ole varma mistä aloittaa? Edullisen terapian opas voi auttaa.
Lyö kirjoja
Kirjat turvattomuuden luonteesta ja tavoista selviytyä siitä voivat tarjota hyviä neuvoja, mutta myös auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän yksinäiseksi kokemasi kanssa.
Aiheesta on lukemattomia kirjoja, mutta nämä nimet ovat hyvä lähtökohta.
Mitä sanoa, kun puhut itsellesi
Syvällisen tekniikkansa avulla PhD Shad Helmstetter opettaa sinua päästämään irti nalkuttavasta, haitallisesta itsepuheesta ja omaksumaan positiivisemman elämänasenteen.
Osta verkossa.
Mikä minussa on oikein
Tämä vahvuuksien ja ominaisuuksien juhlistamista käsittelevä kirja auttaa sinua saamaan uusia näkökulmia positiivisista piirteistäsi. Carlene DeRoo, PhD, tarjoaa myös kiinnostavia aktiviteetteja, jotka auttavat sinua tunnistamaan, mikä elämässäsi on oikein.
Osta verkossa.
Itsemyötätunto: todistettu voima olla ystävällinen itsellesi
Jos sinulla on vaikeuksia tunnistaa arvoasi, Kristen Neff, PhD, tarjoaa tiekartan olla lempeä itsellesi. Hänen kirjansa sisältää harjoituksia ja toimintasuunnitelmia kaikenlaisten emotionaalisten esteiden käsittelemiseksi.
Osta verkossa.
Emotionaalisen itsesi parantaminen
Tämä Beverly Engelin kirja on erityisen hyödyllistä luettavaa, jos arvelet, että itsetunto-ongelmasi voivat johtua lapsuuden kokemuksista. Hän dokumentoi monenlaisia psykologisia pahoinpitelyjä, joita lapset kokevat kasvaessaan, ja tarjoaa tehokkaan oppaan heikon itsetunnon voittamiseksi.
Tunnistamalla lapsuudesta kantaneet puolustusmekanismit voit oppia menneisyydestäsi luodaksesi positiivisemman minäkuvan.
Osta verkossa.
Lopputulos
Jokainen käsittelee epävarmuutta jollain tasolla, mutta jos sitä ei valvota, sillä voi olla suuri vaikutus jokapäiväiseen elämääsi. Itsetunnon rakentaminen ei ole aina helppoa, ja se voi viedä jonkin aikaa, mutta lopputulos on sen arvoinen. Älä epäröi hakea apua, jos sinusta tuntuu, että voisit tarvita lisätukea.
Cindy Lamothe on freelance-toimittaja Guatemalassa. Hän kirjoittaa usein terveyden, hyvinvoinnin ja ihmisen käyttäytymistä koskevan tieteen risteyskohdista. Hän on kirjoittanut The Atlanticille, New York Magazinelle, Teen Voguelle, Quartzille, The Washington Postille ja monille muille. Löydä hänet osoitteesta cindylamothe.com.
