Mitä sinun tulee tietää ajoittaisesta paastoamisesta imetyksen aikana

Mitä on ajoittainen paasto?

Jaksottainen paasto on tapa syödä, jossa syöt ruokia tietyn ajan kuluessa.

On olemassa erilaisia ​​tapoja lähestyä paastoa. Jotkut ihmiset syövät joka päivä ja paastoavat suurimman osan yöllä. Saatat esimerkiksi syödä 8 tuntia vuorokaudessa, esimerkiksi klo 12-20, ja paastota tai loput 16 tuntia. Toiset valitsevat säännöllisen ruokavalion joinakin päivinä viikossa ja paastoavat tai syövät vain tietyn määrän kaloreita. muina päivinä.

Miksi riistää itsesi? On muutamia syitä, miksi ihmiset pitävät ajoittaista paastoa.

Jonkin verran tutkimusta Ympäristö viittaa siihen, että solut voivat vastustaa sairauksia, kun ne ovat stressaantuneita syömättä jättämisestä. Ei vain sitä, vaan muutakin opinnot näytä se paasto saattaa vähentää kehon tulehdusta sekä verensokeria, verenpainetta ja kolesterolitasoa.

Ja tietysti niitä on paljon tutkimusta ympäröivä painonpudotus ajoittain paastottaessa.

Ajatuksena on, että kun et syö, keho uppoaa rasvavarastoihin energian saamiseksi. Tiettyjen ajanjaksojen paasto voi myös vähentää kalorien kokonaiskulutustasi, mikä johtaa painonpudotukseen.

Yhdessä pieni tutkimus, aikuiset harjoittivat vuorotellen paastoamista, jossa he söivät normaalisti joka toinen päivä ja kuluttivat vain 20 prosenttia normaaleista kaloreistaan ​​muina päivinä. Tutkimuksen lopussa useimmat olivat pudonneet 8 prosenttia painostaan ​​vain 8 viikossa.

Aiheeseen liittyvä: Parhaat ajoittaisen paaston tyypit naisille

Onko se turvallista sinulle imetyksen aikana?

Ajatus naisten paastoamisesta imetyksen aikana ei ole täysin uusi. Itse asiassa jotkut naiset paastoavat osana muslimien lomaa, ramadania. Tämä tarkoittaa, että ruokaa ei syödä aamusta auringonlaskuun lähes kuukauteen. Jotkut naiset tutkittu tästä käytännöstä kertoi, että heidän maitonsa vähenivät paaston aikana.

Miksi näin voi käydä? No, muut tutkimukset viittaavat siihen, että naiset eivät ehkä ota riittävästi makro- ja mikroravinteita tukeakseen maidontuotantoa.

Tutkijat päättelivät, että imettävien naisten, jotka tavallisesti paastoavat ramadanin aikana, tulisi ottaa huomioon, että he eivät paastoa, koska he ovat teknisesti vapautettuja harjoituksesta.

Imetyksen ravitsemukseen liittyvät perinteiset neuvot selittävät, että naiset tarvitsevat 330–600 lisäkaloria päivässä tukeakseen maidontuotantoa.

Tämän lisäksi on tärkeää syödä erilaisia ​​ruokia ja keskittyä erityisesti ruokiin, jotka sisältävät kiinteää määrää proteiinia, rautaa ja kalsiumia. Riittävän syömisen – ja riittävän oikeiden ruokien – varmistaminen varmistaa, että pysyt terveenä ja että maito sisältää tarpeeksi sitä, mitä vauvasi tarvitsee menestyäkseen.

Myös huomionarvoinen: Suuri osa päivittäisestä nesteestämme tulee syömästämme ruoasta. Jos paasto vähentää nesteen saantiasi, se saattaa myös vähentää tarjontaasi.

Valitettavasti vain painonpudotussyistä ajoittaista paastoamisesta ja imettävistä naisista ei löydy oikeastaan ​​yhtään tutkimusta.

Suurin osa siitä, mitä löydät nopealla Internet-haulla, on anekdoottia. Ja kaikista kuulemistasi positiivisista tarinoista löytyy todennäköisesti yhtä monia muita erilaisia ​​kokemuksia.

Toisin sanoen: Tästä sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa. Loppujen lopuksi se ei välttämättä aiheuta haittaa, mutta se ei välttämättä ole mahdollisten riskien, kuten maidon menettämisen, arvoista.

Onko se turvallista vauvalle?

Nykyiset tutkimukset viittaavat siihen, että paasto ei välttämättä vaikuta rintamaidon makroravinteisiin. Jotkin äidinmaidon mikroravinteet voivat kuitenkin vaikuttaa ”merkittävästi”.

Ramadanin paastoavilla naisilla yksi opiskella osoitti, että maidontuotanto pysyi samana ennen paastoa ja sen aikana. Se, mikä kuitenkin muuttui, oli laktoosin, kaliumin pitoisuus ja maidon yleinen ravintosisältö.

Nämä muutokset eivät välttämättä ole hyväksi vauvalle – ja tähän aiheeseen keskittyneet tutkijat päättelivät, että naisten tulisi työskennellä tiiviissä terveydenhuollon tarjoajiensa kanssa paastoamisen ja sen mahdollisten riskien suhteen.

Ehkä tärkeintä on huomata, ettei kahta samanlaista naista ole. Tapa, jolla paasto voi vaikuttaa rintamaidon ravintoaineisiin ja maidon kokonaissaantiin, voi vaihdella huomattavasti yksilöstä riippuen.

Mistä tiedät, saako vauva tarvitsemansa? Imetystä tukeva ryhmä La Leche League hahmottelee muutamia asioita, jotka voivat viitata siihen, että ongelma on olemassa:

• Vauvasi on väsynyt tai liian uninen.
• Vauvasi joko viettää liian paljon tai liian vähän aikaa rinnalla. ”Normaali” ruokintakerta voi vaihdella ajallisesti, mutta katso, huomaatko huomattavan eron.
• Vauvasi ei kakkaa tarpeeksi. Jälleen vauvasi ulostemalli voi olla yksilöllinen – joten huomioi mahdolliset erot.
• Vauvasi on kuivunut. Saatat huomata, että vaipat ovat kuivia tai saatat nähdä vaipassa tummaa tai punertavan ruskeaa virtsaa.
• Vauvasi ei lihoa tai pysy kasvukäyrällään.

Aiheeseen liittyvä: Imetysopas: edut, miten, ruokavalio ja paljon muuta

Onko olemassa paastovaihtoehtoja, jotka ovat parempia kuin toiset?

Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin teet suuria muutoksia ruokavalioosi. Heillä voi jopa olla ehdotuksia tai ohjeita, joita voit jakaa kanssasi, tai asioita, joita kannattaa varoa terveytesi ja maidon saannin suhteen.

Jos haluat kokeilla ajoittaista paastoamista, keskustele lääkärisi kanssa lievästä lähestymistavasta. Imettäville naisille ei ole erityisiä ohjeita, koska imettävistä naisista ei ole tietoja näiden suositusten tekemiseksi.

Ravitsemustutkija Kris Gunnars selittää, että – yleensä – naiset voivat hyötyä lyhyemmästä 14-15 tunnin paastoajasta verrattuna muihin ajoittaisen paaston menetelmiin.

Ja se voi olla enemmän siitä, mitä syöt, verrattuna siihen, milloin syöt sen. Tee siis tiivistä yhteistyötä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa varmistaaksesi, että täytät ravitsemustarpeesi.

Aiheeseen liittyvä: 6 suosittua tapaa tehdä ajoittaista paastoa

Riskit imetyksen aikana

Jotkut asiantuntijat ovat samaa mieltä siitä, että alhainen ruuan saanti imetyksen aikana voi vaikuttaa negatiivisesti ravintoaineisiin, joita vauva saa maitostasi, erityisesti rautaa, jodia ja B-12-vitamiinia.

Tietysti on mahdollista syödä terveellistä, tasapainoista ruokavaliota ruokailuikkunassasi – mutta saattaa vaatia kovaa työtä varmistaaksesi, että saat tarpeeksi päivittäin.

Jälleen toinen riski on alhainen maidon saanti. Ajatuksena on, että vähäkaloriset ruokavaliot ja puutteet ravinnossa – tai nesteen saannissa – voivat tukahduttaa maidontuotantoa.

Saatat kokea tämän mahdollisen komplikaation tai et. Mutta jos teet niin, voi kestää jonkin verran työtä saada maitomääräsi takaisin tasolle, joka tukee kasvavaa vauvaasi.

Jos ravitsemukseesi vaikuttaa riittävästi, jotta maitosi koostumus muuttuu ja maidon määrä vähenee, tällä voi olla vaikutuksia myös omaan terveyteen.

Ravitsemuspuutteet voivat johtaa sellaisiin asioihin kuin vitamiinin puutosanemia. Oireita ovat kaikki väsymys ja hengenahdistus painon laskuun ja lihasheikkouteen.

Aiheeseen liittyvä: 8 merkkiä vitamiinien puutteesta

Vaihtoehtoja laihduttamiseen, jos imetät

Vaikka se ei todellakaan ole niin jännittävää tai kiehtovaa kuin ajoittainen paasto, saatat haluta yrittää laihtua vanhanaikaisella tavalla imetyksen aikana. Lääkärit suosittelevat laihduttamista hitaasti ja tasaisesti, enintään noin kiloa viikossa.

Tämä voi tarkoittaa pienten säätöjen tekemistä päivittäiseen rutiiniin, kuten:

• Tarjoile ateriat pienemmillä lautasilla annoskokojen leikkaamiseksi.
• Jalostettujen elintarvikkeiden, erityisesti runsaasti sokeria ja rasvaa sisältävien elintarvikkeiden väliin jättäminen.
• Hidastaa syömisprosessiasi, jotta aivosi voivat saada kiinni vatsan täyteyssignaaleista.
• Syö kokonaisia ​​ruokia, kuten tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita.
• Lisää viikoittaista harjoitteluasi suositeltuun 150 minuuttiin kohtalaista toimintaa (kuten kävely tai uinti) tai 75 minuuttia voimakasta toimintaa (kuten juoksu tai Zumba).
• Lisää voimaharjoittelua harjoitteluun kahdesti viikossa joko painokoneilla, vapailla painoilla tai kehonpainoharjoitteluilla.

Olet luultavasti kuullut, että vauvasi kasvattaminen (ja painon lihominen) kesti 9 kuukautta ja sen pudottaminen vie 9 kuukautta (tai enemmän). Kyllä, kuuleminen meidän sanovan, että tämä saattaa olla totta, ei tee väitteestä yhtään vähemmän kliseistä.

Älä kuitenkaan huolestu, jos olet äskettäin synnyttänyt vauvan ja sinulla on muutama ylimääräinen kilo. Ole lempeä itsellesi. Vauvan kasvattaminen ja synnyttäminen on uskomaton suoritus.

Jos olet edelleen kiinnostunut ajoittaisesta paastoamisesta, harkitse ajan varaamista lääkärisi kanssa keskustellaksesi eduista ja haitoista.

On mahdollista käyttää tätä menetelmää ja silti saavuttaa ravitsemustavoitteesi, mutta tapa, jolla se vaikuttaa terveyteen ja maidon saantiin, ei välttämättä ole sama kuin mitä muut naiset elämässäsi ovat kokeneet.

Teet mitä tahansa, yritä tehdä hyviä ruokavalintoja ja liikuttaa kehoasi – luota meihin, tämä jälkimmäinen ei ole vaikeaa kasvavan vauvasi kanssa – ja lopulta kovan työn pitäisi tuottaa tulosta.