Endorfiinit ovat kehosi kemiallisia lähettiläitä, joita sekä keskushermosto että aivolisäke vapauttavat.
Vaikka asiantuntijat vielä tunnistavat kaikkia tapoja, joilla ne toimivat kehossasi,
Endorfiinin vapautuminen tapahtuu yleensä, kun:
- ovat loukkaantuneita
- kokea stressiä
- aktivoi luonnollinen palkitsemisjärjestelmäsi sellaisilla toimilla kuin syöminen, kuntoilu tai seksi
Vapautuessaan endorfiinit voivat lievittää kipua, vähentää stressiä ja aiheuttaa euforisen tunteen. Lyhyesti sanottuna ne voivat saada sinut tuntemaan olosi pirun hyvältä. Tässä on katsaus siihen, kuinka voit parantaa niitä luonnollisesti.
Harrasta liikuntaa
Harjoittelun fyysisiä hyötyjä ei voida kiistää. Sen mielenterveyshyödyt ovat yhtä vaikuttavat, suurelta osin endorfiinien ansiosta. Vaikka näet todennäköisesti enemmän hyötyjä suuremmasta harjoituksesta, mikä tahansa määrä on parempi kuin ei mitään.
Jos etsit endorfiinitehostetta, muista seuraavat asiat:
- Endorfiinin vapautuminen liittyy jatkuvaan harjoitteluun. Vuoden 2011 tutkimuksen mukaan endorfiini vapautuu 30 minuutin harjoittelun jälkeen.
-
Kohtalaisen intensiteetin harjoittelu voi olla parasta. A
2017 tutkimus havaitsi, että 22 osallistujaa koki euforisia tunteita, jotka liittyivät endorfiinin vapautumiseen tunnin kohtuullisen intensiteetin harjoituksen jälkeen. Kohtuullinen harjoittelu tarkoittaa, että sykkeesi ja hengityksesi nopeutuvat. Voit puhua, mutta saatat olla hieman hengästynyt ja todennäköisesti hikoilet ainakin hieman. -
Ryhmäliikunta voi antaa sinulle paremman endorfiinilisäyksen. Pienen mukaan
2010 tutkimus , 12 osallistujaa näki enemmän endorfiinin nousua harjoitellessaan (soutuessaan) ryhmässä kuin silloin, kun he tekivät samanlaista harjoitusta yksin.
Kokeile akupunktiota
Tämä vaihtoehtoinen hoito on eräänlainen kiinalainen lääketiede, joka käyttää erittäin ohuita neuloja painepisteiden stimuloimiseen.
Monet lääketieteellisiin tutkimuksiin osallistuvat ihmiset ovat havainneet siitä apua useisiin ongelmiin, mukaan lukien:
krooninen kipu unettomuus ahdistuneisuus ja masennus -
premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) oireita , mukaan lukien kouristukset
Jos olet harkinnut akupunktiota erityisesti kivun hoitoon, se voi olla kokeilemisen arvoinen. Se on turvallista useimmille ihmisille, ja lisätty endorfiinitehoste voi johtaa positiivisiin tunteisiin pelkän kivunlievityksen lisäksi.
Varaa aikaa meditaatioon
Vuoden 2011 tutkimuksen mukaan meditaatio on toinen tapa laukaista endorfiinien vapautumista.
Meditaatio voi auttaa sinua rentoutumaan ja saavuttamaan sisäisen rauhan tunteen. Se voi myös tarjota muita terveyshyötyjä, mukaan lukien:
- parantunut fyysinen hyvinvointi
- parantunut mieliala
- lisääntynyt kyky selviytyä sairauksista
- parempaa unta
Pysähdy ja haista öljyt
Mukaan a
Voit kokeilla muita euforisia öljyjä, mukaan lukien:
- rosmariini
- sitrushedelmien tuoksut, kuten appelsiini, greippi tai bergamotti
- ylang ylang
- suitsukkeita
Harrasta seksiä
Se euforinen tunne, jonka tunnet seksin aikana? Voit kiittää siitä endorfiineja ja muita hormoneja, kuten oksitosiinia.
Endorfiinien lisääntyminen voi auttaa selittämään, miksi seksi tarjoaa muita etuja hyvän olon lisäksi, kuten:
- kivunlievitystä
- vähentynyt stressi
- parantunut itsetunto
Nauti viinistä, tummasta suklaasta tai molemmista
Pidätkö suklaata satunnaisena herkkuna tai nautit siitä säännöllisesti, se voi tyydyttää herkkusi.
Suklaan syöminen tuottaa myös endorfiineja, mikä edistää autuuden tunnetta. Nämä miellyttävät tunteet voivat auttaa sinua lisäämään suklaanhimoa, kun tunnet olosi masentuneeksi tai stressaantunut – jos jokin saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, etsit sitä todennäköisesti uudelleen.
Jos et välitä suklaasta, voit saada endorfiinilisäystä myös nauttimalla lasillisen punaviiniä, joka voi myös laukaista endorfiinin vapautumisen.
Naura ystävien kanssa
Hymyileminen tai nauraminen jollekin hauskalle voi auttaa kohottamaan huonoa mielialaa ja lievittämään ahdistuksen ja stressin tunteita. On olemassa jopa eräänlainen kognitiivinen käyttäytymisterapia, jota kutsutaan nauruterapiaksi
Näiden etujen lisäksi nauraminen läheisten ihmisten kanssa voi myös vapauttaa endorfiineja. Pienessä 2017-tutkimuksessa löydettiin todisteita siitä, että puolen tunnin komedian katsominen ystäväryhmän kanssa nosti endorfiinitasoja.
Seuraavan kerran, kun sinä ja ystäväsi ette voi päättää, mitä katsotte elokuva-iltana, mene komediaan ja nauti endorfiinitehosta.
Nauti draamasta
Jos pidät draamasta ja muista tarinoista, jotka herättävät sinut tunteellisesti, olet onnekas. Komedia ei ehkä ole ainoa genre, joka voi nostaa endorfiinitasojasi.
Siellä on
Miksi näin tapahtuu? No, sellaisen katsominen, joka vetoaa tunteisiisi, voi johtaa suruun, eräänlaiseen tunnetuskaan. Aivosi voivat reagoida näihin tunteisiin vapauttamalla endorfiineja samalla tavalla kuin jos kokisit fyysistä kipua.
Älä pelkää pukea yllesi suosikkikyynelnyrkkyäsi tai mitään muuta sinua liikuttavaa.
Suorita satunnainen ystävällisyyden teko
Jonkin hyvän tekeminen hyödyttää sinua sekä ihmisiä, joita autat. Auttamalla toista ihmistä saatat keventää hänen fyysistä tai emotionaalista kuormitusta, mikä antaa hänelle sysäyksen, jota hän tarvitsee selviytyäkseen päivästä.
Tunnet olosi yleensä onnellisemmaksi ja paremmaksi itsestäsi, kun teet jotain mukavaa toiselle, koska olet ystävällinen
Tehdä musiikkia
Suorituskyky voi olla oma palkkionsa, mutta toinen palkinto, jonka todennäköisesti näet, on endorfiinin vapautuminen. Jos olet joskus tuntenut euforiaa tehdessäsi musiikkia tai esiintyessäsi, se on luultavasti endorfiinisi potkiminen.
Pelkästään musiikin kuuntelu voi edistää hyviä tunteita ja parantaa mielialaa, mutta
Tämä voi liittyä suorituskyvyn yhteisöllisyyteen, samoin kuin sosiaalinen nauru lisää todennäköisemmin endorfiineja.
Ota aurinkoa
Auringonvalolla on enemmän kuin yksi terveyshyöty tarjottavanaan. Se auttaa ihoa tuottamaan D-vitamiinia, joka on välttämätön ravintoaine. Se lisää myös serotoniinin ja melatoniinin tuotantoa, mikä voi auttaa parantamaan mielialaa, lisäämään energiaa ja auttaa sinua nukkumaan paremmin.
Auringon ultraviolettisäteily voi myös lisätä endorfiinitasoa. Ulkoilu muutaman kerran viikossa noin 15 minuuttia kerrallaan riittää yleensä, jotta voit hyötyä auringosta.
Koska UV-säteily voi lisätä ihosyövän riskiä, on tärkeää nauttia auringonvalosta kohtuudella. Käytä aina aurinkovoidetta, jonka suojakerroin on 15 tai korkeampi, tai peitä altistunut iho, jos pysyt ulkona yli 15 minuuttia.
Nauti hieronnasta
Hierontahoito auttaa lievittämään stressiä ja voi auttaa parantamaan joidenkin fyysisten terveysongelmien, kuten kroonisen kivun ja väsymyksen, oireita. Siitä voi olla myös hyötyä
Nämä hyödyt liittyvät useisiin hormoneihin, mukaan lukien endorfiinit, jotka vapautuvat hieronnasta. Se lisää myös oksitosiinin, dopamiinin ja serotoniinin tasoja.
Toisin sanoen, et todellakaan voi mennä pieleen hierontaterapialla. Jos viihdyt paremmin ammattilaisen luona, on hyvä käyttää lisensoitua hierojaa. Hieronnan vaihto kumppanin tai läheisen ystävän kanssa voi olla toinen hyvä tapa nähdä endorfiinien nousu.
Jos olet kokeillut hierontaa aiemmin etkä pitänyt siitä, muista, että voit valita useista eri hieronnoista.
Ota kuuma kylpy
Pitkä, kuuma kylpy voi rauhoittaa sinua stressaavan tai väsyneen päivän jälkeen. Veden lämpö voi auttaa lievittämään jännitystä ja kipua lihaksissasi, mutta se voi myös laukaista endorfiinien vapautumisen vereen.
Sen lisäksi, että säännölliset kuumat kylvyt auttavat sinua rentoutumaan, ne voivat myös auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä ja alentamaan verenpainetta.
Kun kylpeminen hyödyttää hyvinvointia, mitä pidempi kylpy, sitä parempi. Mikset sytytä tuoksukynttilöitä tai lisää eteeristä öljyä yhdistääksesi kylpemisen aromaterapiaan saadaksesi lisää endorfiineja? Tuo kirja tai näytä suosikkiohjelmasi tai vaikka vain meditoi lämpimässä vedessä.
