13 aivoharjoitusta, jotka auttavat pitämään sinut henkisesti terävinä

Aivoharjoitukset

Tutkimus on osoittanut, että on monia tapoja, joilla voit hioa henkistä terävyyttäsi ja auttaa aivojasi pysymään terveinä iästäsi riippumatta. Tiettyjen aivoharjoitusten tekeminen muistin, keskittymiskyvyn ja keskittymisen parantamiseksi voi tehdä päivittäisistä tehtävistä nopeampia ja helpompia tehdä ja pitää aivot terävinä vanhetessasi.

Sukellaan syvemmälle 13 näyttöön perustuvaan harjoitukseen, jotka tarjoavat parhaat aivoja vahvistavat hyödyt.

1. Pidä hauskaa palapelin parissa

Olitpa sitten kokoamassa 1000 osasta kuvaa Eiffel-tornista tai yhdistämässä 100 osaa Mikki Hiiren tekemiseen, palapelin parissa työskenteleminen on erinomainen tapa vahvistaa aivojasi.

Tutkimus on osoittanut, että palapelien tekeminen värvää useita kognitiivisia kykyjä ja suojaa visuospatiaalista kognitiivista ikääntymistä. Toisin sanoen palapeliä koottaessa on tarkasteltava eri palasia ja selvitettävä, mihin ne istuvat suuremmassa kuvassa. Tämä voi olla loistava tapa haastaa ja harjoitella aivojasi.

2. Kokeile korttejasi

Milloin viimeksi pelasit korttipeliä? Tutkijat, jotka suorittivat a opiskella vuonna 2015 Aikuisten henkisesti stimuloivista toiminnoista sanotaan, että nopea korttipeli voi johtaa suurempaan aivovolyymiin useilla aivojen alueilla. Samassa tutkimuksessa havaittiin myös, että korttipeli voi parantaa muistia ja ajattelukykyä.

Kokeile oppia jokin näistä hyväksi havaituista korttipeleistä:

• solitaire
• silta
• gin rommia
• pokeri
• sydämet
• hulluja kahdeksan

3. Rakenna sanastoasi

Rikas sanavarasto saa sinut kuulostamaan älykkäältä. Mutta tiesitkö, että voit myös muuttaa nopean sanatunnin stimuloivaksi aivopeliksi?

Tutkimukset osoittavat, että monet aivojen alueet ovat mukana sanastotehtävissä, erityisesti alueilla, jotka ovat tärkeitä visuaalisen ja kuulon käsittelyn kannalta. Testaaksesi tätä teoriaa, kokeile tätä kognitiivista toimintaa:

• Pidä muistikirja mukanasi, kun luet.
• Kirjoita muistiin yksi tuntematon sana ja etsi sitten määritelmä.
• Yritä käyttää tätä sanaa viisi kertaa seuraavana päivänä.

4. Tanssi sydämesi ulos

Centers for Disease Prevention and Control toteaa, että uusien tanssiliikkeiden oppiminen voi lisätä aivojen käsittelynopeutta ja muistia. Toisin sanoen lopeta liike tanssilattialla ja aivosi kiittävät sinua.

Haluatko testata sitä? Kokeile jotakin näistä tanssitoiminnoista:

• Osallistu salsa-, tap-, hip-hop- tai nykytanssitunnille.
• Kokeile Zumba- tai jazz-harjoitustuntia.
• Katso online-video hauskoista tanssiliikkeistä, joita olet aina halunnut oppia.
• Nappaa kumppani ja opi tanssimaan juhlatanssia.
• Kerää ystäväsi ja mene rivitanssiin.

5. Käytä kaikkia aistejasi

Vuoden 2015 tutkimusraportti ehdottaa, että kaikkien aistien käyttäminen voi auttaa vahvistamaan aivojasi.

Voit harjoitella aistejasi ja aivoasi tekemällä toimintoja, jotka aktivoivat samanaikaisesti kaikkia viittä aistiasi. Voit yrittää leipoa erän keksejä, käydä viljelijän torilla tai kokeilla uutta ravintolaa samalla, kun keskityt haistamiseen, koskettamiseen, maistamiseen, näkemiseen ja kuulemiseen samaan aikaan.

6. Opi uusi taito

Uuden taidon oppiminen ei ole vain hauskaa ja mielenkiintoista, vaan se voi myös auttaa vahvistamaan aivojen yhteyksiä.

Tutkimus vuodelta 2014 osoittaa myös, että uuden taidon oppiminen voi parantaa muistin toimintaa iäkkäillä aikuisilla.

Onko jotain, mitä olet aina halunnut oppia tekemään? Ehkä haluaisit tietää kuinka korjata autosi, käyttää tiettyä ohjelmistoa tai ratsastaa? Sinulla on nyt yksi hyvä syy opetella tuo uusi taito.

7. Opeta uusi taito jollekin toiselle

Yksi parhaista tavoista laajentaa oppimistasi on opettaa jokin taito toiselle henkilölle.

Kun olet oppinut uuden taidon, sinun täytyy harjoitella sitä. Sen opettaminen jollekulle toiselle edellyttää, että selität käsitteen ja korjaat tekemäsi virheet. Opettele esimerkiksi heilauttamaan golfmailaa ja opeta sitten askeleet ystävällesi.

8. Kuuntele tai toista musiikkia

Haluatko helpon tavan lisätä luovaa aivovoimaasi? Vastaus voi löytyä musiikin kytkemisestä päälle.

Mukaan a 2017 tutkimus, iloisten kappaleiden kuunteleminen auttaa luomaan innovatiivisempia ratkaisuja kuin hiljaisuudessa. Tämä tarkoittaa, että hyvän mielen musiikin soittaminen voi parantaa luovaa ajatteluasi ja aivovoimaasi.

Ja jos haluat oppia soittamaan musiikkia, nyt on hyvä aika aloittaa, koska aivosi pystyvät oppimaan uusia taitoja missä tahansa vaiheessa elämääsi. Siksi et ole koskaan liian vanha aloittamaan soittamaan jotakin instrumenttia, kuten pianoa, kitaraa tai jopa rumpuja.

9. Valitse uusi reitti

Älä jää jumiin päivittäisten tehtäviesi suhteen. Sen sijaan ole valmis kokeilemaan uusia tapoja tehdä samoja asioita.

Valitse viikoittain eri reitti töihin tai kokeile erilaista kulkuvälinettä, kuten pyöräilyä tai julkisen liikenteen käyttöä ajamisen sijaan. Aivosi voivat hyötyä tästä yksinkertaisesta muutoksesta, ja saatat yllättyä siitä, kuinka helppoa on muuttaa ajatteluasi.

10. Meditoi

Päivittäinen meditaatio voi rauhoittaa kehoasi, hidastaa hengitystäsi ja vähentää stressiä ja ahdistusta.

Mutta tiesitkö, että se voi myös auttaa hienosäätämään muistiasi ja lisäämään muistiasi aivojen kyky käsitellä tietoa?

Etsi hiljainen paikka, sulje silmäsi ja käytä viisi minuuttia meditoimalla joka päivä.

11. Opi uusi kieli

A 2012 katsaus tutkimukseen on ylivoimaisesti todistanut usean kielen puhumisen monet kognitiiviset edut.

Lukuisten tutkimusten mukaan kaksikielisyys voi parantaa muistia, parantaa visuaalisia ja spatiaalisia taitoja ja parantaa luovuutta. Sujuva useamman kuin yhden kielen taito voi myös auttaa sinua siirtymään helpommin eri tehtävien välillä ja viivyttää ikääntymiseen liittyvän henkisen rappeutumisen alkamista.

Hyvä uutinen on, että koskaan ei ole liian myöhäistä saada uuden kielen oppimisen palkintoja. Tutkijoiden mukaan voit parantaa muistiasi ja parantaa muita henkisiä toimintoja ryhtymällä uuden kielen opiskelijaksi milloin tahansa elämäsi aikana.

12. Ota tai chi

Ei ole mikään salaisuus, että tai chi voi hyödyttää terveyttäsi monin tavoin, mukaan lukien mielenterveytesi. Lisäksi se voi myös auttaa sinua keskittymään, kun elämä näyttää epätasapainolta.

Säännöllinen tai chi -harjoitus voi auttaa vähentämään stressiä, parantamaan unen laatua ja parantamaan muistia. A 2013 tutkimus havaitsi, että pitkäaikainen tai chi -harjoitus voi aiheuttaa rakenteellisia muutoksia aivoissa, mikä johtaa aivojen tilavuuden kasvuun.

Aloittelijat menestyvät parhaiten käymällä kurssilla, jossa he oppivat eri liikkeitä. Mutta kun tiedät perusasiat, voit harjoitella tai chita missä tahansa ja milloin tahansa.

13. Keskity toiseen henkilöön

Kun seuraavan kerran olet vuorovaikutuksessa jonkun kanssa, pane merkille neljä asiaa hänestä. Ehkä tarkkailet heidän paidansa tai housunsa väriä. Onko heillä silmälaseja? Onko heillä hattu päässä, ja jos on, millainen hattu? Minkä väriset heidän hiuksensa ovat?

Kun olet päättänyt neljä muista muistettavaa asiaa, tee muistiinpano ja palaa siihen myöhemmin päivällä. Kirjoita muistiin, mitä muistat näistä neljästä yksityiskohdasta.

Lopputulos

Aivojen terveyteen keskittyminen on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä parantaaksesi keskittymistäsi, keskittymistäsi, muistiasi ja henkistä ketteryyttäsi iästäsi riippumatta.

Ottamalla aivoharjoituksia osaksi jokapäiväistä elämääsi pääset haastamaan mieltäsi, terävöittämään kognitiivisia taitojasi ja mahdollisesti myös oppimaan jotain uutta ja rikastuttavaa matkan varrella.