Monille ihmisille aamun ensimmäinen venytys on nenäliinalaatikon kurkottaminen. Miksi niin monet meistä heräävät tukkoiseen nenään, vaikka emme olisi sairaita?
Varhaisen aamun nenän tukkoisuuteen, joka tunnetaan myös nimellä nuha, on useita selityksiä, ja muutamat niistä saattavat yllättää sinut.
Yleisin syy on allergeenit
Vuosien 2005–2006 National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) -tutkimuksen tiedot osoittavat, että noin 74 prosenttia meistä altistuu makuuhuoneissaan 3–6 allergeenille joka yö.
Joka kerta kun pyöräytät ympäri, säädät peittojasi, kaadat koiran sängystä tai nukkaat tyynyäsi, lähetät tuoreita allergeenipilviä hengitysteihin. Ei ihme, että nenäkäytävämme tulehtuu yön aikana!
Tässä on luettelo tavallisista makuuhuoneen allergeeneista ja siitä, mitä voit tehdä minimoidaksesi niiden vaikutukset:
Pölypunkit
Jokaisessa kodissa, riippumatta siitä, kuinka moitteettomasti pidetty, on pölypunkkeja.
Jos sinulla on pölypunkkiallergia, sinua ei häiritse pöly tai edes punkit. Valmistaudu. Se on hiukkasia
Ihmiset, jotka ovat allergisia pölypunkeille, joutuvat käsittelemään sitä ympäri vuoden, toisin kuin ne, joilla on kausiluonteisia allergioita.
Pölypunkkien vähentäminen
Astma- ja allergiasäätiö suosittelee näitä toimia vähentääksesi pölypunkkipopulaatioita makuuhuoneessasi:
- Pese vuodevaatteet kuumalla vedellä hyvin usein – vähintään viikoittain tai tarvittaessa useammin.
- Pidä termostaatti 64-68 asteessa, koska pölypunkit viihtyvät lämpimämmässä ilman lämpötilassa.
- Vetoketjulliset allergeenia vähentävät päälliset patjasi ja tyynyjesi päälle.
- Käytä kotonasi sertifioituja allergeeneja vähentäviä ilmansuodattimia.
- Vältä mattoja ja pehmustettuja huonekaluja huoneessasi.
- Käytä ilmankuivaajaa, jotta pölypunkkien on vaikeampi selviytyä.
- Puhdista lattiasi imurilla, jossa on sertifioitu HEPA-suodatin, ja pyyhi talteen roskat, joita imuristasi saattaa puuttua.
Siitepöly
Kausiallergiat ovat huipussaan keväällä ja syksyllä. Jos olet allerginen jollekin alueellasi olevalle siitepölylle, se saattaa lisätä nenän limaa tai turvottaa nenäsi kudoksia.
Siitepölyä, joka laukaisee kausiluontoisia allergioitasi, voi tulla avoimista ikkunoista tai AC-ilmanvaihtojärjestelmästäsi.
Mayo Clinicin lääkärit suosittelevat näitä tapoja käsitellä kausittaisia allergioita:
- Rajoita ulkoiluaikaasi runsaasti siitepölyä sisältävinä päivinä.
- Siirrä ulkotyöt ihmisille, joihin siitepöly ei vaikuta yhtä paljon kuin sinä.
- Käytä korkealaatuisia ilmansuodattimia kodin ilman puhdistamiseen.
- Keskustele lääkärisi kanssa immunoterapia-, resepti- tai OTC-allergialääkkeistä, joita voit ottaa, kun kausiallergiat ovat pahimmillaan.
- Kokeile akupunktiota. Vuonna 2015 akupunktio sisällytettiin järjestön julkaisemaan hoitosuositusten listaan
American Academy of Otolaryngology-Head and Neck Surgery . - Kokeile vaihtoehtoisia lääkkeitä, kuten spirulinaa ja purppuraa. The
Kansallinen terveysinstituutti sanoo, että on olemassa todisteita siitä, että purppura voi vähentää allergisen nuhan oireita.Opinnot osoittavat myös, että spirulina on vähentänyt oireita allergikoilla.
Muotti
Altistuminen homeelle kotisi sisällä voi olla syyllinen yöllä. American College of Allergy, Asthma ja Immunology neuvoo ihmisiä tarkistamaan seuraavat paikat homeen varalta:
- kylpyhuoneet
- kellareihin
- vesikourut
- roskakorit
- jääkaapin tiputusastiat
- missä tahansa vuoto olisi voinut kostuttaa pintoja
Pyydä tarvittaessa siivousapua ammattimaisista homeenhoitohenkilöistä ja ota yhteyttä allergologiin, jos et saa apua OTC-antihistamiineista.
Lemmikkieläinten hilse
American Veterinary Medicine Association arvioi, että noin 70 miljoonassa amerikkalaisessa kodissa on vähintään yksi lemmikki. Jos rakas koirasi, kissasi tai lintu jakaa yömajoitussi, se voi saada sinut ruuhkautumaan.
Jos aamuruuhka ei ole illan halailujen arvoinen, älä nuku lemmikkisi kanssa. Voit myös ryhtyä seuraaviin toimenpiteisiin vähentääksesi nenän tulehdusta ja tukkoisuutta:
- Pese lemmikkisi antiallergeenishampoolla.
- Siirrä hiekkalaatikko pois makuuhuoneesta.
- Valitse kovapuulattia, jotta hilse ei pääse asettumaan syvälle matolle.
Aamun tukkoisuus voi johtua myös ärsyttävistä aineista
Joskus aamun tukkoisuuden syy ei liity allergeeneihin, vaan ärsyttäjiin, jotka aiheuttavat nenän turvotusta yön aikana. Tässä on joitain yleisempiä ärsykkeitä, joita kohtaamme nukkuessamme.
GERD
Gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD) on krooninen sairaus, jossa mahalaukun sisältö virtaa takaisin kurkkuun ja nenäkäytävään.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että GERD liittyy usein nuhaan. GERD:n oireet voivat pahentua yöllä, jolloin nukkumisasento voi pahentaa selkänousua.
Tapoja auttaa GERD-oireita yöllä
Vähentääksesi GERD:n vaikutusta, kun yrität nukkua, kokeile:
- nostamalla patjasi toista päätä
- myöhäisillan aterioiden ja välipalojen välttäminen
- nukkuu pyjamassa, joka ei sido vyötäröltä
Tupakansavu
Jos altistut savulle päivän aikana tai jos joku kotitaloudessasi tupakoi, saatat kokea nuhan varhain aamulla. Käytetyn savun voi myös
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä lääkkeitä sinun tulee ottaa, ja varo, jos käytät OTC-dekongestantteja: Mayo Clinicin lääkärit sanovat, että liika voi itse asiassa pahentaa tulehdusta.
Tai syy voi olla kehossasi tapahtuva muutos
Hormonit
Raskauden ja kuukautisten aikana kokemasi hormonaaliset muutokset voivat myös aiheuttaa aamutukkoisuutta.
Noin 39 prosenttia raskaana olevista naisista kärsii raskauteen liittyvästä nuhasta.
- kastele nenääsi suolavedellä ja Neti-potilla
- Harjoittele
- käyttämällä nenän laajentajia, kuten Breathe Right -liuskoja
Lopputulos
Jos heräät tukkoisessa nenässä etkä ole flunssassa tai flunssassa, sinulla saattaa olla allerginen tai ei-allerginen nuha.
Nenäsi tukkoisuus voi johtua pölypunkeista, kausiluonteisista allergioista, lemmikkieläinten hilseestä, refluksitaudista, hormonaalisista muutoksista tai ympäristössäsi olevista kemikaaleista, kuten passiivisesta savusta.
Vähennä altistumistasi ärsyttäville aineille pitämällä vuodevaatteet puhtaana, pitämällä makuuhuoneen kuidut, kuten matot ja pehmustetut huonekalut, minimiin ja pitämällä lemmikkieläimet poissa huoneesta.
Ilmansuodattimet AC-järjestelmässäsi ja pölynimurissasi auttavat, mutta sinun kannattaa keskustella lääkärisi kanssa antihistamiineista, dekongestanteista ja luonnollisista lääkkeistä, jotka vähentävät oireitasi.
