Jokainen vartalo on erilainen, ja jokaisen ihmisen muoto on ainutlaatuinen. Ei kahta samanlaista ihmistä, mikä tarkoittaa, että yksittäiset tekijät, kuten vyötärön koko, eivät aina merkitse paljon terveydelle.
Itse asiassa yksikokoiset paino- ja terveysriskikaaviot eivät aina ole hyödyllisiä. Terveitä vartaloja on kaikenmuotoisia ja -kokoisia.
Mutta vyötärön koot voivat auttaa sinua selvittämään, oletko vaarassa saada mahdollisia terveysongelmia, kuten sydänsairauksia ja diabetesta.
Vaikka sinun ei pitäisi kiinnittää käsitystäsi terveydestä yhteen numeroon, on tärkeää ymmärtää, mitä nämä luvut voivat tarkoittaa ja milloin saattaa olla aika ryhtyä toimiin niiden parantamiseksi.
Yhdysvaltain naisten keskiarvot
Nopea vilkaisu
Naisten keskiarvot Yhdysvalloissa:
- Vyötärön ympärys: 38,7 tuumaa
- Korkeus: 63,6 tuumaa tai 5 jalkaa 3 tuumaa
- Paino: 170 kiloa
- Housujen koko: Suuresta erittäin suureen
- Vaatekoko: 18-20
Naisen keskimääräinen vyötärön koko Yhdysvalloissa on
Vertailun vuoksi, yhdysvaltalaisen naisen keskimääräinen pituus on 63,6 tuumaa tai 5 jalkaa 3 tuumaa. Naisten keskimääräinen paino on noin 170 kiloa. Näillä mitoilla tyypillinen amerikkalainen nainen käyttää suuria tai erittäin suuria housuja tai kokoja 18-20.
Keskimääräiset vyötärön mitat vaihtelevat myös iän mukaan. Esimerkiksi:
| Ikä | Vyötärön koko tuumina |
|---|---|
| 20-30 | 37.1 |
| 40-59 | 39.4 |
| 60 ja yli | 39.9 |
Yhdysvaltain teini-ikäisten tyttöjen keskiarvot
Nopea vilkaisu
Teini-ikäisten tyttöjen keskiarvot Yhdysvalloissa:
- Vyötärön ympärys: 32,6 tuumaa
- Housujen koko: Keskikokoisesta suuriin
- Vaatekoko: 12
Nuorten ja teini-ikäisten 13–19-vuotiaiden tyttöjen keskimääräinen vyötärön koko on
Teinityttöjen vyötärön koko kasvaa joka vuosi, yhtä poikkeusta lukuun ottamatta: 18-vuotiaana se laskee hieman. Se kuitenkin kasvaa seuraavana vuonna, 19-vuotiaana.
| Ikä | Vyötärön koko tuumina |
|---|---|
| 13 | 30.3 |
| 17 | 33.4 |
| 18 | 33.3 |
| 19 | 34.1 |
Terve vyötäröstä korkeuteen ulottuva kaavio
Yksittäiset vyötärömitat eivät kerro paljon terveydestäsi tai mahdollisista terveysriskeistä. On kuitenkin olemassa kynnysmittauksia, joilla useiden terveysongelmien riskit kasvavat. Nämä mitat ovat:
| Vyötärömitta | Riskitaso |
|---|---|
| > 31,5 tuumaa | lisääntynyt |
| > 34,6 tuumaa | lisääntynyt huomattavasti |
Samoin vyötärön ja korkeuden suhde voi auttaa sinua ymmärtämään, oletko vaarassa saada terveysongelmia vyötärön koostasi johtuen. Saat tämän prosenttiosuuden jakamalla vyötärösi tuumina pituudellasi tuumina ja kertomalla sitten 100:lla.
| Vyötärö-korkeussuhde | Riskitaso |
|---|---|
| alipainoinen | |
| 42-48 prosenttia | terveellinen paino |
| 49-57 prosenttia | ylipainoinen |
| > 58 prosenttia | ylipainoinen |
Jotkut terveydenhuollon tarjoajat ja asiantuntijat käyttävät vyötärö-pituussuhdetta, koska se voi auttaa heitä havaitsemaan terveysriskit varhaisessa vaiheessa. Se voi olla hyödyllisempää kuin perinteiset painonmittaukset, mukaan lukien painoindeksi (BMI) ja paino yksin.
On mahdollista, että BMI on terve ja vatsassasi on silti ylimääräistä rasvaa, mikä voi lisätä tiettyjen sairauksien riskiä.
Samoin BMI voi viitata mahdolliseen terveysriskiin, jos vyötärön ja pituuden suhde ja muut mittaukset eivät sitä ole.
Kuinka mitata vyötärö
Se kehon osa, jonka terveydenhuollon tarjoaja pitää todellisena vyötärösi, voi olla erilainen kuin se kehon osa, jota pidät luonnollisena vyötärönäsi.
Jokaisen ihmisen luonnollinen vyötärö on henkilökohtainen mieltymys. Jotkut käyttävät vaatteita korkeammalla vartalollaan, kun taas toiset pitävät niitä alempana, lähempänä lantion luita.
Mutta ymmärtääksesi todellisen vyötärön ympärysmitan, sinun on mitattava itsesi samasta kohdasta joka kerta. Voit tehdä sen noudattamalla näitä sääntöjä:
- Seiso pystyssä jalat tiukasti hartioiden leveydellä toisistaan.
- Aseta mittanauha keskiosan ympärille, kylkiluiden alaosan ja lantion yläosan väliin. Tätä kutsutaan iliumiksi.
- Hengitä ulos ja mittaa sitten itsesi luonnollisella mitalla. Älä kiristä sitä liikaa, äläkä anna ylimääräisen teipin roikkua lantiosi ympärillä.
- Voit toistaa tämän kolme kertaa ja laskea tuloksista, jos ne vaihtelevat.
Huomautus vyötärön koosta
Terveyttäsi ei määrää yksi numero. Yksi mitta, pistemäärä tai koko ei ole ratkaiseva tekijä, oletko terve vai et.
Hyvinvointi on sekoitus monia hyvinvoinnin elementtejä mielenterveydestä ja fyysisestä aktiivisuudesta, kyllä, painon ja vyötärön mittaamiseen.
Mutta älä anna ajatuksen saavuttaa tietty numero – olipa se sitten asteikon numero tai mittanauhassa oleva numero – ohjata mitään tiettyä käyttäytymistä puolestasi.
Nämä numerot on tarkoitettu opasteiksi, ja niiden pitäisi auttaa sinua muotoilemaan näkemyksiäsi ja terveellisen elämän tavoitteita. Ymmärrä kuitenkin, että monet ihmiset, joilla on terve BMI, voivat olla melko epäterveellisiä, ja jotkut ihmiset, joilla on suurempi vyötärön ympärysmitta, ovat poikkeuksellisen terveitä.
Oikea mittaus toiselle ei ole oikea mitta sinulle. Tämä on erityisen totta, jos vertaat itseäsi malleihin tai henkilöihin televisiossa, elokuvissa ja mediassa.
Tällaiset vertailut voivat asettaa epäterveitä odotuksia. Jos aiot muuttaa mittojasi jonkun muun ulkonäön perusteella, saatat huomata itsesi sairaaksi tai vielä pahempaa. Kehosi, terveytesi ja hyvinvointisi ovat sinun omiasi.
Milloin puhua ammattilaisen kanssa
Vaikka vyötärömitat ja muut luvut eivät välttämättä aina viittaa terveysongelmiin, ne voivat toimia vihjeinä, kun tiedät, milloin on aika investoida isommin terveyteen.
Monet tutkimukset ovat yhdistäneet jotkin mittaukset, mukaan lukien vyötärön ympärysmitan, lisääntyneisiin terveysongelmien, kuten tyypin 2 diabeteksen, sydänsairauksien ja jopa syövän riskeihin.
Jos olet kiinnostunut pienentämään näiden sairauksien riskiä ja pienentämään vyötärön kokoa, nämä resurssit voivat auttaa:
- Terveydenhuollon tarjoaja. Tämä henkilö voi tehdä perusmittauksia sellaisista terveysindikaattoreista kuin kolesterolitasosi ja verenpaineesi nähdäkseen, tapahtuuko muutoksia ajan myötä. Nämä luvut voivat viitata parannukseen, vaikka et näe muutoksia.
- Personal trainer. Et ehkä tarvitse kuntovalmentajan valvontaa kovin pitkään, mutta jos olet uusi harjoittelija tai tarvitset jäsenneltyä rutiinia päästäksesi liikkeelle, voit palkata henkilökohtaisen valmentajan auttamaan. Nämä koulutetut asiantuntijat voivat suunnitella suunnitelmia, jotka vastaavat tarpeitasi sekä mahdollisia fyysisiä huolenaiheita.
- Ravitsemusterapeutti. Rekisteröity ravitsemusterapeutti on ammattilainen, joka voi auttaa sinua laatimaan terveellisen ruokailusuunnitelman. He voivat laskea kalorimäärän, jonka sinun tulisi tavoitella päivässä, ottaen huomioon sekä terveytesi että suunnitellun harjoitustason. Ne voivat myös auttaa sinua käsittelemään muita terveystekijöitä, mukaan lukien nesteytys ja tarvittavat lisäravinteet.
Lopputulos
Keskimääräinen amerikkalaisen naisen vyötärön koko on 38,7 tuumaa. Keskimääräinen amerikkalainen nainen on myös 63,6 tuumaa pitkä ja painaa 170 kiloa.
Kaikki nämä luvut ovat terveyden indikaattoreita, mutta eivät ennustajia. Toisin sanoen mikä tahansa numero on vain numero.
Ihmiset ovat terveitä kaikenkokoisina ja -muotoisina, eikä kukaan voi päätellä, kuinka terve ihminen on yhden mitan, edes vyötärön ympärysmitan perusteella.
Tärkeää on ymmärtää, kuinka nämä luvut, mukaan lukien vyötärön koko, voivat auttaa sinua muokkaamaan terveellisempää tulevaisuutta.
Kehosi syleileminen, siitä huolehtiminen harjoittelemalla ja tasapainoisella ruokavaliolla sekä pyrkimys suojella sitä mahdollisilta terveysongelmilta ovat hyviä asioita itsellesi.
