Portaiden kiipeäminen on ollut harjoitteluvaihtoehto jo pitkään. Vuosien ajan jalkapalloilijat ja muut urheilijat lenkkeilivät ylös ja alas portaillaan stadionillaan.
Ja yksi klassisen elokuvan ”Rocky” inspiroivimmista hetkistä oli otos nyrkkeilysankarista, joka juoksi ylös Philadelphian taidemuseon portaita pitkin huipulla runsaasti energiaa varattavaksi.
Mutta sen sijaan, että luottaisit vain kotisi portaisiin tai ulkona oleviin elementteihin hyvän portaiden kiipeilyharjoittelussa, voit saada samat edut StairMasterista.
Tämä kuntokeskuksen perusvaruste on ollut käytössä 1980-luvulta lähtien, mutta tekniikka on parantunut tasaisesti. Ominaisuuksia, kuten sykemittari ja kaloreita polttava laskin, on lisätty vuosien varrella.
Mikä se on?
Yksinkertaisesti sanottuna StairMaster on paikallaan oleva kuntolaite, joka pyörittää askelia, kuten juoksumatto, jolloin käyttäjä voi kiivetä ylöspäin asettamansa nopeudella ja kestolla. Se voi tarjota keskimääräistä paremman kardioharjoittelun ja samalla kiinteyttää alavartalon lihaksia, erityisesti:
- nelipäinen reisilihas
- reidet
- vasikat
- pakaralihakset
Katsotaanpa tusinaa StairMasterin käytön terveyshyötyä ja miksi se saattaa olla kannattavaa kiivetä kyytiin seuraavan harjoituksen aikana.
Cardio edut
StairMasterin käyttö tarjoaa etuja päästä varpaisiin. Jos olet tavallisesti juoksija tai kävelijä, portaiden kiipeäminen voi olla hyvä muutos vauhtiin harjoitusohjelmassasi.
1. Aerobinen ilmastointi
Portaissa kiipeäminen vahvistaa sydäntä ja keuhkoja – avaimia aerobiseen kuntoon. Vahvemmat keuhkot antavat sinun hengittää enemmän happea, ja terveempi sydän voi pumpata happea sisältävää verta tehokkaammin kaikkiin lihaksiisi ja elimiisi.
2. Kalorien polttaminen
StairMaster on tehokas ja tehokas työkalu laihduttamiseen tai nykyisen painosi hallintaan. Puolen tunnin harjoittelu StairMasterilla voi polttaa missä tahansa 180-260 kaloria – tai enemmän – riippuen kehon painosta ja harjoituksen intensiteetistä.
Nopeampi ”kiipeäminen” polttaa enemmän kaloreita kuin hitaampi harjoitus. 180 kiloa painava henkilö polttaa enemmän kaloreita kuin 125 kiloa painava henkilö, joka tekee samaa harjoitusta.
Useimmissa StairMaster-koneissa on kalorinpolttolaskurit, jotka arvioivat kunkin harjoituksen aikana poltettujen kalorien määrän nykyisen painosi perusteella.
Vahvuus hyötyy
Kardioedun lisäksi StairMasters voi vahvistaa ja kiinteyttää kehoasi, mikä on myös hyvä luustollesi.
3. Ydinlihasten voima
Koska StairMasterin käyttö edellyttää tasapainon säilyttämistä koko kiipeämisen ja jalkojen pumppaamisen ajan, se antaa myös ydinlihaksille harjoituksen. Vahvemmat ydinlihakset auttavat parantamaan ryhtiä, ehkäisemään alaselkäkipuja ja vähentämään loukkaantumisriskiä.
4. Terveemmät luut
Painoa kantavat harjoitukset, kuten portaiden kiipeäminen, voivat auttaa vähentämään osteoporoosin riskiä ja hoitaa sitä, jos sinulla jo on se. Luut ovat elävää kudosta, ja portaiden kiipeäminen auttaa lisäämään luumassaa. Tämä on erityisen tärkeää vanhetessasi, koska luonnollisella luukadolla on taipumus lisääntyä iän myötä.
5. Vahvemmat nelipäiset raajat
Nelipäinen reisilihas on neljän lihaksen ryhmä reiden etuosassa. Nämä lihakset ovat välttämättömiä kävellessä, juoksemisessa ja vain istuma-asennosta seisomisessa. Neloset pidentää tai suoristaa polvea, joten joka kerta kun työnnät askeleelta toiselle, vahvistat näitä suuria, tärkeitä lihaksia.
6. Vahvemmat reisilihakset
Reisilihakset ovat kolme lihasta reiden takaosassa, jotka toimivat yhdessä nelosen kanssa. Ne auttavat taivuttamaan polvea, joten ne ovat tärkeitä myös kävellessä, juoksemisessa ja istumisessa. Joka kerta kun taivutat polveasi ottaaksesi toisen askeleen ylöspäin, reisilihakset tekevät suuren osan työstä.
7. Vahvemmat vasikat
Kuten muutkin jalkojen lihakset, pohkeet antavat sinun juosta, kävellä ja hypätä, mutta ne ovat myös välttämättömiä tasapainon ylläpitämiselle seistessäsi. Pohkeet supistuvat aina, kun nostat kantapäätäsi ottaaksesi askeleen.
Kun kiipeät, olipa kyseessä StairMaster, etuportaat tai mäkeä ylös, vasikoiden on tehtävä lujasti töitä nostaakseen kantapäät askel askeleelta.
8. Vahvemmat pakaralihakset
Pakaralihakset sijaitsevat pakaroissa ja ovat eräitä kehon vahvimmista lihaksista. Niiden päätehtävänä on liikuttaa lantiota ja reisiä, joten portaiden kiipeäminen on tehtävä, joka riippuu vahvasti vahvoista pakaralihaksista.
Muita hyötyjä
Kardio- ja voimahyötyjen lisäksi StairMasterin käyttö on hyvä muutamiin muihin asioihin, mukaan lukien mielenterveys.
9. Polvikipujen lievitys
Polven vahvistaminen vähentää nivelen rasitusta, mikä voi auttaa vähentämään kipua, jos sinulla on nivelrikko. StairMasterin käyttöä pidetään vähävaikutteisena harjoituksena verrattuna kovalla alustalla juoksemisen jyskyttävään ja voimakkaaseen vaikutukseen.
10. Positiiviset fiilikset
Kun kiipeät portaita, kehosi vapauttaa endorfiineja, jotka ovat ”hyvän olon” aivokemikaaleja, jotka kohottavat mielialaa ja vähentävät stressitasoa. Saatat tuntea olosi hieman uupuneeksi StairMaster-harjoittelun lopussa, mutta sinun pitäisi tuntea olosi hyväksi tekemästäsi työstä.
11. Monipuolisuus
Kuten juoksumatot, StairMasterissa on useita asetuksia, joilla voit sekoittaa harjoituksiasi. Voit ohjelmoida kuinka monta minuuttia haluat harjoitella. Joten jos olet vasta aloittamassa, voit asettaa koneen käymään 5 tai 10 minuutiksi ja jatkaa siitä eteenpäin.
Joissakin StairMaster-tuotteissa on jopa sisäänrakennetut tietokonenäytöt, jotka näyttävät kuuluisia maamerkkejä, jotta näyttäisit siltä, että kiipeäisit ylös rakenteita, kuten Eiffel-tornia.
12. Se on vain ylöspäin täältä
Toisin kuin varsinaisissa portaissa kiipeäminen, joka vaatii paluumatkan portaita alas, StairMaster pitää sinut liikkeellä ylös koko ajan. Tämä on hyödyllistä, koska portaiden alas käveleminen on paljon vaikeampaa polvillesi. Kudos ja neste, jota käytät ”jarruina”, rasittavat niveliä enemmän jokaisella alaspäin suuntautuvalla askeleella.
Tulokset
Koska StairMasterin käyttö tarjoaa erinomaisen kardioharjoittelun ja samalla vahvistaa alavartalon päälihasryhmiä, saat todella kaksi harjoitusta yhden suorittamiseen kuluvan ajan kuluessa. Tämän seurauksena sinulla kuluu vähemmän aikaa nähdä ja tuntea uuden harjoitusrutiinisi tulokset.
Sydämen terveyden parantamiseksi American Heart Association suosittelee
Jos et ole harjoitellut säännöllisesti, kokeile sitä 5 tai 10 minuuttia muutaman ensimmäisen päivän ajan ja katso miltä sinusta tuntuu. Lisää sitten aikaasi ja lisää nopeutta, kun harjoittelusi helpottuu.
Huomautus laihduttamisesta
Jos olet ylipainoinen, muutaman kilon pudottaminen voi auttaa alentamaan verenpainetta, kolesterolitasoa ja verensokeritasoa sekä nivelistäsi. Mutta harjoitusrutiini, joka sisältää aerobisen harjoituksen ja voimaharjoittelun, on paras painonpudotukseen ja yleiseen kuntoon.
StairMaster saavuttaa molemmat tavoitteet. Venytysharjoitukset, ylävartalon painoharjoittelu ja sekoitus urheilua ja harjoituksia pitävät asiat kuitenkin mielenkiintoisina henkisesti ja fyysisesti.
Kalorinsaannin tarkkaileminen ja tasapainoisen ruokavalion syöminen, joka on täynnä hedelmiä ja vihanneksia, täysjyväviljaa ja vähärasvaisia proteiineja, samalla kun vähennät lisättyjen sokereiden ja tyydyttyneiden rasvojen kulutusta, ovat avaimia painonpudotuksessa ja painon pysymisessä.
Lopputulos
Jos et ole koskaan käyttänyt StairMasteria, käytä aikaa paikallisen kuntokeskuksen valmentajan tai jonkun, joka voi auttaa sinua käyttämään laitteita turvallisesti, kanssa työskentelemiseen. Löydät yhteisöstäsi American Council on Exercise -järjestön sertifioiman personal trainerin.
StairMasterin käyttäminen on suhteellisen yksinkertainen harjoitus, joten et tarvitse paljon koulutusta tai valvontaa. Ja jos huomaat, että voit käyttää sitä turvallisesti ja johdonmukaisesti, saatat olla melko tyytyväinen parantuneen kunnon tuomaan energianlisäykseen.
