On arvioitu, että noin 80 prosenttia amerikkalaisista kokee selkäkipuja jossain vaiheessa elämänsä aikana. Vakavuudesta riippuen selkäkipu ja siihen liittyvä tulehdus voivat olla niin heikentäviä, että työ, harrastukset ja arkiliikkeet saattavat tuntua vaikealta.
Akuutti (lyhytaikainen) selkäkipu saattaa vaatia vuodelepoa ja kipulääkkeitä, mutta krooniset (pitkäaikaiset) tapaukset vaativat elämäntapamuutoksia. Yksi tällainen ratkaisu voisi olla eteeristen öljyjen käyttö.
Eteerisiä öljyjä uutetaan joidenkin kasvien lehdistä, siemenistä, kukista, hedelmistä ja kuoresta. Eteerisiä öljyjä käytetään aromaterapiassa tai laimennettuna ja paikallisesti levitettynä. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että jotkut näistä öljyistä voivat lievittää erilaisia kehon vaivoja, mukaan lukien kipua.
Parhaat eteeriset öljyt selkäkipuihin
Kaikkien saatavilla olevien eteeristen öljyvaihtoehtojen ansiosta voi olla hämmentävää tietää, mitkä niistä voivat todella auttaa selkäkipuihin. Seuraavat öljyt voivat auttaa.
1. Piparminttuöljy
Piparminttuöljy, joka tunnetaan ehkä parhaiten mentolipohjastaan, on yksi luonnon tehokkaimmista kipulääkkeistä. Puhdas piparminttuöljy sisältää vähintään 44 prosenttia puhdasta mentolia, jota on käytetty laajalti eri lähteiden kipuihin.
2. Wintergreen öljy
Piparmintun lähisukulaisella talvivihreällä öljyllä on samanlaisia kipua lievittäviä ominaisuuksia. Erityisesti talvivihreä
3. Sitruunaruohoöljy
Sitruunaruohoöljyä on tutkittu laajalti sen sientenvastaisten ominaisuuksien vuoksi. Eräässä hiirillä tehdyssä tutkimuksessa arvioitiin myös sen merkittäviä anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Tulehduksen vähentäminen voi vähentää kipua, mutta tutkimuksia tarvitaan ihmisillä.
4. Inkivääriöljy
Usein ruoanlaitossa käytetyllä inkiväärillä on muita vaikutuksia maustekaapin ulkopuolella. Sen merkittävimmät edut ovat anti-inflammatoriset ominaisuudet, kuten
5. Laventeliöljy
Yhtenä laajimmin tutkituista ja suosituimmista eteerisistä öljyistä laventeli toimii monikäyttöisenä öljynä moniin vaivoihin. Yhden kliinisen arvion mukaan laventeliöljy voi auttaa lievittämään päänsärkyä ja lihaskipuja. Tällaiset edut voivat siirtyä myös selkäkipuun.
6. Eukalyptusöljy
Sekä anti-inflammatorisista että antibakteerisista ominaisuuksistaan tunnetulla eukalyptusöljyllä voi olla analgeettisia vaikutuksia lihaksissa ja nivelissä. Vuoden 2015 kliinisessä katsauksessa havaittiin, että öljyllä on lupaus niveltulehduksen, flunssan ja haavojen kaltaisten vaivojen hoidossa.
7. Roomalaiset ja saksalaiset kamomillaöljyt
Vaikka kamomilla tunnetaan parhaiten rauhoittavista ja rauhoittavista ominaisuuksistaan (syy, miksi monet ihmiset juovat kamomillateetä sairaana), eteerisellä öljyllä on muitakin huomattavia etuja. Näitä ovat vähentyneet lihaskouristukset ja yleinen tulehdus. Ole varovainen käyttäessäsi kamomillaa, jos sinulla on tuoksukkoallergia, sillä kasvit ovat peräisin samasta perheestä.
8. Rosmariiniöljy
Rosmariini on enemmän kuin pelkkä ruoanlaittoyrtti. Rosmariinin eteerisellä öljyllä on kliinisesti todistetut hyödyt. Näitä ovat reumaattisten sairauksien ja kuukautiskipujen väheneminen. Tällaiset anti-inflammatoriset ja analgeettiset vaikutukset voivat myös olla hyödyllisiä selkäkipuihin.
9. Santelipuuöljy
Santelipuuöljyllä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Tällaisia vaikutuksia on ollut
Kuinka käyttää eteerisiä öljyjä selkäkipuihin
Oikeiden eteeristen öljyjen löytäminen selkäkipuun on vasta alkua. Seuraavaksi sinun on tiedettävä, kuinka niitä käytetään oikein, jotta et saa ihoärsytystä tai muita sivuvaikutuksia. Eteeriset öljyt voidaan hengittää aromaterapiassa tai laimentaa ja levittää selkään paikallisesti tai käyttää kylvyssä.
Käytä niitä paikallisesti
Eteerisiä öljyjä voidaan käyttää hieronnan aikana tai rullata suoraan selällesi, mutta ne on ensin laimennettava.
Sekoita enintään 6 tippaa valitsemaasi öljyä 6 teelusikalliseen kantajaöljyä, kuten jojoba- tai oliiviöljyä. Tee laimennetun öljyn laastari pienelle ihoalueelle. Jos ärsytystä ei esiinny 24 tunnin kuluttua, voit todennäköisesti käyttää öljyä turvallisesti suuremmalla ihoalueella, kuten selässäsi.
Levitä laimennettua seosta selkään runsaasti ja hiero kevyesti, jotta se imeytyisi paremmin. Muista pestä kätesi ennen kuin kosketat kasvojasi, sillä et halua ärsyttää silmiäsi. Varmista myös, ettei öljyä pääse suuhusi.
Hengitä niitä koko päivän ajan
Toinen menetelmä on eteeristen öljyjen hengittäminen kipuun ja tulehdukseen. Lisää useita tippoja puhtaita eteerisiä öljyjä veteen diffuusorissa ja anna sen käydä kotona tai toimistossa. Voit lisätä öljyä tai vettä diffuusoriin päivän aikana tarpeen mukaan.
Ota eteerinen öljy sisältävä kylpy
Kipeän selän hoitoon lämmin ja rentouttava kylpy voi auttaa lievittämään kipua ja tulehdusta. Bonuksena voit lisätä myös laimennettuja eteerisiä öljyjä kylpyveteen lisäämällä 10 tippaa juoksevaan veteen. Ole varovainen astuessasi altaaseen ja sieltä pois siltä varalta, että öljyt tekevät pinnoista liukkaita.
Sivuvaikutukset ja varotoimet
Ohjeiden mukaisesti käytettynä eteeriset öljyt eivät saa aiheuttaa suuria sivuvaikutuksia. Ihottumaa ja ihoärsytystä voi esiintyä ilman asianmukaista laimennusta tai laastarin testausta etukäteen.
Keskustele lääkärin kanssa, jos olet raskaana, imetät tai sinulla on jokin taustalla oleva sairaus. Muista, että aromaterapia voi vaikuttaa lemmikkeihin, lapsiin ja muihin alueella. Muista, että eteeriset öljyt ovat erittäin tehokkaita. Älä myöskään ota niitä suun kautta tai käytä niitä silmiesi tai niiden lähellä.
Muita kotihoitoja selkäkipujen hoitoon
Selkäkivun monimutkaisuus vaatii kattavan hoitosuunnitelman. Sinun ei pitäisi keskittyä vain kivun lievittämiseen, vaan sinun kannattaa myös taistella taustalla olevaa tulehdusta vastaan, joka saattaa vaikuttaa selkävaivojasi.
Muita hoitoja ovat mm
- tulehdusta estävä ruokavalio
-
ydinharjoituksia lihasten ja voiman rakentamiseksi selän suojaamiseksi
- jää- ja lämpöterapiaa
- hieronta
- liikunta
- fysioterapia
-
kurkuma tulehduksen vähentämiseksi
-
jooga ja muut harjoitukset, jotka sisältävät venytystä ja joustavuutta
Ottaa mukaan
Tieteelliset tutkimukset ja anekdoottiset todisteet tukevat yhä enemmän eteeristen öljyjen käyttöä useisiin vaivoihin, mukaan lukien selkäkipuihin.
On tärkeää käyttää näitä turvallisesti allergisten reaktioiden välttämiseksi. Eteeriset öljyt eivät ole parannuskeino selkäkipuun. Sinun on otettava käyttöön muita keinoja, kuten harjoittelua, vahvistaaksesi selkäsi.
Hakeudu lääkäriin, jos selkäkipu jatkuu tai pahenee hoidosta huolimatta.
