Yleiskatsaus
Tarvitsetko laiska päivää? Se tapahtuu parhaimmillemme. Näinä kiireisinä aikoina satunnaisten laiskapäivien viettäminen ei ole vain hyvä asia, vaan se on erittäin tarpeellinen.
Mutta jos huomaat, että käytät laiskoja päiviä useammin kuin ei, ja sinulla on vaikeuksia saada asioita aikaan, se voi olla merkki siitä, että jotain on tekeillä.
Intohimosi puute työhösi, ylivoimainen tehtävälista ja jopa taustalla oleva sairaus ovat vain muutamia asioita, jotka voivat häiritä haluasi saada asiat tehtyä.
Käsittelemme täällä kaikki perusteet ja kerromme, kuinka voit lopettaa laiskuuden, jotta voit olla tuottavampi.
Kuinka voittaa laiskuus
”Kuinka voin lopettaa laiskuuden?” Vastaus ei ehkä ole niin leikattu ja kuiva kuin odotit. Vaikka jotkut ihmiset saattavat olla taipuvaisempia olemaan laiskoja kuin toiset, jopa erittäin tuottaville ihmisille voi joskus olla haastavaa saada asioita aikaan.
Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla pääset eroon laiskuudesta ja saat käsityksen tuottavuudestasi.
1. Tee tavoitteistasi hallittavissa
Epärealististen tavoitteiden asettaminen ja liiallinen ottaminen voi johtaa burnoutiin. Vaikka se ei ole varsinainen kliininen diagnoosi, lääketieteen ammattilaiset tunnistavat burnoutin oireet. Työuupumus voi aiheuttaa uupumusta, kiinnostuksen ja motivaation menetystä sekä pakenemisen kaipuuta.
Vältä ylikuormitusta asettamalla pienempiä, saavutettavissa olevia tavoitteita, jotka vievät sinut sinne, missä haluat olla ilman, että olet ylikuormittava matkan varrella.
2. Älä odota itsesi olevan täydellinen
Perfektionismi on nousussa, ja se vaatii psykologista veroa.
Yhdessä vuoden 2017 tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin korkeakouluopiskelijoita vuosina 1989–2016, havaittiin perfektionismin lisääntyminen vuosien mittaan. Tutkijat huomauttivat ”nuoret [are] Nyt edessään kilpailullisempi ympäristö, epärealistisemmat odotukset ja ahdistuneempi ja hallitsevampi vanhempi kuin sukupolvia aiemmin.”
Tämä perfektionismin nousu saa ihmiset olemaan liian kriittisiä itseään ja muita kohtaan. Se on myös johtanut masennuksen ja ahdistuksen lisääntymiseen.
Toisessa pienemmässä opiskelijoiden tutkimuksessa todettiin, että täydellisyyden odottaminen liittyi välttävään selviytymiseen, mikä saa sinut välttämään stressitekijöiden käsittelemistä.
3. Käytä positiivista itsepuhumisen sijaan
Kielteinen itsepuhuminen voi suistaa yrityksesi saada asiat tehtyä kaikilla elämäsi osa-alueilla. Itsellesi kertominen, että olet laiska, on eräänlainen negatiivinen itsepuhuminen.
Voit lopettaa negatiivisen sisäisen äänesi harjoittamalla positiivista itsepuhetta. Sen sijaan, että sanoisit: ”En voi tehdä tätä millään tavalla”, sano: ”Annan kaikkeni, jotta se tapahtuu.”
4. Luo toimintasuunnitelma
Suunnittelemalla, kuinka saat jotain tehtyä, voi olla helpompi päästä perille. Ole realistinen sen suhteen, kuinka paljon aikaa, vaivaa ja muita tekijöitä tarvitaan tavoitteesi saavuttamiseen ja toimintasuunnitelman luomiseen. Suunnitelma antaa suuntaa ja luottamusta, joka voi auttaa, vaikka osuisit esteeseen matkan varrella.
5. Käytä vahvuuksiasi
Mieti hetki, mitkä ovat vahvuutesi asettaessasi tavoitteita tai valmistautuessasi suoriutumaan tehtävästä. Yritä soveltaa niitä tehtävän eri osa-alueisiin auttaaksesi sinua saamaan asioita aikaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vahvuuksiin keskittyminen lisää tuottavuutta, positiivisia tunteita ja sitoutumista työhön.
6. Tunnista saavutuksesi matkan varrella
Itsesi selkään taputtaminen hyvin tehdystä työstä voi motivoida sinua jatkamaan. Harkitse kaikkien saavutusten kirjaamista muistiin kaikessa mitä teet, olipa se sitten töissä tai kotona. Se on loistava tapa lisätä itseluottamustasi ja positiivisuuttasi ja kannustaa sinua jatkamaan.
7. Pyydä apua
Monet ihmiset uskovat, että avun pyytäminen on heikkouden merkki. Mutta avun pyytämättä jättäminen voi johtaa epäonnistumiseen. A 2018
Avun pyytäminen parantaa menestymismahdollisuuksiasi ja auttaa sinua saamaan yhteyden muihin, jotka voivat rohkaista ja motivoida sinua.
8. Vältä häiriötekijöitä
Meillä kaikilla on suosikkimme häiriötekijöimme, joiden puoleen käännymme, kun emme vain halua tehdä tehtävää – olipa kyseessä sosiaalisen median selaaminen tai lemmikin kanssa leikkiminen.
Etsi tapoja tehdä häiriötekijöistäsi vähemmän saatavilla. Tämä voi tarkoittaa rauhallisen työpaikan, kuten kirjaston tai tyhjän huoneen, etsimistä tai sovelluksen käyttöä sellaisten sivustojen estämiseen, joita selaat mielettömästi, kun sinun pitäisi työskennellä.
9. Tee tylsistä tehtävistä hauskoja
Meillä on tapana välttää työpaikkoja, joita pidämme tylsinä tai tylsinä. Askarit, kuten vesikourujen tai kylpyhuoneen puhdistaminen, eivät koskaan ole hauskoja, mutta voit tehdä niistä nautinnollisempia. Kokeile kuunnella musiikkia tai podcastia tai laita kuntoseuranta päälle nähdäksesi kuinka monta kaloria poltat tai kuinka monta askelta saat suorittaessasi näitä tehtäviä.
10. Palkitse itsesi
Työn saaminen on palkinto sinänsä, mutta jotkut ihmiset ovat ulkoisten palkkioiden ohjaamia. Keskity siihen, mitä hyödyt saamalla jotain aikaan, kuten lähemmäs ylennystä tai palkitse itsesi hyvin tehdystä työstä. Juhlista suuren projektin loppua illalla tai kutsu ystäväsi juomaan päivän siivouspäivän jälkeen.
Kuinka voittaa laiskuus terveellisillä elämäntavoilla
Mitä tulee laiskuuden lopettamiseen, terveellisten muutosten tekeminen voi olla paras tapa edetä.
1. Syö runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia
Mietitkö ”miten voin lopettaa laiskauden?” Jotkut ruoat lisäävät energiaasi ja pitävät verensokerisi vakaana, joten tunnet olosi epätodennäköisemmäksi hitaaksi ja laiskaksi. Proteiinipitoiset ruoat tekevät tämän, kuten:
- kreikkalainen jugurtti
- mantelit
- munat
- tonnikala
2. Vältä sokeripitoisia ja runsaasti rasvaisia ruokia
Ravinto ja tuottavuus liittyvät toisiinsa. Vältä elintarvikkeita, jotka kuluttavat energiaasi, koska ne sulavat hitaasti tai aiheuttavat verensokeripiikkejä. Nämä sisältävät:
- runsaasti sokeria sisältäviä ruokia ja juomia
-
puhdistetut hiilihydraatit, kuten valkoinen leipä ja pasta
- alkoholia
- paistettuja ruokia ja pikaruokaa
3. Harjoittelu
Lukuisten muiden etujen ohella liikunta on varma tapa päästä eroon laiskuudesta. Vain muutaman minuutin harjoitus voi nostaa energiatasoa, parantaa mielialaa ja vähentää ahdistusta, stressiä ja masennusta – kaikki nämä voivat saada sinut tuntemaan olosi uupuneeksi ja motivoimattomaksi. Kokeile lyhyttä kävelyä tai pyöräilyä torjuaksesi laiska tunne.
4. Nuku ja lepo
On monia asioita, joita voit tehdä nukkuaksesi paremmin yöllä – ruutuajan välttämisestä juuri ennen nukkumaanmenoa ja päiväunien rajoittamiseen.
Pyri nukkumaan suositellut seitsemän tai yhdeksän tuntia joka yö tunteaksesi olosi virkeäksi ja valmiiksi kohtaamaan tulevan päivän.
5. Hallitse stressiä
Stressi voi tyhjentää sinut, joten tunnet olosi liian uupuneeksi henkisesti ja fyysisesti tekemään mitään. Stressin selviytymisstrategioiden löytäminen voi auttaa parantamaan mielialaasi ja palauttamaan energiaa ja tahtoa asioiden hoitamiseen. Aika rakkaiden kanssa, lemmikin halaaminen ja kylpyammeessa liotus ovat vain muutamia ideoita.
6. Kanna vettä mukanasi
Juomaveden hyödyt ovat loputtomat, ja monet voivat auttaa laiskuuden torjunnassa. Nesteytys voi nostaa energiatasoa ja aivojen toimintaa. Se auttaa myös maksimoimaan fyysisen suorituskyvyn. Muutama kulaus vettä voi myös piristää sinua, jos tunnet olosi laihaksi.
7. Lopeta tupakointi
Lisääntynyt energiataso parantuneen verenkierron ja hapen ansiosta ovat vain muutamia tupakoinnin lopettamisen etuja. Lopettaminen voi myös vahvistaa immuunijärjestelmääsi, parantaa seksielämääsi ja vähentää useiden vakavien sairauksien riskiä.
Tupakoinnin lopettaminen voi olla vaikeaa, mutta lääkärisi voi auttaa sinua laatimaan henkilökohtaisen toimintasuunnitelman.
Kuinka erottaa laiskuus sairaudesta
Joskus se ei ole laiskuutta, vaan oire taustalla olevasta sairaudesta, joka saattaa estää sinua tekemästä asioita, joita sinun pitäisi. Jos huomaat, että olet menettänyt kiinnostuksesi tehdä asioita, joista tavallisesti nautit, etkä sinulla ole energiaa tai keskittymiskykyä tehdä asioita, keskustele lääkärin kanssa.
Mielenterveysolosuhteet
Monet mielenterveysongelmat voivat aiheuttaa oireita, joita voit luulla laiskuudella, kuten motivaation puute, krooninen väsymys ja sosiaalinen vetäytyminen. Näitä ehtoja ovat:
- masennus
- ahdistusta
- kausiluonteinen mielialahäiriö (SAD)
- kaksisuuntainen mielialahäiriö
- posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)
- akuutti stressihäiriö
Lääketieteelliset olosuhteet
Sairaudet voivat aiheuttaa muutoksia energiatasoissasi ja estää sinua toimimasta normaalisti. Esimerkkejä näistä ovat:
- anemia
- vitamiinin puutos
- kilpirauhasen häiriöt
- matala verensokeri
- diabetes
- Addisonin tauti
- krooninen väsymysoireyhtymä
- sydänsairaus
- syöpä
Ottaa mukaan
Laiskuus ei ole aina huono asia, ja jokainen ansaitsee hitaan päivän silloin tällöin. Laiskaa olemisen lopettaminen voi olla yhtä yksinkertaista kuin muuta tapaa, jolla suhtaudut tiettyihin tehtäviin ja terveellisempään elämäntapaan.
Jos sinulla on vaikeuksia löytää energiaa ja halua tehdä asioita useammin, keskustele lääkärin kanssa selvittääksesi, voiko taustalla oleva sairaus olla syynä.
