Mikä on aikuisen keskimääräinen kävelynopeus?

Keskimääräinen kävelynopeus iän mukaan

Yleensä kävelynopeus laskee merkittävästi iän kasvaessa. Vuoden 2011 tutkimuksen mukaan kävelynopeus laskee hieman joka vuosi iän myötä.Tämä on keskimäärin 1,2 minuuttia hitaampi jokaista kilometriä kohden 60-vuotiaana kuin 20-vuotiaana.

Tässä on taulukko, joka näyttää keskimääräiset kävelynopeudet ikääntyessämme:

Kävely on loistava tapa estää fyysisten toimintojen heikkenemistä, joka usein liittyy ikääntymiseen. Se on ilmainen, helppo tehdä ja voidaan tehdä melkein missä tahansa, joten se on ihanteellinen harjoitusmuoto kaiken ikäisille.

Vanhemmat aikuiset eivät todennäköisesti saa suositeltuja määriä viikoittaista liikuntaa, mikä voi edistää fyysistä heikkenemistä. Kunnossa pysyminen nuorempana helpottaa fyysisen kunnon ylläpitämistä iän myötä.

Keskimääräinen kävelynopeus sukupuolen mukaan

Miehet kävelevät keskimäärin nopeammin kuin naiset, ja sukupuolten välinen nopeus on suurin piirtein 20-vuotiaita. Sekä miesten että naisten kävelynopeus pysyy melko tasaisena 60-vuotiaaksi asti, jolloin se alkaa laskea huomattavasti.

Tämä ero voi johtua siitä, että monet vanhemmat aikuiset eivät saa suositeltua viikoittaista fyysistä aktiivisuutta. Yleisesti ottaen naiset saavat suositeltua viikoittaista fyysistä aktiivisuutta harvemmin kuin miehet.

Tämä taulukko näyttää eron kävelynopeudessa sukupuolen ja iän mukaan:

Mitä on reipas tahti?

Reippaasti käveleminen tarkoittaa, että kävelet nopeammin kuin normaalisti. Nopeutesi määräytyy osittain kuntotasosi mukaan. Monet kuntoasiantuntijat pitävät reipasta kävelyvauhtia 100 askelta minuutissa tai 3–3,5 mailia tunnissa.

Reipas tahti on suhteellista, koska se viittaa rasitustasoon, joka riippuu kuntotasostasi. Jotta sitä pidettäisiin reippaana, sinun on nostettava sydäntäsi ja hengitystiheyttäsi. Voit tuntea olosi hieman hengästyneeksi tai hikoiluksi reippaasti kävellessäsi.

Voit käyttää sovellusta tai nopeusmittaria nopeuden mittaamiseen. Tai voit mitata sykkeesi käyttämällä pulssimittaria, kuntonauhaa tai laskin.

Reipas kävely lasketaan kohtalaisen intensiiviseksi harjoitukseksi, ja se on loistava tapa lisätä fyysistä aktiivisuuttasi. Tämän tyyppinen harjoitus saa sykkeesi käyntiin, saa sinut hengittämään kovemmin ja nopeammin ja tukee tervettä verenkiertoa.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suosittelee, että harrastat vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä harjoittelua tai 75 minuuttia voimakasta harjoittelua joka viikko.

Mitä nopeammin kävelet, sen parempi. Voit nopeuttaa kävelyvauhtiasi kehittämällä tekniikkaasi. Tämä sisältää asennon, askeleen ja käsivarsien liikkeen parantamisen. Käytä mukavia urheilukenkiä ja vaatteita, jotka mahdollistavat optimaalisen liikkeen.

Kävelynopeus ja terveys

Reippaasti käveleminen parantaa yleiskuntoa ja sillä on monia terveyshyötyjä. Kohtalaisen intensiteetin liikunta nostaa hengitystäsi ja sykettäsi sekä parantaa tasapainoa ja koordinaatiota. Reipas kävely pitää sydämesi, keuhkot ja verenkiertoelimistön terveenä.

Se auttaa myös vähentämään kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, syövän ja diabeteksen, riskiä. Fyysinen harjoittelu, kuten kävely, voi parantaa muistiasi, hidastaa henkistä rappeutumista ja vähentää dementiariskiäsi, varsinkin kun nostat vauhtiasi.

Fyysisen aktiivisuuden lisääminen kävelemällä voi auttaa ylläpitämään tervettä painoa, alentamaan verenpainetta ja kohottamaan mielialaa. Sinulla saattaa olla pienempi riski saada aivohalvaus tai kehittyä tyypin 2 diabetes. Lisäksi vahvistat luita ja lihaksia. Nämä edut ovat sitä suuremmat mitä pidemmälle ja useammin kävelet.

Kävelemisen hyödyt ovat suuremmat, jos ponnistelet kävelemällä nopeammin tai kävelemällä ylämäkeen. Vuonna 2018 tehdyn tutkimuksen mukaan nopea kävely voi pidentää elinikääsi.

Reipas kävely vähentää tehokkaammin kaikkien kuolinsyiden, myös sydän- ja verisuonisairauksien, riskiä verrattuna hitaaseen kävelyyn. Reipasta kävelyä suojaavat vaikutukset olivat suurempia vanhemmilla aikuisilla.

Lisätutkimukset vuodelta 2018 havaitsivat, että sydänpotilailla, joilla oli nopeampi kävelynopeus, oli pienempi riski joutua sairaalaan ja sairaalassaoloaika oli lyhyempi kuin niillä, jotka kävelivät hitaammin.Suuremmat kävelynopeudet osoittavat suurempaa liikkuvuutta, mikä auttaa ehkäisemään vammaisuutta, sairauksia ja itsenäisyyden menetystä, kertoo yksi lääkäri kolme vuotta kestäneessä tutkimuksessa.

Kuinka pitkälle kävelemme elämässämme?

Kun lasket yhteen vaiheiden kokonaismäärän elämäsi aikana, näet, kuinka paljon nämä askeleet summautuvat. Keskimäärin ihminen on kävellyt noin 75 000 mailia täyttäessään 80 vuotta.Tämä on suunnilleen sama etäisyys kuin kiertää koko maa päiväntasaajalla kolme kertaa.

Ajattele tätä joka kerta, kun sinulla on mahdollisuus kävellä muutama ylimääräinen askel, olipa kyseessä sitten nopea kävelymatka korttelin ympäri, portaita pitkin tai lyhyt tehtävä. Tuuma tuumalta nämä vaiheet summautuvat ja vaikuttavat.

Kuinka päästä alkuun

Vaikka kävely voi olla juuri sitä, mitä lääkäri on määrännyt, on silti tärkeää keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen minkään kävelyohjelman aloittamista.

Tämä on erityisen tärkeää, jos käytät lääkkeitä tai sinulla on jokin sairaus. Tämä sisältää huimauksen, pyörtymisen tai hengenahdistuksen kävellessä. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on kipua ylävartalossasi.

Kuuntele aina kehoasi ja harjoittele turvallisesti vammojen välttämiseksi. Jos mahdollista, etsi kävelykaveri, joka voi toimia vastuullisuuskumppanina ja auttaa sinua pysymään motivoituneena.

Harkitse saavutettavissa olevien tavoitteiden asettamista itsellesi ja palkitse itsesi, kun saavutat ne. Voit myös katsoa, ​​onko yhteisössäsi kävelyryhmiä. Päätät kuitenkin ryhtyä siihen, sitoudu lähtemään kohti parempaa terveyttä jo tänään.

Lopputulos

Kävelynopeus 3-4 mailia tunnissa on tyypillistä useimmille ihmisille. Tämä voi kuitenkin vaihdella useiden tekijöiden mukaan, kuten kuntotasosi, yleisen terveydentilan ja iän mukaan.

Vaikka monet muuttujat voivat vaikuttaa kävelynopeuteen, kävelyn tekeminen osaksi kunto-ohjelmaasi tuo varmasti myönteisiä muutoksia.