Mikä on kaksivaiheinen uni?
Kaksivaiheinen uni on unimalli. Sitä voidaan kutsua myös bimodaaliseksi, kaksivaiheiseksi, segmentoiduksi tai jaetuksi uneksi.
Kaksivaiheinen uni viittaa nukkumistottumuksiin, joissa ihminen nukkuu kaksi segmenttiä päivässä. Esimerkiksi yöunet ja päiväunet ovat kaksivaiheista unta.
Suurin osa ihmisistä on yksivaiheisia nukkujia. Yksivaiheiset unimallit sisältävät vain yhden unen segmentin, yleensä yöaikaan. Arvellaan, että tapa nukkua yksi 6-8 tunnin segmentti päivässä on saattanut olla nykyajan teollisen työpäivän muovaama.
Monofaasinen uni on tyypillistä suurimmalle osalle väestöstä. Kaksivaiheisten ja jopa monivaiheisten unimallien tiedetään kuitenkin ilmentävän luonnostaan joillakin ihmisillä.
Kaksivaiheinen vs. monivaiheinen uni: mitä eroa on?
Termit ”segmentoitu” tai ”jaettu” uni voivat viitata myös monivaiheiseen uneen. Kaksivaiheinen uni kuvaa nukkumisaikataulua, jossa on kaksi segmenttiä. Polyphasic on malli, jossa on enemmän kuin kaksi unijaksoa päivän aikana.
Ihmiset saattavat harjoittaa aktiivisesti kaksivaiheista tai monivaiheista unen elämäntapaa, koska he uskovat, että se tekee heistä tuottavampia. Se luo enemmän aikaa tietyille tehtäville ja toiminnoille päivän aikana, mutta säilyttää samat yksivaiheisen yöunen edut.
Se voi tulla heille myös luonnollisemmin.
Ihmiset voivat vapaaehtoisesti tai luonnollisesti noudattaa kaksivaiheisia tai monivaiheisia uniaikatauluja. Joissakin tapauksissa monivaiheinen uni on kuitenkin seurausta unihäiriöstä tai vammasta.
Epäsäännöllinen uni-valve-oireyhtymä on yksi esimerkki monivaiheisesta unesta. Ne, joilla on tämä sairaus, menevät nukkumaan ja heräävät hajallaan ja epäsäännöllisin väliajoin. Heillä on yleensä vaikeuksia tuntea olonsa hyvin levänneeksi ja hereillä.
Mitkä ovat esimerkkejä kaksivaiheisesta unesta?
Henkilöllä voi olla kaksivaiheinen nukkumisaikataulu parilla tavalla. Iltapäiväunet eli ”siestas” on perinteinen tapa kuvata kaksivaiheista unta. Nämä ovat kulttuurinormeja tietyissä osissa maailmaa, kuten Espanjassa ja Kreikassa.
- Lyhyet päiväunet.Tämä tarkoittaa, että nukkuu noin 6 tuntia joka yö ja 20 minuutin nokoset keskellä päivää.
- Pitkät päiväunet.Yksi nukkuu noin 5 tuntia joka yö, ja noin 1-1,5 tunnin nokoset keskellä päivää.
Monissa artikkeleissa ja verkkoyhteisöissä jotkut ihmiset kertovat, että kaksivaiheiset uniaikataulut todella toimivat heille. Päiväunien ottaminen ja nukkumisaikataulun jakaminen päivälle auttaa heitä tuntemaan olonsa valppaammaksi ja saamaan enemmän aikaan.
Mitä tieteellä on sanottavaa?
Vaikka monet ihmiset raportoivat positiivisista henkilökohtaisista kokemuksista kaksivaiheisesta unesta, tutkimus siitä, onko todellisia terveyshyötyjä tai haittoja, on ristiriitaista.
Toisaalta vuoden 2016 artikkeli segmentoiduista unityypeistä osoittaa maailmanlaajuista suosiota unimallille.
Artikkelissa esitettiin myös, että nykyaikaisen työpäivän nousu yhdessä keinovalaistustekniikan kanssa pakotti useimmat kehitysmaiden kulttuurit kohti 8 tunnin yksivaiheista uniaikataulua yöllä. Ennen teollista aikakautta väitettiin, että kaksivaiheiset ja jopa monivaiheiset kuviot eivät olleet epätavallisia.
Tämän tukemiseksi vuoden 2010 tutkimuksessa käsiteltiin lyhyiden päiväunien etuja sekä niiden kulttuurista yleisyyttä.
Lyhyet, noin 5–15 minuutin pituiset päiväunet arvioitiin hyödyllisiksi ja yhdistettynä parempaan kognitiiviseen toimintaan, kuten myös yli 30 minuutin pituiset päiväunet. Katsauksessa todettiin kuitenkin, että syvemmällä tasolla tarvitaan lisää tutkimuksia.
Toisaalta muut tutkimukset (
Aikuisilla päiväunien nukkuminen voi liittyä huonoihin unirytmiin tai unen puutteeseen tai lisätä niiden riskiä.
Jos esiintyy säännöllistä unen puutetta, tämä lisää todennäköisyyttä:
- lihavuus
- sydän-ja verisuonitauti
- kognitiiviset vaikeudet
- tyypin 2 diabetes
Ottaa mukaan
Kaksivaiheiset uniaikataulut tarjoavat vaihtoehdon tyypilliselle yksivaiheiselle uniaikataululle. Monet ihmiset kertovat, että segmentoitu uni todella tekee heille ihmeitä.
Tiede yhdessä historiallisten ja esi-isien nukkumismallien kanssa osoittaa, että niistä voi olla hyötyä. Se voi auttaa sinua saamaan enemmän aikaan päivässä tinkimättä levosta. Joillekin se voi jopa parantaa hereilläoloa, valppautta ja kognitiivisia toimintoja.
Tästä ei kuitenkaan ole vielä tutkimusta. Lisäksi tähän mennessä tehdyissä tutkimuksissa on havaittu, että kaikki ihmiset ovat erilaisia, eivätkä kaksivaiheiset aikataulut välttämättä toimi kaikille.
Jos he kiinnostavat sinua, kokeile heitä lääkärisi luvalla. Jos ne eivät paranna levottomuutta ja hereilläoloa, on järkevää noudattaa tyypillistä yksivaiheista aikataulua, joka toimii useimmille ihmisille.
Unimallin muuttaminen sen muuttamisen vuoksi ei ole unen puutteesta ja epäsäännöllisistä unirytmistä johtuvien mahdollisten lisääntyneiden terveysriskien arvoista.
