On oikeita ja vääriä tapoja saada tarkka kuva terveydestäsi.
On terveydenhuollon ratkaisujen aika, mikä tarkoittaa monille ihmisille hyökkäystä Googlelle kysymyksillä kuntoon pääsemisestä ja kunnossa pysymisestä.
Monet kuplivat vastaukset keskittyvät painonpudotukseen – joten ensimmäinen asia, joka sinun on tiedettävä: On 100 % OK rakastaa kehoasi ja silti haluta laihtua.
Kehon positiivisuus ja painonpudotus eivät sulje toisiaan pois. Positiivisuus piilee siinä, kuinka asetat aikomuksesi ja tavoitteesi olla onnellisin kanssasi.
Yksi tapa harjoittaa kokonaisvaltaista terveyttä on haastaa, miten kohtaat mittakaavan
Terveenä pysymisen kannalta ei ole koskaan yhtä mittausmenetelmää. Pelkästään asteikkoon luottaminen on silloin, kun asteikko saa huonon rapin.
Silti itsesi punnitseminen voi olla hankalaa. Millainen vaaka se kannattaa hankkia? Pitäisikö sinun punnita itsesi, jos yrität kasvattaa lihaksia? Muuttuvatko säännöt, jos yrität vain laihtua?
Toisin sanoen, mikä on oikea tapa punnita itsesi?
Punnitse itsesi…
- 1x viikko
- aamuisin
- samalla tavalla joka kerta (esim. kakkauksen jälkeen, vaatteiden kanssa tai ilman)
- jäljittimen kanssa
- vain jos se ei aiheuta ahdistusta tai syömishäiriötä
1. Punnitse itsesi kerran viikossa
Jos seuraat edistymistä, saatat tuntea houkutusta hypätä vaakalle päivittäin – mutta älä tee.
”Ei ole mitään syytä punnita itseäsi useammin kuin kerran viikossa. Päivittäisten vedenvaihteluiden myötä kehon paino voi muuttua rajusti päivittäin”, sanoo Rachel Fine, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja To the Pointe Nutritionin omistaja.
”Kun punnit itsesi samaan aikaan viikoittain, saat tarkemman kuvan.”
2. Punnitse itsesi aamulla
Kun viikoittainen punnitussi pyörii, älä hyppää vaakalle juotuasi vesipullon tai syönyt aterian. Saat tarkimman painon punnitsemalla itsesi ensin aamulla.
”[Weighing yourself in the morning is most effective] koska sinulla on ollut riittävästi aikaa sulattaa ja käsitellä ruokaa (”yön paastosi”). Siihen ei vaikuta se, mitä olet syönyt tai mitä et ole vielä käsitellyt”, sanoo Lauren O’Connor, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Nutri Savvy Healthin omistaja.
3. Pidä tekijät johdonmukaisina
Jos haluat asteikon numeron olevan tarkka, sinun on pidettävä muuttujat minimissä.
Jos punnitset itsesi alasti yhden viikon ja pukeudut harjoitusvaatteisiin seuraavana, asteikon numero tulee olemaan erilainen – mutta sillä ei ole mitään tekemistä sen kanssa, kuinka paljon painosi olet noussut tai pudonnut. (lenkkarien painoa ei lasketa!)
Ole johdonmukainen punnitseessasi itseäsi. Punnitse itsesi samalla. Jos menet vessaan ennen kuin hyppäät vaa’alle, mene ennen kuin teet sen uudelleen ensi kerralla. Punnitsetko itsesi ilman vaatteita? Pidä se sellaisena tai yritä käyttää samoja vaatteita viikoittain.
4. Seuraa edistymistäsi
Punnitset itsesi kerran viikossa. Näet asteikon numeron laskevan. Mutta jos haluat todella puristaa suurimman hyödyn suhteestasi mittakaavaan, sinun on seurattava edistymistäsi.
Painonpudotuksen seuraaminen – piti sitten taulukkoa viikoittaisista punnituksistasi tai laihdutussovellusta – auttaa sinua saamaan paremman kokonaiskuvan siitä, mitä kehossasi tapahtuu.
Se auttaa sinua tunnistamaan malleja, varmistamaan, että asiat etenevät oikeaan suuntaan, ja se voi myös motivoida sinua jatkamaan, kun haluat luopua ruokavaliostasi ja painonpudotustavoitteistasi.
Tee siitä automaattinen Vielä parempi? Sijoita älyvaakaan, joka yhdistetään puhelimesi sovellukseen. Vaaka ja sovellus eivät ainoastaan seuraa automaattisesti painonpudotuksen edistymistäsi, vaan älyvaa’at mittaavat myös muita asioita kuin painoa, kuten kehon rasvaprosenttia ja lihasmassaa, mikä voi antaa sinulle paremman yleiskuvan terveydestäsi kokonaisuutena.
5. Irrota vaaka kokonaan
On OK luopua vaa’asta, varsinkin jos se ei tee oloasi terveemmäksi tai paremmaksi.
Kokeilitko sitä ja se ei vain aiheutti sinulle ahdistusta? Jätä se pois.
Käynnistääkö sen läsnäolo negatiivisten ajatusten kierteen? Jätä se ja ajattele, että 2 kiloa on pudonnut!
Joskus paras mittaus on edistyminen, mukaan lukien sen huomaaminen, että vaaka ei ole sinua varten.
Ihmisille, joilla on syömishäiriöitä tai häiriintyneitä ruokailutottumuksia, vaaka kotonasi voi olla täysin tarpeeton. Punnitus voidaan jättää tapaamisiin terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jotta voit keskittää energiasi muihin asioihin, jotka tekevät sinut terveeksi ja onnelliseksi.
Käytä asteikon numeroa yhtenä tapana mitata terveyttäsi – ei ainoana tapana
On tärkeää muistaa, että vaikka asteikko on hyödyllinen tapa mitata edistymistäsi, se ei suinkaan ole vain tapa. Osa itsesi punnitsemisesta oikealla tavalla on sen tunnustaminen, että asteikon numero ei aina kerro koko tarinaa.
Jos päätät punnita itsesi kerran viikossa, sijoita älyvaakaan, joka antaa sinulle enemmän tietoa kuin vain painosi, kuten rasvaprosentin ja lihasmassan – mutta myös seuraa edistymistäsi muillakin tavoilla.
”On monia muita tapoja kirjautua sisään vaa’an lisäksi, mukaan lukien energiatasosi… kuinka tiukkoja vaatteesi ovat, [and] seurata ruokaa ja liikuntaa”, O’Conner muistuttaa.
Oppimalla muihin merkkeihin ja luottamalla niihin, saatat lopulta pystyä jättämään vaa’an – varsinkin kun sen paristot loppuvat.
Deanna deBara on freelance-kirjailija, joka muutti hiljattain aurinkoisesta Los Angelesista Portlandiin, Oregoniin. Kun hän ei ole kiinnostunut koirastaan, vohveleistaan tai kaikesta Harry Potterista, voit seurata hänen matkojaan Instagramissa.
