Vaikka talvi voi joillekin tarkoittaa kuivaa, epämukavaa ihoa, tämä aika vuodesta tuo omat haasteensa psoriaasista kärsiville ihmisille. Auttaakseen Nitika Chopra jakaa parhaat vinkkinsä tämän tilan hallintaan kylmimpien kuukausien ajan.
Yli 27 vuotta psoriaasin kanssa eläneenä talvikausi voi olla erityisen vaikea.
Muutokset sääolosuhteissa, laskevat lämpötilat ja jopa päivänvalon määrä voivat vaikuttaa suuresti tunteisiimme sekä henkisesti että fyysisesti. Jotkut vuodet olivat minulle niin heikentäviä, että kylmän sietäminen tuntui mahdottomalta tehtävältä. Tänä aikana eristäisin itseni ulkomaailmasta.
Muutaman helpon säädön ansiosta pystyin kuitenkin muina vuosina elämään täysillä – jopa raivokkaissa tuulissa ja vähemmän kuin ihanteellisissa kylmissä päivissä.
Lopulta kyse oli löytää mikä toimi parhaiten minulle ja psoriaasilleni tähän aikaan vuodesta.
Joten jos olet alkanut tuntea olosi ahdistuneeksi siitä, miten tämä talvi vaikuttaa psoriaasiisi, me tarjoamme sinulle huolen. Alla on kourallinen tekemisen ja kiellon tekemisiä, jotka mielestäni toimivat parhaiten minulle.
OLE lempeä itsellesi
Tämä on ensimmäinen listallani, koska rehellisesti sanottuna psoriaasi voi olla tarpeeksi stressaavaa ilman, että lisäämme yhtälöön omaa sisäistä arvosteluamme ja painetta. Joskus olen esimerkiksi liian ankara itselleni, jos en syö täysin psoriaasille sopivan ruokavalioni mukaan tai jos jätän suunnitelmat väliin, koska en ollut siihen täysin valmis.
Jos olet emotionaalisesti raaka, turhautunut tai sinulla on vain vaikea päivä, älä jätä sitä huomiotta. Anna itsellesi aikaa nollata ja latautua.
Tämä saattaa tarkoittaa sitä, että vietät yön rentoutuaksesi Netflixin parissa, valmistat itsellesi ravitsevan aterian päästäksesi takaisin ravintosuunnitelmaasi, tai kuuntelet kohottavaa podcastia (pidän erityisesti Oprahin ”Super Soul Conversationsista”).
ÄLÄ jätä huomioimatta ärsytystä
On helppo löytää itsesi automaattiohjauksesta niin paljon, että et edes huomaa, kun olet levoton fyysisesti tai edes henkisesti.
On hyvä idea kirjautua sisään itsesi kanssa sekä kauden alussa että koko ajan. Tämä tarkoittaa, että tarkastellaan, kuinka ihosi voi stressitasosi lisäksi. Laita muutama muistutus kalenteriisi tai aseta viikoittainen hälytys muistutukseksi tästä.
Ole myös rehellinen siitä, mikä saattaa ärsyttää kehoasi, jotta voit tehdä muutoksen. Vaikka saatat esimerkiksi rakastaa ystäväsi juuri lahjoittamaa uutta villapaitaa, vaikka se aiheuttaa psoriaasin pahenemista, saattaa olla aika sijoittaa puuvilla- tai silkkikerrokseen sen alle.
Minimoi aikasi äärimmäisessä kylmässä
Vaikka saattaa olla tapahtumia, jolloin et voi paeta kylmiä olosuhteita, yritä suunnitella mahdollisimman vähän ulkoilua tähän aikaan vuodesta.
Jos esimerkiksi tiedät, että brunssipaikka, johon ystäväsi haluaa tavata, tarkoittaa, että sinun täytyy pysäköidä autosi kauas, sano jotain! Todennäköisesti ystäväsi tekee vain ehdotuksia, eivätkä he itse asiassa välitä suunnitelmien muuttamisesta. Tietäen, mikä voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, saa heidät tuntemaan olonsa iloiseksi voidessaan tukea sinua.
Yritän myös tehdä tutkimusta ennen kuin tapaan jonkun. Voit soittaa tapaamispaikkaasi ja selvittää kaikki mitä tarvitset paikasta, kuten kuinka lähellä se on liikennettä tai pysäköintiä. Tämä saa minut tuntemaan tilanteen enemmän hallinnassa.
Sillä välin, jos et pääse pois tapahtumasta ja se on ei niin psoriaasiystävällisessä paikassa, sano vielä kerran jotain.
Annan aina vähintään yhden henkilön, jonka kanssa olen menossa ulos, tietää, mitä terveydelleni tapahtuu, ennen kuin pääsen paikalle. Tällä tavalla minun ei tarvitse tuntea syyllisyyttä, jos olen hieman hämmentynyt ensimmäisten minuuttien aikana tai jos olen hieman myöhässä, koska minun piti ottaa asiat erityisen hitaasti.
ÄLÄ eristä itseäsi
Tiedän, että sanoin jo, että sinulla on lupa olla pakottamatta itseäsi tekemään enemmän kuin mitä olet valmis, mutta tämä tarkoittaa myös, että sinun on varmistettava, ettet kallista vaakaa liian pitkälle toiseen suuntaan. Kun olet tekemisissä sairauden kanssa, joka voi olla yhtä haastava kuin psoriaasi, eristäminen ulkomaailmasta on erittäin houkuttelevaa. Mutta tällä voi olla kielteisiä vaikutuksia henkiseen hyvinvointiisi.
Jos huomaat, että et ole ollut vuorovaikutuksessa rakastamiesi ihmisten kanssa tai käynyt paikassa, joka tekee sinut onnelliseksi (omaa sänkyäsi ei lasketa!) yli päivässä, on aika tehdä suunnitelmia.
Haluan soittaa ystävälle ja sopia treffeille mennäkseni elokuviin. Pidän myös luetteloa mielenkiintoisista paikoista, joita haluan kokeilla, ja vedän luettelon esiin tutkittavaksi, kun olen pienessä lamassa.
Se auttaa pitämään asiat jännittävänä, ja yksinkertainen asia, kuten uuden ravintolan kokeileminen alueella, jossa et käy kovin usein, voi tuntua seikkailulta!
Kosteuta ylimääräistä
Tämä saattaa tuntua itsestään selvältä, mutta en puhu tavallisesta kosteusvoidestasi. Ennen kuin lähdet kotoa ja jo ennen nukkumaanmenoa, suosittelen pinnoittamaan ihosi täysin luonnollisella, paksulla sheavoilla.
Vaikka markkinoilla on paljon upeita kosteusvoiteita, kesti iät, ennen kuin löysin sen, mikä toimi parhaiten paksulle ja hilseilevälle psoriasikselleni. Löysin lopulta täysin luonnollisen afrikkalaisen sheavoin, jonka ostan pienestä Harlemissa sijaitsevasta kaupasta. Voit ostaa sen myös verkosta. Se on puhdasta sheavoita, ja se on kaikki mitä käytän!
Kokeiletpa kaikkia näitä viittä vinkkiä tai valitset vain yhden keskittyäksesi tällä hetkellä, ei ole väärää tapaa edetä. Paras tapa selviytyä talvikaudesta psoriaasin kanssa on tietoinen vaihtoehdoistasi ja sellaisten asioiden valitseminen, jotka auttavat sinua paremmin – riippumatta siitä, kuinka suurilta tai pieniltä muutokset tuntuvat.
Nitika Chopra on kauneuden ja elämäntavan asiantuntija, joka on sitoutunut levittämään itsehoidon voimaa ja itserakkauden sanomaa. Hän elää psoriaasin kanssa, ja hän on myös ”Natural Beautiful” -keskusteluohjelman isäntä. Ota yhteyttä häneen hänen verkkosivustollaan, Viserrystai Instagramissa.
