Päänsäryn lievittäminen
Päänsäryn lievittäminen
Monille ihmisille nykypäivän kiireisessä maailmassa päänsäryt ovat yleistyneet. Joskus ne ovat seurausta sairauksista, mutta usein ne ovat seurausta stressistä, nestehukasta, myöhäisestä työyöstä tai vain liioittamisesta spin-tunnilla.
Vaikka päänsäryn vähentämiseen on olemassa runsaasti hoitoja, mukaan lukien reseptivapaat ibuprofeeni tai asetaminofeeni tai reseptilääkkeet päänsärkylääkkeet, ne eivät aina poista oireita.
Ja vaikka se olisikin houkuttelevaa, ratkaisu ei ole suositeltua annostusta enempää. Itse asiassa monet yleiset (ja erittäin yksinkertaiset) elämäntapatavat voivat auttaa vähentämään päänsärkyäsi ilman, että sinun tarvitsee koskaan kurkottaa pilleriä.
1. Hierontahoito
Kyllä, hieronnat voivat näyttää ylellisiltä, mutta ne ovat myös uskomattoman terapeuttisia. Joskus päänsärky johtuu ylävartalon jännityksestä, joka johtuu huonosta asennosta tai tiukasta harjoittelurutiinista johtuvasta lihasjännityksestä.
Hierontahoito voi vähentää kroonista kipua sekä lievittää päänsärkyä aiheuttavaa lihasjännitystä.
Käytä aikaa tutkiaksesi hierontatyyppejä (ruotsalainen, syväkudoshieronta, shiatsu jne.) ja hanki luotettavat lähetteet lähistöltäsi olevalta lääkäriltä, joka voi hoitaa tehokkaasti tiettyjä kipupisteitäsi.
2. Kuuma/kylmä sovellukset
Lihasjännityspäänsärkyä varten kuumat ja/tai kylmät kompressit voivat tarjota helpotusta. Laita kylmää osaa varten jää muovipussiin, joka on peitetty ohuella kankaalla, jotta ihosi ei vahingoitu. Aseta jääpakkaus otsallesi ja/tai poskillesi, periaatteessa minne tahansa, missä on suurin kivun lähde.
Muista vain rajoittaa kylmäpakkaussovelluksia enintään 10 minuuttiin kerrallaan.
Kuumaan annokseen voit ostaa lämpöpakkauksen useimmista apteekeista tai valmistaa sen itse keittämättömästä riisistä. Ota pieni tyynyliina tai kangaspala ja täytä se noin kaksi kolmasosaa keittämättömällä riisillä. Ompele tai sido avoin pää yhteen.
Tarvittaessa paista riisiä mikrossa minuutin ajan. Levitä niskaan tai otsaan lämmittääksesi.
3. Aromaterapia
Aromaterapia on tutkimus siitä, kuinka tietyt tuoksut voivat laukaista positiivisia ja jopa parantavia vasteita aivoissa.
Joidenkin hajujen on raportoitu rauhoittavan ja vähentävän päänsärkyä. Näitä ovat piparminttuuute, eukalyptus ja laventeliöljy. Ne ovat helposti saatavilla monista paikallisista luontaistuotekaupoista tai verkosta.
4. Akupunktio
Akupunktioon kuuluu hienojen, terävien neulojen levittäminen kehon avainalueille energian virtauksen edistämiseksi. Sen uskotaan stimuloivan kehon luonnollisia kipua lievittäviä yhdisteitä, ja sen mukaan
5. Hengitysharjoitukset
Kyllä, hengittää. Tiedätkö, se asia, jota teet jo koko ajan! Se voi kuulostaa typerältä, mutta jännitykseen liittyvää päänsärkyä voidaan joskus lievittää säännöllisillä hengitysharjoituksilla, jotka auttavat keskittymään mielesi ja helpottamaan lihaksia.
Aloita etsimällä hiljainen paikka mukavalla tuolilla kotonasi, toimistossasi tai muussa paikassa, jossa sinua ei häiritä. Hengitä seuraavaksi hitaasti, rytmisesti ja hengitä sisään viisi sekuntia ja sitten ulos viiden sekunnin ajan. Kun rentoudut, lihaskireys vähenee.
Voit myös kokeilla progressiivista rentoutustekniikkaa keskittymällä jokaiseen kehosi päälihasryhmään. Aloita varpaistasi ja jatka ylöspäin.
6. Nesteytys
Kuivuminen voi aiheuttaa päänsärkyä, mutta se voidaan helposti välttää. Hyvän vanhanaikainen lasillinen vettä voi auttaa yhtä paljon kuin elektrolyyttiä sisältävä juoma, kuten Pedialyte, Gatorade tai Powerade.
Mutta aivan kuten on juomia, jotka voivat vähentää päänsärkyä, on niitä, jotka voivat laukaista niitä.
Liiallinen kahvin tai liian monien kofeiinipitoisten virvoitusjuomien juominen voi aiheuttaa päänsärkyä. Joten jos aloitat tavallisesti päiväsi Starbucks quad lattella, voit vaihtaa sen pehmennettyyn seokseen, jossa on puoliksi kofeiinia ja puoliksi kofeiinitonta.
Alkoholi ja erityisesti punaviini voivat myös johtaa kuivumiseen, joka aiheuttaa päänsärkyä.
7. Nuku
Kuulemme paljon unenpuutteen aiheuttamista terveysongelmista, ja yöminimin saamatta jättäminen voi johtaa krooniseen päänsäryyn. Mutta sen tietäminen, että tarvitset enemmän unta, ja sen saaminen ovat kaksi eri asiaa.
On olemassa useita tapoja, joilla voit parantaa unesi määrää ja laatua, mukaan lukien seuraavat.
Sitoudu uniaikatauluun. Mene nukkumaan ja herää säännöllisin väliajoin. Vaikka menisit nukkumaan 15 minuuttia aikaisemmin tai nukkuisit 15 minuuttia myöhemmin, tämä voi olla askel oikeaan suuntaan.
Vältä stimulantteja tunteja ennen nukkumaanmenoa. Stimulantit, kuten alkoholi, sokeri, nikotiini ja kofeiini, voivat estää sinua nukahtamasta ja pitämään sinut hereillä yöllä, kun matkustat kylpyhuoneeseen. Anna kehollesi aikaa rauhoittua ennen kuin pääsi osuu tyynyyn.
Valitse rentouttava toiminta ennen nukkumaanmenoa. Sammuta televisio tai tietokone ja hemmotella itseäsi hyvällä kirjalla tai kuumalla kylvyllä. Se saattaa kuulostaa vanhanaikaiselta, mutta pieni rentoutuminen auttaa!
8. Ota käyttöön ”päänsärkyruokavalio”
Tiettyjen ruokien, vaikkakin herkullisten, on tiedetty aiheuttavan päänsärkyä. Yritä pitää ”päänsärkypäiväkirjaa” ruoista ja juomista, joita käytät päivittäin tai erityisesti silloin, kun koet päänsärkyä.
Jos tunnistat tietyn laukaisijan, vältä sitä jonkin aikaa ja katso, vähenevätkö päänsäryt. Mahdollisia ongelmaruokia ovat:
Kofeiinia sisältävät ruoat ja juomat. Esimerkkejä ovat suklaa, kahvi, cola ja tee.
Natriumglutamaattia sisältävät elintarvikkeet. MSG:tä käytetään säilöntäaineena, ja sitä on perinteisesti käytetty joissakin aasialaisissa ruoanlaitossa. Sitä löytyy myös ruoista, kuten pikaramen-nuudeleista.
Nitraattia sisältävät elintarvikkeet. Useimmat yksinkertaiset lihat, kuten hot dogit, lounasliha, makkara ja pepperoni voivat aiheuttaa päänsärkyä.
Tyramiinia sisältävät ruoat. Tyramiini on yhdiste, joka syntyy tyrosiiniksi kutsutun aminohapon hajoamisen seurauksena, ja sitä löytyy ruoista, kuten pizzasta ja vanhoista juustoista.
9. Siemaile rauhoittavia teetä
Höyryävän yrttiteekupin lämpö ja mukavuus tekevät siitä erinomaisen tavan rentoutua yöllä. Samoilla rauhoittavilla ominaisuuksilla voi olla kipua lievittäviä vaikutuksia. Koska yrtit voivat olla vuorovaikutuksessa sairauksien ja lääkkeiden kanssa, on tärkeää tarkistaa lääkäriltä ennen näiden teiden juomista.
Rentoutumisen suosikkeja ovat kamomilla, inkivääri ja voikukka.
Rachel Nall on Tennesseessä toimiva tehohoidon sairaanhoitaja ja freelance-kirjoittaja. Hän aloitti kirjoitusuransa Associated Pressissä Brysselissä, Belgiassa. Vaikka hän pitääkin kirjoittamisesta useista eri aiheista, terveydenhuolto on hänen käytäntönsä ja intohimonsa. Nall on päätoiminen sairaanhoitaja 20-paikkaisessa tehohoitoyksikössä, joka keskittyy ensisijaisesti sydänhoitoon. Hän haluaa kouluttaa potilaitaan ja lukijoitaan terveellisempään ja onnellisempaan elämään.
