Kuinka vahvistaa Cooperin nivelsiteitä ja ehkäistä roikkumista

Mitkä ovat Cooperin nivelsiteet?

Mikä on Cooperin nivelsiteiden tarkoitus?

Cooperin nivelsiteet löytyvät rinnan ihon alta, rintakudoksen läpi ja ympäriltä. Ne liittyvät rintalihaksia ympäröivään kudokseen.

Nämä nivelsiteet säilyttävät rintojen muodon ja rakenteen ja auttavat estämään roikkumista. Cooperin nivelsiteet tukevat rintoja rintakehän seinämässä, säilyttävät niiden muodon ja pitävät ne paikoillaan.

Miten Cooperin nivelsiteet liittyvät roikkumiseen?

On luonnollista, että Cooperin nivelsiteet venyvät ajan myötä, jolloin rintasi roikkuvat. Tämä voi johtua geneettisistä tekijöistä, painoindeksistä ja rintojen koosta. Ikä, painonvaihtelut ja tupakointi voivat myös vaikuttaa roikkumiseen. Myös ikääntymisen aiheuttamat alhaisemmat elastiini-, estrogeeni- ja kollageenitasot ovat osansa.

Moniraskaus voi aiheuttaa rintojen roikkumista, koska iho venyy raskauden ja imetyksen aikana. Tämä saa Cooperin nivelsiteet venymään ja löystymään. Lisäksi synnytyksen jälkeiset hormonaaliset muutokset vähentävät maitorauhasten loppumista.

Kun Cooperin nivelsiteet venyvät, ne lopulta menettävät voimansa. Ilman näiden nivelsiteiden tukea rintakudos painuu oman painonsa alla, koska se on raskaampaa kuin sen ympärillä oleva rasva.

Harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan Cooperin nivelsiteitä

Voit tehdä useita harjoituksia vahvistaaksesi, kiinteyttääksesi ja kiinteyttääksesi rintakehän aluetta, joka on kiinnitetty Cooperin nivelsiteisiin. Tämä voi auttaa estämään notkoa ja jopa kohottamaan rintalihaksia, mikä hidastaa notkoa.

Ole johdonmukainen harjoitustesi kanssa nähdäksesi parhaat tulokset. Tässä on muutamia harjoituksia, joita voit lisätä harjoitusrutiinisi.

Pec lentää

Gfycatin kautta

1. Makaa selällesi koukussa polvet. Jalkojen tulee pysyä tasaisesti lattialla.
2. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä ja ojenna kätesi suoraan ylöspäin ranteiden sisäpinnat vastakkain. Hartioiden, kyynärpäiden ja ranteiden tulee olla samalla linjalla.
3. Laske kädet hitaasti sivulle pitäen kyynärpääsi hieman koukussa.
4. Palauta sitten kädet lähtöasentoon.
5. Tee 2–3 sarjaa 15–20 toistoa.

Taivutettu rivin yli

Gfycatin kautta

1. Seiso jalat hieman lantiota leveämmällä ja polvet hieman koukussa.
2. Sarana lanteista taivutaksesi hieman eteenpäin ja ojenna käsiäsi alaspäin ranteiden sisäpinnat vastakkain.
3. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä, nosta painot hitaasti rintaasi, vedä lapaluita yhteen ja vedä kyynärpääsi taaksepäin, kunnes kätesi ovat lähellä rintakehääsi.
4. Laske sitten painot aloitusasentoon pitäen kädet lähellä sivujasi.
5. Tue alaselkääsi koskettamalla vatsalihaksia ja pitämällä niska rentona.
6. Tee 2–3 sarjaa 12–15 toistoa.

Rintakehän venytys

Gfycatin kautta

1. Kiinnitä sormesi selkäsi taakse niin, että kämmenet painautuvat toisiinsa.
2. Pidä kädet suorina ja nosta kädet ylös niin korkealle kuin pystyt.
3. Säilytä tässä asennossa 5 hengitystä ja tunne venytys hartioissa ja rinnassa.
4. Vapauta hitaasti aloitusasentoon.
5. Tee 2-3 sarjaa 8 toistoa.

Punnerruksia

Gfycatin kautta

1. Nouse polvillesi, laske lantiosi ja tuo kätesi hartioiden alle sormet eteenpäin.
2. Pidä selkä suorana ja taivuta kyynärpäistä laskeaksesi rintasi lattialle.
3. Palaa sitten alkuasentoon. Pidä pää, niska ja selkä samassa linjassa koko ajan.
4. Lisää vaikeutta nostamalla polviasi ja astumalla varpaillesi kantapäät koholla.
5. Leventää jalkojasi, jos haluat helpottaa sitä.
6. Tee 2–3 sarjaa 8–12 toistoa.

Rintapuristimet

Gfycatin kautta

1. Makaa selällesi polvet koukussa.
2. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä rinnan tasolla kämmenet eteenpäin.
3. Kiinnitä vatsalihaksesi, kun ojennat käsivarret täysin rintakehän yläpuolelle.
4. Palaa hitaasti aloitusasentoon.
5. Tee 2–3 sarjaa 12–15 toistoa.

Makaavat käsipainorivit

Gfycatin kautta

1. Makaa vatsallaan kaltevalla penkillä käsipaino molemmissa käsissä.
2. Aseta jalkasi lattialle penkin molemmille puolille.
3. Taivuta kyynärpääsi ja nosta käsipainot vyötäröäsi kohti.
4. Palaa hitaasti aloitusasentoon.
5. Tee 2–3 sarjaa 10–15 toistoa.

Muita vinkkejä Cooperin nivelsiteiden vaurioiden estämiseen

Cooperin nivelsiteet venyvät luonnollisesti ajan myötä. Mutta voit silti ryhtyä toimiin rintojen muodon ja kiinteyden ylläpitämiseksi ja prosessin hidastamiseksi. Tämä on tärkeää, koska kun rintasiteitä on venytetty, sitä ei voida kääntää tai korjata edes leikkauksella.

Sijoita rintaliiveihin, jotka tukevat ja sopivat sinulle hyvin. Tämä on erityisen tärkeää, kun olet raskaana tai imetät. Laadukkaat rintaliivit voivat auttaa tukemaan nivelsiteitä ja tukemaan täyteläisten, raskaiden rintojen painoa. Varmista, että rintaliivit eivät ole liian tiukalla, sillä se voi aiheuttaa maitokanavien tukkeutumisen ja utaretulehduksen.

Harjoittele hyvää asentoa Cooperin nivelsiteiden lujuuden tukemiseksi. Seiso tai istu suora selkä, jotta rintojen paino ei pääse nousemaan eteenpäin. Tämä vapauttaa osan nivelsiteiden paineesta.

Säilytä terve paino ja pyri pitämään painosi mahdollisimman yhtenäisenä.

Haluat ehkä tehdä hormonitestin selvittääksesi, onko alhainen estrogeenitaso tekijä.

Käytä aurinkovoidetta kaikissa rintojen osissa, jotka ovat alttiina auringonvalolle. Tämä auttaa estämään kollageenin ja elastiinin häviämistä.

Hiero rintojasi muutaman kerran viikossa lisätäksesi verenvuotoa ja stimuloidaksesi kollageenin tuotantoa.

Takeaway

Rintojen roikkuminen on jossain määrin väistämätöntä ajan myötä, mutta prosessia on mahdollista hidastaa ja rintojen muoto säilyttää. Pidä hyvää huolta kehostasi ja aloita mahdollisimman aikaisin. Kun Cooperin nivelsiteet ovat venyneet, sitä ei voida kääntää.

Seuraa harjoitusohjelmaa, joka keskittyy Cooperin nivelsiteiden ja koko kehon vahvistamiseen.

Muista, että naisten vartaloja on kaikenmuotoisia ja -kokoisia, eikä rintojen ulkonäkö ole terveyden indikaattori. Tärkeintä on tehdä valintoja, jotka tukevat fyysistä ja henkistä hyvinvointiasi.