Yleiskatsaus
Ayurvedic-ruokavalio ja elämäntapakäytännöt, mukaan lukien yrttien ja ravintolisien ottaminen ja joogan harjoittaminen, voivat olla hyödyllisiä ihmisille, joilla on nivelreuma (RA).
Tulokset voivat vaihdella suuresti henkilöstä toiseen. Työskentele lääkärisi kanssa selvittääksesi, onko ayurveda-lääketiede turvallista terveydelle.
Ruoat syötäväksi
Ayurveda-ruokavalio perustuu tyypillisesti kolmeen doshas: Vata (ilma), Pitta (tuli) ja Kapha (vesi ja maa). Doshaon kehossa oleva ensisijainen alkuaine tai energia.
Suositeltu ruokavalio niille, joilla on nivelreuma, on samanlainen kuin ayurveda-tilassa amavata. Amavata viittaa nivelsairauteen ja aiheuttaa samanlaisia oireita kuin nivelreuma. Amavatalle ayurveda suosittelee ruokavaliota, joka rauhoittaa tai tasapainottaa Vataa.
Esimerkkejä tämän ruokavalion mukaisista ruoista ovat:
- jyvät: helposti sulavat jyvät, kuten keitetty kaura, riisi ja vehnäkerma
- palkokasvit: linssit, dal, mung pavut, miso ja tofu
- haaleaa vettä tai inkiväärijuurella keitettyä vettä ruuansulatuksen edistämiseksi ja myrkkyjen poistamiseksi
- vihreitä, lehtivihanneksia
- marjoja
- mausteet: inkivääri, kurkuma ja valkosipuli, jotka ovat anti-inflammatorisia ja auttavat ruoansulatusta
- piimä
- villieläinten lihaa
- ikääntynyttä viiniä kohtalaisia määriä
Esimerkki päivittäisestä ruokavaliosta voi näyttää tältä:
| Aamiainen | • teetä • hedelmät • kuuma puuro tai kaurapuuro kanelilla |
| Lounas | • itänyt riisi tai tattari • paahdetut vihannekset (bataatti, kurpitsa, jamssi tai kurpitsa) |
| Välipalat | • kanelilla ripoteltuja hedelmiä • pika-misokeitto • teetä |
| Illallinen | • spagettikurpitsaa tomaattikastikkeella
Tai • Thaimaan vihreä curry ruskean riisin kanssa |
| Ennen nukkumaanmenoa | • lämmin mantelimaito hunajalla • johanneksenleipäinen brownie (valinnainen) |
Yleisiä ruokavaliovinkkejä
Yleensä ruoat, kuten hedelmät ja vihannekset, tulisi hauduttaa tai keittää ennen niiden syömistä. Etsi makeita hedelmiä ja vihanneksia, kuten:
- squash
- Bataatit
- keitettyjä tai liotettuja rusinoita
- keitetyt omenat
Rajoita vaikeammin sulavia hedelmiä ja vihanneksia, kuten raakoja omenoita, parsakaalia ja ruusukaalia.
Mausteet ovat tärkeä osa ayurvedaa, mutta yksikään ruokasi ei saa olla tulisen kuuma. Rajoita mausteita, kuten cayennepippuria ja chilijauhetta, jotka antavat lämpöä. Korvaa ne lämmittävillä mausteilla, kuten kanelilla, muskottipähkinällä ja kurkumalla.
Älä myöskään käytä kylmää vettä huoneenlämpöisen veden sijaan ja kokeile pähkinämaitoja, kuten mantelia. Ylimääräisenä herkkuna kokeile lämpimänä lusikallisen hunajaa kera.
Harjoittele
Suositellut ayurvedic-harjoitukset sisältävät yleensä lempeitä liikkeitä, kuten jooga, tai chi, uinti ja kävely. Myös syvää hengitystä ja päivittäistä meditaatiota suositellaan. Jooga voi olla erityisen hyödyllistä RA:lle. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että jooga niveltulehdukseen paransi:
- fyysistä kipua
- yleinen terveys
- energiaa
- mielenterveys (se voi auttaa vähentämään masennusta)
Opi parhaista jooga-asennoista RA-kivun lievitykseen.
Jos sinulla on nivelreuma, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa, onko harjoittelu turvallista ennen uuden rutiinin aloittamista. He voivat määrittää, kuinka usein sinun tulee harjoitella oireidesi perusteella, ja keskustella kanssasi harjoituksen muokkaamisesta, kuten jooga-asennoista.
Nukkua
Ayurveda-elämäntapa voi auttaa nukkumaan, jos oireet, kuten kipu ja jäykkyys, pitävät sinut hereillä yöllä.
Suositeltuja muutoksia unen parantamiseksi ovat:
- mennä aikaisin nukkumaan ja nousta aikaisin
- päiväunien välttäminen, jos mahdollista
- käydä lämpimässä suihkussa tai kylvyssä ennen nukkumaanmenoa
- kokeile ashwagandhaa tai lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa
- kevyen illallisen syöminen kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, jonka jälkeen kevyt kävely
- harjoitella yöjoogaa ja meditaatiota
- hiero jalkapohjat lämpimällä seesamiöljyllä ja pyyhi se pois 15 minuutin kuluttua tai pue sukat jalkaan ennen nukkumaanmenoa
Muut elämäntapamuutokset
Muita ayurveda-käytäntöjä, jotka voivat auttaa RA-oireitasi, ovat:
- yrttejä ja muita lisäravinteita
- erikoistunut öljyhoito
- puhdistusrituaaleja
- yrttipastat
- risiiniöljy
- kylmä kompressi
- kuumahoito, kuten saunan käyttö
Voit löytää alueeltasi asiantuntijan, joka harjoittaa ayurvedista lääketiedettä. He voivat suositella elämäntapakäytäntöjä, jotka voivat helpottaa oireitasi.
merkintä: Älä koskaan kokeile mitään uutta keskustelematta päälääkärisi kanssa. Näiden käytäntöjen tehokkuutta koskevat tutkimukset ovat rajallisia. Ja jos otat lääkitystä nivelreuman oireisiin, jotkut näistä käytännöistä voivat häiritä päivittäistä saantiasi. Lääkärisi voi auttaa määrittämään, mikä on sinulle turvallista.
Mitä ei saa tehdä
Ayurveda kannustaa hellävaraiseen harjoitteluun, kuten joogaan ja taijiin. Vältä täriseviä ja voimakkaita liikkeitä, kuten juoksua. Vältä myös alkoholin juomista, lukuun ottamatta satunnaista lasillista viiniä.
On tärkeää olla käyttämättä ayurveda-käytäntöjä tavanomaisen lääkityksen sijasta tai korvaamatta tavanomaista hoitoa.
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka ayurvedinen elämäntapa voi sopia tavanomaiseen RA-hoitosuunnitelmaasi ja parantaa oireitasi. Kokonaisvaltaisten ja perinteisten länsimaisten hoitojen yhdistelmä saattaa toimia sinulle parhaiten.
Ottaa mukaan
Ayurvedic elämäntapamuutokset voivat olla hyödyllisiä nivelreuman oireiden lievittämisessä. Yrttejä, mausteita ja keitettyjä vihanneksia sisältävän ruokavalion noudattaminen on harjoituksen kulmakivi, samoin kuin lempeät harjoitukset, kuten jooga. Nämä yhdessä muiden terveellisten tapojen kanssa voisivat täydentää tavanomaisempia hoitoja.
Keskustele lääkärisi kanssa, jos haluat lisätietoja siitä, kuinka ayurveda-hoitovaihtoehdot voidaan integroida turvallisesti hoitosuunnitelmaasi.
