Miksi vesi on tärkeää? 16 syytä juoda

1. Se auttaa luomaan sylkeä

Vesi on syljen pääkomponentti. Sylki sisältää myös pieniä määriä elektrolyyttejä, limaa ja entsyymejä. Se on välttämätöntä kiinteän ruoan hajottamiseksi ja suun terveenä pitämiseksi.

Kehosi tuottaa yleensä riittävästi sylkeä säännöllisen nesteen nauttimisen yhteydessä. Syljentuotantosi voi kuitenkin vähentyä iän tai tiettyjen lääkkeiden tai hoitojen seurauksena.

Jos suusi on tavallista kuivempi ja veden juonnin lisääminen ei auta, ota yhteys lääkäriisi.

2. Se säätelee kehon lämpötilaa

Nesteytys on tärkeää kehon lämpötilan ylläpitämiseksi. Kehosi menettää vettä hien mukana fyysisen toiminnan aikana ja kuumissa ympäristöissä.

Hiki pitää kehosi viileänä, mutta ruumiinlämpö kohoaa, jos et täydennä menettämääsi vettä. Tämä johtuu siitä, että kehosi menettää elektrolyyttejä ja plasmaa, kun se on kuivunut.

Jos hikoilet tavallista enemmän, varmista, että juot runsaasti vettä kuivumisen välttämiseksi.

3. Se suojaa kudoksia, selkäydintä ja niveliä

Vedenkulutus auttaa voitelemaan ja pehmentämään niveliä, selkäydintä ja kudoksia. Tämä auttaa sinua nauttimaan fyysisestä aktiivisuudesta ja vähentämään sairauksien, kuten niveltulehduksen, aiheuttamaa epämukavuutta.

4. Se auttaa poistamaan jätteitä hikoilun, virtsaamisen ja ulostamisen kautta

Kehosi käyttää vettä hikoilemiseen, virtsaamiseen ja suoliston liikkeisiin.

Hiki säätelee kehon lämpötilaa harjoituksen aikana tai lämpimissä lämpötiloissa. Tarvitset vettä korvataksesi hien menetettyä nestettä.

Tarvitset myös tarpeeksi vettä elimistössäsi, jotta uloste on terve ja vältyt ummetusta.

Munuaiset ovat tärkeitä myös jätteiden suodattamisessa virtsaamisen kautta. Riittävä veden saanti auttaa munuaisiasi toimimaan tehokkaammin ja ehkäisee munuaiskiviä.

5. Se auttaa maksimoimaan fyysisen suorituskyvyn

Runsaan veden juonti fyysisen toiminnan aikana on välttämätöntä. Urheilijat voivat hikoilla jopa 6-10 prosenttia kehon painosta fyysisen toiminnan aikana.

Nesteytys vaikuttaa myös vahvuuteen, voimaan ja kestävyyteen.

Saatat olla herkempi kuivumisen vaikutuksille, jos osallistut kestävyysharjoitteluun tai korkean intensiteetin urheilulajeihin, kuten koripalloon.

Liikunnan kielteisiä vaikutuksia kuumuudessa ilman tarpeeksi vettä voivat olla vakavia sairauksia, kuten verenpaineen lasku ja hypertermia. Äärimmäinen nestehukka voi aiheuttaa kohtauksia ja jopa kuoleman.

6. Se auttaa estämään ummetusta

Kuitujen syöminen ei ole ainoa tapa estää ummetusta. On myös tärkeää ylläpitää veden saantia, jotta suolistosi sisältää riittävästi vettä.

Jos et kuluta tarpeeksi vettä, magnesiumia ja kuituja, saatat kokea ummetusta todennäköisemmin.

Jos sinulla on jo ummetusta, saatat huomata sen juomisen kivennäisvesi sekä pelkkä vesi voi auttaa lievittämään oireitasi.

7. Se auttaa ruuansulatuksessa

Toisin kuin jotkut uskovat, asiantuntijat vahvistavat, että veden juominen ennen ateriaa, sen aikana ja sen jälkeen auttaa kehoasi hajottamaan syömääsi ruokaa helpommin. Tämä auttaa sulattamaan ruokaa tehokkaammin ja saamaan kaiken irti aterioistasi.

Tutkimukset osoittavat elimistö mukautuu ruoan koostumuksen ja mahan sisällön muutoksiin, olivatpa ne kiinteämpiä tai nestemäisempiä.

8. Se auttaa ravinteiden imeytymisessä

Sen lisäksi, että vesi auttaa ruoan hajoamisessa, se auttaa myös liuottamaan vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ravintoaineita ruoasta. Sitten se toimittaa nämä vitamiinikomponentit muuhun kehoon käytettäväksi.

9. Se auttaa sinua laihtumaan

Tutkimukset ovat yhdistäneet kehon rasvan ja painonpudotuksen juomaveteen molemmilla ylipainoisilla tytöt ja naiset. Veden juominen enemmän laihduttamisen ja harjoittelun aikana voi vain auttaa sinua pudottamaan ylimääräisiä kiloja.

10. Se parantaa veren happikiertoa

Vesi kuljettaa hyödyllisiä ravintoaineita ja happea koko kehoon. Päivittäisen veden saannin saavuttaminen parantaa verenkiertoa ja vaikuttaa positiivisesti yleiseen terveyteen.

11. Se auttaa torjumaan sairauksia

Riittävä veden juonti voi ehkäistä tietyt sairaudet. Nämä sisältävät:

• ummetus
• munuaiskiviä
• harjoituksen aiheuttama astma
• virtsatieinfektio
• verenpainetauti

Vesi auttaa myös imemään tärkeitä vitamiineja, kivennäisaineita ja ravintoaineita ruoasta, mikä lisää mahdollisuuksiasi pysyä terveenä.

12. Se auttaa lisäämään energiaa

Veden juominen voi aktivoida aineenvaihduntaa. Aineenvaihdunnan kiihtymiseen on yhdistetty positiivinen vaikutus energiatasoon.

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 500 millilitran veden juominen nosti aineenvaihduntaa 30 prosenttia sekä miehillä että naisilla. Nämä vaikutukset näyttivät kestävän yli tunnin.

13. Se auttaa kognitiivisia toimintoja

Oikea nesteytys on avainasemassa pysyäksesi huipputason kognitiivisessa kunnossa. Tutkimus osoittaa, että riittämätön veden juominen voi vaikuttaa negatiivisesti keskittymiseen, valppauteen ja lyhytaikaiseen muistiin.

14. Se auttaa parantamaan mielialaa

Riittämätön veden saanti voi myös vaikuttaa mielialaasi. Kuivuminen voi aiheuttaa väsymystä ja sekavuutta sekä ahdistusta.

15. Se auttaa pitämään ihon kirkkaana

Riittävä veden saanti auttaa pitämään ihosi kosteutettuna ja voi edistää kollageenin tuotantoa. Pelkkä vedenotto ei kuitenkaan riitä vähentämään ikääntymisen vaikutuksia. Tämä prosessi liittyy myös geeneihin ja yleiseen aurinkosuojaan.

16. Se estää yleistä kuivumista

Kuivuminen on seurausta siitä, että kehosi ei saa tarpeeksi vettä. Ja koska vesi on välttämätöntä niin monille kehon toiminnoille, nestehukka voi olla erittäin vaarallista.

Vakava nestehukka voi aiheuttaa useita vakavia komplikaatioita, mukaan lukien:

• turvotusta aivoissasi
• munuaisten vajaatoiminta
• kohtauksia

Varmista, että juot tarpeeksi vettä korvataksesi hien, virtsaamisen ja suoliston liikkeiden kautta menetetyt kulut välttääksesi kuivumisen.

Kuinka paljon sinun pitäisi juoda?

Päivittäin juomasi veden määrään kiinnittäminen on tärkeää optimaalisen terveyden kannalta. Useimmat ihmiset juovat, kun he ovat janoisia, mikä auttaa säätelemään päivittäistä veden saantia.

Kansallisten tiedeakatemioiden, tekniikan ja lääketieteen akatemioiden mukaan yleinen vedenotto (kaikista juomista ja ruoista), jotka vastaavat useimpien ihmisten tarpeita, ovat:

• noin 15,5 kupillista vettä (125 unssia) joka päivä miehille
• noin 11,5 kuppia (91 unssia) päivittäin naisille

Ihmiset saavat noin 20 prosenttia päivittäisestä vedensaantistaan ​​ruoasta. Loput riippuvat juomavedestä ja vesipohjaisista juomista. Ihannetapauksessa miehet kuluttaisivat juomista noin 100 unssia (3,0 litraa) vettä ja naiset noin 73 unssia (2,12 litraa) juomista.

Sinun on lisättävä vedenottoasi, jos harjoittelet tai asut kuumemmalla alueella, jotta et pääse kuivumaan.

Muita tapoja arvioida nesteytystä ovat jano ja virtsan väri. Janon tunne osoittaa, että kehosi ei saa riittävästi nesteytystä. Tumma tai värillinen virtsa viittaa kuivumiseen. Vaalea tai väritön virtsa viittaa tyypillisesti oikeaan nesteytykseen.

Lopputulos

Vesi on tärkeä lähes jokaiselle kehosi osalle. Sen lisäksi, että päivittäisen suositellun saannin saavuttaminen auttaa sinua ylläpitämään nykyistä olotilaasi, se voi jopa parantaa yleistä terveyttäsi.

Tässä muutamia ideoita, joiden avulla voit olla varma, että juot tarpeeksi:

• Kuljeta vesipulloa mukanasi minne menetkin. Näin voit juoda aina kun tarve iskee.
• Pidä kirjaa saannistasi. Pyri nauttimaan optimaalisia määriä joka päivä, vähintään puolet kehon painosta unsseina.
• Tahdista itsesi lähestymään puolta suositellusta kulutuksestasi puoleenpäivään mennessä. Voit aina lopettaa noin tunnin ennen nukkumaanmenoa.

Gamify Hydration