Yleiskatsaus
Hikoilu on kehon luonnollinen tapa säädellä kehon lämpötilaa. Se tekee tämän vapauttamalla vettä ja suolaa, joka haihtuu ja auttaa viilentämään sinua.
Hikoilu itsessään ei polta mitattavissa olevaa määrää kaloreita, mutta riittävän nesteen hikoilu saa sinut laihtumaan. Se on kuitenkin vain väliaikainen menetys. Kun olet nesteytyksestä juomalla vettä tai syömällä, saat heti takaisin kaikki menetetyt painot.
Kuinka monta kaloria hikoilu polttaa?
Jotkut väittävät, että bikram-joogan kaltaisten hikoilutoimintojen avulla voit polttaa jopa 1000 kaloria tunnissa – mutta väite on todennäköisesti väärä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 90 minuutin Bikram-joogatunnilla naiset polttivat keskimäärin vain 330 kaloria ja miehet 460 kaloria. Se vastaa reipasta kävelyä 3,5 mailia tunnissa saman ajan.
Voit myös polttaa kaloreita toimintojen aikana, joissa et hikoile paljon tai ei ollenkaan. Esimerkiksi poltat silti kaloreita uidessa, nostaessasi kevyitä painoja tai treenaamalla, kun ulkona on kylmä talvella.
Silti hikoilu voi olla tapa mitata intensiteettitasoasi tai kuinka kovaa työskentelet tietyntyyppisten harjoitusten aikana. American College of Sports Medicine suosittelee, että terveet aikuiset sopivat 30 minuuttiin kohtalaisen intensiiviseen harjoitteluun – tai tarpeeksi hikoilemaan samalla kun keskustelet – viitenä päivänä viikossa.
Miksi jotkut ihmiset hikoilevat enemmän kuin toiset?
Kuinka paljon hikoilet, riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien:
- genetiikka
- ympäristötekijät
- ikä
- kuntotaso
- paino
Näistä tekijöistä painosi ja kuntosi vaikuttavat eniten siihen, kuinka paljon hikoilet harjoituksen aikana. Kehosi tarvitsee enemmän energiaa toimiakseen suuremmalla painolla. Tämä johtaa enemmän hikeen, koska siellä on enemmän kehon massaa jäähtyä.
Mitä paremmassa kunnossa olet, sitä nopeammin hikoilet. Tämä johtuu siitä, että kehosta tulee tehokkaampi säätelemään lämpötilaa. Hikoilu aikaisemmin tarkoittaa, että kehosi voi jäähtyä nopeammin. Näin voit harjoitella pidemmän aikaa tiukemmalla tahdilla.
Mitä hyötyä hikoilusta on?
Hien tärkein hyöty on kehon viilentäminen. Joitakin muita hikoilun etuja voivat olla:
- Terveempi iho. Intensiivinen harjoittelu saa veren kiertämään koko kehossasi. Tämä mahdollistaa hapen ja ravinteiden kiertämisen ja ravitsevat ihosoluja.
- Itsesi haastaminen. Jos hikoilet harjoittelun aikana, teet luultavasti harjoituksia, jotka ovat riittävän haastavia kuntotasosi nähden. Mutta jos olet pyörryttävä, erittäin väsynyt tai sinulla on kipua, painat itseäsi liian lujasti.
Onko hikoilussa riskejä?
Kuivuminen
Jos hikoilet, kuivut todennäköisemmin. Kuuma tai kostea sää lisää hikoilua. Muista juoda tuoppi vettä jokaista menettämääsi hikikiloa kohden. Älä odota, kunnes olet janoinen aloittaaksesi kosteutuksen. Ota sen sijaan vesipullo mukaasi ja juo säännöllisesti koko harjoituksen ajan.
Vakava nestehukka voi olla vaarallista. Hae heti lääkärin apua näihin oireisiin:
- äärimmäistä uupumusta tai hämmennystä
- huimausta seistessäsi, joka ei häviä muutaman sekunnin kuluttua
- ei virtsannut kahdeksaan tuntiin
- heikko pulssi
- nopea pulssi
- kohtaus
- tajunnan menetys
liikahikoilu
Jos hikoilet säännöllisesti liikaa, sinulla voi olla liikahikoiluksi kutsuttu tila. Ota yhteys lääkäriisi, jos hikoilu häiritsee päivittäistä rutiiniasi. Tarkista myös lääkäriltäsi, jos saat yöhikoilua tuntemattomasta syystä tai hikoilet yhtäkkiä liikaa.
Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos hikoilua ilmenee:
- kuume 104°F (40°C) tai korkeampi
- rintakipu
- hengenahdistus
- nopea syke
Kuinka polttaa kaloreita turvallisesti
Laihtuaksesi sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin otat. Noin 3500 kaloria vastaa 1 kiloa rasvaa. Joten sinun täytyy polttaa 3500 kaloria enemmän kuin kulutat pudottaaksesi 1 kiloa.
Paras tapa saavuttaa terve paino on omaksua aktiivinen elämäntapa. Terveellinen ruokavalio täynnä kokonaisia ruokia ja säännöllinen harjoittelu (jopa viisi päivää viikossa noin 30 minuuttia) ovat parhaita tapoja saavuttaa painonpudotustavoitteesi turvallisesti.
Lopputulos
Veden painon hikoilu voi auttaa sinua väliaikaisesti pudottamaan muutaman kilon nopeasti. Tätä tekniikkaa käyttävät painijat ja hevosjockeyt, joiden on oltava tietyssä painossa kilpaillakseen.
Menetetyt kalorit eivät kuitenkaan ole merkittäviä, eikä tämä ole terve tapa laihtua yleisesti. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että saunan aiheuttama nopea painonpudotus vaikutti negatiivisesti naisten urheilulliseen suorituskykyyn, mutta lisää tutkimusta tarvitaan.
Jos yrität laihtua, vähitellen eteneminen on terveellisin tapa. Noudata terveellistä kokonaisia ruokia sisältävää ruokavaliota ja liiku säännöllisesti. Lääkärisi voi myös auttaa luomaan suunnitelman, joka sopii parhaiten elämäntyyliisi.
