9 tapaa pienentää toisen sydänkohtauksen riskiä

Sydänkohtauksesta toipuminen voi tuntua erittäin pitkältä prosessilta. Lääkärisi saattaa suositella, että muutat kaiken, syömästäsi normaaliin fyysiseen aktiivisuusrutiiniin.

Nämä muutokset voivat parantaa huomattavasti yleistä terveyttäsi ja mikä tärkeintä, vähentää riskiäsi saada uusi sydänkohtaus.

Tässä on yhdeksän askelta, joilla voit voittaa todennäköisyydet.

1. Älä tupakoi

Tupakointi on suuri sydänsairauksien riskitekijä, ja sitä tulisi välttää hinnalla millä hyvänsä. Jos tupakoit, keskustele lääkärisi kanssa löytääksesi suunnitelman, joka auttaa sinua lopettamaan.

Tupakka aiheuttaa verihyytymiä, vaurioittaa verisuonia ja voi vaikeuttaa veren ja hapen pääsyä sydämeesi ja muihin elimiin. Nikotiini nostaa myös verenpainetta. Ja samalla kun olet siinä, pysy kaukana käytetystä tupakoinnista. Se voi olla haitallista, vaikka olisit tupakoimaton.

2. Hallitse verenpainetta ja kolesterolitasoa

Korkea verenpaine, joka tunnetaan myös nimellä hypertensio, rasittaa sydäntäsi ja verisuonia. Elämäntapamuutokset, kuten harjoittelu, vähänatriumisen ruokavalion noudattaminen ja terveen painon ylläpitäminen, voivat alentaa verenpainettasi. Lääkärisi voi myös määrätä beetasalpaajia avuksi.

Kolesterolia on kahdenlaisia: korkeatiheyksiset lipoproteiinit (HDL) eli “hyvä” kolesteroli ja matalatiheyksiset lipoproteiinit (LDL) tai “huono” kolesteroli.

Liian paljon huonoa kolesterolia lisää sydänsairauksien ja toisen sydänkohtauksen riskiä. Lääkärisi voi määrätä statiineja alentamaan LDL-tasoa. Säännöllinen liikunta ja sydänterveellinen ruokavalio voivat myös alentaa verenpainetta ja huonoa kolesterolia.

3. Tarkista diabetes ja hallitse sitä

Sekä tyypin 1 että tyypin 2 diabetes liittyvät insuliinihormonitasoihin. Tyypin 1 diabetesta sairastavat eivät tuota insuliinia, kun taas tyypin 2 diabetesta sairastavat eivät tuota tarpeeksi insuliinia tai käytä sitä oikein.

Molemmat diabeteksen tyypit lisäävät sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Jos sinulla on diabetes, sen hallitseminen lääkkeillä, liikunnalla ja ruokavalion muutoksilla on elintärkeää toisen sydänkohtauksen mahdollisuuden vähentämiseksi.

4. Harjoittele säännöllisesti

Kävelet, lenkkeilet, juokset, pyöräilet, uit tai tanssit, säännöllinen sydän- ja verisuoniharjoitus vahvistaa sydäntäsi ja alentaa LDL-tasoa ja verenpainetta. Se auttaa myös lievittämään stressiä, lisäämään energiatasoa ja auttaa painonhallinnassa.

Ei ole ihme, että sillä on niin monia positiivisia vaikutuksia Amerikan Sydänyhdistys suosittelee vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaista liikuntaa tai 75 minuuttia viikossa voimakasta liikuntaa – noin 30 minuuttia päivässä. Ennen kuin aloitat harjoittelun, varmista, että hankit terveydenhuollon tarjoajan hyväksynnän.

5. Säilytä terve paino

Ylimääräisen painon kantaminen vaatii sydämesi työskentelemään kovemmin ja vähemmän tehokkaasti. Vaikka sinulla ei olisi muita riskitekijöitä, liiallinen kehon rasva lisää riskiä saada sydänkohtaus. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on vaikeuksia laihduttaa. He voivat suositella painonpudotusohjelmaa tai hoitosuunnitelmaa, joka auttaa sinua muuttamaan epäterveellistä käyttäytymistä.

6. Syö sydänterveellistä ruokavaliota

Runsaasti tyydyttyneitä ja transrasvoja sisältävä ruokavalio voi aiheuttaa plakin muodostumista valtimoihisi. Tämä kertyminen hidastaa tai estää veren virtausta sydämeesi ja voi johtaa sydänkohtaukseen tai sydämen vajaatoimintaan.

Vähentämällä tyydyttyneiden rasvojen ja transrasvojen määrää voit alentaa huonon kolesterolin tasoa. Muokkaa ruokavaliotasi siten, että se sisältää vähemmän punaista lihaa, suolaa, sokeria ja runsaasti rasvaisia ​​maitotuotteita. Lisää hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia ​​proteiineja.

7. Hallitse stressitasosi

Sydänkohtauksen jälkeen on normaalia, että koet monenlaisia ​​tunteita.

Saatat tuntea olosi masentuneeksi, varsinkin jos sinun on vaikea sopeutua uusiin elämäntapamuutoksiin. Saatat myös olla huolissasi toisesta sydänkohtauksesta ja tuntea olosi helposti vihaiseksi ja ärtyisäksi. Keskustele mielialanvaihteluistasi lääkärisi ja perheesi kanssa, äläkä pelkää pyytää apua.

8. Noudata lääkkeitäsi

Sydänkohtauksen jälkeen lääkärisi määrää todennäköisesti hoitoa uuden sydänkohtauksen estämiseksi. On tärkeää, että pysyt hoidossa pysyäksesi terveenä.

Jotkut sinulle saatavista hoidoista ovat:

  • Beetasalpaajat. Nämä hoitavat korkeaa verenpainetta ja muita sydänsairauksia vähentämällä sykettä ja sydämen työmäärää.
  • Antitromboottiset aineet (antitromboottiset aineet/antikoagulantit). Nämä auttavat estämään verihyytymiä. Näitä määrätään yleensä, jos sinulle tehtiin sydäntoimenpiteet, kuten angioplastia, tai stentti.
  • Angiotensiinia konvertoivan entsyymin (ACE) estäjät. Nämä lääkkeet hoitavat korkeaa verenpainetta ja sydämen vajaatoimintaa häiritsemällä kehon angiotensiinin tuotantoa, elimistön kemikaalia, joka aiheuttaa valtimoiden supistumisen.
  • Statiinit. Nämä lääkkeet auttavat kehoa prosessoimaan ja poistamaan huonoa kolesterolia. Tämä ei vain alenna kolesterolia, vaan myös suojaa valtimoiden sisävuorausta.

Lääkärisi päättää, mikä hoito on sinulle paras tilanteesi perusteella.

9. Pidä säännöllisesti yhteyttä lääkäriisi

Lääkärisi ei voi seurata edistymistäsi ja tehdä tarvittavia muutoksia, jos he eivät tiedä, mitä tapahtuu. Pidä kaikki sovitut tapaamiset ja varmista, että lääkärisi on tietoinen edistymisestäsi tai takaiskuistasi, varsinkin jos sinulla on kipua. Avoin ja rehellinen viestintä on avainasemassa toisen sydänkohtauksen estämisessä.

Takeaway

Sinulla on voimat ja työkalut pienentääksesi toisen sydänkohtauksen riskiä – käytä niitä! Nämä muutokset eivät ainoastaan ​​vähennä toisen sydänkohtauksen riskiäsi, vaan auttavat myös helpottamaan huoliasi toisesta tapahtumasta. Lisäksi ne auttavat sinua näyttämään ja tuntumaan paremmalta.

Lue lisää