Ei ole sattumaa, että kun olen stressaantunut, ihottumani pahenee.
Asuntojen muuttaminen, uuden työn aloittaminen, tentit: Kaikkiin näihin tapahtumiin liittyy yleensä leimahduksia.
Anekdoottisia todisteita stressin ja ekseeman välisestä yhteydestä on ollut olemassa jo pitkään, mutta sen tueksi on ollut vain vähän tieteellistä näyttöä. Viime vuosina tutkijat ovat alkaneet tutkia tarkemmin stressin vaikutusta ekseemaan.
Lopputulos? Tiedemiehet ymmärtävät, että ongelma on enemmän kuin ihoa syvä. Stressi, ruokavalio ja ympäristö voivat kaikki vaikuttaa ekseeman esiintymiseen ja vaikeuteen.
Mutta stressiä on todella vaikea poistaa kokonaan. Olen kuitenkin oppinut joitakin vaiheita, jotka auttavat minua selviytymään ja vähentämään stressin vaikutusta kehooni.
Stressin ja ekseeman välinen yhteys
Yksi
Samoin posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) on osoitettu johtavan dermatologisiin oireisiin, kuten psoriaasiin, nokkosihottumaan ja ekseemaan. Äidit, jotka kokevat vakavaa stressiä raskauden aikana, saavat todennäköisemmin lapsen, jolla on ekseema.
On vielä lisää
Itse ekseeman esiintyminen voi myös olla syynä
Selviytyminen stressiin liittyvästä ekseemasta
Minulle kehittyi ekseema ensimmäisen kerran yliopiston ensimmäisenä vuonna. Oireet tulivat yllättäen ja alkoivat nopeasti pahentua.
Ajan myötä opin hallitsemaan sairautta, mutta silti saan joskus pahenemisvaiheita.
Kokemukseni mukaan korkean stressin jaksot lisäävät todennäköisyyttä, että ihottumani palaa. Ongelmana on, etten voi tehdä paljon stressin poistamiseksi elämästäni. Aina tulee tilanteita, jolloin stressitasoni alkaa nousta ja kehoni iskee.
Olen löytänyt tapoja selviytyä stressistä ja minimoida sen vaikutuksia terveyteeni. Nämä sisältävät:
- ylläpitää säännöllistä uniaikataulua
- käyttää yksinkertaisia mindfulness-tekniikoita
- tukea kehoani ruokavaliollani
Itsehoitovinkkejä stressin ja ekseeman hallintaan
Stressin minimointi on vaikeaa. Huolimatta siitä, kuinka paljon yrität välttää stressiä, on melko todennäköistä, että joudut stressaaviin tilanteisiin tavanomaisen vuoden aikana.
Mitä sinä voi kontrollointi on sitä, kuinka tuet kehoasi stressaavien kausien aikana.
Huomaan, että kun olen stressaantunut, rutiinini ”terveet” osat voivat kadota. Uhraan unen tehdäkseni asioita, syön mitä voin, mikä on nopeaa ja lohdullista, ja unohdan tehdä asioita, jotka auttavat minua tuntemaan oloni rauhallisemmaksi.
Tunnistamalla nämä tavat, voin vähentää stressin vaikutusta elämääni.
On myös joitain tekniikoita, joita käytän stressin torjumiseen.
Pidä tauko
Ulkoileminen ja itselleni vähän tilaa voi todella auttaa, kun tunnen stressitasoni nousevan.
Stressin torjumiseksi kokeile säännöllisiä kävelylenkkejä luonnossa. Voit kuunnella rauhoittavaa musiikkia tai vain nauttia ympärilläsi olevista äänistä.
Tarkkaile kofeiinin saantiasi
Kun olen stressaantunut, kompensoin usein liikaa kahvilla. Tämä voi saada minut tuntemaan oloni enemmän ahdistuneeksi ja häiritä unisyklini. Tämän välttämiseksi yritän rajoittaa juomani kahvin määrää ja syödä sen sijaan rooibos-teetä.
Jos huomaat, että kurkottelet kahvia pitääksesi energiatasosi korkealla stressin aikana, voit valita vihreän teen. Se sisältää kofeiinia, mutta sen on osoitettu vähentävän aktiivisesti ahdistusta.
Käytä hengitystekniikoita
Hengitysharjoitukset ja meditaatio voivat myös auttaa vähentämään stressin tunteita rentouttamalla kehoa ja ohjaamalla ajatuksiasi. Parasta on, että ne voidaan tehdä missä tahansa: työpöydän ääressä, ruokakaupan jonossa tai kun valmistaudut nukkumaan.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että hypnoosia voidaan käyttää tehokkaasti hoitamaan ihottumaa, mikä osoittaa rentoutustekniikoiden tehokkuuden oireiden hallinnassa.
Kosteuta ja hiero
Kehon kosteuttaminen tai hierominen voi auttaa vähentämään stressin ja ahdistuksen tunteita.
Vaikka aikaa on usein rajoitettu stressaavien kausien aikana, huomaan, että muutaman minuutin kosteuttaminen voi auttaa minua tuntemaan oloni paljon rauhallisemmaksi.
Itsehieronta voi auttaa stressiin, ahdistukseen ja kipuun.
Priorisoi nukkuminen
Kovan stressin aikana yksi vaikeimmista asioista on saada tarpeeksi unta.
Tiedän, että minun on priorisoitava uni auttaakseni hallitsemaan stressitasoani ja ehkäisemään työuupumusta. Pyrin tietoisesti nukkumaan niin paljon kuin pystyn, vaikka minusta tuntuu, että minulla on miljoona asiaa.
Jos huomaat, että mielesi pyörii edelleen, kun olet sängyssä, tee lista kaikesta, mitä päässäsi pyörii. Käytä kynää ja paperia. Kun olet valmis, laita luettelo laatikkoon tai huoneen toiselle puolelle, jotta se on poissa silmistä ja muista.
Tue kehoasi ruokavaliolla
Ruokavalion seuraaminen kovan stressin aikana voi myös auttaa hallitsemaan ekseeman oireita.
Kun olen stressaantunut, minulla on tapana syödä emotionaalisesti, ja tiedän, että monet ihmiset ovat samanlaisia.
Se voi olla suklaata, siruja, pastaa tai viiniä. Mitä tahansa, se sisältää yleensä suuria määriä sokeripitoisia tai rasvaisia ruokia, jotka voivat pahentaa ekseeman oireita.
Kun huomaan kaipaavani lohturuokaa, yritän etsiä terveellisempiä vaihtoja. Tässä on muutamia tapoja, joilla voit tukea kehoasi ruokavaliollasi:
- Suklaan sijasta kokeile suklaata energiapuruja.
- Valkoisen pastan, leivän ja leivonnaisten sijaan kokeile täysjyväversioita.
- Yritä rajoittaa alkoholin kulutus yhteen tai kahteen tavalliseen juomaan ja juo paljon vettä.
- Syö paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.
- Pidä terveelliset välipalat käden ulottuvilla.
Pidän pussissani välipaloja, jotta voin napata jotain aina kun energiatasoni laskee, kuten:
- omenat
- porkkanatikkuja
- kurkun viipaleita
- mantelit
- kuivattuja aprikooseja
Jokaisen stressin kokemus on erilainen.
Minulle suuret stressitilanteet voivat usein laukaista ekseeman oireita. Kuitenkin tukemalla kehoani rentoutumistekniikoilla, unilla ja ruokavaliolla, minun on helpompi hallita stressin vaikutuksia.
Se ei ole idioottivarma, mutta sillä on ero.
Elizabeth Harris on kirjailija ja toimittaja, joka keskittyy kasveihin, ihmisiin ja vuorovaikutukseen luonnon kanssa. Hän on ollut iloinen saadessaan kutsua monia paikkoja kodiksi ja matkustanut ympäri maailmaa keräillen reseptejä ja alueellisia hoitokeinoja. Hän jakaa nyt aikansa Iso-Britannian ja Unkarin Budapestin kesken kirjoittaen, kokkaamalla ja syömällä. Lisätietoja hänen verkkosivuillaan.
