Koska mikään ei voita istua upean hedelmälautasen ääressä joka aamu!
Hedelmät ovat todellakin täydellistä ruokaa. Se on kehomme helpoin sulattaa, eikä järjestelmämme tarvitse tehdä melkein mitään sen hajottamiseksi.
Kaikki hedelmät ovat hyviä sinulle, mutta meidän tulee syödä ne kypsinä, jotta ne sulautuvat kunnolla ja käytämme energiaa.
Ajattele kaikkia hedelmien värejä, muotoja ja tekstuureja erilaisina antioksidantteina ja fytoravinteina. Lisää sitten ruokavalioosi erilaisia hedelmiä hyödyntääksesi kaikki niiden tarjoamat edut – vilustumisen torjunnasta ja tulehduksen torjumisesta ihosi hehkumiseen ja hiusten kiiltoon.
Sen sijaan, että istuisit palan paahtoleipää tai munavalkuaismunakasta huomenaamuna, tee jotain hämmästyttävää terveydellesi ja nauti näistä herkullisista hedelmälautasista.
Kuinka leikata ananas
1. Anti-inflammatorinen levy: kirsikka, ananas, mustikka
Ananas on täynnä C-vitamiinia ja sisältää bromelain-nimistä entsyymiä, joka vähentää suoliston tulehdusta, tehostaa immuunijärjestelmää ja stimuloi proteiinien sulamista.
Kokeile yhdistää se mustikoihin, jotka ovat täynnä antioksidantteja ja A-, C- ja E-vitamiineja.
Antosyaniini on tärkein antioksidantti sekä mustikoissa että kirsikoissa, ja se antaa näille hedelmille niiden upean syvän sinisen ja punaisen värin.
Nappaa hapokkaita kirsikoita makeiden kirsikoiden päälle, sillä niiden on osoitettu sisältävän suurempia määriä fenoliyhdisteitä, mikä antaa vahvemman tulehdusta estävän vaikutuksen.
2. Immuunijärjestelmää vahvistava lautanen: Greippi, kiivi, mansikka
Tunnetko olosi hieman masentuneeksi? Kiivi, greippi ja mansikat voivat vahvistaa immuunijärjestelmääsi, jotta se pysyy terveenä.
Kiivit sisältävät runsaasti C-vitamiinia, joka auttaa tukemaan immuunijärjestelmää ja ehkäisee vapaiden radikaalien vaurioita, jotka voivat johtaa tulehdukseen kehossa.
Greippi ja mansikat ovat myös parhaita C-vitamiiniruokia (sisältävät enemmän C-vitamiinia kuin appelsiinit!), jotka voivat auttaa vahvistamaan vastustuskykyä ja torjumaan sairauksia. Runsaasti A- ja C-vitamiinia sisältävät mansikan siemenet sisältävät myös immuunijärjestelmää tukevia kivennäisaineita.
Hyödyllinen vinkki – älä odota, kunnes on liian myöhäistä ja olet jo aivastamassa. Tämä olisi loistava hedelmälautanen sisäänpääsyyn ennen pitkää lentoa, jotta immuunijärjestelmäsi on vahva ja valmis lähtöön.
3. Antioksidanttilevy: Viikuna, punainen viinirypäle, granaattiomena
Nämä kolme hedelmää sisältävät runsaasti antioksidantteja ja sairauksia torjuvia yhdisteitä, jotka suojaavat kehoamme vapaiden radikaalien vaurioilta ja pitävät meidät näyttävinä ja nuorekkaana.
Punaisissa rypäleissä ja punaviinissä oleva resveratroli tarjoaa voimakkaita antioksidanttisia ja ikääntymistä estäviä ominaisuuksia, jotka auttavat torjumaan sairauksia ja ikääntymisen merkkejä. Rypäleissä on myös runsaasti luteiinia ja zeaksantiinia, mikä pitää näkökykymme vahvana ja voi minimoida ultraviolettisäteiden haitalliset vaikutukset.
Granaattiomena sisältää enemmän antioksidantteja kuin useimmat hedelmät ja voi auttaa estämään vapaiden radikaalien aiheuttamia ihovaurioita.
Viikunat eivät ole vain vaarallisen herkullisia – ne sisältävät myös runsaasti kivennäisaineita, kuten kaliumia, kalsiumia, magnesiumia, rautaa ja kuparia, ja ne ovat loistava A-, E- ja K-vitamiinin lähde.
Lisää joitain näistä antioksidanttisista hedelmistä lautasellesi auttaaksesi sinua torjumaan sairauksia, ikääntymään kauniisti ja pysymään vahvoina.
4. Detoxifying levy: Goji-marja, vesimeloni, sitruuna
Emme voi puhdistaa myrkkyjä ilman sellaisten ruokien apua, jotka kosteuttavat ja huuhtelevat myrkkyjä pois elimistöstä.
Joten aloitetaan vesimelonista, joka on 92 prosenttia vettä ja sisältää myös tärkeän myrkkyjä poistavan aineen nimeltä glutationi. Se on myös lykopeenin ja A- ja C-vitamiinien lähde, jotka auttavat edelleen puhdistamaan myrkkyjä ja torjumaan vapaita radikaaleja.
Ruoansulatuksessa superemäksinen sitruuna on myös voimakas myrkkyjen poistoaine ja sillä on antibakteerisia ja virustenvastaisia ominaisuuksia. Puristan sitä mielelläni hedelmieni päälle, lisään sitä vihermehuun (jossa on paljon persiljaa ja kurkkua, mikä helpottaa turvotusta) tai juon sen lämpimän veden kanssa heti aamulla auttaakseni kehon puhdistamisessa ja ruuansulatuksessa. järjestelmä menossa.
Eikä unohdeta goji-marjoja. Nämä pienet kaverit ovat loistava antioksidanttien, vitamiinien (A, B, C ja E), raudan ja koliinin lähde, joita maksa tarvitsee myrkkyjen poistoprosesseihin.
5. Kauneuslautanen: Blackberry, papaija, cantaloupe
Tässä on mitä sinun pitäisi syödä seuraavana suurena tapahtumaasi edeltävänä aamuna!
Papaija on täynnä antioksidantteja ja ravintoaineita, jotka auttavat kollageenin tuotantoa. Se sisältää myös papaiini-nimistä entsyymiä, joka auttaa torjumaan ihovaurioita.
Karhunvatukat ovat herkullisia vähäsokerisia hedelmiä, jotka ovat täynnä antioksidantteja ja A- ja C-vitamiinia.
Emme halua missata cantaloupea. Se sisältää beetakaroteenia, joka muuttuu elimistössä A-vitamiiniksi ja auttaa saamaan ihomme hehkumaan ja hiuksiimme vahvoiksi ja kiiltäviksi.
6. Energialautanen: Banaani, avokado, omena
Seuraavan kerran, kun etsit polttoainetta tai haluat ladata ennen tai jälkeen treeniäsi, kokoa tämä energialevy. Nämä ravintoainerikkaat hedelmät (kyllä, avokado on hedelmä) täydentävät ja pitävät sinut hengissä tuntikausia.
Banaanit antavat meille nopeaa energiaa ja ovat loistava valinta ennen harjoittelua. Avokadon terveelliset rasvat hidastavat ruoansulatusta, ja niitä on parempi sisällyttää treenin jälkeiseen ateriaasi.
Omenat sisältävät runsaasti kuitua ja pitävät kylläisenä pitkään. Valitse tai valitse kaikki kolme… Jos etsit energiaa, tämä lautanen on sinua varten.
Miksi sillä on väliä
Kaikki nämä hedelmäyhdistelmät ovat tehokkaita ja tarjoavat erilaisia terveyshyötyjä.
Hapettumisenesto- ja anti-inflammatorisista tehosteista upeaan, hehkuvaan ihoon ja vahvaan immuniteettiin, etsi hedelmistä lääkinnällisiä ominaisuuksia ja aloita kokeilemaan joitain näistä yhdistelmistä jo tänään!
Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN on rekisteröity ravitsemusterapeutti ja funktionaalisen lääketieteen ravitsemusterapeutti, jolla on BA-tutkinto psykologiassa Cornellin yliopistosta ja MS kliinisestä ravitsemuksesta New Yorkin yliopistosta. Hän on perustajaNathalie LLC:n ravitsemus, yksityinen ravitsemuskäytäntö New Yorkissa, joka keskittyy terveyteen ja hyvinvointiin integroivalla lähestymistavalla, jaKaikkea hyvää syötävää, sosiaalisen median terveys- ja hyvinvointibrändi. Kun hän ei työskentele asiakkaidensa kanssa tai mediaprojekteissa, voit löytää hänet matkustamasta miehensä ja mini-aussie Bradyn kanssa.
Chelsey Feinin lisätutkimukset, kirjoittaminen ja editoinnit.
