Kyllä, selkää saa halkeilla. Kun teet tämän, et todellakaan ”halkeile” selkääsi. Ajattele sitä enemmän lihasten säätämisenä, paineen vapauttamisena tai venyttämisenä. Se on sama asia, joka tapahtuu sormien, varpaiden, kaulan tai muiden nivelten murtuessa.
Jos olet vain utelias, kuinka saada selkä tuntumaan paremmalta, koska istut, harjoittelet tai käytät selkälihaksia paljon, olet oikeassa paikassa. Tutustutaan siihen, kuinka selkä murskataan turvallisesti, mitä varotoimia sinun on ryhdyttävä ja mitkä syyt voivat vaatia matkan lääkäriin.
Kuinka murtaa alaselkäsi
On monia tapoja säätää selkää turvallisesti ja tehokkaasti missä tahansa oletkin, kunhan sinulla on tilaa makaamaan tai istumaan. Tässä on joitain tapoja kokeilla.
Istuva alaselän kierto
- Kun istut, tuo vasen jalkasi oikean jalkasi päälle.
- Aseta oikea kyynärpääsi vasemmalle polvellesi ja kierrä sitten ylävartaloasi vasemmalle.
- Pidä tässä asennossa 10 sekuntia.
- Palaa alkuperäiseen istuma-asentoon.
- Toista tämä oikealla jalalla jalan päällä ja käännä vastakkaiseen suuntaan.
Kissan kaari
- Laskeudu käsillesi ja polvillesi.
- Kaarista selkää vähitellen vetämällä vatsaa ylöspäin ja työntämällä selkää ulos.
- Työnnä vatsaasi vähitellen alaspäin ja vedä selkääsi sisäänpäin, jolloin vatsa roikkuu maata kohti.
- Palaa alkuperäiseen asentoon.
- Tee vähintään 3 näistä sarjasta 2 kertaa päivässä.
Polvet rintaan
- Makaa selällesi.
- Vedä polveasi ylös rintaasi kohti yksi jalka kerrallaan ja vakauta ne käsilläsi mahdollisimman lähelle rintaasi.
- Toista 2-3 kertaa per istunto, vähintään kahdesti päivässä.
Alaselän kierto
- Makaa selällesi.
- Nosta polviasi ylös niin, että ne ovat koukussa.
- Pidä olkapäät paikallaan ja siirrä lantiota toiselle puolelle niin, että sen puolen polvi koskettaa maata.
- Pidä tässä asennossa kymmenen sekuntia.
- Palauta polvet hitaasti entiseen asentoonsa.
- Toista toiseen suuntaan.
- Tee tämä 2-3 kertaa, vähintään kahdesti päivässä.
Sillan venytys
- Makaa selällesi.
- Nosta jalkojasi kohti takapuolta niin, että polvet ovat ylhäällä.
- Nosta lantiota ylös niin, että vartalosi on suoraan olkapäistä polviin.
Alaselän jousto
- Makaa selällesi.
- Nosta polviasi ylös niin, että ne ovat taipuneet. Varmista, että jalkojen alaosa on täysin tasainen maassa.
- Taivuta vatsalihaksia niin, että vatsasi on kiinteä.
- Pidä tätä joustoa noin 5 sekuntia.
- Rentouta vatsalihaksia.
- Taivuta selkälihaksia niin, että selkäsi on täysin kosketuksissa maahan, aivan kuin yrittäisit saada napaa lähemmäs maata.
- Pysy tässä asennossa noin 5 sekuntia.
- Rentouta selkälihakset.
- Toista yllä olevat vaiheet vähintään 5 kertaa päivässä. Lisää näitä toistoja, kun tunnet olosi mukavammaksi harjoituksen kanssa, kunnes saavutat 30 päivittäin.
Varotoimet ja milloin sitä kannattaa välttää
Aina kun yrität murtaa selkääsi, tee se hitaasti, määrätietoisesti ja turvallisella liikealueella. Selän nykiminen, yrittäminen venyttää sitä liian pitkälle – tai molemmat – voivat aiheuttaa vammoja, kuten lihasjännitystä, nivelvenähdyksiä tai luun sijoiltaanmenoa.
Älä halkeile selkääsi ja ota yhteys lääkäriin mahdollisimman pian, jos sinulla on jokin seuraavista:
- Olet äskettäin vahingoittanut selkäsi ja sinusta tuntuu, että se ei ole linjassa tai et voi liikuttaa sitä kokonaan.
- Et voi liikuttaa selkääsi sen täydellä liikealueella tai et voi liikuttaa sitä ollenkaan ilman terävää kipua.
- Tunnet jatkuvaa kipua selässäsi ennen halkeilua, sen aikana tai sen jälkeen, mikä ei häviä kipulääkkeillä.
Ja selän halkeilun pitäisi tuntua hyvältä. Vuonna 2011 tehdyn tutkimuksen mukaan jopa halkeilun ääni voi parantaa oloasi.
Jos tunnet tilapäistä kipua yrittäessäsi murtaa selkääsi tai jatkuvaa kipua sen jälkeen, sinulla saattaa olla jokin perussairaus, joka tarvitsee lääketieteellistä hoitoa. Jos näin on, ota yhteys lääkäriisi tai kiropraktikkoon, ennen kuin yrität tehdä mitään näistä harjoituksista.
Milloin lääkäriin
Selän halkeilu ei saa olla kipeä. Ota yhteys lääkäriisi, jos huomaat epätavallista kipua venyttäessäsi tai säätäessäsi selkääsi, varsinkin jos se jatkuu pitkään venytyksen jälkeen.
Jos sinulla on krooninen selkäkipu, josta venyttely tai halkeilu ja muut ei-invasiiviset menetelmät eivät auta, lääkärisi voi suositella kortikosteroidiruiskeita niveltulehduksen kaltaisen sairauden aiheuttaman taustalla olevan tulehduksen hoitoon.
Niveltulehdus on yleinen selkäkipujen syy, erityisesti alaselkäkipujen ikääntyessä.
Selkävammoilla ja niveltulehduskivuilla voi molemmilla olla paljon parempia pitkän aikavälin tuloksia, jos ne hoidetaan ajoissa. Väärin hoidetut selkävammat voivat aiheuttaa selän nivelten tai luiden epäsäännöllistä paranemista. Tämä voi aiheuttaa joustavuuden tai liikkuvuuden menetyksen.
Niveltulehduksen edetessä nivelkudokset voivat kulua, mikä vaikeuttaa nivelvaurioiden hoitoa tai korjaamista. Ota yhteys lääkäriisi mahdollisimman pian välttääksesi jotkin vakavammat niveltulehduksen tai muiden selkäsairauksien komplikaatiot.
Selän halkeilu silloin tällöin niin, että se tuntuu täysin linjassa tai vähemmän kipeältä, ei ole haitallista selällesi tai terveydelle yleensä. Se ei myöskään ole ongelma, jos kuulet sen halkeilevan normaalin päivittäisen toiminnan aikana, kuten kun nouset tuoliltasi tai nojaat pöydän yli.
Mutta älä halkeile selkääsi liian usein tai väkisin. Usein tekeminen voi vahingoittaa nivelkudosta tai aiheuttaa venähdyksiä tai venähdyksiä, jotka voivat olla tuskallisia tai vaativat leikkausta.
Ja jos koet paljon kipua tai arkuutta pitkän ajan kuluessa, ota yhteys lääkäriisi tai kiropraktikkoon hoitamaan ongelman lähde.
