Meidän kaikkien pitäisi nukkua noin 8 tuntia yössä, eikö niin? Jos sinulla on krooninen sairaus, saatat tarvita enemmän unta tunteaksesi olosi toimivaksi ja levänneeksi seuraavana aamuna.
Kun nukumme, kehollamme on mahdollisuus korjata itseään, luoda lihaskudosta ja vapauttaa tärkeitä hormoneja.
Mutta kuvailetko kroonista kipuasi puukotukseksi, puukotukseksi, kipeäksi, sykkiväksi, polttavaksi tai joksikin muuksi kokonaan, joskus tuntuu mahdottomalta löytää mukavaa nukkuma-asentoa.
Hetkeily joka yö sen sijaan, että nukahtaisit unen, voi aiheuttaa olosi epämukavaksi, silmät leveäksi, turhautuneeksi – ja vieläkin kipeämmäksi seuraavana päivänä.
Lopulta syntyy noidankehä. Unen puute lisää kroonista kipua ja krooninen kipu heikentää kykyäsi saada tarvittavaa unta. Jotkut lääkärit jopa ajattelevat, että fibromyalgia voi olla yhteydessä unihäiriöihin.
Kroonisten sairauksien yhteisöissä luokittelemme kroonisen kivun ja huonon unen ”kivuksi” tai kyvyttömyyteen saada laadukasta unta kivun vuoksi. Mutta kroonista kipua kärsivät voivat tehdä joitain asioita katkaistakseen epämiellyttäviä, unettomia öitä.
Patja voi tehdä tai rikkoa hyvät yöunet. Aloita keskittymällä ostamaan sinulle ja kehollesi sopiva.
1. Älä oleta, että kiinteä patja on parempi
Monille kroonista kipua kärsiville ihmisille on toistuvasti kerrottu heidän tarvitsevan nukkua kiinteällä patjalla kivun vähentämiseksi.
Vaikka kroonista kipua ja patjoja koskevaa tutkimusta ei ole paljon, yksi
Tutkimuksen aikana yli 300 alaselkäkipuista kärsivää ihmistä nukkui patjoilla, jotka luokiteltiin joko ”keskikiinteiksi” tai ”kiinteiksi”.
90 päivää kestäneen tutkimuksen jälkeen osallistujat, jotka olivat nukkuneet keskikovilla patjoilla, ilmoittivat vähemmän kipua sängyssä makaaessaan ja valveilla ollessaan kuin ne, jotka olivat nukkuneet kiinteillä patjoilla.
Vaikka sinua on ehkä kehotettu nukkumaan kiinteällä tai kovalla patjalla, tämä ei ehkä ole paras valinta kaikille kroonista kipua kärsiville. Valitsemasi kiinteys perustuu viime kädessä mieltymyksiisi, mutta voit myös käyttää tyypillistä uniasentoa ohjeena.
2. Testaa kiinteämpi patja halvalla menetelmällä ennen ostamista
Todellisuudessa kiinteä patja saattaa olla mukavampi joillekin ihmisille, kun taas keskikova patja sopii paremmin toisille.
Se, mikä toimii sinulle, voi olla erilainen kuin se, joka toimii toiselle, jolla on krooninen kipu. Mutta muutama asia on pidettävä mielessä.
Yleensä patja, joka edistää selkärangan ja nivelten oikeaa kohdistusta nukkuessasi, on parempi kuin sellainen, joka sallii selkärangan painumisen tai nivelten pyörimisen ja vääntymisen.
Jos heräät kohonneeseen kiputasoon, se on osoitus siitä, että patjasi voi olla syyllinen ja selkärangaltasi saattaa puuttua kaivattua tukea torkkuessasi.
Jos olet epävarma, voisitko hyötyä kiinteämmästä patjasta, Harvard Medical Schoolin artikkeli tarjoaa kaksi neuvoa:
- Aseta pala vaneria sängyn alle minimoidaksesi nykyisen patjasi jousien aiheuttamat liikkeet.
- Yritä nukkua patjasi lattialla.
Molemmat vaihtoehdot antavat sinun nähdä kiinteämmän patjan vaikutukset kehoosi ennen kuin sijoitat rahat.
3. Yksinkertaisesti patjan kääntäminen voi lievittää kipua
Olet luultavasti kuullut, että sinun on käännettävä tai käännettävä patjaasi aika ajoin. Mutta kuinka usein sitä pitäisi tehdä?
No, se riippuu patjasta ja siitä, kuinka kauan olet käyttänyt sitä.
Ei ole olemassa tiettyjä ohjeita siitä, kuinka usein patjan asentoa tulisi muuttaa. Patjayrityksillä voi olla erityisiä suosituksia, jotka vaihtelevat sen kääntämisestä kolmen kuukauden välein kerran vuodessa.
Jos patjassasi on tyynynpäällinen, et todennäköisesti voi kääntää sitä ollenkaan, mutta sinun kannattaa harkita sen kääntämistä, jotta se kuluu tasaisesti ajan myötä.
Lopulta paras tapa selvittää, onko patjasi aika muuttaa, on tarkistaa:
- miltä sinusta tuntuu nukkuessasi sen päällä
- kuinka paljon kipua sinulla on kun heräät
- jos se alkaa painua
Jos huomaat jonkin näistä tekijöistä lisääntyvän, voi olla aika siirtää patjaasi.
Ennen kuin investoit uuteen patjaan, yritä kääntää tai kääntää nykyistä patjaasi. Testaaksesi, miltä kiinteämpi patja voi tuntua ennen sen ostamista, voit laittaa patjan lattialle yöksi tai laittaa vanerin patjan alle sen ollessa sängyn rungossa.
4. Harkitse myrkytöntä patjaa
Tutkimukset ovat osoittaneet, että jotkut ihmiset, joilla on autoimmuunisairauksia, kuten nivelreuma ja lupus, kokevat leimahduksia, kun he altistuvat tietyille kotitalouskemikaaleille.
Patjoista voi tulla voimakasta kemiallista hajua (kutsutaan kaasunmuodostukseksi) ja ne voivat sisältää useita myrkyllisiä ainesosia, mukaan lukien:
- muovit, vaahto ja synteettinen lateksi, jotka on yleensä valmistettu mahdollisesti haitallisista öljypohjaisista kemikaaleista
- paloa hidastavat kemikaalit
Koska nämä materiaalit voivat pahentaa kipua, monet kroonisista sairauksista kärsivät ihmiset nukkuvat mieluummin myrkyttömällä patjalla.
Kun etsit myrkytöntä patjaa, huomaat, että useimmat niistä on valmistettu materiaaleista, kuten luonnonlateksista, luomupuuvillasta ja luomubambusta. Kaikista luonnonmukaisiksi väittävistä patjoista ei kuitenkaan tehdä samanarvoisia.
Patjayritykset tarjoavat usein useita sertifikaatteja. Tämän vuoksi on vaikea tietää, mitä merkkiä ostaa.
Consumer Reportsin mukaan kaksi tiukimmat sertifikaatit ovat Global Organic Textile Standard (GOTS) ja lateksia sisältävien patjojen osalta Global Organic Latex Standard (GOLS).
Toinen Consumer Reportsin hyvänä pitämä sertifikaatti on Öko-Tex Standard 100. Tämä merkintä ei takaa, että patjan materiaalit ovat orgaanisia, mutta se asettaa rajoituksia patjan sisältämien haitallisten kemikaalien ja haihtuvien orgaanisten yhdisteiden määrälle. lopputuote.
Osta myös läpinäkyvältä merkiltä, joka luettelee kaikki patjan sisältämät materiaalit.
5. Etsi patja, jolla on rahat takaisin -takuu
Uudet patjat voivat olla kalliita. Lisäksi ei ole varmuutta siitä, että valitsemasi vaihtoehto lievittää kroonista kipuasi tai on sinulle oikea kiinteys.
Vaikka saatat pystyä kokeilemaan sitä kaupassa muutaman minuutin ajan, mistä tiedät, toimiiko tekemäsi päätös sinulle pitkällä aikavälillä?
Kun päätät ostaa uuden patjan, etsi yritystä, joka tarjoaa rahat takaisin -takuun. Tällä tavalla voit koeajaa sänkyäsi vähintään 30 päivän ajan tietäen, että voit palauttaa patjan, jos et ole tyytyväinen.
Mutta muista lukea pienellä painettu teksti – rahat takaisin -takuu saattaa koskea vain tiettyjä patjamerkkejä myymälässä.
Parhaat patjat krooniseen kipuun
- Casper-hybridi: Casper tunnetaan kolmesta tukialueesta selkärangan oikeaan kohdistukseen. Hybridi lisää myös käärittyjä keloja lisätukea varten.
- Nektari: Tämä patja on arvokas, ja siinä on kaksi kerrosta muistivaahtoa, jotka mukautuvat muotoosi ja jakavat painon tasaisesti kivun estämiseksi.
- Tuft & Needle Mint: Patentoitu T&N Adaptive -vaahto antaa lisätukea lantiolle ja hartioille, joissa paine voi olla korkea. Se on myös Greenguard Gold- ja Certi-PUR-sertifioitu alhaisempaan poistokaasuun.
- Violetti: Purplessa on innovatiivinen polymeerityyny, joka mahdollistaa mukavuuden, ilmavirran ja erinomaisen liikkeeneristyksen. Tunne on erilainen, eikä se välttämättä sovi kaikille, mutta joidenkin mielestä se on ihanteellinen kroonisen kivun tarpeisiinsa.
- Layla Memory Foam: Layla-patjat voidaan kääntää kiinteämmältä puolelta pehmeämmälle puolelle mukautuaksesi tarpeisiisi. Jos olet sivulla nukkuva ja tarvitset enemmän pehmustetta painepisteisiin, käännä se vain tälle puolelle.
- Zinus Euro-Top: Tässä hybridissä yhdistyvät muistivaahto, sisäjousi ja mikrokuitupäällinen, joka sopii erityisen hyvin selkämakaajille.
Etkö ole varma mistä aloittaa oikean patjan etsintä?
Kun alat tutkia vaihtoehtojasi, kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu, kun olet nukkunut muussa sängyssä kuin omassasi, kuten hotellissa tai jonkun kotona. Jos kipusi paranee, kirjoita muistiin patjayhtiön nimi ja, jos mahdollista, malli.
Tämä auttaa sinua löytämään patjan, jota tarvitset hyvän yöunen saamiseksi ja toivottavasti lievittääksesi kipuasi.
Aloita täydellisen patjan etsintä
Jenny Lelwica Buttaccio, OTR/L, on chicagolainen freelance-kirjoittaja, toimintaterapeutti, kuntovalmentaja ja sertifioitu Pilates-ohjaaja, jonka elämää muuttivat Lymen tauti ja krooninen väsymysoireyhtymä. Hän kirjoittaa aiheista, kuten terveys, hyvinvointi, krooniset sairaudet, kunto ja kauneus. Jenny kertoo avoimesti henkilökohtaisesta paranemismatkastaan osoitteessa Lyme Road.
